Không có thời gian để bị bệnh: Tại sao chúng ta cảm thấy rất tồi tệ vào mùa đông

Khi gần nửa năm, số ngày nắng gần bằng khôngvà bên ngoài cửa sổ là một cái gì đó giữa mưa và tuyết, ngày càng khó nhận ra mùa đông là thời gian của những điều kỳ diệu và niềm vui. Ngay cả khi bạn không bị cảm lạnh và tiêm vắc-xin ngừa cúm kịp thời, số người khỏe mạnh hoàn toàn trong giai đoạn này vẫn giảm - ví dụ, hiện tại chúng ta có một nửa từ ngữ. Dường như trong giai đoạn này, tất cả các bệnh đều trầm trọng hơn từ những đợt sương mù và ẩm ướt vô tận. Điều này có đúng không? Chúng tôi sắp xếp nó với các chuyên gia: Mikhail Lebedev, một chuyên gia tại Trung tâm Chẩn đoán Phân tử (CMD) tại Viện Nghiên cứu Dịch tễ học Trung ương của Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, bác sĩ trưởng tại Phòng khám Y học Tích hợp. .

 

Có đúng là giảm miễn dịch trong mùa đông?

Miễn dịch là một hệ thống rất ổn định và phức tạp, do đó, các biểu hiện như miễn dịch của anh ấy đã giảm xuống hoặc tôi có khả năng miễn dịch thấp, thường không tương ứng với thực tế. Hệ thống miễn dịch của con người đã được hình thành từ hàng ngàn năm nay: cơ thể đã học được cách sống sót trước sự tấn công của hàng triệu vi sinh vật và các đột biến liên tục của các tế bào. Kết quả của việc "học hỏi" này là khả năng nhận biết và tiêu diệt hàng tỷ vi sinh vật ngoài hành tinh hoặc các tế bào "bị phá vỡ" của chính cơ thể chúng.

Do đó, cả vi khuẩn và hypov vitaminosis đều không thể làm giảm miễn dịch (không có thảo luận về bệnh vitamin ở các thành phố hiện đại). Bác sĩ Natalia Egorova lưu ý rằng nó chỉ đúng khi nói về tình trạng suy giảm miễn dịch khi bị gây ra bởi các rối loạn nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm HIV hoặc bệnh bạch cầu, hoặc là hậu quả của hóa trị liệu lặp đi lặp lại. Mẫn cảm với cảm lạnh trong thời kỳ lạnh trong năm không liên quan đến việc giảm tài nguyên của hệ thống miễn dịch. Và, tất nhiên, việc điều trị suy giảm miễn dịch thực sự luôn là liệu pháp thay thế chuyên sâu; một lượng vitamin tổng hợp và bổ sung chế độ ăn uống không giải quyết được vấn đề này.

Tại sao chúng ta luôn bị cảm lạnh

Thiếu không khí trong lành và ánh sáng mặt trời, dinh dưỡng kém, thường xuyên thiếu ngủ, căng thẳng, thiếu tập thể dục và cảm lạnh, ngày càng gặp phải trong mùa đông, dẫn đến sự phát triển của một số lượng lớn các gốc tự do - chất oxy hóa có tác hại. Loại thứ hai trái ngược với chất chống oxy hóa - vitamin C, E, D và các nguyên tố vi lượng hữu ích khác như beta-carotene, selenium, sắt, kẽm, mangan (ví dụ, uống vitamin D dự phòng có thể làm giảm nguy cơ cảm lạnh). Nếu những chất này không đủ trong chế độ ăn, số lượng chất oxy hóa tăng lên. Do đó, sự cân bằng bị xáo trộn, và trong khi cơ thể thích nghi với các điều kiện mới, các chức năng bảo vệ của nó tạm thời suy yếu và nguy cơ bị nhiễm virus đường hô hấp cấp tính tăng lên. Đây chỉ là một số nguyên nhân của sự yếu đuối, khó chịu và các biểu hiện khác của sức khỏe xấu trong thời kỳ thu đông.

Nhà nghiên cứu miễn dịch học, bác sĩ dị ứng, bà Olga Zhogoleva cho biết thêm rằng sự gia tăng các trường hợp cảm lạnh trong mùa lạnh không liên quan đến sự suy giảm của cơ thể. và cơ hội bị nhiễm bệnh và tăng bệnh. Một yếu tố kích động khác là không khí khô do pin chạy. Khô làm tăng tính thấm của niêm mạc mũi (độ ẩm là hàng rào chống lại các vi sinh vật nguy hiểm, đảm bảo vận chuyển nhanh chóng các kháng thể, immunoglobulin và peptide đến vị trí nhiễm trùng), cũng đơn giản hóa nhiệm vụ của virus và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể và nhân lên.

Làm thế nào để giúp mình

Virus có thể được gọi là "ký sinh trùng" nội bào. Sinh sản của chúng xảy ra bên trong các tế bào bị ảnh hưởng - trong trường hợp SARS, đó là biểu mô của đường hô hấp trên. Nguồn lây nhiễm không phải là không khí lạnh, mà là một người bệnh, người thở ra vi-rút vào môi trường. Đồng thời, chuyên gia Mikhail Lebedev lưu ý rằng khi nhiệt kế giảm xuống dưới mười lăm độ C, virut cúm sẽ trở nên kháng hơn với tác động của môi trường bên ngoài - vỏ của nó biến thành một loại gel đặc, đặc và lưu thông trong không khí lâu hơn.

Tuy nhiên, niềm tin phổ biến rằng virus gây ra ARVI bắt đầu tích cực sinh sôi nảy nở trong những tháng lạnh không hoàn toàn đúng. Biểu đồ cho thấy, ví dụ, virut rhovovirus và parainfluenza (PIV) nhân lên từ tháng 3 đến tháng 11, adenovirus và metapneumovirus (MPV) - trong suốt cả năm, và chỉ có virut hợp bào hô hấp (RSV), virus coronavirus, virut cúm Streptococcus nhóm A (vi khuẩn gây viêm họng) hoạt động mạnh nhất vào mùa đông.

Để không bị nhiễm trùng trong mùa lạnh, Olga Zhogoleva khuyên nên thường xuyên sử dụng mặt bằng (ít nhất ba hoặc bốn lần một ngày) và làm ẩm không khí bằng máy tạo độ ẩm hoặc bồn rửa (độ ẩm trong phòng thường là 40-60%). Bạn phải nghỉ ngơi ngắn trong ngày làm việc và đi ra ngoài, uống đủ chất lỏng và, nếu cần thiết, sử dụng một bình xịt nước muối (để cải thiện doanh số, nó còn được gọi là nước biển biển) để giữ ẩm cho niêm mạc mũi. Làm cứng cũng giúp "điều chỉnh" cơ thể chống lại virus. Đúng là đổ nước lạnh ngay không đáng; Nó nên bắt đầu bằng việc xả bằng nước ấm, giảm dần nhiệt độ của nó.

Tại sao các bệnh mãn tính trở nên tồi tệ hơn trong sương giá?

Điều kiện thời tiết bất lợi - mưa thường xuyên, gió lạnh, sương giá - khiến bạn ở trong phòng kín lâu hơn và di chuyển ít hơn. Sự lưu thông đang xấu đi, và tắc nghẽn có thể xảy ra, chẳng hạn như phù nề. Dinh dưỡng thường thiếu chất xơ, cùng với việc thiếu hoạt động thể chất, có thể làm gián đoạn ruột và dẫn đến táo bón. Thiệt hại từ các gốc tự do thường có tính hệ thống trong tự nhiên, do đó nhiễm trùng mãn tính, nếu có, có thể trở nên tồi tệ hơn - ví dụ, ở miệng, ruột hoặc đường tiết niệu.

Ngoài ra, không khí lạnh trên đường phố có thể làm tăng độ nhạy cảm của răng, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nha chu và các bệnh viêm nhiễm khác, và thay đổi dinh dưỡng theo mùa - giảm số lượng trái cây, thảo mộc, rau quả trong chế độ ăn uống và tăng ngọt - góp phần vào sự phát triển của sâu răng. Khiếu nại về đau khớp cũng không phải là hiếm trong mùa lạnh. Chúng thường liên quan đến một chấn thương cũ hoặc một bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp, nhắc nhở bản thân khi giảm áp suất khí quyển trước khi mưa rơi.

Tại sao bạn cần vitamin D

Theo bác sĩ Olga Zhogoleva, cư dân ở Bắc bán cầu được khuyến cáo nên uống vitamin D, có liên quan đến chuyển hóa canxi, như một biện pháp phòng ngừa chống lại nhiều bệnh. Thiếu vitamin được cho là do thiếu ánh sáng mặt trời vào cuối mùa thu và mùa đông - mặc dù ngay cả khi có nhiều ánh nắng mặt trời, vitamin D cũng được khuyến nghị, bởi vì bảo vệ da khỏi bị bỏng và nguy cơ u ác tính không cho phép lượng ánh sáng mặt trời cần thiết để tạo thành vitamin.

Trong trường hợp này, một sự vi phạm chuyển hóa canxi thường gây ra các vấn đề về khớp, sâu răng, rụng tóc, da khô và móng giòn. Để bổ sung lượng vitamin D dự trữ trong cơ thể, bạn cần bao gồm nhiều cá béo hơn (cá hồi, cá hồi, cá trích), trứng, lòng đỏ trứng, phô mai, kem chua thường xuyên hơn. Nếu thiếu vitamin quá lớn, hãy khắc phục tình trạng thay đổi dinh dưỡng sẽ không hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn cần sự giúp đỡ của bác sĩ.

Tại sao tôi cần phải đội mũ

Một yếu tố khác gây khô da và rụng tóc là không khí khô trong nhà. Đúng, những vấn đề này cũng có thể liên quan đến đặc tính thiếu sắt của phụ nữ. Trong một số trường hợp, da khô và rụng tóc là triệu chứng của bệnh nội tiết; Khô cũng có thể liên quan đến việc thiếu collagen hoặc axit hyaluronic. Trong trường hợp đầu tiên, cần có sự tư vấn của bác sĩ nội tiết, trong lần thứ hai - một chuyên gia thẩm mỹ.

Natalia Egorova lưu ý rằng các triệu chứng khó chịu thường là do mất cân bằng nước trong cơ thể (nghiên cứu về sinh học - một nghiên cứu về thành phần cơ thể) cho thấy trạng thái này hoặc sự thay đổi cân bằng axit-bazơ đối với môi trường axit (bạn có thể chẩn đoán vấn đề bằng cách sử dụng nước bọt pH) Rụng tóc nghiêm trọng có thể bắt đầu do thay đổi nhiệt độ: lạnh góp phần làm hẹp các mạch máu của da đầu, dẫn đến nang tóc không còn nhận được chất dinh dưỡng với lượng phù hợp. Do đó, trước khi ra ngoài, đáng để đội mũ, như bà tôi đã để lại.

Tuy nhiên, mũ và mũ trùm đầu cũng có thể gây hại cho tóc của bạn, nếu bạn không cởi chúng quá lâu - tóc có nguy cơ trở nên dễ gãy. Vấn đề thường được giải quyết bằng mes Liệu pháp (tiêm thuốc kích thích mọc tóc), sử dụng mỹ phẩm y tế hoặc chỉ cần cắt tóc mới. Nhưng đau đầu không phải do thay đổi thời tiết hoặc mưa, mà theo quy luật, có liên quan đến rối loạn giấc ngủ hoặc căng thẳng. Do đó, cần ngủ tám tiếng mỗi ngày và thành thạo các kỹ thuật thư giãn - một cách chắc chắn để khắc phục tình trạng này. Với những cơn đau đầu kéo dài lặp đi lặp lại, rất đáng để đến thăm nhà trị liệu.

Ảnh:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis