Danh sách kiểm tra: 9 dấu hiệu cho thấy bạn làm việc quá nhiều

alexander savina

Tuần trước, đài truyền hình NHK của Nhật Bản xuất bản kết quả điều tra cái chết của nhà báo Miva Sado. Các nhà điều tra kết luận rằng người phụ nữ đã chết vì tắc nghẽn: trong tháng đó, cô ta đã làm việc hơn 159 giờ so với chỉ tiêu. Trong tiếng Nhật, đối với cái chết tại nơi làm việc, thậm chí còn có một thuật ngữ đặc biệt - "karos". Ở Nga, mọi thứ tốt hơn, nhưng tình yêu chế biến cũng được khuyến khích - và mặc dù tất cả chúng ta đều hiểu rằng nghiện công việc, giống như bất kỳ sự phụ thuộc nào, là nguy hiểm, nhiều người vẫn nghĩ rằng làm việc để hao mòn là lựa chọn duy nhất có thể. Chúng tôi cho biết làm thế nào để hiểu rằng bạn làm việc quá nhiều và đã đến lúc hành động.

1

Bạn kiểm tra email công việc của bạn vào buổi tối và cuối tuần.

Một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang làm việc nhiều hơn bạn nên có thói quen kiểm tra thư làm việc trong giờ không làm việc: vào buổi tối, sáng sớm, cuối tuần và vào kỳ nghỉ. Vì điện thoại thông minh, chúng ta ngày càng khó khăn hơn trong việc ngắt kết nối hoàn toàn với quy trình làm việc: một tin nhắn có vấn đề khẩn cấp trong trình nhắn tin có thể đến ít nhất sáu giờ sáng, ít nhất là vào một buổi sáng. Tất nhiên, mọi người đều có tình huống khẩn cấp khi chúng tôi đang chờ một lá thư quan trọng và phải kiểm tra email cứ sau năm phút. Nhưng nếu bạn không thể dành buổi tối mà không xem tin nhắn mới có đến với mình hay không, thì chắc chắn rằng công việc và cuộc sống cá nhân của bạn sẽ được cân bằng. Hãy nhớ cụm từ phổ biến thường xuyên hơn: một công nhân tốt là một công nhân nghỉ ngơi.

2

Bạn nói và chỉ nghĩ về công việc

Tất cả chúng ta đã xảy ra trong những tình huống không thể nghĩ về bất cứ điều gì ngoài công việc: kết thúc quý, một đêm không ngủ trước khi bàn giao dự án, thời hạn thay đổi mạnh mẽ và tiếp tục xuống danh sách. Nó khác một điều khác nếu bạn cảm thấy khó khăn về nguyên tắc để ngắt kết nối với dòng chảy của vấn đề, ngay cả khi không có nhiệm vụ khẩn cấp và lo lắng do các vấn đề cụ thể đi vào loại suy nghĩ ám ảnh. Chúng ta thường có vẻ như dành nhiều giờ cho công việc, chúng ta càng đối phó với các vấn đề một cách hiệu quả hơn, nhưng điều này không phải là như vậy: đôi khi nó rất hữu ích để chuyển sang Tắt để nhìn giải pháp của vấn đề với một cái nhìn mới mẻ.

3

Bạn không thể dừng lại

Một dấu hiệu chắc chắn của bất kỳ sự phụ thuộc nào, bao gồm cả sự phụ thuộc vào công việc: bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn so với kế hoạch. Nếu bạn nghĩ rằng mỗi đêm bạn sẽ nán lại khoảng năm phút sau khi làm việc để nhanh chóng hoàn thành một việc quan trọng, nhưng cuối cùng bạn dành một giờ rưỡi trong văn phòng - đây là lý do để ít nhất xem xét lại thói quen và thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tồi tệ vì thực tế là bạn đã làm việc rất ít, và bạn thường nghĩ rằng mình không làm đủ, mặc dù hoàn cảnh không yêu cầu cam kết như vậy, điều này thậm chí còn đáng báo động hơn.

4

Lòng tự trọng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào sự thành công trong sự nghiệp.

Nghiện làm việc thường liên quan đến lòng tự trọng thấp: những người nghiện phụ thuộc vào công việc nghĩ rằng họ sẽ cảm thấy tốt hơn nếu họ làm việc nhiều hơn và cho thấy một kết quả đáng kinh ngạc. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không phải phấn đấu để thành công trong sự nghiệp - điều quan trọng là phải hiểu rằng không chỉ thành công hay thất bại quyết định bạn, mà nói chung, những phẩm chất mà bạn thể hiện trong công việc chỉ là một phần của con người bạn. Và chắc chắn giá trị tính cách của bạn không được đo bằng tiền thưởng - và số giờ làm việc.

5

Sở thích của bạn bị giới hạn trong công việc.

Đối với nhiều người, một nghề nghiệp chiếm vị trí đầu tiên trong danh sách ưu tiên - và đây là một lựa chọn hợp pháp giống như bất kỳ ngành nào khác. Tuy nhiên, thật khó để tưởng tượng một người hoàn toàn không có nhiệm vụ và sở thích nào khác trong cuộc sống - sau tất cả, rất ít người quản lý để làm việc 24/7 mà không nghỉ ngơi. Thậm chí còn có nhiều lý do để suy nghĩ nếu công việc khác xa với điều duy nhất khiến bạn hứng thú trong cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn không hiểu phải làm gì ngoài thời gian rảnh rỗi, hoặc khi bạn cố gắng dừng lại và thư giãn, bạn sẽ bị hoảng loạn.

6

Thật khó để bạn giao nhiệm vụ

Cách chắc chắn nhất để bị sa lầy vào một chuỗi nhiệm vụ vô tận là không có khả năng ủy thác những thứ có thể được trao cho người khác. Nếu việc kiểm soát quá trình này rất quan trọng, bạn thậm chí không thể nghĩ đến việc làm việc với ai đó trong nhóm, nếu bạn chắc chắn rằng bạn sẽ làm mọi thứ nhanh hơn và tốt hơn bạn sẽ giải thích điều gì đó cho người khác, bạn nên xem xét kỹ hơn - và không bạn có đảm nhận quá nhiều không? Có thể kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn chia sẻ quy trình với ai đó.

 

7

Bạn đặt trường hợp công việc lên trên cá nhân

Nó không phải là nói dối như ở trường mà bạn ốm và đi xem phim vào chiều thứ hai - sau tất cả, đối với những người không thích ngồi trong văn phòng từ chín đến sáu, luôn có lựa chọn lịch trình linh hoạt và tự do . Một điều nữa là nếu công việc bắt đầu can thiệp nghiêm trọng vào cuộc sống cá nhân của bạn: thay vì đi dự tiệc vào buổi tối, thăm bố mẹ hoặc uống cà phê với bạn bè, bạn luôn chọn dành thêm vài giờ ở bàn làm việc; và người thân phàn nàn rằng công việc mất tất cả thời gian của bạn. Nếu bạn giải phóng thời gian không phải để nghỉ ngơi, nhưng để làm việc nhiều hơn, bạn nên suy nghĩ cẩn thận về lịch trình của mình.

8

Công việc gây hại cho sức khỏe của bạn

Đối với tất cả tầm quan trọng của công việc, nó sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một dấu hiệu rất nghiêm trọng cho thấy bạn đang làm việc rõ ràng hơn chi phí, thói quen bỏ bê sức khỏe. Các triệu chứng có thể khác nhau: một người nào đó có cảm giác tội lỗi vô cùng khi phải đi bác sĩ trong giờ làm việc, cho dù vấn đề nghiêm trọng đến mức nào, ai đó xấu hổ khi nghỉ ốm ở nhiệt độ cao, ai đó hiểu rằng điều đó sẽ đáng giá thể thao và ngủ đủ giấc, nhưng ngày qua ngày không thể dành thời gian cho nó. Điều này cũng bao gồm nghiện ăn tối, không nhìn lên màn hình hoặc quên hoàn toàn thức ăn.

9

Bạn xấu hổ khi đi nghỉ

Ở nhiều công ty, nhân viên không có cơ hội đi nghỉ hơn hai tuần liên tiếp - và đôi khi, về nguyên tắc, để thanh lọc cả bốn tuần. Tuy nhiên, một số người có thể khó có được thời gian nghỉ ngơi ngắn như vậy: nếu bạn cảm thấy có lỗi vì không kiểm soát quy trình làm việc ngay bây giờ và lo lắng rằng bạn được cho là trốn tránh công việc, mặc dù bạn có quyền nghỉ ngơi hợp pháp - có lẽ nghiêm trọng hơn nó có vẻ

Ảnh:jeep5d - stock.adobe.com, Uros Petrovic - stock.adobe.com