Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2024

Danh sách kiểm tra: 10 dấu hiệu cho thấy bạn khỏe mạnh hơn bạn nghĩ

Olga Lukinskaya

Chúng tôi thường nói rằng bạn không nên trách mắng bản thân trong một lối sống lành mạnh - và rằng một niềm đam mê cuồng nhiệt đối với họ có thể tước đi những điều quan trọng khác, những niềm vui hàng ngày và đời sống xã hội. Cố gắng chăm sóc cơ thể của chúng ta, nhưng không tôn sùng nó, đôi khi chúng ta đánh giá thấp thực tế: chúng ta tin rằng chúng ta ăn uống lành mạnh hơn trong thực tế, hoặc chỉ trích bản thân vì thiếu hoạt động. Danh sách kiểm tra này sẽ giúp kiểm tra bản thân - có lẽ bạn có lối sống lành mạnh hơn dường như.

1

Bạn di chuyển nhiều

Hoạt động thể chất thường được thực hiện như một chuyến thăm phòng tập thể dục - nhưng trên thực tế, một người không tập thể dục đặc biệt có thể sẽ năng động hơn những người đến trung tâm thể dục ba lần một tuần sau khi làm việc ít vận động. Nếu bạn đi bộ đến siêu thị, đi lên cầu thang trong văn phòng, đi bộ vài lần một ngày với một con chó, hoặc chỉ đi ra ngoài sau khi đi làm - rất có thể bạn là một người năng động.

WHO khuyến cáo rằng người trưởng thành không dưới 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần là năm giờ đi bộ. Nếu bạn đi bộ nhiều gấp đôi và tập luyện sức mạnh một vài lần một tuần, thì bạn tuân theo các khuyến nghị đã được gia hạn, thay vì các khuyến nghị tối thiểu của WHO.

2

Bạn ngủ ngon

Nhu cầu ngủ là khác nhau đối với mọi người - nhưng trung bình là khoảng tám giờ không bị gián đoạn, giấc ngủ thoải mái. Nếu bạn nằm xuống khi bạn muốn ngủ (chứ không phải khi loạt phim ngoạn mục kết thúc), và bạn có thể đủ khả năng để thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức - không có gì phải lo lắng.

Mặt khác, nó có ý nghĩa để làm việc theo thói quen của bạn - ví dụ, tắt tất cả các tiện ích và hủy bỏ tất cả mọi thứ một giờ trước khi đi ngủ - và vệ sinh giấc ngủ. Rèm cửa tối màu, một chiếc giường thoải mái, không khí trong lành và bộ đồ giường dễ chịu sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon. Nếu bạn ngủ ngon và đủ thời gian, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi - có lẽ đó không phải là một giấc mơ, mà là quá tải công việc.

3

Bạn ăn đa dạng

Để một người có được tất cả các chất phù hợp từ thực phẩm với số lượng phù hợp, chế độ ăn uống nên có trái cây và rau quả, cá, ngũ cốc, dầu ô liu, một lượng nhỏ thịt - hoặc, đối với người ăn chay, các nguồn protein như đậu.

Nếu bạn ăn hỗn loạn và, có vẻ như bạn hoàn toàn sai lầm, hãy thử vài ngày để đăng ký tất cả các loại thực phẩm ăn trong một ứng dụng đặc biệt - có thể hóa ra bạn thực sự ăn đúng lượng protein, chất béo và carbohydrate.

4

Bạn không lạm dụng rượu

Một lối sống lành mạnh không mâu thuẫn với việc sử dụng rượu vừa phải - và ngay cả chế độ ăn Địa Trung Hải cũng bao gồm rượu vang đỏ khô với số lượng hợp lý. Nếu bạn không nhận thấy dấu hiệu nghiện - đừng gắn kết tất cả đời sống xã hội với rượu, đừng tăng số lượng của nó, đừng uống bí mật từ người khác - thì bạn không thể lo lắng về một ly rượu vào bữa tối.

Uống nhiều nước và nhớ rằng từ khóa trong sử dụng rượu là điều độ.

5

Bạn không hút thuốc

Hút thuốc, như đã biết, gây ra một số bệnh và là một trong những nguyên nhân gây tử vong gián tiếp quan trọng nhất trên toàn thế giới - và nhân tiện, thuốc lá điện tử không tốt hơn nhiều so với thuốc thông thường.

Ngay cả khi bạn hút một hoặc hai điếu thuốc mỗi ngày và không gặp phải sự phụ thuộc về thể chất - thật không may, bạn là người hút thuốc. Có thể khó bỏ, và mọi người đều làm theo những cách khác nhau - nhưng những người thực sự có thể từ bỏ thói quen này thường không hối tiếc bất cứ điều gì.

6

Bạn không phụ thuộc vào tiện ích

Nếu bạn không thể vứt rác mà không có điện thoại trong tay và khi bạn đi làm về, hãy lập tức chạy đến máy tính của bạn để kiểm tra Facebook - cho đến khi bạn điều chỉnh thói quen của mình. Việc lạm dụng màn hình dạ quang làm mỏi mắt bạn và một luồng thông tin vô tận khiến bạn khó ngủ ngon.

Cố gắng xóa các ứng dụng tùy chọn khỏi điện thoại và không mang nó vào phòng ngủ. Có lẽ đã đến lúc có được những nghi thức mới: đọc một tờ giấy hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ hoặc từ bỏ mạng xã hội một lúc.

7

Bạn hài hòa chia sẻ thời gian của bạn.

Ngay cả những công việc được yêu thích và hấp dẫn nhất cũng không nên mất nhiều giờ thức giấc - nếu điều này là như vậy, thì bạn sẽ bị quá tải hoặc có nhiều màu sắc, nhưng cuối cùng bạn hoàn thành công việc thay vì gặp gỡ bạn bè hoặc đi spa.

Một lối sống lành mạnh cũng là một tâm trí lành mạnh, điều quan trọng là phải phân chia hài hòa thời gian giữa công việc, bạn bè, gia đình và ở một mình. Một cách hài hòa - không có nghĩa như nhau: một điều quan trọng là thư giãn trong công ty, người kia có thời gian để phục hồi, đi dạo trong giờ nghỉ trưa một mình với những suy nghĩ của mình.

Tất nhiên, cuộc sống ở một thành phố lớn có những điều chỉnh riêng về lịch trình, nhưng một chuyến đi dài trong tàu điện ngầm có thể được đi kèm với một cuốn sách nói chuyện, và đứng trong tình trạng kẹt xe kết hợp với giao tiếp với gia đình - gọi cho cha mẹ. Nếu thời gian khó cân bằng, hãy thử viết một thói quen hàng ngày.

8

Nhà bạn sạch sẽ

Sự hỗn loạn làm mất tập trung từ các nhiệm vụ, và bụi và thiếu không khí trong lành cũng gây hại cho sức khỏe. Dọn dẹp thường xuyên, cho dù lười biếng làm thế nào, cũng là một phần của lối sống lành mạnh và đầu tư thời gian vào bản thân.

Nếu bạn làm sạch phòng mỗi ngày, lau bụi mỗi tuần một lần và rửa sàn nhà, bạn có cây xanh và cửa sổ cách ly tiếng ồn đường phố - xin chúc mừng, bạn sống trong một môi trường lành mạnh, và thế là đủ. Một máy tạo độ ẩm và đồ nội thất làm bằng vật liệu sinh thái sẽ không can thiệp - nhưng điều này đã đến từ cõi mơ.

9

Bạn đang trải qua kiểm tra y tế

Những người khỏe mạnh cũng cần phải đi khám bác sĩ thường xuyên, bởi vì việc phòng ngừa nhiều bệnh dễ dàng hơn so với việc chữa trị chúng - và nó cũng dễ dàng chữa khỏi ở giai đoạn đầu so với bỏ bê.

Bạn không nên thực hiện MRI trên toàn bộ một người hay hiến máu cho tất cả các hoocmon - nhưng vệ sinh răng miệng chuyên nghiệp sáu tháng một lần, kiểm tra phụ khoa hàng năm và tiêm phòng cúm giúp khỏe mạnh hơn và cảm thấy mọi thứ đều trong tầm kiểm soát.

10

Bạn bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Mỗi năm, các bác sĩ ngày càng tin tưởng rằng tia nắng mặt trời rất nguy hiểm: nguy cơ u ác tính vượt xa lợi ích của việc sản xuất vitamin D dưới tác động của tia cực tím - do đó tốt hơn là bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời và bổ sung vitamin D.

Lạm dụng sạm da dẫn đến lão hóa da nhanh chóng, và các chuyên gia thẩm mỹ thường nói rằng một biện pháp chống lão hóa thực sự hiệu quả chỉ là kem chống nắng. Việc sử dụng các sản phẩm SPF sẽ trở thành thói quen - và may mắn thay, nhiều sản phẩm chăm sóc đã bao gồm một yếu tố chống nắng tốt.

Ảnh: beckystarsmore - stock.adobe.com, Châu Phi Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com

Để LạI Bình LuậN CủA BạN