10 video hướng dẫn tập luyện tại nhà

Văn bản: Maria Servetnik

Lý do truyền thống cho các bài viết về thể thao - "chuẩn bị cho mùa hè / năm mới / mùa xuân / cung cấp phiên bản của riêng bạn". Chúng tôi tin rằng làm thể thao không chỉ để sửa hình, mà đơn giản vì nó dễ chịu và làm tăng mức độ endorphin trong máu. Chúng tôi tự tin rằng việc chuyển từ mùa hè sang mùa thu, ít nắng hơn và nhiều hơn - quần áo sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn bắt đầu chơi thể thao ngay bây giờ. Và bạn có thể làm điều đó mà không cần rời khỏi nhà: chúng tôi đã thu thập 10 hướng dẫn bằng video để tập luyện cho mọi sở thích - từ yoga nhẹ nhàng đến tập luyện cường độ cao, sau đó bạn cảm thấy như một người lính Jane.

Đào tạo khoảng

HIIT - hướng đào tạo, xuất hiện vào những năm 1970 và là viết tắt của Đào tạo khoảng cường độ cao, nghĩa là đào tạo khoảng cường độ cao. Đây là sự kết hợp của các bài tập đơn giản (nhảy, vung chân, squats) cần được thực hiện ở tốc độ cao trong một thời gian ngắn, thường là một phút hoặc lâu hơn. Có một số kỹ thuật khác nhau với sự khác biệt tối thiểu, nhưng chúng có một kết quả - đốt cháy chất béo hiệu quả và chuyển hóa nhanh hơn.

Video đào tạo này phù hợp cho những cô gái có ít thời gian: buổi học chỉ kéo dài năm phút. Ngoài ra, bạn không cần phải đo khoảng thời gian của riêng họ, bạn chỉ cần lặp lại tất cả các bài tập cho huấn luyện viên. Vận động viên mới bắt đầu cũng có thể thực hành hướng dẫn này, với điều kiện bạn nhớ: tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sẽ không bị tổn thương trước khi tăng hoạt động thể chất.

Tập yoga buổi sáng

Yoga là môn thể dục không chỉ cho cơ thể, mà còn cho tâm trí. Video này cho biết trong các giai đoạn làm thế nào để sắp xếp một buổi tập luyện buổi sáng hai mươi phút cho tất cả các nhóm cơ, bao gồm cả một sự căng mịn, bình tĩnh. Lớp học chắc chắn sẽ hấp dẫn những người chưa sẵn sàng nhảy ra khỏi giường và ngay lập tức lao vào thế giới vội vã ồn ào. Trong yoga, điều quan trọng - và rất thuận tiện - để lắng nghe cơ thể bạn: nếu một số asana có vẻ quá phức tạp, bạn không thể thực hiện chúng đầy đủ hoặc sử dụng gạch và thắt lưng đặc biệt. Một khoảnh khắc tinh tế: trong thời kỳ kinh nguyệt, asana không nên làm, trong đó hông ở trên đầu.

Huấn luyện hàng giờ với Jillian Michaels

Người hâm mộ gọi Gillian Michaels là "người phụ nữ sắt". Michaels đã trở nên nổi tiếng với chương trình đào tạo ba cấp độ của tác giả, hứa hẹn sẽ cải thiện đáng kể về thể lực trong 30 ngày. Chính hệ thống này mà Chung Hân Đồng đã thử nghiệm trên những người tham gia chương trình thực tế "Người thua cuộc lớn nhất" - những anh hùng hoàn toàn cạnh tranh với nhau sẽ giảm cân nhiều hơn. Theo các bác sĩ, chế độ ăn kiêng trong chương trình truyền hình là một ví dụ tồi tệ và một cách không lành mạnh để giảm cân, nhưng tập luyện Michaels thì ngược lại.

Trong bài học, Chung Hân Đồng không chỉ khuyến khích và đưa ra những chỉ dẫn mà còn chơi những trò bịp ở những nơi khó khăn. Ngoài ra, cô có hai trợ lý. Cô gái bên trái cho thấy các tùy chọn đơn giản cho các bài tập, cô gái bên phải cho thấy những người phức tạp hơn. Tập luyện này kéo dài một giờ và phù hợp cho các vận động viên có kinh nghiệm.

Khiêu vũ thể dục nhịp điệu

Cardio, nghĩa là, những người đào tạo hệ thống tim mạch, đòi hỏi sức bền rất cao - thứ nhất và kiên nhẫn - thứ hai. Nhiều người không thích cardio và gọi những lớp học như vậy là nhàm chán, nhưng vô ích. Hướng dẫn này là một bằng chứng tuyệt vời về điều đó: một bài tập nhảy kéo dài nửa giờ bao gồm các khối nhảy, aerobic và nhảy, cũng như một cú hích bắt buộc. Tất cả các bài tập được thực hiện theo truyền thống dưới một pop mạnh mẽ, được thiết kế để thiết lập và duy trì nhịp điệu của tập luyện và không làm sao lãng sự chú ý từ điều chính - làm việc trên chính mình. Đây là một kết hợp tốt của các tải cardio khác nhau từ thể dục nhịp điệu đến kickboxing, mà giày thể thao tốt sẽ hữu ích cho bạn - bạn sẽ phải nhảy rất nhiều.

Tập luyện sức mạnh với quả tạ

Tập luyện sức mạnh mà không sử dụng các thiết bị bổ sung là lý tưởng cho người mới bắt đầu, cũng như những người từ lâu muốn đăng ký phòng tập thể dục, nhưng sợ rằng, do đó, một thuê bao mua sẽ nằm cả năm trên kệ xa. Có vẻ như không cần thiết phải giải thích đào tạo sức mạnh là gì, nhưng chỉ trong trường hợp: các bài tập như vậy nhằm mục đích phát triển sức mạnh và sức bền. Thông thường, điều này đòi hỏi quả tạ, thanh cơ thể, xà đơn và các thiết bị thể thao khác, nhưng bạn có thể làm mà không cần tất cả - sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn.

Đây là những gì tác giả của video nói: khóa đào tạo này liên quan đến việc sử dụng quả tạ, nhưng ngay cả khi không có sự tham gia của họ, tải sẽ đủ, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Trong bài học, điều quan trọng là phải tuân theo kỹ thuật thực hiện các bài tập: có ý nghĩa khi thực hành trước gương và trước tiên hãy xem cách huấn luyện viên thực hiện các bài tập, và chỉ sau đó lặp lại sau đó. Bạn sẽ hiểu rằng bạn đang làm mọi thứ một cách chính xác nếu cách tiếp cận cuối cùng được đưa ra với khó khăn.

Rèn luyện sức mạnh cơ bản trong 15 phút

Nếu bạn không có nhiều giờ để rèn luyện sức mạnh, bạn có thể bắt đầu với phiên bản express. Nó bao gồm năm bài tập cổ điển, video kéo dài bốn phút và nên được lặp lại hai hoặc ba lần. Kết quả là, bạn sẽ chỉ dành 8-12 phút cho toàn bộ phiên, và các cơ hông, cánh tay và mông của bạn sẽ nhắc nhở bạn về công việc được thực hiện trong một vài ngày. Tất cả các mẹo cho các hướng dẫn trước đây đều phù hợp với điều này, nhưng chúng tôi nhắc lại - hãy chắc chắn làm theo kỹ thuật.

Bài tập eo

Bài tập luyện kéo dài bốn phút này hứa hẹn sẽ loại bỏ được muffin top, nghĩa là béo ở hai bên. Và khi thực hiện chỉ một bài tập. Ngay lập tức đặt phòng: những lời hứa lớn như vậy giống như quảng cáo "để giảm cân, bạn không cần phải ăn chỉ một sản phẩm." Các bài tập về các nhóm cơ nhất định không tiêu diệt chất béo ở một nơi cụ thể - chất béo được đốt cháy đều khắp cơ thể. Cho dù chúng ta có muốn cô tiên béo đến mức nào vào ban đêm và loại bỏ thêm centimet chỉ từ nơi bạn muốn, trong thực tế, mọi thứ đều bình thường hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn cần phải làm việc trên thắt lưng, tập luyện này là một lựa chọn hình ảnh tốt. Điều chính là bao gồm bài tập này trong bất kỳ bài tập thể dục đầy đủ yêu thích cho tất cả các nhóm cơ.

Thư giãn tập luyện cho giấc ngủ sâu

Không có gì ngạc nhiên khi Tara Stiles được coi là nữ thần yoga và là một trong những huấn luyện viên nổi tiếng nhất trên YouTube: bạn tin tưởng vào những chỉ dẫn bình tĩnh, tốt bụng và cân bằng của cô ấy, vì bạn thường tin vào lời khuyên của bác sĩ gia đình. Stiles có một video, dường như, trong tất cả các dịp - cụ thể, điều này dạy về quá trình của asana, cho phép bạn thư giãn và điều chỉnh giấc ngủ ngon. Tập thể dục tập trung vào kéo dài mềm mại, tư thế bình tĩnh và hứa sẽ chuẩn bị cho bạn đi ngủ trong mười phút. Bối cảnh tuyệt vời của tập luyện là một phần thưởng tốt đẹp.

Đào tạo Hardcore cho những người dũng cảm

Tập luyện này là một tập luyện điển hình cho Bodyrock.tv, một trang web video thể thao được thành lập năm 2008 bởi một đạo diễn nghiệp dư và cựu diễn viên khiêu dâm. Tập luyện như vậy từ lâu đã phát triển thành một thể loại riêng biệt, có người hâm mộ riêng: bản chất của đào tạo là thử thách bản thân và thực hiện càng nhiều bài tập càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn. Thông thường chúng ta đang nói chuyện khoảng 10-20 phút, sau đó tôi thường muốn nhất, nếu không chết thì chắc chắn ngã xuống sàn và nằm đó đến tối. Nhưng đó không phải là tất cả - bạn cần sắp xếp các bài kiểm tra như vậy mỗi ngày.

Hướng dẫn bằng video cung cấp một bộ bài tập được làm sẵn, và nữ nhân vật chính cho thấy tất cả chúng thực sự có thể được thực hiện trong 12 phút mà không thực sự dừng lại. Thời gian nghỉ ngơi 10 giây giữa các phương pháp tiếp cận có vẻ rất quan trọng đối với bạn - thực tế là không. Tuy nhiên, hình thức vật lý của video nữ anh hùng thúc đẩy bằng một tiếng nổ.

Đào tạo cho người chạy

Nếu niềm đam mê thực sự của bạn đang chạy, điều này không có nghĩa là bạn nên làm điều đó một mình. Để chạy tốt hơn, nhanh hơn, xa hơn, rất hữu ích để thực hiện các bài tập sức mạnh sẽ tăng cường corset cơ bắp. Thông thường, người chạy bộ được khuyến khích tập trung vào các bài tập với trọng lượng thấp, nhưng rất nhiều lần lặp lại. Tập luyện từ video này là như vậy, vì vậy hãy tích trữ những quả tạ. Video kéo dài hơn hai phút một chút, nhưng đừng để đồng hồ bấm giờ đánh lừa bạn: huấn luyện viên chỉ thể hiện các bài tập. Mỗi người trong số họ cần được thực hiện một số lần nhất định (có hướng dẫn rõ ràng trong video), sau đó nghỉ ngơi trong 1-2 phút và lặp lại nhiều lần - và cứ như vậy 3-5 lần.

Định dạng của hướng dẫn này cho phép bạn bật nhạc của mình, nhưng đồng thời không từ bỏ video nếu bạn không thích nhạc phim được sử dụng trong đó.