Cách bỏ thói quen xấu

TẤT CẢ CHÚNG TÔI ĐÃ TRỞ THÀNH MASS CÂU HỎI ĐẾN THEMSELVES VÀ THẾ GIỚIvới điều đó dường như không có thời gian hoặc không cần phải đến một nhà tâm lý học. Nhưng câu trả lời thuyết phục không được sinh ra khi bạn nói chuyện với chính mình, hoặc với bạn bè hoặc với cha mẹ của bạn. Do đó, chúng tôi đã yêu cầu một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp là Olga Miloradova trả lời các câu hỏi cấp bách mỗi tuần một lần. Nhân tiện, nếu bạn có chúng, hãy gửi tới [email protected].

Làm thế nào để thoát khỏi thói quen xấu?

Nếu bạn thành thật thừa nhận điều này với chính mình, thì gần như chắc chắn mỗi chúng ta sẽ tìm thấy ít nhất một thói quen xấu. Một số thói quen, và tất cả chúng ta đều biết nó, có hại cho sức khỏe. Một số không gây hại cho ai, nhưng có thể rất khó chịu với bạn và những người khác. Hầu hết chúng ta hiểu rằng chúng ta cần phải loại bỏ chúng, nhưng liên tục hoãn quyết định cho sau này. Làm thế nào để khiến bản thân cuối cùng bỏ thuốc lá, ăn nhiều đồ ngọt hoặc điều gì đó tồi tệ hơn? Và quan trọng nhất, làm thế nào để đưa ra quyết định này một lần và mãi mãi?

Olga Miloradova nhà trị liệu tâm lý

Xem xét thực tế rằng thói quen xấu của bạn không phải là ngày đầu tiên với bạn và rõ ràng, bạn không thích nó, nếu không thì tại sao bạn lại muốn thoát khỏi nó, vậy thì tại sao bây giờ lại nảy sinh ham muốn này? Câu hỏi quan trọng nhất để thực hiện bất kỳ thay đổi là động lực. Vâng, tất cả chúng ta đều biết rằng hút thuốc là có hại, và chúng ta đã biết về nó trong nhiều năm. Chúng ta cũng biết rằng hút thuốc lá góp phần vào sự phát triển của ung thư phổi, nhưng ai trong số những người hút thuốc nghiêm túc nghĩ rằng chính sau điếu thuốc này, các tế bào ung thư bắt nguồn từ đây và bây giờ? Chúng tôi biết về ung thư, chúng tôi biết về cái chết, nhưng tất cả điều này sẽ ở đâu đó không phải ở đây, không phải bây giờ và không phải với tôi. Câu chuyện tương tự với sự hấp thụ vô tận của ngọt ngào: vâng, đường có hại. Có lẽ tôi sử dụng nó nhiều đến mức tôi sẽ bị tiểu đường, nhưng nó sẽ chỉ là tất cả trong nhiều, nhiều năm.

Ngay cả khi bạn nghĩ đến việc từ bỏ đồ ngọt do nhiều mong muốn giảm cân gần gũi và bản địa như vậy, thì ở đây và có rất nhiều cạm bẫy ngăn cản sự tiếp xúc: ai đó không giảm cân khi di chuyển, sau đó anh ta thiếu sức chịu đựng, anh ta trở nên suy sụp và suy sụp, và điều đó là có lẽ không có đường một mình. Có người nghĩ rằng anh ta sẽ nghỉ ngơi trong việc sử dụng bánh, làm khô một chút, sau đó ăn lại, nhưng vấn đề của tất cả những kết luận lẫn lộn này là như nhau: rất khó để một người tin rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với anh ta. Và còn khó hơn khi tin rằng anh ta phải chịu trách nhiệm cho điều tồi tệ này. Nó không vì điều gì mà người hút thuốc trưởng thành vẫn tiếp tục trốn tránh mẹ mình, cô gái tinh nghịch giấu đi một viên kẹo khác phía sau người yêu của mình, và ai đó cố gắng đặt bia thứ năm một cách không thể chấp nhận được, cho đến khi bạn bè chú ý và tiếp tục uống cái thứ hai

Vì vậy, không có động lực có thể làm việc cho đến khi bạn chịu trách nhiệm cho hành động của mình trên chính mình. Điều này rất quan trọng, và đây là bước đầu tiên: bắt đầu chiếm đoạt hành động của bạn. "Vâng, tôi đã quyết định uống thêm một vài bức ảnh vào ngày hôm qua, và do đó tôi đã ngủ quên công việc" thay vì "đây là lỗi của bạn tôi mà chúng tôi không thể rời đi kịp thời" hoặc thậm chí còn ngớ ngẩn hơn "ông chủ moron, và do đó tôi đã say." Hoặc "Tôi thích hút thuốc, bởi vì: bạn có thể làm tắc nghẽn những khoảng dừng khó chịu / làm sáng lên những khoảnh khắc chờ đợi / đây là một lý do để giao tiếp với đồng nghiệp / với một điếu thuốc, tôi trông thật phong cách."

Trong nhận thức về kiểm soát cuộc sống của bạn có một khối lượng tốt - đó là một loại nhận thức về tự do.

Gán tất cả những hành động và suy nghĩ này cho chính mình, bạn bắt đầu hiểu rằng mọi hành động đều có hậu quả, một số hậu quả là không thể đoán trước và đôi khi đáng trách, và có thể đáng sợ và khó chịu đến mức nhận ra rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho việc này. Tuy nhiên, trong nhận thức kiểm soát cuộc sống của bạn và khối lượng tốt, đó là một loại nhận thức về tự do, chính bạn là người quyết định những gì bạn muốn tiếp theo, và không phải là nicotine, bánh rán, hoặc cuối cùng muốn cắn móng tay của bạn.

Để hoàn thiện nhận thức, tôi khuyên bạn nên nghiêm túc xem xét câu hỏi của bạn. Những người hút thuốc, chẳng hạn, vô hại khi phát hiện ra rằng chuyển sang thuốc lá nhẹ sẽ chỉ thay thế ung thư phổi trung ương bằng ung thư phổi ngoại biên và mọi thứ bắt đầu từ viêm phế quản mãn tính; những người yêu thích cắn móng tay - không chỉ thay đổi hình dạng của móng tay / nó trông xấu ở nơi công cộng, mà còn có thể làm hỏng vết cắn của bạn và cung cấp một chuyến đi đến bác sĩ chỉnh nha. Nhưng vấn đề hoàn toàn không nằm ở những sự thật này, mà tôi đang viết ở đây, bạn phải tự tìm ra sự thật của mình, trụ cột rất quan trọng sẽ trở thành động lực - và đây sẽ là bước thứ hai.

Mặc dù thực tế là động lực chắc chắn thay đổi, thật tốt khi nhận ra rằng ngay cả hầu hết các huấn luyện viên thể hình đều cố gắng nuôi dưỡng ý tưởng như vậy trong những ngày này, điều này có thể không quan trọng bằng bạn nhìn và bao nhiêu cơ bắp bạn đã bơm. Điều quan trọng là bằng cách thực hiện các hành động nhằm duy trì sức khỏe của bạn, bạn đang đóng góp cho tương lai mà bây giờ bạn có vẻ không quan trọng lắm. Tương lai mà ngày nay bạn sẽ không chỉ phụ thuộc vào số tiền bạn sống mà còn phụ thuộc vào chất lượng của cuộc sống này.

Chúng ta có tội với nhiều điều sẽ xảy ra với cơ thể của chúng ta.

Vì chúng ta đang nói về những thói quen xấu nói chung, thậm chí một chuyện vặt như thói quen búng ngón tay có thể dẫn đến viêm khớp. Và bệnh tiểu đường cũng vậy: mặc dù có vẻ xa vời nhưng vẫn an toàn, không phải ai cũng biết rằng bệnh tiểu đường thường dẫn đến mù lòa tiến triển, hoại thư tứ chi hoặc suy thận mãn tính. Và một lần nữa, tôi không cố gắng đe dọa bạn - Tôi đã cố gắng khiến bạn suy nghĩ logic và chuyển từ một khoảng thời gian sang vô tận ở đây và bây giờ.

Hãy tưởng tượng ở đây và bây giờ một người nghiện opioids và người đang tự chích mình bằng một cái dỗ dành. Đối với những người không biết: coaxil là một loại thuốc bán một lần và ngày nay, thuốc chống trầm cảm khó tiếp cận, với số lượng rất lớn gây ra tác dụng tương tự như heroin. Một chi tiết nhỏ duy nhất mà hầu hết mọi người đã sử dụng coaxil đều quen thuộc là khi bạn cố gắng nghiền nó, vỏ không bị nghiền nát đến cuối cùng. Các hạt lớn vẫn còn. Những hạt lớn này, khi được đưa vào tĩnh mạch, gây ra huyết khối và tắc nghẽn mạch máu. Các cục máu đông chặn dòng máu, phần cơ thể nơi tiêm thuốc được thực hiện bị hoại tử, nghĩa là chết. Và nếu bạn hỏi bất cứ ai không phải là người hâm mộ heroin và dỗ dành trong mắt không nhìn thấy, thì dĩ nhiên, anh ta sẽ nói: loại ngu ngốc nào sẽ tự giới thiệu cho mình một thứ gì đó, bởi vì chân hoặc tay của anh ta sẽ rơi ra.

Nếu bạn nhìn về lâu dài, thưa quý vị và các bạn, tất cả chúng ta đều ở một mức độ nào đó những kẻ ngu ngốc đồng trục này, bởi vì bất cứ điều gì chúng ta làm với chính mình ngày hôm nay, hậu quả sẽ không đến vào phút này hoặc thậm chí vào ngày hôm sau. Nhưng chúng ta phải hiểu rõ rằng ngay cả khi nó không phải là ngay bây giờ, ngay cả khi không phải là ngày mai (mặc dù vậy, em yêu, bao nhiêu năm chúng ta đã hút thuốc / uống / thay thế phiên bản của chính mình), thì chúng ta cũng có tội với nhiều điều sẽ xảy ra với cơ thể, sức khỏe, tâm lý của chúng ta.

Đối phó với ý tưởng rằng những gì bạn đang đấu tranh không bao giờ nên xuất hiện trong cuộc sống của bạn

Khi bạn nhận ra - viết. Viết rất nhiều và chi tiết. Viết những ưu và nhược điểm, những gì thói quen mang lại cho bạn và những gì bạn mất vì nó. Giữ một cuốn nhật ký. Trong tình huống nào và với những gì mọi người bạn có xu hướng loại bỏ những gì bạn muốn thoát khỏi. Cố gắng thay đổi con người, thay đổi tình huống. Hãy tiếp tục viết. Viết về sự cố. Không cho phép bản thân họ trước, nhưng vâng, chúng xảy ra, có thể là họ sẽ làm, nhưng đây không phải là kết thúc của câu chuyện. Làm thế nào, khi nào và tại sao có một sự cố. Điều gì có thể giúp bạn tránh điều này. Đặt bản thân bạn trước một thực tế và chấp nhận suy nghĩ rằng những gì bạn đang đấu tranh không nên xuất hiện trong cuộc sống của bạn một lần nữa.

Tuyên bố này là đúng 100% về việc hút thuốc, nhưng một số người cuồng tập thể dục có thể chuyển nó thành một tuyên bố 90 phần trăm, đến với những ngày nhịn ăn. Đây không phải là những ngày bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, và khi bạn có thể ăn kẹo khét tiếng, và thậm chí sau đó cho bữa sáng. Cái gọi là những người ủng hộ tiêu thụ rượu có kiểm soát cũng có thể muốn phù hợp ở đây. Hmm, tốt, nếu rượu không phải là một vấn đề định lượng như một vấn đề mang tính hệ thống - ví dụ, không có đủ sự ngăn nắp để không uống vào các ngày trong tuần - thì một mẹo như vậy có thể có hiệu quả. Nhưng, thật không may, trong hầu hết các trường hợp có vấn đề nghiêm trọng với rượu, sử dụng có kiểm soát là một huyền thoại trì hoãn hoặc không thể tránh khỏi hoặc áp đặt bởi ai đó, nhưng không phải là tất cả mong muốn của bạn.

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất trong việc loại bỏ bất kỳ thói quen nào, và đặc biệt là nguy hiểm nhất, là mong muốn cá nhân của chính người đó. Không bao giờ có thể loại bỏ bất kỳ sự phụ thuộc nào của nó bằng vũ lực. Do đó, trước khi bạn một lần nữa quyết định tuyên bố rằng bạn đang giảm cân / bỏ hút thuốc / thực hiện bất kỳ hành động nào khác, hãy nghiêm túc nghĩ: đây có thực sự là những gì cá nhân bạn muốn, và bạn đã sẵn sàng cho điều này?