Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2024

Tập luyện tại nhà: Vỏ đẹp và bài tập với chúng

Thay đổi lối sống từ có hại sang lành mạnh không phải là điều khó khăn.như có vẻ Để bắt đầu chơi thể thao, bạn không cần đào tạo đặc biệt, cũng không phải bản đồ hàng năm cho câu lạc bộ thể thao, cũng không cần quá nhiều thời gian rảnh. Hãy nhớ rằng bắt đầu với việc mua các phụ kiện và thiết bị đắt tiền chỉ là một thỏa thuận với lương tâm, một nỗ lực để trả hết các hành động thực sự với sự giúp đỡ của chủ nghĩa tiêu dùng. Tôi sẽ bắt đầu học vào ngày mai khi tôi mua một đôi giày thể thao phù hợp. Đây là câu thần chú không hiệu quả nhất trên thế giới: tin tôi đi, tất cả những gì bạn cần là ham muốn, Internet, vài mét vuông và thảm tập. Tuy nhiên, nếu bạn đã vượt qua giai đoạn đầu tiên tham gia vào môn thể thao này, bạn có thể chuyển sang thiết bị bổ sung và tải trọng cao hơn. Chúng tôi cho biết nơi để mua những chiếc vỏ nhỏ không làm lộn xộn căn hộ của bạn và phải làm gì với chúng.

Clip báo chí của Torneo

799 chà.

Hầu hết các bài tập thể thao trên màn hình máy tính xách tay trông giống như một trifle, có thể được quản lý bằng một tay. Ôi, nhân loại dễ bị ảo tưởng như thế nào. Con lăn thể dục cho báo chí - bằng chứng rõ ràng nhất về điều này. Có vẻ như, hãy tự lăn nó trên sàn qua lại, nhưng hãy thử. Nhiều người nghiêm túc và kiên trì tham gia tại nhà, sẽ xác nhận rằng bộ phim là một dự án siêu hiệu quả, điều này sẽ giúp không chỉ báo chí bơm, như tên gọi của nó. Nhiều nhóm cơ khác, từ lưng đến tứ chi, cũng sẽ được sử dụng, trong đó bạn có thể học trước vào sáng hôm sau sau khi tập luyện.

Nhảy dây Kettler

799 chà.

Nếu ở trường bạn ghét tiêu chuẩn cho nhảy dây, đó không phải là lý do để ghi điểm ở độ tuổi có ý thức. Cô phù hợp với bất kỳ túi xách và vali nào (ngay cả khi đi làm để sưởi ấm, ít nhất là đi nghỉ), và mọi người dường như có thể nhảy lên nó từ thời thơ ấu. Điều quan trọng là sợi dây không chỉ tăng cường sức mạnh của cơ chân và cánh tay, mà còn tăng sức bền: không phải là không có gì mà võ sĩ nhảy với nó, nói hoặc hát những bài hát. Sự đơn giản khéo léo của cô ấy, không để lại lời bào chữa, cũng quyến rũ: để nhảy lên một sợi dây, bạn không cần phải chuẩn bị trong một thời gian dài hoặc chọn một hình thức - bạn chỉ cần lấy nó và làm điều đó.

Khối dành cho yoga Iron Master

240 chà.

Tối giản và thoạt nhìn, một viên gạch yoga không có ích thực sự không thua kém tầm quan trọng của một tấm thảm và sẽ hữu ích cho bất cứ ai mới bắt đầu tập yoga. Phụ kiện sẽ giúp phân phối tải đúng cách khi thực hiện các asana phức tạp, do thiếu kinh nghiệm được đưa ra với khó khăn. Các khối yoga thường được sử dụng để cung cấp hỗ trợ và hỗ trợ bổ sung, cũng như cho các bài tập kéo dài. Một lựa chọn khác là chọn những viên gạch yoga không xốp, nhẹ, nhưng những viên nặng hơn, ví dụ từ gỗ và sử dụng chúng như những quả tạ nhẹ.

Fitball Tuntury

414 chà.

Một quả bóng cao su lớn được bao gồm trong bộ cơ bản của bất kỳ phòng tập thể dục, và vì lý do tốt. Các bài tập với anh ta không đếm được, và quan trọng nhất, nó được khuyến khích cho những người tập thể dục thận trọng: người già, tất cả những người gặp vấn đề với hệ thống cơ xương khớp hoặc khớp gối. Thực hành ngả hoặc ngồi trên một quả bóng lò xo làm giảm tải cho cột sống, vì vậy nó cũng phù hợp cho phụ nữ mang thai. Trên thực tế, fitball được phát minh bởi các bác sĩ vào giữa thế kỷ trước để phục hồi chức năng cho bệnh nhân bị bại não. Điểm đặc biệt của quả bóng là, khi thực hiện nó, bạn phải nỗ lực riêng để duy trì sự cân bằng, do đó, nhiều cơ bắp sẽ tham gia vào quá trình hơn bạn nghĩ.

Mini trampoline Atemi

2460 chà.

Các bài tập thể dục trên tấm bạt lò xo đã nhanh chóng đi vào thời trang vài năm trước: hóa ra bạn không chỉ có thể tạo ra những trò đùa vui nhộn mà còn bơm toàn bộ cơ thể. Đồng thời, bạn có thể học cách thực hiện cú lật ba ngoạn mục và thậm chí chuẩn bị cho một mùa trượt tuyết hoặc thả diều: có những bài tập trên tấm bạt lò xo được thực hiện vskitennyh trong bảng. Tuy nhiên, tất cả điều này liên quan đến tấm bạt lò xo chuyên nghiệp lớn, vì lợi ích mà bạn cần phải đi đến phòng tập thể dục. Mini-trampolines đối phó với nhiệm vụ chuyển các môn thể thao dễ chịu và không bình thường về nhà: có, hầu hết các bài tập sẽ được điều chỉnh theo kích thước mét của chúng, nhưng nguyên tắc vẫn như cũ. Ngoài ra, có những tấm bạt lò xo có thể được tháo ra dưới giường (quan trọng nhất là không phải là mãi mãi).

Quả tạ oxy

937 chà.

Quả tạ - một trong những loại vỏ cổ xưa nhất và có vẻ prosaic. Mặt khác, hãy nghĩ về nó, nếu họ không bước ra khỏi cuộc sống hàng ngày của các vận động viên kể từ thời Hy Lạp cổ đại, điều đó có nghĩa là họ thực sự có một điều tốt. Không có gì bí mật rằng bàn tay của chúng ta thường quanh quẩn và cơ bắp của chúng ít liên quan hơn so với cùng một chân, vì vậy bơm chúng và có được một bức phù điêu đẹp sẽ không làm tổn thương bất cứ ai. Bạn có thể bắt đầu với trọng số với một trọng lượng nhỏ (từ pound), và sau đó mọi thứ phụ thuộc vào khả năng và mong muốn của bạn. Quả tạ bây giờ thường được nhúng bằng neoprene, điều này sẽ không cho phép chúng trượt vào lòng bàn tay đầy mồ hôi và đồng thời cho phép chúng phù hợp với màu sắc của chúng để tập luyện (nếu điều này quan trọng với ai đó). Mô hình có tổng trọng lượng 2,27 kg, mà chúng tôi đã chọn, cũng có các vòng lặp cùng một lúc, điều này sẽ cố định đáng tin cậy đạn trong tay của họ.

Mở rộng Reebok

1344 chà.

Ở từ "expander", những ký ức về một người mở rộng Xô Viết khổ hạnh và tàn bạo với lò xo kim loại xuất hiện, với tất cả sự xuất hiện của nó nói rằng thể thao không phải là niềm vui, mà là công việc khó khăn. May mắn thay, thời gian đã thay đổi, và các nhà mở rộng cũng vậy. Thông thường, chúng được sử dụng trong tập thể dục để tăng tải, và chúng có thể thay thế một phần trọng lượng và quả tạ: duỗi chân và cánh tay với chúng sẽ trở nên dữ dội hơn gấp đôi. Ngoài ra, có rất nhiều biến thể cho các loại lớp khác nhau, từ những người bạn cần kéo giãn cơ bằng lực, lặp đi lặp lại thời gian tập thể dục, đến Pilates và yoga, trong đó bộ giãn nở kéo dài sẽ đào tạo thêm trong tư thế tĩnh.

Trọng lượng trên chân Nike

2499 chà.

Trọng lượng trên đôi chân hoạt động chính xác theo cùng một nguyên tắc như trên bàn tay - ngoại trừ việc chúng ta có thể dùng tạ thay cho chúng. Nhưng bạn có thể sử dụng chúng trong hầu hết mọi bài tập, nếu bạn đã thành thạo nó ở một mức độ đủ và bạn cần một tải lớn hơn. Ví dụ, một trong những bài tập phổ biến nhất là chân chân, bơm cả bắp chân, bên ngoài và bên trong đùi. Nếu bạn có thể thực hiện 100 xung ngắn bằng chân mà không cần đập mắt, đã đến lúc tăng thêm trọng lượng cho chúng. Như trong trường hợp cân cho tay, nó dao động từ 0,5 đến 5 kg. Được chọn bởi chúng tôi "Nike" - ý nghĩa vàng: họ sẽ thêm 2,27 kg cho mỗi chân.

Bodibar HouseFit

1740 chà.

Bodibar có ý nghĩa để mua, nếu bạn không phải là người mới bắt đầu và tưởng tượng bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi tập tạ, ví dụ, squats (nhân tiện, đây là một bài tập cơ bản tuyệt vời trong đó cơ bắp của lưng và chân hoạt động). Ngoài ra, bạn có thể xoay lưng và cánh tay với nó và sử dụng nó không hoàn toàn cho mục đích của nó: thuận tiện hơn nhiều khi vung chân, dựa vào cây cột như vậy, hơn là giữ thăng bằng trong không khí. Và nó sẽ phù hợp trong căn hộ nhỏ nhất.

Nền tảng Bosu với bộ mở rộng

4820 chà.

Bán cầu BOSU giống như một quả bóng vừa, nếu bạn cắt phần trên của nó, nhưng không giống như quả bóng có kích thước đầy đủ, việc giữ nó ở nhà sẽ dễ dàng hơn nhiều - giấu dưới gầm giường và sẵn sàng. Đồng thời, sự nhỏ gọn không phải là lợi thế duy nhất của BOSU. Đạn có thể được sử dụng cho cả mục đích dự định của nó (tương tự với nền tảng bước - để bước lên và nhảy lên / qua nó, nghiêng người và thực hiện các bài tập với trọng lượng, xoay và giữ thăng bằng của chính nó), và sử dụng BOSU như một "bánh kếp" cơ lưng và dầm vai. Nền tảng chip trong sự không ổn định của nó, giúp đào tạo không chỉ cân bằng, mà còn cung cấp thêm tải trọng cho chân, mông và dạ dày. Chỉ cần cố gắng thực hiện một vài bài squats cổ điển, đứng trên BOSU và cảm nhận mọi thứ mà không cần phải quảng cáo thêm.

 

Để LạI Bình LuậN CủA BạN