Suy nghĩ ám ảnh: Phải làm gì nếu bạn tăng lo lắng

Lo lắng - phản ứng tự nhiên của tâm lý trong một tình huống tối nghĩa, và thậm chí những người không bị xáo trộn bên ngoài theo thời gian bị dằn vặt bởi những suy nghĩ rối loạn. Bộ não, để giải phóng, khởi động chiến dịch chống lo âu của riêng mình: tiềm thức phát minh ra các nghi thức nhỏ, việc thực hiện cho phép bạn chuyển đổi. Khi một cơ chế phòng thủ như vậy thất bại, các chuyên gia nói về các dấu hiệu của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) - trong khi sự lo lắng trở thành người bạn đồng hành không ngừng của cuộc sống, và các hành động tiết kiệm của Hồi giáo biến thành một sự thanh lý vô tận của mối đe dọa. Chúng tôi đã nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý, một ứng cử viên của khoa học y tế và là thành viên của Hiệp hội trị liệu hành vi nhận thức Dmitry Kovpak về những gì ẩn sau các triệu chứng của OCD, cách đối phó với nó, và tại sao những người cầu toàn nên cảnh giác.

niềm tin mạnh mẽ hoặc cảm xúc sâu sắc, chẳng hạn như sợ hãi, vì vậy chúng rất khó quản lý. Để bù đắp cho sự lo lắng ngứa ngáy, một người thực hiện các hành vi cưỡng chế - những nghi thức bắt buộc được cho là có thể ngăn chặn những gì anh ta sợ hãi.

Một ví dụ kinh điển về chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường được gọi là nỗi ám ảnh về sự sạch sẽ, bao gồm cả bàn tay, dường như thu thập lượng lớn bụi bẩn xung quanh. Ý tưởng khó chịu là vi khuẩn và vi rút xâm nhập vào cơ thể, dẫn đến nhiễm trùng hoặc bệnh nan y, khiến một người sợ hãi, đẩy anh ta rửa tay nhiều lần trong ngày và xử lý chúng bằng gel kháng khuẩn. Đúng, hypochondria không nhất thiết chỉ ra OCD - nó có thể là một trong những triệu chứng và một dạng lo âu độc lập. Trong OCD, những suy nghĩ ám ảnh không phải lúc nào cũng xoay quanh các căn bệnh tiềm ẩn - đôi khi chúng liên quan đến nỗi sợ làm hại chính mình hoặc người khác, với những hình ảnh tình dục không mong muốn và đáng sợ, với mong muốn thực hiện các nhiệm vụ lý tưởng và với những nỗi ám ảnh khác.

Sự tự tin trong suy nghĩ về ma thuật của một người Viking cũng trở thành động lực mạnh mẽ để thực hiện các nghi thức. Có vẻ như một bệnh nhân mắc OCD rằng nếu anh ta chỉ tưởng tượng một chiếc xe đâm vào ai đó, điều đó chắc chắn sẽ xảy ra. Để mọi thứ diễn ra tốt đẹp và không có gì khủng khiếp xảy ra, một người đã nghĩ ra và bằng một cách nào đó thực hiện các hành động phức tạp, bắt buộc - họ thực hiện vai trò của các nghi thức "bảo vệ" ma thuật. Điều này có thể là, ví dụ, việc gấp các vật thể trên bàn về màu sắc hoặc kích thước hoặc cố gắng đi trên các khớp nối giữa các viên gạch, để điều gì đó khủng khiếp đã không xảy ra.

Vì vậy, không có gì khủng khiếp xảy ra, một người phát minh và thực hiện các hành động phức tạp theo một cách nhất định, bắt buộc - họ thực hiện vai trò của các nghi lễ "bảo tồn" ma thuật.

Tôi liên tục thực hiện các hành vi cưỡng chế, tinh thần và thể chất, ông nói. Tôi sợ hầu hết mọi thứ, mọi thứ có vẻ nguy hiểm đối với người thân của tôi. Khi tôi nghĩ như vậy, tôi thường làm lại những gì tôi đã làm: Tôi lùi lại vài bước, và sau đó tôi đi tiếp, tôi vào lại cửa, nhấn nút, gửi thư. Tôi cũng muốn đếm số lần lặp lại và các đối tượng mọi lúc. Họ nên là bốn, tám, chín hoặc mười - phần còn lại là xấu đối với tôi. Đúng, xấu và số lượng tốt có thể thay đổi tùy thuộc vào cuộc thi Những nỗi sợ về hưu. Điều tương tự với màu sắc: có tốt, có xấu. Tôi không mua quần áo có màu xấu và với số nút sai. Nó khó mua đồ vì nó khó chọn thứ phù hợp với tôi Có những ngày tôi đã thực hiện một sự ép buộc, và tôi cảm thấy giống như bẩn bẩn, nghĩa là tôi có thể làm bất cứ điều gì quan trọng - vào ngày đó tôi thực sự có thể làm việc. Kết quả là, tôi cho những người bạn thân nhất và những người thân của mình tắm Tôi không mua đồ mới. Đôi khi tôi cảm thấy xấu hổ vì tôi trông giống như một ngân hàng rách rưới - và sự xấu hổ buộc tôi phải đến cửa hàng và mua một cái gì đó mới; thông thường đây là những thứ rất rẻ mà tôi đã thắng, rất tiếc khi vứt đi hoặc không mặc khi chúng có vẻ bẩn bẩn bẩn thỉu vì những suy nghĩ ám ảnh. "

"Tôi có nhiều nỗi ám ảnh khác nhau - Anton chia sẻ kinh nghiệm của anh ấy. - Những hình ảnh kỳ lạ xuất hiện liên tục: trong khi đi dạo, trong khi giao tiếp với những người thân yêu, trong khi tôi ở một mình. Tôi nhớ rằng tôi sợ đến mức nào khi thực hiện một hành động lố bịch: đứng dậy và la hét với các đồng nghiệp làm việc của tôi, đánh đập các đầu bếp của nhà hàng tôi làm việc, đánh mẹ tôi. Tôi bắt đầu cảm thấy bị hạn chế trong việc giao tiếp với những người khác. Tôi cảm thấy có gì đó không ổn với tôi và tôi không thể nói về điều đó - bởi vì mọi người sẽ nghĩ rằng tôi bị bệnh. " Ngày nay, phân loại y tế OCR đề cập đến các tình trạng thần kinh, mặc dù cho đến gần đây, nó được xác định là một bệnh tâm thần. Bệnh này, như Dmitry Kovpak chỉ định, hoàn toàn khác, ví dụ, từ tâm thần phân liệt bởi nhận thức: một người hiểu rằng không phải mọi thứ đều ổn với anh ta, anh ta rất quan trọng về vấn đề này, đang cố gắng giải quyết nó.

theo một số dữ liệu, có tới 4% trẻ em và thanh thiếu niên phải đối mặt với chứng rối loạn; Người già cũng không ngoại lệ. Thực tế là không phải ai cũng xin giúp đỡ cũng ảnh hưởng đến các chỉ số, mặc dù ở nhiều khía cạnh, OCD làm giảm chất lượng cuộc sống và tác động của nó đối với một người. Kỹ năng xã hội có thể so sánh với tác hại của trầm cảm và nghiện rượu.

Thông thường một bệnh xảy ra và phát triển ở những người sống với các bệnh khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực. Xu hướng cầu toàn, cũng được biết đến với mặt tiêu cực, cũng có thể trở thành nền tảng cho sự phát triển của OCD. Bản thân rối loạn ám ảnh cưỡng chế không phát triển thành một căn bệnh nghiêm trọng hơn và không dẫn đến mất trí, bất chấp nỗi sợ hãi của nhiều bệnh nhân. Tuy nhiên, điều này cũng xảy ra rằng OCD không phải là một chẩn đoán, mà là một triệu chứng trong một loại bệnh hoàn toàn khác. Nhưng để xác định sự khác biệt trong trường hợp này chỉ có thể đối với bác sĩ: tự chẩn đoán sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì, ngoại trừ suy nhược thần kinh và suy nghĩ lo lắng mới.

Lyudmila nói: "Những nghi thức" ám ảnh, "mạnh mẽ đã đến với tôi khi tôi bắt đầu giảm cân tích cực ở tuổi mười bốn", Lyudmila nói: "Đó là một địa ngục của một loại cocktail thần kinh: chán ăn, kiệt sức thần kinh và OCD. Có một số nghi thức cơ bản: Tôi có thể nhìn vào gương trước đây. miễn là tôi không thích biểu cảm trên khuôn mặt của mình (nghe có vẻ lạ và hơi đáng sợ), hãy đi tất trước khi đi ngủ ở một góc cụ thể từ giường, di chuyển ghế hoặc rèm theo một cách nhất định. Cần phải nói lời tạm biệt với ngôi nhà khi bạn rời khỏi nơi nào đó - nếu không "Bị xúc phạm" Sáu năm đã trôi qua, với chứng chán ăn, tôi đã nói lời tạm biệt với mười sáu năm, với phần còn lại của chứng rối loạn ăn uống - một lát sau. Bây giờ tôi có gần hai năm sống ít hơn sau lưng - ngoại trừ những cơn ác mộng đôi khi tắt và OCD " .

Cách điều trị rối loạn

Các chuyên gia vẫn không thể giải thích rõ ràng tại sao OCD phát triển. Về điểm số này, có rất nhiều giả thuyết, nhưng không ai trong số họ cho đến nay có bất kỳ bằng chứng khắt khe nào. Tất nhiên, yếu tố di truyền được tính đến: xác suất thừa kế OCD từ người thân ngay lập tức có thể từ 7 đến 15%. Đôi khi, họ thấy lý do làm giảm mức độ serotonin, hoóc môn hạnh phúc của người Hồi giáo, nhưng lý thuyết này chưa nhận được đủ bằng chứng.

Vì thông thường coi OCD là bệnh thần kinh, nên nó được điều trị phù hợp, thường sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi. Nó cho phép bạn xác định nguyên nhân của sự lo lắng, để hiểu được xung đột nội bộ phát sinh từ đâu, tiếp theo là nỗi ám ảnh và sự ép buộc. Xử lý nguồn gốc của OCD, nhà trị liệu tâm lý giúp một người nhìn thấy sự bất hợp lý của nỗi sợ hãi và mâu thuẫn của họ giữa thực tế và kinh nghiệm sống. Một trong những nhiệm vụ của một chuyên gia trong giai đoạn này là thay đổi thái độ tiêu cực thành các triệu chứng thành trung tính, dạy cho bệnh nhân chấp nhận và trải nghiệm nỗi sợ hãi của anh ta, và không tránh anh ta, nối lại vòng xoáy ám ảnh và ám ảnh. Đối với điều này, một kỹ thuật tiếp xúc (ngâm) có thể được sử dụng trong đó trạng thái lo lắng được tăng cường một cách giả tạo đến giới hạn, và bệnh nhân không được phép thực hiện các hành vi cưỡng chế thông thường của mình. Đã đạt đến đỉnh điểm, sự lo lắng bất ngờ biến mất.

Anton nhớ lại rằng lúc đầu, anh nhận được đề nghị của nhà trị liệu tâm lý để thử giải trình với sự e ngại. "Tất nhiên, tôi đã sợ hãi, tôi sợ rằng tôi sẽ trở nên tồi tệ hơn từ điều này. Tôi sợ những hình ảnh và suy nghĩ ám ảnh, tôi đã quen với việc chạy trốn khỏi chúng - và sau đó tôi phải đối mặt với chúng để đối mặt với nó. Tôi quyết định thử những nỗi ám ảnh cưỡng chế. Tôi bắt đầu bằng cách trình bày về sơn làm thế nào tôi tự làm tổn thương mình. Tất nhiên, trong khi tập thể dục tôi nhận thấy sự lo lắng gia tăng. Tôi càng sợ hãi, nhưng tôi càng chìm vào nỗi sợ hãi, tôi càng dễ dàng hơn Nó đã trở thành. Liên tục củng cố những suy nghĩ tiêu cực, tôi đã hoàn thành . Rằng họ gây ra ít khó chịu Họ đến lặng lẽ - nhưng lại có thể giống như một cách dễ dàng ".

Phản ứng bạo lực của người đối thoại, đặc biệt là những lời buộc tội điên rồ và trách móc, có thể gây đau đớn cho một người OCD và làm tăng thêm sự lo lắng.

Đúng, tâm lý trị liệu là một cách lâu dài và khó khăn để điều trị những nỗi ám ảnh. Thường xuyên hơn trong trường hợp OCD, một quá trình thuốc chống trầm cảm được quy định - chúng ức chế kích thích và gây lo lắng để thoái trào. Nhưng, theo Dmitry Kovpak, phương pháp này không hoạt động tốt như chúng tôi mong muốn. Trong hầu hết các trường hợp, bệnh nhân, mặc dù ở mức độ thấp hơn, vẫn phải thực hiện các nghi lễ. Ngoài ra, không có gì đảm bảo rằng sự lo lắng sẽ không leo thang trở lại sau một thời gian. Đồng thời, tâm lý trị liệu và thuốc chống trầm cảm không loại trừ nhau. Các tùy chọn có thể khác nhau: bạn có thể kết hợp các phiên với bác sĩ chuyên khoa với thuốc chống trầm cảm hoặc sử dụng liệu pháp tâm lý trước, sau đó khắc phục hiệu quả bằng thuốc.

Tôi đã đi đến một chuyên gia khi tôi vào đại học và chuyển đến Moscow, nói rằng Lyudmila. Sau đó, có một số căng thẳng khủng khiếp, những khó khăn to lớn với đội ngũ và cuộc sống cá nhân. Tôi đã chạy đến một nhà trị liệu tâm lý vì trầm cảm, nhưng hóa ra Tôi cũng là một OCD lâu năm. Bác sĩ gọi tôi là một kẻ thần kinh kinh điển và viết ra thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm. Đến cuối khóa học, mọi thứ gần như đã trôi qua - nhưng sau khoảng sáu tháng, tôi lại thấy mình nói lời tạm biệt với ngôi nhà khi xin lỗi họ và nói lời xin lỗi với những bức tường khác. buồn cười, nhưng rất Không có gì vô lý gây phiền nhiễu. Như một nghi thức mới, chúng tôi đã thêm kiểm tra các cánh cửa đóng kín và không được tiết lộ trong mỗi phòng, đưa mớ hỗn độn trên bàn thành một hình dạng hình học cụ thể, v.v. Tôi không nghĩ rằng có nhiều sự bắt buộc hơn - luôn luôn có cùng một con số - nhưng chúng chắc chắn trở nên vô hại hơn - Nói chung, các cuộc tấn công của OCD rất gợn sóng và luôn luôn kết hợp với căng thẳng. Khi làn sóng tiếp theo đến, lần đầu tiên tôi đi mua sắm, làm móng tay, mặt nạ tóc và những thứ đơn giản khác từ việc tự chăm sóc - nó giúp bạn bình tĩnh lại. Và sau đó chương trình của tôi là thiền, tập thở, bài tập kéo dài, các biến thể khác nhau của yoga, luôn đạt đến đỉnh cao trong shavasana. Điều này là vô cùng hữu ích. Tôi nghĩ theo cách này oxy sẽ tốt hơn cho cơ bắp và đầu, cortisol trở nên nhỏ hơn, endorphin trở nên lớn hơn, căng thẳng biến mất và OCD ẩn sau bức tường cho đến lần tiếp theo. "

vẽ trí tưởng tượng lo lắng. Nhưng phản ứng dữ dội của người đối thoại, đặc biệt là những lời buộc tội điên rồ và trách móc, có thể gây đau đớn cho một người mắc OCD và làm tăng thêm sự lo lắng. Nếu bạn nhận thấy rằng một người thân yêu có dấu hiệu thất vọng, điều quan trọng là phải hiểu rằng anh ta không có tội về điều này, và cung cấp hỗ trợ thích hợp, tránh những lời buộc tội.

Tôi bắt đầu kể cho bạn bè về OCD khi tôi mới hai mươi mốt, nói rằng Olga. Nói chung, mọi người đều không quan tâm. Tôi có thể nói rằng những người thân của tôi ủng hộ tôi và tôi không chắc là tôi cần nó. Để đánh bại OCD trong một thời gian, sự xấu hổ quan trọng và khó chịu hơn nỗi sợ hãi. Vì vậy, đối với tôi, sự giúp đỡ tốt nhất là khi mọi người mắng tôi vì những kẻ xấu xa của tôi, và họ không nói gì về bạn, đó là điều tốt, bạn đã đến và tặng một món quà chết tiệt. Điều duy nhất không ai biết là OCD có trong mọi chuyển động của tôi, rằng rối loạn này quyết định cả cuộc đời tôi Tôi không thể nói về điều đó bởi vì nó không thể giải thích được. Không thể hiểu làm thế nào một người có thể ích kỷ và đam mê bản thân đến mức ngay cả sữa cũng chọn trong một cửa hàng theo sơ đồ riêng của mình. "

Những người mắc OCD là con tin của tiềm thức của chính họ, đôi khi có vẻ như họ đã cam chịu và không có gì giúp được. Nhưng, may mắn thay, sự tồn tại của rối loạn và các biểu hiện của nó gần đây đã được nói ngày càng nhiều. Thể hiện rõ ràng những ví dụ về những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế - nhân vật của Leonardo DiCaprio trong Aviator và Jack Nicholson trong Better Never, và nhân vật tự truyện của Lena Dunham trong phim truyền hình Girls. Các blogger cũng không che giấu cách mọi người sống với OCD. Gần đây, những suy nghĩ xâm nhập ("Những suy nghĩ ám ảnh") đã xuất hiện, nơi bạn có thể tìm thấy thông tin hữu ích về các triệu chứng, điều trị và quá trình rối loạn.

Tuy nhiên, nếu một người chưa sẵn sàng hành động, đừng buộc anh ta phải điều trị: hiệu quả của trị liệu, theo Dmitry Kovpak, phụ thuộc vào mức độ bệnh nhân tham gia vào quá trình. Cần phải hiểu rằng một người mắc OCD sẽ phải chi tiêu cho việc điều trị gần như bằng sức lực và năng lượng tương đương với kinh nghiệm và triệu chứng của anh ta. Nó đòi hỏi sự cống hiến to lớn và làm việc liên tục cho chính mình - điều mà đối với nhiều người mắc OCD có nghĩa là trở thành một người khác.

Ảnh: bogdandimages - stock.adobe.com, bogdandimages - stock.adobe.com, bogdandimages - stock.adobe.com