Kinh nghiệm cá nhân: Cách thiền giúp những người khác nhau thực hành

Từ thực hành tâm linh cổ xưa, thiền đã trở thành một xu hướng thời trang. và nền tảng cho nghiên cứu đầy hứa hẹn. Các ngôi sao nhạc pop và diễn viên nói về trải nghiệm thiền trong các cuộc phỏng vấn, các nhà khoa học coi đó là liều thuốc cho sự căng thẳng và lo lắng, và từng người khởi nghiệp tạo ra các ứng dụng tương tác để rèn luyện trí não và kiểm soát sự chú ý. Chúng tôi đã cố gắng tìm hiểu làm thế nào và tại sao điều này xảy ra, và bây giờ chúng tôi đã nói về thiền với bảy người mà thực hành này đã trở thành một phần quan trọng trong việc làm việc với chính chúng tôi.

Tôi có một tâm lý khá bất ổn và một hệ thống thần kinh nhạy cảm, và sự thay đổi tâm trạng kịch tính là đặc trưng của toàn bộ cuộc sống của tôi. Tôi cần thực hành thiền hàng ngày như thuốc cho những người mắc bệnh mãn tính.

Tôi bắt đầu thực hành khoảng sáu năm trước. Nó xuất hiện khá tình cờ: tôi đã đi tập yoga cho công ty và thiền định diễn ra ở đó. Tôi gần như ngay lập tức cảm thấy rằng đây là thứ khiến tôi cảm thấy tốt hơn, và ngay lập tức quyết định làm nó mỗi ngày. Chỉ bằng cách nào đó nó đã trở nên rõ ràng ngay lập tức - đó là những gì tôi cần chính xác. Tôi về nhà, tìm thấy trên YouTube những bài thiền mà chúng tôi đã thực hiện trong lớp yoga, tải xuống, trích xuất nhạc nền trong mp3 và đổ nó vào máy nghe nhạc. Kể từ đó, cô ấy đã ở đó và tôi học mỗi ngày trung bình 40 phút.

Đây là một thiền năng động từ yoga kundalini trong 10 phút, là một bộ các bài tập thể chất. Khi giọng nói trong tai nghe nói "thở, bây giờ không thở, bây giờ hãy vẫy tay" và cứ thế. Nó phù hợp với tôi vì tôi dễ dàng tắt đầu hơn. Không cần suy nghĩ, nhưng bạn chỉ cần làm mọi thứ, và khi kết thúc thiền định, tôi bình tĩnh đến mức tôi có thể ngồi im lặng trong nửa giờ nữa. Khi mới bắt đầu thiền, các bài tập thở giúp tôi rất nhiều: hít vào một lỗ mũi trong 8 lần, giữ hơi thở trong 8 lần, thở ra qua lỗ mũi thứ hai trong 8 lần, giữ hơi thở trong 8 lần, hít lại - và như vậy là cần thiết (tôi thực hiện hai lần ).

Tất nhiên, đối với tất cả điều này, tốt hơn là dành thời gian vào đầu ngày, để lập kế hoạch thời gian của bạn khác nhau. Bây giờ tôi cần bằng cách nào đó tạo ra thêm một giờ cho bản thân mình vào buổi sáng - không phải thức dậy lúc mười giờ, mà là chín giờ, hoặc sẵn sàng trễ một giờ và xin lỗi. Tôi luôn chọn trễ một giờ và xin lỗi, nhưng để làm bài tập chứ không phải ngược lại, và cho đến nay tôi chưa bao giờ hối hận. Tôi không thực sự nhớ những giải thích khoa học về tác dụng của thiền định, nhưng tôi cảm thấy làm thế nào một dòng ý thức không kiểm soát trước đó dừng lại trong ít nhất vài phút. Những bài tập này làm một cái gì đó với não và toàn bộ cơ thể, rằng mọi thứ trở nên cân bằng tương đối và bạn chỉ cảm thấy tốt hơn. Đối với tôi, không có chủ nghĩa thần bí trong việc này - đó là một quá trình vật lý. Có lẽ, thuốc cho một tác dụng tương tự, nhưng thuốc giống như doping, và tập thể dục chỉ sửa chữa bạn, và cơ thể quen với hoạt động bình thường.

Khi tôi chèn hộp mực mới vào máy in của mình, nó sẽ cung cấp để hiệu chỉnh chúng. Điều này rất giống với cách các bài tập "hiệu chỉnh" đầu của tôi - Tôi chỉ đến trạng thái tài nguyên.

Lần đầu tiên tôi phải ngồi thiền hoàn toàn một cách tình cờ - khoảng năm năm trước, bạn tôi đã gọi tôi đến một loại zazen nào đó, nói rằng đây là một điều tuyệt vời và tôi cần phải thử. Lúc đầu, chúng tôi được cho biết cách ngồi và thở đúng cách trong khi thiền, phải làm gì với suy nghĩ của chúng tôi. Sau đó tất cả họ ngồi trên gối đối diện với bức tường. Sau hai buổi nửa giờ, tôi nhận ra rằng tuần tới tôi cần phải đến đây một lần nữa. Trước đây tôi đã có bất kỳ tìm kiếm tâm linh hay thần bí đặc biệt nào, tôi nhanh chóng nhận ra rằng tôi đã gặp một công cụ rất hiệu quả có thể liên kết với hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Nơi tôi bắt đầu đi bộ hóa ra là trung tâm Phật giáo của truyền thống Thiền. Người ta tin rằng đây là đường truyền những giáo lý về thiền định, đến từ Đức Phật Thích Ca Mâu Ni. Dòng này tồn tại ở Ấn Độ, Trung Quốc, Nhật Bản và hiện đang phát triển ở châu Âu. Người đứng đầu trường này là một tu sĩ Phật giáo Sando Kaysen, ông sống ở miền nam nước Pháp, sinh viên của ông mở trung tâm ở các quốc gia khác nhau của châu Âu. Từ phía nó nhắc một chút về tôn giáo, nhưng thực tế không có gì tôn giáo ở đây - không có gì để tin và không có gì để tôn thờ.

Thật khó để nói về một số kết quả hoặc hiệu ứng: Tôi đã luyện tập thường xuyên trong vài năm nay và thật khó để nhớ nó khác biệt như thế nào. Tôi sẽ không gắn bó với một số kết quả ngắn hạn: trong hoặc ngay sau khi thực hành, chúng tôi có thể có nhiều điều kiện - dễ chịu hoặc không. Ngồi trên một chiếc gối đối diện với bức tường, chúng ta học cách không phụ thuộc quá nhiều vào chúng, và đó là kỹ năng này sau này có thể có ích trong cuộc sống. Chúng tôi cũng học cách làm việc với sự chú ý của mình, điều này cũng hữu ích trong hầu hết mọi doanh nghiệp. Chúng ta có thể hiểu rõ hơn những gì chúng ta đang làm, những gì chúng ta muốn, để hiệu quả hơn, để có nhiều niềm vui hơn trong kỳ nghỉ của chúng ta. Nó trở nên rõ ràng hơn làm thế nào để giúp đỡ những người xung quanh chúng ta, chúng ta có thể tránh những xung đột không cần thiết.

Trong tình hình ngày nay xung quanh thiền, tôi thấy một số phức tạp: mọi người có rất nhiều định kiến ​​và tưởng tượng về điều này, nhiều người nghĩ rằng điều này nhất thiết phải được kết nối với một loại bí truyền và một cái gì đó bí ẩn. Nhưng chúng ta đang nói về những điều rất đơn giản: cơ thể, cảm giác, cách chú ý của chúng ta hoạt động và cách chúng ta có thể kết hợp nó.

Nhiều người ở nước ta có xu hướng nhận thức việc thực hành thiền định như một cái gì đó nhất thiết phải kết nối với việc vượt qua chính mình. Dường như với mọi người rằng, để trở nên tự do và hạnh phúc hơn, trước tiên họ phải chịu đựng, nhưng đây không phải là tất cả. Thiền sâu dựa trên thái độ rất cẩn thận đối với bản thân; tập trung nên luôn luôn làm việc cùng với thư giãn.

Dường như với tôi rằng hầu hết mọi người đều có thể tìm thấy một số hình thức thiền phù hợp với họ. Tôi sẽ khuyên một chút tìm kiếm và chọn một số truyền thống hoặc phương pháp gần gũi với bạn, và bắt đầu thực hành thường xuyên. Thật tốt khi tìm thấy những học viên giàu kinh nghiệm mà bạn có thể tin tưởng và thảo luận về một số khó khăn và sự tinh tế của thiền định. Đây có thể là một giáo viên, một huấn luyện viên hoặc một tu sĩ Phật giáo - người thích những gì. Đôi khi tốt để thực hành trong một nhóm, nó giúp một ai đó. Đôi khi bạn có thể đi tĩnh tâm, một kiểu tĩnh tâm trong vài ngày dành cho thiền định. Bạn không nên mong đợi bất kỳ tiết lộ nào từ những sự kiện như vậy, nhưng trong thời gian của họ, bạn có thể học cách kết nối thực hành chính thức và cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.

Đối với tôi, tất cả bắt đầu vào năm 2010, khi tôi rời công việc văn phòng, và cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể. Những người rất khác bắt đầu tìm đến nó, điều đó giúp tôi nhìn thế giới từ một góc độ mới. Một ngày nọ, bạn tôi khuyên tôi nên thử khí công và thiền: thứ nhất là cho cơ thể, thứ hai là cho ý thức. Sau sáu tháng luyện tập khí công, dáng người của tôi trở nên thon thả hơn và tôi nhận ra rằng mình hoàn toàn có khả năng sửa nó. Tôi thực sự thích nó bởi vì tôi có một chút mốt về con số này. Nhờ nỗ lực thể chất, tôi cũng bớt bệnh hơn nhiều.

Đối với thiền, mọi thứ không đơn giản như vậy. Để cảm nhận và hiểu được trạng thái mới này, tôi phải mất một thời gian, trải nghiệm cá nhân của bạn bè và các công nghệ mới nhất. Tôi bắt đầu như thế này: 1-2 lần một tuần tôi sẽ ngồi xuống trong tư thế hoa sen, nhắm mắt lại, bật thần chú và cố gắng thiền. Như tôi đã giải thích, bạn không cần phải suy nghĩ về bất cứ điều gì. Sau đó, tôi bắt đầu sử dụng một số kỹ thuật đơn giản, đặc biệt, tôi bắt đầu theo dõi hơi thở của mình. Rồi một ngày nọ khi ngồi thiền bên bờ biển, tôi có cảm giác mình không cần thở. Đây là một cảm giác tuyệt vời. Tất nhiên, tôi tiếp tục thở, trái tim tôi tiếp tục đập, nhưng điều này xảy ra như thể chính nó. Theo thời gian, tôi nhận ra rằng không cần thiết phải ngồi xuống trong tư thế hoa sen hoặc bật thần chú để đi vào trạng thái thiền định nhẹ nhàng.

Vào năm 2013, tôi đã được giới thiệu về BCI, công nghệ giao diện máy tính thần kinh và được mời làm việc trong dự án. Công nghệ này cung cấp một cách rất đơn giản và thú vị để hiểu thực hành thiền là gì và nó ảnh hưởng đến não theo quan điểm khoa học như thế nào. Giao diện máy tính thần kinh đọc hoạt động của não, với sự trợ giúp của nó, một người có thể điều khiển các vật thể điện và chương trình máy tính. Tôi đã làm quen với công nghệ này, khi tai nghe NeuroSky neuro vào tay tôi - một thiết bị tương tự như một cái vòng hoặc tai nghe, với một cảm biến trên trán và dái tai hoạt động theo nguyên lý điện não đồ. Các tiện ích được thiết kế để tập thể dục não, nghĩa là, để đào tạo não. Cùng thiền, nhưng với công nghệ thông minh. Tập thể dục não dựa trên nguyên tắc phản hồi thần kinh, được sử dụng để dạy cho bộ não của chúng ta tạo ra các sóng điện từ nhất định bằng cách cố tình thay đổi hoạt động của chính chúng ta. Về mặt khái niệm, điều này hoạt động theo cách tương tự để đào tạo cơ bắp với sự trợ giúp của nỗ lực thể chất.

Cái gọi là thể dục cho não đóng vai trò chính trong sự phát triển của một người và duy trì khả năng nhận thức của anh ta. Đào tạo các kỹ năng mới đáp ứng các yêu cầu của hiện đại đòi hỏi sự tập trung chú ý, trí nhớ tốt, tốc độ xử lý thông tin cao và khả năng quản lý căng thẳng. Nếu chúng ta phát triển và duy trì những phẩm chất này, thì có thể làm chủ những điều mới và giữ cho bộ não ở trạng thái khỏe mạnh trong nhiều năm. Bộ não con người được tạo ra để thay đổi và đang chờ đợi sự thay đổi từ chúng ta - ngày mai nó sẽ sẵn sàng để làm những gì nó không biết hôm nay. Lúc đầu sau khi sinh, nhận thức của chúng ta về thế giới còn rất sơ khai, khả năng nhận thức gần như không có. Nhưng học mới dần thay đổi cấu trúc vật lý của não, góp phần tạo ra hàng tỷ kết nối thần kinh mới giúp chúng ta thích nghi với điều kiện của thế giới xung quanh.

Quá trình này có thể tiếp tục cho đến cuối đời, chúng ta chỉ cần kích thích nó. Từ nhỏ, tôi đã rất khó học ngoại ngữ, và tôi đã mơ ước một ngày nào đó tôi sẽ học được ít nhất một. Bây giờ tôi sống ở Santiago de Chile và giao tiếp với mọi người bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha, đối với tôi đây đã là một phép lạ. Nếu việc luyện khí công giữ được thể chất của tôi và thiền định đã điều hòa trạng thái cảm xúc của tôi, thì thể dục trí não đã làm tăng nghiêm trọng khả năng nhận thức của tôi.

Thiền là khoảnh khắc của sự yên tĩnh và tập trung tối đa khi mọi thứ bị tắt: môi trường, cơ thể bạn, những ham muốn. Khi bạn chỉ ngồi và xem trò chơi của tâm trí của chính bạn: làm thế nào những suy nghĩ khác nhau liên tục nảy sinh trong đầu bạn, và bạn chỉ để chúng đi, mà không có bất kỳ sự đánh giá cao. Dần dần làm sạch tâm trí của những con bọ chét nhảy đang trở nên dễ dàng hơn. Nó giống như một ly nước bùn: nếu bạn để nó một mình, trầm tích sẽ tích tụ ở dưới đáy và nước sẽ trở nên trong vắt. Chà, sau đó - với ai đó: bạn chỉ có thể ở trong trạng thái này hoặc bắt đầu suy nghĩ về một số câu hỏi.

Hàng triệu kỹ thuật thiền định - từ thực hành phương Đông đến thêu bằng lò sưởi hoặc một trong những phương pháp của Marina Abramovich. Tóm lại, mọi thứ làm dịu tâm trí. Chẳng hạn, đứa con trai bốn tuổi của tôi, đôi khi xoay một cái khóa trên ngón tay vào buổi sáng và rơi ra khỏi thực tế. Tôi không thể tưởng tượng anh ấy nghĩ gì về điều đó, nhưng khá thường xuyên trong tình trạng này bạn không sẵn sàng cho bữa sáng. Trước đây, nó được gọi là "cây gậy", nhưng bây giờ chúng ta ngày càng bị mắc kẹt trong các tiện ích, nhưng không phải trong tâm trí của chúng ta.

Trong Phật giáo miền bắc (Tây Tạng), mà tôi cố gắng thực hành, thiền được đi kèm với các thực hành Mật tông ở cấp độ thân, lời nói và tâm. Điều này có thể có nghĩa là, ví dụ, sự kết hợp của tư thế hoa sen (cơ thể), thần chú (lời nói) và giữ một số hình ảnh nhất định trong tâm trí.

Thiền càng sâu, càng khó ngăn chặn nó. Khi tôi bắt đầu từ nhiều năm trước, có rất ít lo lắng, thần kinh và trách nhiệm, và nó dễ tập trung hơn. Và bây giờ một cái gì đó liên tục làm phiền: điện thoại, công việc, facebook. Luồng thông tin khổng lồ ngày càng chiếm nhiều sự chú ý của chúng ta và việc loại bỏ nó trở nên khó khăn hơn. Nhưng điều này cũng giống như trong phòng tập thể dục: các lớp học càng đều đặn, động lực càng cao và kết quả càng rõ ràng, và ngay khi bạn bắt đầu rơi ra, chế độ trở nên rung chuyển, và không còn là niềm vui hay vẻ đẹp. Về kết quả, ở đây song song với thể thao vẫn có liên quan: một cơ thể được đào tạo trở nên kiên cường hơn, ít bệnh hơn và hoạt động tốt hơn, điều tương tự cũng xảy ra với tâm trí.

Để bắt đầu, tôi khuyên bạn nên chọn đúng "phòng tập thể dục" - để tìm một khung cảnh thú vị: đó có thể là thần chú Tây Tạng, Ấn Độ giáo, bờ biển, im lặng, tư thế yoga khó khăn - bất cứ điều gì, miễn là thoải mái về mặt tâm lý. Tâm trí là thứ quý giá nhất mà chúng ta có, và do đó, đó là một quyết định hợp lý để tham gia vào sự phát triển của nó, đặc biệt vì những kỹ năng hữu ích này và trạng thái của "tâm trí có ý thức" được bảo tồn suốt đời.

Khi còn trẻ, tôi đã nghe rất nhiều về thiền, vì nó được thực hành trong Thiền tông. Theo tôi hiểu, sau này nó được hình thành trong cái gọi là thiền siêu việt. Đó là về sự dừng lại hoàn toàn của cuộc đối thoại nội bộ, thành tựu của "sự im lặng hoàn hảo" bên trong. Tất cả điều này đã dẫn đến kết quả siêu nhiên và thuốc lắc. Sau nhiều nỗ lực, tôi thấy rõ rằng đó là một sự bế tắc tinh thần khủng khiếp, và hoàn toàn không thể hiểu được tại sao điều này lại gây ra một niềm vui lớn như vậy.

Sau đó tôi đã tìm ra những cách khác để làm trầm trọng thêm tất cả các trải nghiệm cơ thể và tăng sự tập trung chú ý, khả năng kiểm soát và định hướng nó. Tất nhiên, đã được hướng dẫn bởi trải nghiệm này, có thể, trong trạng thái tâm trí hoàn toàn tỉnh táo, dĩ nhiên, không quá gay gắt, nhưng vẫn có ý thức hướng sự chú ý đến một trạng thái cơ thể của riêng mình và học cách kiểm soát chúng. Và nếu với một nỗ lực tối thiểu, người ta có thể có được sự kiểm soát nghiêm trọng đối với các thành phần vật lý "thô" (cơ bắp, dây chằng, xương, âm điệu chung của bộ máy hỗ trợ), thì, có lẽ, với nỗ lực và sự siêng năng hơn, với sự trợ giúp của việc luyện tập, người ta có thể đạt được sự kiểm soát tốt hơn trên cơ thể.

Điều quan trọng là chỉ ra rằng thiền theo nghĩa này không giống như chiêm niệm, như Schopenhauer định nghĩa nó, nghĩa là, quan sát, không có hứng thú, hoàn toàn giải thể ra khỏi người quan sát trong đó. Tôi nghĩ rằng hướng đi có ý thức của người chú ý, sẽ là một định nghĩa chính xác hơn.

Trong thiền định, có một cấp độ tiếp theo, trong đó sự chú ý hướng đến chính nó, sự chú ý và suy nghĩ như vậy, cũng như các phạm trù thời gian và không gian, như thể những hiện tượng này được coi là "dưới kính lúp" của sự chú ý của chính chúng. Càng ngày càng xa, bạn có thể đi vào phạm vi của "tinh thần thuần khiết" và lang thang trong những mê cung này trong một thời gian dài. Trường hợp này khá nghiêm trọng và khác với các bài tập thiền định thông thường, giống như leo lên một mái hiên gần một ngôi nhà từ việc leo lên đỉnh Everest.

Tôi bắt đầu thực hành thiền cách đây vài năm khi tôi nhận được lời đề nghị làm việc ở New York và chuyển đến sống ở đó. Vị trí có trách nhiệm trong công ty thời trang và nhiều thay đổi, tất nhiên, phản ánh trong trạng thái tâm lý của tôi. Lối sống nhanh và rất phong phú ở Big Apple đã không để lại một nơi hay thời gian để nghỉ ngơi và tôi cảm thấy cần một sự cấp thiết cho việc khởi động lại đạo đức.

Tôi bắt đầu với thiền sau hatha yoga. Nó còn được gọi là kỹ thuật quét cơ thể, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng hai hoặc ba lần một tuần là không đủ, và tôi quyết định rằng, để thực sự tìm thấy sự an tâm, bạn không chỉ nên thiền thường xuyên hơn, mà trên hết, hãy học cách bỏ qua căng thẳng. Tôi bắt đầu tìm kiếm các công cụ và kỹ thuật mới và may mắn thay, đã phát hiện ra ứng dụng Headspace.

Headspace hoạt động như một huấn luyện viên cá nhân - nó giúp rèn luyện tâm trí và kiểm soát dòng suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có thể nghe Headspace khi đang di chuyển hoặc tải xuống một phiên phù hợp và thực hành ngoại tuyến tại bất kỳ nơi nào thuận tiện cho bạn: giữa các cuộc họp, trên taxi, sau khi uống cà phê buổi sáng hoặc chơi thể thao.

Thiền là một kinh nghiệm rất riêng, và đối với tôi, đạo sư chính của tôi là cơ thể và tâm trí của tôi. Bạn chỉ cần lắng nghe họ - và thậm chí nghỉ một mình năm phút sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn.

Về nguyên tắc, mô tả các lớp học trong thiền cũng vô ích như nó là để giải thích bất kỳ nỗ lực nào khác để cải thiện một cái gì đó trong chính bạn - cho dù đó là chạy, tâm lý trị liệu, hoặc đi mát xa. Không có gì siêu máy tính hay siêu hấp dẫn ở đây, và thiền cũng hoàn toàn không có gì lạ: ừm, một người ngồi im lặng một lúc và với một cái lưng thẳng, nếu có chuyện gì xảy ra, nó chỉ ở trong đầu - có gì để khoe khoang?

Ít nhất là một cái gì đó về thiền, tôi bắt đầu hiểu, hay chính xác hơn là cảm thấy, đã du hành đến một vipassana 10 ngày. Đó là ở vùng núi cách Madrid hai trăm km, mặc dù nó có thể ở bất cứ đâu - dù sao đi nữa, gần như toàn bộ thời gian bạn đang ngồi trên tấm thảm trong hội trường. Các quy tắc của Vipassana hiện được mọi người biết đến Nói tóm lại, nó giống như một sự bắt chước của đời sống tu sĩ, với lời thề im lặng. Mười ngày nên im lặng và theo dõi hơi thở, gần như theo nghĩa đen của từ đang chiêm ngưỡng rốn của chính bạn. Tăng lúc 4:30, ăn trưa lúc 12:00, ăn tối lúc 17:00. Đọc, viết, bất kỳ tiện ích đều bị cấm.

Tất cả điều này là cần thiết để chuyển sự chú ý từ thế giới bên ngoài sang chính bạn. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Tôi sẽ không giả vờ rằng tôi đã đạt được ít nhất một số tiến bộ trong việc này, ngay cả khi thực hiện nó mỗi ngày. Nhưng nói chung, ý tưởng rằng, ví dụ, bạn có thể quan sát cảm xúc của chính mình từ bên ngoài, rằng bạn không bằng họ, khá truyền cảm hứng và đôi khi có thể giúp ích rất nhiều.

Ảnh: 1, 2, 3, 4 qua Shutterstock