Chế độ lành mạnh: Sửa đổi Wonderzine phát triển các thói quen tốt

Tất cả chúng ta thỉnh thoảng cố gắng rèn luyện bản thân để có ích: chúng tôi chạy bộ lúc tám giờ sáng, và sau đó chúng tôi thức dậy nửa ngày, nói lời tạm biệt với thức ăn nhanh và ngày hôm sau chúng tôi ăn một chiếc bánh pizza lớn, quyết định đi ngủ sớm, nhưng đột nhiên mùa mới của loạt phim yêu dấu xuất hiện, và buổi tối, bị trì hoãn. Để hiểu rằng một lối sống lành mạnh là không phải spam và thực sự hoạt động mạnh mẽ (tốt, hoặc không hoạt động), chúng ta cần một cách tiếp cận có hệ thống, nhưng nó thiếu thời gian, sức mạnh, tiền bạc, nhưng chủ yếu là sự kiên nhẫn và tự chủ. Trong vòng hai tuần, chúng tôi đã tự kiểm tra các quy tắc phổ biến nhất về lối sống lành mạnh và thành thật nói với chúng tôi điều gì đã xảy ra.

Từ chối từ cà phê, Coca-Cola và năng lượng

Tôi đã từ chối caffeine, nhưng bạn có thể uống một tách trà mỗi ngày, điều mà tôi chỉ làm ba lần. Trước đó, tôi đã uống từ hai đến bốn lon kỹ sư điện mỗi ngày. Tình yêu của tôi dành cho họ bắt đầu một cách tình cờ: một lần tôi mắc một lỗi mà mọi người từng làm - nhập sai số trong máy bán hàng tự động và nhận được một con bò đỏ thay vì một thanh sô cô la. Tôi thích hương vị của anh ấy đến mức tôi thay thế chúng bằng nhiều đồ uống và nước. Với sự từ chối của cà phê và cola, mọi thứ đơn giản hơn nhiều: tôi uống cả hai không quá ba lần một tuần.

Trước khi bắt đầu thử nghiệm, tôi đã leo lên Google để xem những gì đang chờ đợi tôi. Lúc đầu, tôi được hứa là đau đầu, giảm cảm giác thèm ăn và tăng khát, và sau đó - cải thiện giấc ngủ, hạnh phúc và giảm bớt lo lắng. Ngày đầu tiên tôi đi học kệ hàng gần văn phòng

cho một cái gì đó thú vị mà không có caffeine. Đáng buồn là sự xuất hiện của con bò không đường màu đỏ, mà tôi rất thích, tôi chọn một loại đồ uống với lô hội. Anh ấy không tệ, nhưng sau khi uống nó, tôi vẫn cảm thấy thiếu thứ gì đó. Khi tôi trở lại để lấy một thứ gì đó khác, một thanh niên ở quầy tính tiền hỏi tôi: "Nhưng còn kỹ sư điện thì sao? ..."

Trong cửa hàng, tôi lấy một loại đồ uống với lô hội, và khi tôi quay lại lấy thứ khác, một thanh niên tại quầy thu ngân hỏi: "Còn nước tăng lực thì sao? ..."

Đến tối ngày thứ ba, đầu tôi bắt đầu đau dữ dội. Cuối cùng khi tôi về đến nhà, cơn đau trở nên không thể chịu đựng nổi, và ngay cả viên thuốc cũng không làm dịu nỗi đau của tôi. Điều duy nhất giúp tôi là đi ngủ, lần đầu tiên sau nhiều, nhiều năm sớm hơn một vài giờ so với sau nửa đêm. Mặc dù rút lui sớm, thức dậy vào buổi sáng ngày hôm sau cực kỳ khó khăn, nhưng thức dậy vào buổi sáng đối với tôi từ khi còn nhỏ là một thử thách lớn về ý chí. Trong cả tuần đầu tiên tôi cảm thấy khá buồn ngủ, nhưng không chết - thay vì một lon năng lượng hoặc một tách cà phê, tôi chọn cách đi bộ mười phút, một thanh sô cô la hoặc một chút chần chừ. Năng suất của tôi giảm sút: rất khó để đảm nhận công việc kinh doanh lớn, tập trung và làm mọi thứ nhanh chóng. Nhức đầu định kỳ, cứ hai hoặc ba ngày một lần, trở lại. Điều đó thật tồi tệ, bởi vì điều duy nhất giúp tôi ngay từ đầu là giấc ngủ. Đến nửa sau của thí nghiệm, cái đầu không đau lắm và viên thuốc citramona đủ để bắt đầu sống, không tồn tại.

Thí nghiệm của tôi kéo dài thậm chí lâu hơn một chút so với dự định, vì tôi bị cảm lạnh và ở nhà trong một vài ngày với nước và trà. Tôi không cảm thấy bất kỳ thay đổi nghiêm trọng nào trong bản thân mình. Tôi bắt đầu ăn ít hơn một chút, uống nhiều hơn một chút, tôi cũng thích ngủ và cũi. Đúng vậy, bây giờ tôi không nhớ về lĩnh vực năng lượng cho đến khi tôi nhìn thấy chúng. Có lẽ điều này có thể được so sánh với sự gắn bó với một người, nó sẽ biến mất một thời gian sau khi chia tay. Điều lạ đối với tôi là tôi nhớ cà phê nhiều hơn. Đây là thứ đầu tiên tôi mua vào một buổi sáng lạnh sau khi kết thúc thí nghiệm.

Ngồi thiền 20 phút mỗi ngày

Trong thiền định, tôi luôn bị hoảng sợ bởi tinh thần "tâm linh", nhưng định kiến ​​này vẫn khiến tôi không tập yoga. Tôi hiểu rằng cả hai thực hành, trước hết là đào tạo cho tâm trí và cơ thể, rằng chúng không bắt buộc phải đi kèm với việc lặp lại các câu thần chú, khuấy lên nhang và, hơn nữa, được hỗ trợ bởi các giáo lý tôn giáo, nhưng tôi có thể tự mình làm bất cứ điều gì, Điều thú vị hơn là bước qua sự hợm hĩnh của anh ta. Các tín đồ của thiền định và các nhà khoa học hứa rằng các lớp học thường xuyên giúp chống lo âu, cải thiện giấc ngủ và sự tập trung, phát triển sự đồng cảm và nói chung là tăng khả năng chống căng thẳng. Những gì bạn cần.

Người ta tin rằng để có hiệu quả cao hơn, bạn cần thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày. Tôi dừng lại ở 20 phút và chọn hai ứng dụng phổ biến cho các lớp học - Calm và Headspace. Cả hai đều có một bộ bài học miễn phí giới hạn với nhiều độ dài và hướng khác nhau: từ thiền thư giãn đơn giản đến thực hành nhằm mục đích:

dạy một thái độ tử tế và cẩn thận hơn cho bản thân và những người khác. Ở Calm, một người phụ nữ đã nói chuyện với tôi và bạn có thể chọn âm thanh nền, và trong Headspace, người đàn ông đã chỉ dẫn trong im lặng, và trước bài học họ đã chiếu một phim hoạt hình giáo dục ngắn về công việc trí não.

Khó khăn nhất là tìm một nơi để thiền: vì bài học đầu tiên tôi phải trốn trong phòng tắm

Điều khó khăn nhất là tìm một nơi để thiền: trong bài học đầu tiên tôi phải trốn trong phòng tắm - không có không gian nào khác mà tôi có thể ở một mình trong nửa giờ. Để không lãng phí thời gian và đóng băng, tôi đã ngâm mình vào bồn nước ấm. Một lần khác, cô nằm ngay trên sàn nhà trong tư thế hoa sen, rúc vào đâu đó giữa máy giặt, pít tông và các sản phẩm tẩy rửa. Thoải mái như một nơi không thể được gọi, nhưng sau đó tôi đã thoải mái đáng ngạc nhiên. Người ta tin rằng trong lúc thiền định, đáng để cho phép những suy nghĩ đến và đi mà không gặp trở ngại, không phát triển chúng, mà thay vào đó tập trung vào hơi thở và cảm giác trong cơ thể. Điều đó không dễ thực hiện và tôi vẫn không chắc mình đang làm gì. Nhưng không còn nghi ngờ gì nữa, sau 20 phút thở đều, tôi cảm thấy tốt hơn: bình tĩnh hơn, nhẹ hơn và thậm chí vui vẻ hơn.

Theo thời gian, tôi chuyển đến ngồi thiền trong phòng trên ghế sofa, nơi tôi ngay lập tức bị bao vây bởi những con dachshund từ mọi phía, và người chồng đang chơi trong Destiny đã ngừng phân tâm. Tôi muốn nghĩ rằng đây cũng là kết quả của các lớp học thông thường - rằng tôi bắt đầu tập trung tốt hơn một chút. Hầu như mỗi khi tôi thư giãn: Tôi nhận thấy điều này bằng cách căng thẳng ở vùng cổ tử cung biến mất và đầu bị văng ra một chút, vì vậy bạn phải nỗ lực một chút để bản thân không nằm ngửa - điều gì đó xảy ra khi bạn ngủ trên máy bay hoặc xe hơi. Đối với các ứng dụng, tôi thích cách tiếp cận Headspace hơn: hài hước, đơn giản, thực tế, như thể tập thể dục, nhưng dành cho não bộ.

Tôi chắc chắn rằng bạn không thể phát triển thói quen thông qua vũ lực. Nếu bạn khó chịu, nhàm chán và phải ép buộc bản thân, không có gì xảy ra, hãy rời khỏi trường hợp này ngay lập tức. Do đó, tôi đã sắp xếp cho mình thời gian nghỉ ngơi khi tôi bất tiện khi ngồi thiền (tôi rất cần đi thăm và uống rượu) hoặc tôi cảm thấy tồi tệ (sau khi ngồi thiền trên sàn nhà tắm, tôi đi xuống với ARVI). Tôi đã không tự trách mình vì điều đó. Tôi không chắc chắn rằng tôi sẽ tiếp tục thiền định hàng ngày, nhưng tôi chắc chắn sẽ bỏ thói quen này với tôi trong nhiều ngày khi tôi cần nuông chiều hoặc khi tôi chỉ muốn ngồi yên trên chiếc ghế dài một mình và thở sâu.

Đi ngủ cùng một lúc, một giờ trước khi đi ngủ, ngừng sử dụng các thiết bị điện tử

Về quyền của biên tập viên tài liệu, tôi đã chọn thói quen mà tôi đã mơ ước có được từ lâu, về sự ranh mãnh: phần còn lại, v.v., với tôi - ngoài việc từ bỏ cà phê (mặc dù đôi khi tôi cảm thấy lo lắng về điều đó). Chúng tôi đã viết về tầm quan trọng của chất lượng giấc ngủ và cách cải thiện nó. Người ta hứa rằng bằng cách học cách ngủ cùng một lúc, bạn có thể điều chỉnh nhịp điệu hàng ngày và kết quả là cảm thấy vui vẻ hơn. Ngủ thiếp đi dễ dàng và nhanh hơn sẽ giúp từ chối sử dụng điện thoại, máy tính, máy tính bảng và các thiết bị khác, bức xạ mà não bộ coi là ánh sáng mặt trời.

Tôi đã không muốn đặt ra những mục tiêu không thể đạt được, vì vậy tôi đã quyết định đi ngủ vào khoảng 23:30 và một giờ trước đó tôi sẽ kết nối với Internet và các văn bản của riêng mình. Vào buổi tối đầu tiên, tôi ngoan ngoãn tháo laptop và điện thoại xuống địa ngục - tôi không giữ các thiết bị khác. Cô lấy cuốn sách Zadie Smith, bị bỏ rơi vào mùa hè, và nhớ rằng cô có thể ngồi trên chiếc ghế dài tốt như thế nào - với trà nóng và không có thông báo về tin nhắn. Chạy về phía trước: Chỉ cần đọc "Tình yêu và toán học" của Zadie Smith và Edward Fraenkel đã trở thành một thành tựu lớn

một thí nghiệm. Vì tôi đang viết luận văn về văn học, tôi đọc những cuốn sách nhỏ ngẫu nhiên về niềm vui: trong những giờ rảnh rỗi hiếm hoi tôi muốn nói chuyện với người thật, uống rượu hoặc chỉ nằm xuống. Và trong hai tuần này, tôi đã xem qua tất cả các album của Taschen và một loạt các cuốn sách nghệ thuật khác nhau, nhiều trong số đó vẫn còn nguyên vẹn kể từ ngày mua.

Khi tôi bắt đầu thí nghiệm, vì một số lý do, tôi đã hy vọng rằng mọi thứ sẽ hết bệnh ngay lập tức và tâm lý sẽ trở nên sắt đá.

Vào buổi tối thứ hai của thí nghiệm, tôi đọc lại với niềm vui. Cuộc họp thứ ba đã được lên lịch với một người bạn trong quán bar, nhưng hóa ra tôi đã được giải thoát lúc 11 giờ đêm và đã ngủ được nửa đêm, điều đó có nghĩa là tôi gần như không rút lui khỏi quy tắc. Vào buổi sáng, thức dậy dễ dàng hơn một chút, nhưng tôi không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào khác. Tại một số điểm, tất nhiên, tôi bắt đầu vi phạm các điều kiện: việc đi bộ sẽ bị trì hoãn, bộ sẽ yêu cầu một báo cáo khẩn cấp (đừng thức dậy vì điều này lúc sáu giờ sáng). Đôi khi không có cuốn sách giấy nào phù hợp và chỉ muốn đọc lại một mẩu Edichka của Limonov từ máy tính xách tay để duy trì sức mạnh tinh thần cho đêm, và trong tab tiếp theo thỉnh thoảng có một nguồn cấp dữ liệu của Facebook. Một đêm đẹp trời, chứng mất ngủ đã vượt qua tôi, điều chỉ xảy ra một lần và tôi không ngủ đến năm giờ rưỡi sáng. Từ đây, chế độ có chút tan vỡ, và dần dần sự bướng bỉnh biến mất, nhường chỗ cho cuộc sống. Bình minh đã muộn hơn và thức dậy - khó hơn. Sau đó tỉnh dậy - sau đó đi ngủ.

Tôi đã không mắng mình vì những thất bại và khi có thể, tiếp tục tuân theo quy tắc. Không phải vì mục đích giảm thiểu lỗi trong thí nghiệm và không hết mặc cảm (nó đến sau khi hết thời hạn) - Tôi chỉ bất ngờ thấy kết quả. Khi tôi quyết định điều chỉnh chế độ, vì một số lý do, tôi đã hy vọng rằng mọi thứ sẽ hết bệnh ngay lập tức và tâm lý sẽ trở nên sắt đá. Đương nhiên, không có điều này xảy ra, nhưng có một ảnh hưởng trực tiếp, vì lợi ích mà các nhà khoa học khuyên nên ngủ đúng cách, đúng: Tôi cảm thấy vui vẻ cả ngày. Ngay cả khi ngủ vào hai giờ sáng và thức dậy lúc tám giờ sáng có lẽ là một hiệu ứng tích lũy. Đầu giờ chiều, tôi rất muốn ngủ, nhưng bây giờ tôi có đủ năng lượng cho đến tối muộn.

Tôi thực sự muốn tiếp tục kiểm soát chế độ. Thỉnh thoảng, ngay cả cảm giác tội lỗi cũng được bật lên trước mắt và các cơ quan khác: tại sao lại đọc các đánh giá về Shimmer và kiểm tra instagram vào lúc một giờ rưỡi - không có gì để làm? Nói chung, tôi dự định cuối cùng sẽ mua một chiếc Kindle với đèn nền không gây hấn và chôn nó dưới tấm chăn vào buổi tối.

Tránh thực phẩm có thêm đường.

Đối với thí nghiệm, tôi đã phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm trong quá trình sản xuất đường được sử dụng, chỉ những sản phẩm có chứa tự nhiên mới được đưa vào chế độ ăn kiêng. Ví dụ, tôi có thể đổ phô mai với mật ong (thật đáng tiếc là tôi ghét mật ong), nhưng có những mảnh mật ong - không. Các điều kiện nghe có vẻ chán nản, nhưng trong thực tế mọi thứ không quá đáng sợ: tôi đã phải từ chối chủ yếu từ bột mì, thức ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, sốt cà chua và các loại nước sốt làm sẵn, đồ uống có đường và món tráng miệng. Đây là một cách tiếp cận rất hợp lý và lành mạnh về dinh dưỡng. Hạn chế thực phẩm có thêm đường và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: carbohydrate đơn giản với số lượng lớn là tác hại nghiêm trọng. Tôi đã không đặt cho mình nhiệm vụ từ bỏ hoàn toàn đường (tôi chắc chắn rằng nếu không có anh, tôi sẽ nhanh chóng suy sụp vì mệt mỏi). Ngoài ra, tôi đã không quan sát tỷ lệ hàng ngày rất nhiều: cho bữa sáng hoặc bữa trưa, tôi thường ăn chuối, trong đó có khá nhiều.

Nó nhanh chóng chỉ ra rằng đường được thêm vào khắp mọi nơi - ngay cả đến nơi mà nó dường như không cần thiết: trong ngô đóng hộp, mousse cá, xúc xích hoặc mì ống với tôm. Vì điều này, do không tập trung, tôi đã vi phạm các điều kiện của thí nghiệm một vài lần. Điều khó khăn nhất là không thể tự tin vào thành phần của thực phẩm mà bạn không tự chuẩn bị. Nhà sản xuất ngũ cốc và thanh trái cây sấy khô tự hào nói rằng đường không thêm vào sản phẩm, nhưng chúng tôi chắc chắn không thể biết điều này - trái cây sấy khô có thể được làm bằng hoặc không thêm đường. Nói chung, cần phải chọn các tùy chọn "an toàn" duy nhất. Trong một quán cà phê

Tôi đã ăn salad lần đầu tiên trong đời mà không mặc quần áo, và trong một lần đi thăm bạn bè, tôi đã lấy hummus, một gói cà rốt và các loại hạt tươi, để không bị cám dỗ bởi khoai tây chiên. Nhưng không có đường trong cơ thể, tôi chịu đựng rượu tốt hơn nhiều - tôi uống rượu khô và gần như không cảm thấy say, và vào buổi sáng tôi cảm thấy tươi mát hơn bao giờ hết.

Rõ ràng là đường được thêm vào ở mọi nơi - ngay cả khi không cần thiết

Tôi dự đoán rằng trong quá trình thí nghiệm, mắt tôi sẽ không còn sưng vào buổi sáng nữa (nhưng không - rõ ràng, người ta cũng phải đi ngủ vào thời điểm đó) và tôi sẽ cảm thấy vui vẻ hơn một chút (điều đó đã xảy ra, mặc dù hiệu quả không thấy rõ ngay lập tức). Đúng vậy, lần đầu tiên tôi cực kỳ muốn ăn - có lẽ đây là một khoảnh khắc tâm lý, và có thể sớm hơn, do ăn bánh sandwich và ngọt, tôi đã không nhận ra mình thực sự ăn bao nhiêu. Dường như do thí nghiệm, men răng trở nên nhẹ hơn, và mặc dù đây là một cảm giác chủ quan, tôi chắc chắn rằng tình trạng răng không có đường chỉ được cải thiện. Từ chối từ đường đòi hỏi trước hết là nhận thức và tự kiểm soát - nếu bạn ổn với điều này, không khó để đối phó. Vào ngày đầu tiên của thử nghiệm, tôi đã từ chối bánh mì kẹp thịt, để vinh danh sinh nhật của tôi, được giám đốc nghệ thuật Nikita của chúng tôi mang đến văn phòng, và sau đó từ chối lời mời cho một miếng bánh, mặc dù tôi cực kỳ thích đồ ngọt.

Trong quá trình thử nghiệm, cuối cùng tôi đã ngừng ăn sáng với bánh sandwich, bắt đầu ăn ít ngọt hơn (tôi hy vọng cuối cùng sẽ thoát khỏi cơn nghiện này) và dường như, ngay cả khi không chú ý đến bản thân mình, tôi đã giảm cân một chút, mặc dù tôi đã không cố gắng vì điều đó. Hóa ra nếu bạn dành thêm một chút thời gian để tìm kiếm các thành phần không đường, bạn có thể nấu hầu hết các món ăn mà tôi đã từng sử dụng. Tôi không nghĩ rằng tôi hoàn toàn có thể từ bỏ các sản phẩm có thêm đường (bạn có thể cưỡng lại pizza trong bữa tiệc với bạn bè không?), Nhưng tôi hy vọng cuối cùng sẽ bắt đầu tiếp cận một cách có ý thức hơn với chế độ ăn kiêng - nó không bao giờ bị tổn thương.

Uống hai lít nước mỗi ngày.

Tôi luôn luôn ngạc nhiên rằng vấn đề nước gây ra tranh chấp gay gắt. Tôi có thể uống trong khi tập thể dục? Có nhất thiết phải bù cà phê bằng nước không? Bao nhiêu nước được phép uống trong khi ăn? Cá nhân tôi, tôi quyết định mọi thứ cho bản thân mình: Tôi không cảm thấy như mình sắp uống, và tôi không ép buộc bản thân. Điều này gây ra nỗi kinh hoàng thực sự ở nhiều người, vì vậy thông thường tôi chỉ không ủng hộ chủ đề nước, nếu nó phát sinh. Nước hung hăng điều chỉnh xung quanh nhiều hơn nó có vẻ. Họ thích đưa ra lời khuyên không được yêu cầu và kêu lên mỗi lần: Bạn không thích trái cây và chưa uống nước? Có điều gì không ổn với bạn? Tôi liên kết điều này với một sự bùng nổ "lành mạnh" nói chung, những biểu hiện triệt để khiến cá nhân tôi sợ hãi. Các quy tắc dinh dưỡng mâu thuẫn với nhau, hàng tấn sách về lối sống lành mạnh, các blogger xanh, nâng cao lối sống của họ đến sự thật tối thượng - tôi không nghĩ rằng điều này dẫn đến một tương lai tươi sáng.

Tôi không có máy làm lạnh ở nhà, tôi không mua nước đi dạo và theo ý nghĩa của tôi, không có sự khác biệt giữa Vittel và "Mùa xuân thánh". Đồng thời, tôi không nghĩ rằng mình kém khỏe mạnh hơn những người khác. Người ta tin rằng nếu bạn uống nhiều nước, bạn có thể điều chỉnh cân bằng nước trong cơ thể và nhờ đó, cải thiện tình trạng của da, cũng như duy trì sự trao đổi chất và thậm chí thoát khỏi đau đầu. Uống càng nhiều nước càng tốt và khuyên những người kiểm soát dinh dưỡng.

Điều này có thể hiểu được: không có calo trong nước, và nó mang lại cảm giác bão hòa nhân tạo. "Nếu bạn muốn ăn - uống một ít nước." Tuy nhiên, không có một nghiên cứu định tính duy nhất nào chứng minh rằng hai lít nước mỗi ngày là một tiêu chuẩn bắt buộc của một người khỏe mạnh, và không rõ liệu định mức này có tồn tại hay không.

Không có một nghiên cứu nghiêm túc nào chứng minh rằng hai lít nước mỗi ngày là điều bắt buộc.

Nếu không có thí nghiệm này, tôi sẽ khó uống nước. Cho dù tôi sẽ cảm thấy tốt hơn, liệu cân nặng hay tình trạng của da sẽ thay đổi - có lẽ đây là điều tôi muốn tìm hiểu đầu tiên. Phần tốt nhất là xung quanh tôi có những người chân thành muốn giúp đỡ: Tôi được khuyên nên pha loãng nước với quế, uống với chanh, thử nhiều loại khác nhau và nhiều hơn nữa. C không quen với việc hóa ra tôi đã uống nửa lít nước vào buổi sáng và cố gắng để vừa một nửa rưỡi còn lại gần như trước khi đi ngủ. Tự nhiên, sau một lượng chất lỏng say như vậy, tôi không thể đi ngủ ngay được. Sau đó, tôi thay đổi chiến thuật và bắt đầu uống nước trong văn phòng - nơi tôi dành nhiều thời gian nhất.

Thành thật mà nói, cảm giác mà tôi bị sặc nước theo nghĩa đen đã không cho phép tôi đi cho đến khi kết thúc, và tôi thực sự đếm những ngày cho đến khi kết thúc thí nghiệm. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Trong khi đó, tôi, có lẽ, sẽ quay lại bản cài đặt cũ: nếu bạn không muốn một thứ gì đó, thì bạn không phải ép buộc bản thân.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiệm vụ của tôi là tập thể dục mười phút mỗi sáng và dành một giờ tập luyện ba hoặc bốn lần một tuần. Tôi sẽ nói ngay rằng tôi đã thực hiện tổng cộng sáu lần tập luyện lớn của Google: rõ ràng, đây là giới hạn của tôi, vì trong bài học thứ tư một tuần không có sức mạnh cũng không có thời gian. Mọi người đều biết rằng thật tuyệt khi đi chơi thể thao thường xuyên: rất nhiều ấn phẩm - từ khoa học đến bóng bẩy - dẫn đến hàng tá lập luận ủng hộ các bài tập buổi sáng: thể dục thể thao, tim và mạch máu khỏe mạnh, sức khỏe, tình trạng da tốt. Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, do đó, bất cứ ai có kế hoạch bắt nửa sau thế kỷ nên thường xuyên thức dậy từ chiếc ghế dài.

Liên đoàn Yoga Yoga nằm cách nhà tôi hai bước chân, nhưng trong sáu tháng tôi đã đạt được nó 0 lần. Bởi vì tôi thực sự đánh giá cao tình hình và quyết định rằng tôi sẽ ở nhà. Tôi đã không đi xa để được hướng dẫn tập luyện - Tôi đã khám phá tài liệu của chúng tôi trong đó các cô gái nói về các kênh YouTube yêu thích của họ để tập thể dục và chọn hai: Superhero Fitness với niềm vui

Tập luyện Kira Lashe sườn và kênh Yoga đẹp với các bài tập với cường độ khác nhau trong bối cảnh phong cảnh nhiệt đới. Các khóa huấn luyện của Lasha rất ngắn và gây chết người, vì vậy sau khi tôi chuyển sang tập yoga: khi cơ bắp đã được làm nóng bằng các điệu nhảy và squats, tư thế chim bồ câu của chú chó và các asana khác để tiết lộ đùi, mà tôi thường không có được, sẽ tốt hơn nhiều.

Trong các bài tập thể dục tại nhà, rất nhiều lợi thế: không cần phải suy nghĩ về việc mặc gì, sẽ không có ai nhìn bạn, và một vài mét tách bạn ra khỏi vòi sen

Trong đào tạo tại nhà có rất nhiều lợi thế: không cần phải suy nghĩ về việc mặc gì, sẽ không ai nhìn bạn, một vài mét tách bạn ra khỏi vòi sen với tất cả các ngân hàng cần thiết, và nếu có gì đó không rõ ràng, bạn có thể tua lại và xem lại lời giải thích. Tôi đã có một tấm thảm yoga (tôi đã cố gắng để được phủ bụi), vì vậy tôi đã không phải mua thêm thiết bị. Trong tuần thứ hai của thí nghiệm, bạn trai tôi đã mang một mô phỏng bước lạ từ bố mẹ anh ấy. Tôi đã sử dụng nó hai lần: hóa ra điều này được kết hợp tốt với việc xem loạt phim.

Hiệu quả của thí nghiệm khá dễ đoán: có, sạc vào buổi sáng khiến tôi trở thành một người nhanh hơn nhiều so với việc dán điện thoại, vâng, sau khi trời không quá lạnh và tôi không thực sự muốn quay trở lại dưới vỏ bọc. Tôi không nhận thấy bất kỳ thay đổi nghiêm trọng nào trong cơ thể, mặc dù có ý kiến ​​cho rằng mông của tôi đã giảm đi. Đồng thời, bàn tay của tôi trở nên mạnh mẽ hơn một chút: trước đây, tôi có thể vung tay khỏi sàn 0 lần và bây giờ có đến ba. Với tất cả sức lực của mình, tôi sẽ cố gắng củng cố thói quen tập các bài tập yoga - trong tất cả các cách để bắt đầu một ngày trong tuần, điều này dường như là không đau nhất.

Nấu bữa sáng lành mạnh mỗi ngày

Thật tuyệt khi tôi có nhiệm vụ nấu bữa sáng, vì tôi không biết gì về chế độ ăn uống của mình - dường như khi tôi đói, tôi chỉ ăn mọi thứ có thể ăn được. Điều này, thẳng thắn, không dẫn đến bất cứ điều gì tốt: thường xuyên nhất tôi sắp xếp một bữa ăn đầy đủ một ngày và 50 bữa ăn nhẹ, do đó tôi luôn có nguy cơ ăn hoặc không ăn. Vì vậy, hơn hai tuần một chút, tôi đã nấu bữa sáng.

Hai xu hướng rõ ràng xuất hiện trong vài ngày đầu tiên - bột yến mạch cần sự chú ý và thời gian, và tôi đã đi làm muộn, nhưng năng lượng và khả năng tập trung trở nên đáng chú ý hơn. Nhưng có một điều (đây là xu hướng thứ hai): nhu cầu nấu ăn vào buổi sáng vô cùng tức giận, và vì tôi đã từ chối rắc đường một cách hào phóng, tôi phải lựa chọn giữa thực phẩm lành mạnh và bếp sạch - tôi phải nói, ưu tiên thứ nhất. Đến ngày thứ năm, tôi đoán rằng bột yến mạch với sữa chua hoặc trứng ốp la có thể được nấu vào buổi tối, sau đó vào buổi sáng nó vẫn chỉ để bò vào tủ lạnh. Vài lần

Tôi đã cố gắng làm một chiếc bánh sandwich, nhưng vì vội vàng buổi sáng, nó hóa ra là một thứ quái dị đáng kinh ngạc không khiến anh ta ăn nó. Nhẹ nhàng chiên bánh mì (không nhẹ - tôi ngủ gục trên ghế và mọi thứ bị cháy), nghiền bơ, thấy rằng hàng xóm ăn pho mát của bạn vào ban đêm và buồn bã - quá nhiều kinh nghiệm để bắt đầu ngày mới.

Chế độ năng lượng là một điều trực quan và bạn không nên tuân thủ nghiêm ngặt theo các khuyến nghị phổ biến.

Tôi biết rằng tôi không muốn ăn nhiều vào buổi sáng, đặc biệt là với những người luôn mất ngủ như tôi, nhưng vào ban ngày thì cảm giác thèm ăn tăng lên và vào buổi tối, một cơn sốt lớn xảy ra, gây ra chứng mất ngủ. Nói chung, phá vỡ vòng luẩn quẩn của một bữa ăn sáng ấn tượng giúp. Bữa sáng giàu protein hiện đại nhất đã phù hợp với tôi rất nhiều: shakshuka nghịch ngợm vào buổi sáng khiến tôi muốn ngay lập tức đi thư giãn và không bắt đầu một ngày làm việc mạnh mẽ. Nữ hoàng ăn sáng là bột yến mạch khổ hạnh: Tôi đã luôn yêu cô ấy, và trong hai tuần (địa ngục) này, tôi còn yêu hơn nữa. Trong bột yến mạch, bạn luôn có thể trộn các loại hạt hoặc trái cây, nó không gây kích ứng cho dạ dày cảm động của tôi và thực sự là doping trong bốn giờ tiếp theo.

Thật không may, vào buổi sáng tôi cần (hoặc muốn) nhiều calo hơn mức có thể phù hợp với tôi dưới dạng bột yến mạch, vì vậy trong ba ngày qua tôi đã chuyển sang dùng bánh mì baguette với bơ và không hối tiếc. Điều này không tiết kiệm từ một chiếc bánh sandwich giữa trưa, nhưng ăn vào buổi tối đã trở nên rất hiếm - một vài giờ trước khi đi ngủ, đồ uống hoặc trái cây khá vô hại. Không cần thiết phải tự nhét thức ăn vào mỗi ngày vào lúc 09:00 - sau hai tuần lấy mẫu, tôi phát hiện ra rằng trước 11 giờ sáng, tôi không muốn ăn ngon. Đây là cách một chiếc bánh sandwich giữa trưa đi vào cuộc sống của tôi: rõ ràng, cơ thể đã phải đối mặt với thực tế là nó sẽ không đi ngủ, và tự nhiên yêu cầu bạn phải đổ đầy hộp lửa cùng một lúc.

Niềm vui của tuần đầu tiên vượt qua chính mình đã được thay thế bằng sự hiểu rằng chế độ ăn uống là một điều trực quan, và không đáng để tuân thủ nghiêm ngặt theo các khuyến nghị phổ biến: nó rất đáng lo ngại và không bổ sung. Nhưng việc giới thiệu không bạo lực về thói quen ăn uống chặt chẽ vào buổi sáng tôi thích nó và thậm chí dường như đã thành công. Chế độ năng lượng không hoạt động hoàn toàn nếu không có chế độ ngủ và hoạt động thể chất, và với điều này tôi không có quá nhiều vấn đề, nhưng mối quan hệ hoàn toàn bị thiếu. Nhưng nếu tôi biết khi nào, bao nhiêu và ăn gì, tôi có thể trả lời cho lương tâm của mình với bánh mì kẹp thịt và bánh rán. Ăn quá nhiều, dẫn đến sự mất cân bằng trong các bữa ăn, giờ đây dễ dàng phân biệt với mong muốn nuông chiều bản thân.

Đi bộ 8 nghìn bước mỗi ngày

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị vận động tích cực, chẳng hạn như đi bộ, ít nhất 150 phút mỗi tuần ngoài tập luyện thể thao để duy trì sức khỏe. Trong thực tế, khuyến nghị này thường có hình thức tư vấn để thực hiện mỗi ngày ít nhất 8, hoặc thậm chí 10 nghìn bước. Đối với một số người, tỷ lệ như vậy có vẻ vô nghĩa - một cách để làm việc cho nhiều người mất rất nhiều sức mạnh. Nhưng có những người khác - những người ngồi gần như cả ngày (và sau đó cũng nằm cả đêm). Tôi nói điều cuối cùng: điều đó đã xảy ra khi tôi sống rất gần với công việc và dành phần lớn thời gian của con sư tử cho nó. Đối với tôi để đi vào một ngày trong tuần hơn một vài ngàn bước là một kỳ công thực sự, mặc dù tôi thực sự thích đi bộ và bất cứ khi nào có thể tôi luôn chọn con đường đi bộ. Bạn cần phải làm điều này: ngồi lâu trong cùng một vị trí sẽ không cho bất cứ điều gì tốt.

Lúc đầu, nhiệm vụ của tôi nghe như thế này: thực hiện 8 nghìn bước mỗi ngày và ra ngoài đi bộ ngắn trong ngày làm việc. Tôi đã thất bại phần thứ hai của kế hoạch ngay lập tức - công việc của tôi không cho phép tôi bị phân tâm trong một thời gian dài. Nhưng tôi đã không mất hy vọng: Tôi đã cài đặt Google Fit, tôi xác định mục tiêu của mình và bắt đầu thực hiện định mức. Người ta tin rằng các bước tôi cần mất 40 phút mỗi ngày. Ứng dụng không biết đếm, hoặc tôi đi chậm, nhưng chỉ mất chưa đến nửa giờ để đi hết quãng đường cần thiết. Vì vậy, tôi siêng năng di chuyển: tại nhà tranh

trong mưa, qua lại, dọc theo một con đường được chiếu sáng ngắn, qua cái lạnh quanh quận, qua những quảng trường và ngõ nhỏ. Mỗi ngày, mặc dù đói, lạnh hay mệt mỏi, tôi đã đo được năm cây số của mình, ngay cả khi điều đó có nghĩa là tôi sẽ về nhà gần hơn mười giờ tối.

Đối với tôi để đi vào một ngày trong tuần hơn một vài ngàn bước - một kỳ công thực sự.

Điều thứ hai trở thành vấn đề chính, vì tất cả thời gian của tôi dành cho công việc và đi bộ. Theo dõi sức khỏe là rất quan trọng, nhưng một phần vô nghĩa khi không còn sức lực cho bất cứ điều gì. Đi bộ tuy nhiên rất dễ chịu: thật tuyệt khi nhào nặn cơ thể, thật tuyệt khi được gặp những chú chó địa phương ngày này qua ngày khác (bây giờ tôi biết nơi một chú chó pug rất dễ thương đi bộ), thật tuyệt khi nhìn xung quanh và dỡ đầu tôi ra. Tôi thường bao gồm một podcast yêu thích như một phần đệm - và thời gian trôi qua.

Trong khi đó, ứng dụng báo cáo số liệu thống kê tâng bốc: theo tính toán của anh ta, tôi đã hoạt động nhiều hơn 84% dân số Moscow (nhiều người thậm chí không nghi ngờ rằng họ có Google Fit, theo nghĩa đen theo từng bước). Nó nhắc tôi không kém gì những vòng tròn ấp ủ với một tích tắc. Điều chính mà tôi hiểu là một quyết định nhỏ dẫn đến nhiều thay đổi. Trong hai tuần, tôi đã cảm thấy khỏe mạnh hơn hoặc thể thao hơn, nhưng tôi đã ăn ở ngoài nhà thay vì gọi pizza, đến cửa hàng để nấu ăn ở nhà, hộ tống bạn bè của tôi đến tàu điện ngầm, nói chuyện với anh ta nhiều hơn bình thường. Và đây là một kết quả tốt, đồng ý.