Dưới trần nhà: "Yoga không khí" là gì và nó hoạt động như thế nào

Hình ảnh trực tuyến của những người nổi tiếng đang ngày càng lóe lênthực hiện các bài tập khác nhau trên không trung trên các miếng vải dài nhiều màu, và tin tức về những khám phá của các xưởng sản xuất máy bay và aerostretbing xuất hiện lần lượt. Trở lại năm 2013, Gwyneth Paltrow, được biết đến với tình yêu dành cho lối sống lành mạnh, đã chia sẻ trên cổng thông tin của mình một câu chuyện về "chống trọng lực" (nghĩa là phủ nhận lực hấp dẫn) của cô. Sau đó, nước Mỹ đã bị bắt bởi tình yêu chung dành cho các bài tập trên lụa trên không - nghĩa đen là "lụa trên không", nghĩa là một mảnh vải dài treo hai mép trên trần nhà. Chúng tôi hiểu nó là gì, tại sao nó cần thiết và đi đâu cho nó.

Lần đầu tiên, "lụa trên không" xuất hiện vào cuối những năm 50 ở các trường xiếc, nhưng chỉ được phổ biến rộng rãi vào những năm 1990, nhờ vũ công và vận động viên thể dục người Mỹ Christopher Harrison, người đã tập hợp một đoàn kịch acrobat tên là AntiGravity. Sau đó, Harrison bắt đầu thử nghiệm các bài tập trên không và nhận ra rằng với sự trợ giúp của chiếc võng treo, bạn có thể kéo căng cơ lưng một cách hoàn hảo. Dần dần, anh đã phát triển cả một hệ thống các bài tập cho đoàn kịch của mình, và vào năm 2007, anh đã trình bày nó cho công chúng. Việc tập luyện được gọi là AntiGravity Yoga, và yoga trên không ở dạng hiện tại được phát minh bởi Harrison.

Tất nhiên, vận động viên thể dục dụng cụ người Mỹ không phải là người duy nhất nghĩ rằng vải treo trên trần nhà có thể giúp có một cái nhìn mới mẻ về các bài tập thông thường: một trong những bậc thầy yoga hiện đại nổi tiếng nhất Bellur Iyengar cũng thực hành một kỹ thuật tương tự, chỉ thực hiện asana không phải trên võng, nhưng trên dây trần.

Mặc dù thực tế rằng AntiGravity là một kỹ thuật được cấp bằng sáng chế, nhiều vận động viên và người hướng dẫn, lấy cảm hứng từ ý tưởng tập luyện trên không, tạo ra các bài tập của riêng họ, sử dụng võng lụa làm công cụ chính. AntiGravity có một số lĩnh vực, nhưng phổ biến nhất vẫn là yoga trên không, được biết đến ở nước ta là "yoga trên võng" hoặc "aeroyoga".

Điểm đặc biệt của thực hành yoga này là tất cả các bài tập được thực hiện hoàn toàn trên võng hoặc phụ thuộc một phần vào nó, cho phép bạn căn chỉnh asana và nâng đỡ cơ thể. Cân bằng liên tục tải các cơ bắp không hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, giúp nhanh chóng làm chủ các asana phức tạp, bao gồm cả tư thế đảo ngược - chúng có thể được thực hiện trên võng mà không cần nằm trên sàn. Cộng với aeroiogs so với yoga cổ điển là nó phát triển tính linh hoạt nhanh hơn nhiều, vì bản thân chiếc võng giúp tăng sức căng và kéo căng cơ bắp.

Điều quan trọng là các lớp yoga trên võng lụa gần như làm giảm hoàn toàn sự căng thẳng từ cột sống và làm cho nó có thể kéo căng cơ paravertebral càng nhiều càng tốt, điều này rất khó đạt được khi tập "trên mặt đất". Và tất nhiên, yoga trên không, giống như không có gì khác, góp phần thư giãn và bình tĩnh: lắc lư chậm trên võng, như một cái kén, giúp giảm căng thẳng và thư giãn sâu.

Tại Moscow và St. Petersburg, một số hãng phim, ngoài việc thực hành Aeroogoy, còn cung cấp các chương trình trong một số lĩnh vực đào tạo hàng không vũ trụ khác, chẳng hạn như aerostretching. Mục tiêu chính của các bài tập này là kéo căng các cơ, tăng độ đàn hồi và phát triển các khớp. Như trong Aeroogo, tải được lấy ra khỏi cột sống, vì vải được sử dụng làm giá đỡ. Do võng liên tục cân bằng, bạn có thể liên tục "hạ thấp" điểm cố định của cơ thể; ví dụ, bạn có thể dần dần ngồi trên các phần tách sâu hơn, đứng bằng một chân trên mặt đất và nghiêng người thứ hai trên một dải ruy băng lụa sẽ đưa bàn chân ra xa hơn và xa hơn. Ngoài ra, một chiếc võng giúp giữ tư thế lâu hơn.

Hướng thú vị nhất của thể thao trên không, có lẽ, là aerofitness - luyện tập sức mạnh và tim mạch trên võng (không nên nhầm lẫn với việc bay trong một đường hầm gió). Đây là một bài tập cường độ cao, có thể so sánh với các bài tập trên TRX, chỉ có cơ thể sử dụng như một hỗ trợ không phải là một vòng lặp, mà là một cái võng. Do vị trí của mô không ổn định và nhịp điệu khá nhanh, võng giúp tập luyện nhiều cơ bắp hơn trong một thời gian ngắn và tải toàn bộ cơ thể cùng một lúc: ví dụ, thực hiện một bài tập cho mông, bạn đồng thời sử dụng tay, thân, vai và lưng.

Mặc dù có vẻ ngoài mỏng manh, nhưng chiếc võng có thể chịu được trọng lượng lên tới 200 kg, điều này khiến nó trở thành một mô phỏng thực tế phổ quát cho cả vận động viên có kinh nghiệm và người mới bắt đầu: mọi người đều có thể thử sức mình trong loại hình đào tạo này, bất kể mức độ đào tạo của họ. Nhiều lớp võng là hoàn hảo cho việc phục hồi chức năng của người khuyết tật, sau phẫu thuật và chấn thương, hoặc cho trẻ em bị bại não, vì một chiếc võng làm giảm tải cho cột sống. Khả năng thực hiện các tư thế đảo ngược có tác dụng tốt đối với hệ thống tim mạch và vị trí không ổn định của võng cho phép bạn nhanh chóng tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế, kéo căng khớp, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Không thể nói rằng các bài tập chống trọng lực là một cuộc cách mạng trong thế giới thể dục. Cuối cùng, đó chỉ là một cơ hội để đa dạng hóa thói quen hoặc được mang đi với một cái gì đó mới. Bất kỳ hoạt động thể chất là hữu ích và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng là cô ấy thích và cải thiện tâm trạng, vì vậy tốt hơn là chọn loại tải mà bạn thích; đối với một số người, đó là một cuộc đi bộ dài với một con chó, cho những người khác cầu lông hoặc bơi lội, cho người thứ ba - tập thể dục trên ruy băng lụa.

Ảnh: Vũ điệu chicago trên không