Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2024

Làm thế nào để bắt đầu thể dục dụng cụ trên tấm bạt lò xo

Bằng cách nào đó chúng tôi yên tâmtại sao không cần thiết phải phân chia các môn thể thao thành nam và nữ, - không phải vì thèm muốn ca ngợi, mà như một lời mở đầu cho một loạt các tài liệu về các hoạt động thể thao không phải là nữ. Chúng tôi đã tìm ra làm thế nào để bắt đầu đấm bốc và đấu chéo, và bây giờ chúng tôi đang nói về trampolining.

Đối với nhiều người trong chúng ta, một tấm bạt lò xo là một trong những ký ức tuổi thơ dễ chịu nhất gắn liền với một thiết kế hình dạng khổng lồ, bơm hơi, lạ mắt. Nhảy trên tấm bạt lò xo - một người bạn, không phải là một người bơm hơi - vì tập luyện mang lại niềm vui không kém và làm cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng tốt. Trên thực tế, đây không chỉ là những cú nhảy, mà là những bài tập phức tạp được thực hiện trong những lần nhảy cao, liên tục với những động tác xoay, cướp biển, thăng trầm (đọc - hạ cánh) trên tất cả các loại bộ phận cơ thể: cánh tay, chân và mông. Nó trông giống như thế này và thế kia.

"Khoảnh khắc nhảy và lơ lửng trong không khí trong tích tắc tạo ra cảm giác bay bổng, không trọng lượng, không phải là trạng thái tự nhiên đối với cơ thể con người. Cảm giác này đơn độc. Và khi bạn thực hiện các yếu tố phức tạp như lật, bạn cảm thấy rất tuyệt," huấn luyện viên của câu lạc bộ thể thao "Trên tấm bạt lò xo" Lyudmila Lopatnik. "Một tấm bạt lò xo là một tải trọng rất lớn, công việc của cơ bắp, sự tồn tại của nó thậm chí không thể nghi ngờ trước đây. Mỗi lần tập luyện góp phần giảm cân - một trăm giọt mồ hôi chảy ra. Nhưng có lẽ tính năng chính của tấm bạt lò xo là nó không nhàm chán để làm điều đó và thậm chí vui "- xác nhận Katya Strelnikova, tham gia nhảy trên tấm bạt lò xo.

Đào tạo tiêu chuẩn kéo dài khoảng một giờ, nhưng nếu bạn có sức mạnh và bạn muốn nhiều hơn, bạn có thể tăng gấp đôi thời gian. Giống như bất kỳ ai khác, nó bắt đầu với một khởi động cổ điển: chạy, nhảy khác nhau, bài tập kéo dài, bài tập nhào lộn. Điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến việc khởi động - năng suất tập luyện phụ thuộc vào nó, và hiệu suất kém chất lượng của nó có thể dẫn đến đau đớn, trật khớp và chấn thương: mặc dù bên ngoài vui vẻ, nhảy là một môn thể thao nghiêm trọng và chấn thương. Tiếp theo là khởi động bằng cách thực hành các bài tập cơ bản trên tấm bạt lò xo, và sau đó mọi người đều có một nhiệm vụ riêng, tùy thuộc vào mức độ đào tạo của anh ta. Katya nói: "Bạn sẽ không được yêu cầu làm điều gì đó siêu nhiên trong bài học đầu tiên, nhưng tin tôi đi, thậm chí để nhảy đúng, bạn cũng cần học cách nhảy đúng". Bài tập kết thúc với một "cú hích" - bài tập nhẹ và kéo dài, cho phép bạn đồng thời tăng cường và thư giãn các cơ bắp căng thẳng.

Một người mới đến, đã đến phần này, có thể đánh giá bản thân và khả năng của anh ta. Nhảy trên tấm bạt lò xo mang lại cảm giác tối đa về cơ thể, khối lượng cơ bắp và trọng lượng của anh ta. Một người làm quen với cơ thể của anh ta một lần nữa, nhìn thấy những điểm mạnh và điểm yếu của anh ta trên tấm bạt lò xo tăng cường hệ thống tim mạch, phát triển bộ máy tiền đình, phối hợp, sức mạnh bùng nổ, nhanh nhẹn, tốc độ và linh hoạt. " Theo ý kiến ​​của tôi, Trampoline là một chủ đề khá linh hoạt - bên cạnh tất cả các ưu điểm của nó, nó còn dạy cách phối hợp đúng đắn và phản ứng nhanh (để ngã, nhóm và v.v.), cảm ơn anh ấy, tôi cảm thấy tự tin hơn rất nhiều trên một ván trượt dài. đi xe rất lâu. "

Mọi thứ đều đơn giản với thiết bị: bất kỳ quần áo thoải mái làm từ cotton chất lượng cao sẽ phù hợp với bạn, lý tưởng nhất là - quần legging (dễ dàng hơn để đặt một vết bầm hoặc mài mòn trong quần short), áo phông và áo lót thể thao. Yếu tố chính của hình thức nhảy trên tấm bạt lò xo - găng tay thể thao: nhiều bài tập bao gồm ngã trên tay và đẩy ra - rất dễ dàng để xóa da đã có trong phiên đầu tiên. Bạn cần phải đeo kính bảo hộ hoặc chỉ vớ chặt - lưới trampoline thông thường sẽ lau ngay lập tức. Trước khi đào tạo, bạn phải loại bỏ tất cả các đồ trang sức.

"Sự lựa chọn của một huấn luyện viên đóng một vai trò rất quan trọng. Chúng tôi phải cố gắng đi đến những người khác nhau - mọi người đều có chuyên môn khác nhau, ngay cả khi họ có liên quan, vì vậy mọi người đều đưa ra những lời khuyên mới và giải thích kỹ thuật theo cách riêng của mình. Một số bài tập có thể không phù hợp với tôi với một vài huấn luyện viên Ở đây, như trong một môn thể thao khác, bạn bắt đầu bật ra. Ở đây, như trong một môn thể thao khác, bạn nhận được rất nhiều niềm vui từ sự tiến bộ. Ban đầu, có vẻ như bạn có thể làm bất cứ điều gì, và sau đó bạn học cách làm một cái gì đó và bạn muốn nhiều hơn, tốt hơn, cao hơn, mạnh mẽ hơn "- Kate nói.

Để tập thể dục hiệu quả nhất, cần dùng thức ăn nhẹ không muộn hơn một giờ trước khi bắt đầu - để không bị đói và không cảm thấy nặng nề và có thể di chuyển tự do. Cũng cần phải uống càng nhiều nước càng tốt trong ngày, nhưng không phải trong khi tập thể dục. Một cách dễ dàng để giảm cân trên tấm bạt lò xo - bị cuốn theo quy trình đánh bạc, bạn không nhận thấy cường độ cao của tải, chú chó Lyudmila lưu ý.

Nơi để làm việc:

Trung tâm thể thao "Trên tấm bạt lò xo", trung tâm "I-jump", trung tâm nhào lộn nhào lộn và thể dục "Nhảy", trung tâm nhào lộn và nhào lộn "Up", trung tâm trampoline "Zvezda", câu lạc bộ trampoline "Up & Fly".

Ảnh: Getty Images / Fotobank (1), Lưu trữ dịch vụ báo chí

Để LạI Bình LuậN CủA BạN