Làm thế nào để bắt đầu chơi bóng đá
Bằng cách nào đó chúng tôi yên tâm Tại sao bạn không nên chia môn thể thao thành nam và nữ, như một lời mở đầu cho một loạt các tài liệu về các hoạt động thể thao của người không phải là nữ. Chúng tôi đã tìm ra cách để bắt đầu đấm bốc và đấu chéo, và trong một bài báo gần đây về bóng bầu dục, chúng tôi đã thực hiện một số điểm tương đồng với bóng đá, và chúng tôi không thể viết về nó.
Đối với những người ở thời thơ ấu không chơi trong sân với con trai: bóng đá là trò chơi đồng đội trên sân cỏ, nơi người chơi cần ghi bàn (với tất cả các bộ phận của cơ thể, ngoại trừ tay) càng nhiều bóng càng tốt vào cổng của kẻ thù và bảo vệ chính họ. Bóng đá phát triển phản ứng, phối hợp, nhanh nhẹn, bền bỉ. Huấn luyện một người mới bắt đầu không chỉ là nỗ lực thể chất nghiêm túc, mà còn làm việc với một nhóm, vì vậy đối với các lớp học đầy đủ, bạn sẽ phải vượt qua sự nhút nhát. "Bóng đá là một cơ hội tuyệt vời để phát triển các kỹ năng giao tiếp, vì trò chơi là không thể nếu không có sự tương tác và gắn kết," Nastya Kazin, thủ môn của đội nghiệp dư Whirlwind giải thích. Bạn cũng sẽ cần bao gồm người đứng đầu: trò chơi bao gồm một phân tích liên tục về hành động của các đối thủ và đồng minh, cũng như khả năng của họ. Bạn nên luôn luôn nghĩ bạn sẽ đưa bóng ở đâu, ở góc nào, cách đánh, cách giảm góc bắn. Bạn tương tác với những người chơi khác, bạn theo dõi mọi thứ cùng một lúc và tính toán liên tục được thực hiện trong tâm trí của bạn, Nastya nói. "Tôi muốn mọi người tránh xa ý tưởng về bóng đá, như về" những người đàn ông, chạy theo trái bóng ", những trận chiến tòa án vô nghĩa và xem tất cả những công việc khó khăn đang được thực hiện trên sân."
Đào tạo kéo dài không quá hai giờ, thường là một rưỡi. Nó bắt đầu với một sự khởi động cần thiết và nổi tiếng với mọi người, chuẩn bị cho cơ thể làm việc chuyên sâu. Sau đó là một phần giới thiệu nhỏ khi người chơi thực hiện các bài tập làm nóng cơ bản với trái bóng. Sau - tải tối đa và phần chính của tập luyện: làm việc trên các sơ đồ, rút ra các hình phạt của đội hình phạt góc và góc góc hoặc thực hiện các kỹ thuật sở hữu bóng, đột quỵ và sút vào khung thành cho người mới bắt đầu. Tất cả kết thúc trực tiếp với trò chơi, và sau đó là một "cú hích" hoặc "thắt chặt" với việc kéo dài và thư giãn các cơ "bị tắc" cần thiết để phục hồi. Tại các lớp học đầu tiên, huấn luyện viên đánh giá các kỹ năng của bạn, vì vậy bạn cần quên đi việc tôi không thể hiểu được hoặc tôi không biết làm thế nào và làm những gì nó diễn ra. giống nhau, có bao nhiêu từ phần còn lại ", - Nastya nói.
Vì trò chơi bóng đá bao gồm rất nhiều hoạt động, cơ bắp chân sẽ đến đầu tiên trong giai điệu, nhưng phần còn lại sẽ sớm bắt kịp. Trên thực tế, tập luyện bóng đá là một bài tập tim mạch, vì vậy mỗi bài tập sẽ giúp đốt cháy chất béo, tăng cường và không phát triển cơ bắp, điều này kết hợp sẽ dẫn đến giảm cân tổng thể. Từ tập thể dục nhịp điệu, khi chạy, nước dư thừa biến mất, báo chí và cơ bắp của các chi dưới bị kéo ra. Với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục bình thường, cơ thể được cung cấp, theo huấn luyện viên bóng đá Irina Savelieva. Nastya xác nhận: Các cầu thủ bóng đá có những đôi chân rất đẹp, bởi vì trước hết họ sẽ củng cố bản thân từ lớp này sang lớp khác. Chà, khu vực gluteal có vẻ ngoài mà mọi người đang theo đuổi.
Thực phẩm nên có lượng calo cao, nhưng không béo. Cần phải quan sát thời gian nghỉ giữa các bữa ăn và nghề nghiệp từ hai đến bốn giờ. Tất cả mọi người quyết định cho mình những gì anh ấy muốn từ thể thao. Nếu đây là giảm cân, bạn cần giảm lượng chất béo và carbohydrate, tăng lượng protein của bạn. và protein. Có rất nhiều bài viết về dinh dưỡng lành mạnh trong mạng và mọi người đều có thể tự lập chương trình hoặc với sự giúp đỡ của chuyên gia. Điều chính là để hiểu những gì bạn muốn ", Irina khuyên. Nastya cho biết thêm: "Điều rất quan trọng là uống nhiều nước. Một phần lớn độ ẩm bị mất trong quá trình ra mồ hôi (đặc biệt là nếu quá trình tập luyện diễn ra dưới trời nóng), và cần phải khôi phục lại nó." "Nhưng bạn không thể uống nước với số lượng lớn trong các trò chơi. Thông thường, họ uống một ngụm nhỏ hoặc chỉ làm ẩm miệng, nếu không, tải kết hợp với nước có thể trở nên xấu cho cả dạ dày và tim. Vì vậy, nếu không phải là 30 bên ngoài, thì bạn nên bỏ uống cho đến khi kết thúc trận đấu, "- cảnh báo Irina.
"Để chơi bóng đá, bạn cần áo phông, quần short và giày. Đối với các cuộc thi, bạn cũng cần có xà cạp và khiên", Irina nói. Mike và quần short sẽ phù hợp với bất kỳ ai, nhưng tốt hơn hết là đừng vội mua giày - trước tiên bạn cần tìm hiểu bề mặt của các lớp học, và sau đó - thử nhiều đôi giày bóng đá và chọn một đôi phù hợp với sự phong phú của các công ty và mẫu mã. Thủ môn vẫn cần mua găng tay, quần và áo khoác để bảo vệ chống lại thiệt hại từ việc ngã.
Làm ở đâu: trung tâm thể thao "#tagsport", câu lạc bộ bóng đá "Aurora", "Legion", trường thể thao trẻ em và thiếu niên số 75 "Savelovskaya".
Ảnh: ảnh bìa qua Shutterstock, 1 qua Flickr
