Danh sách kiểm tra: 10 dấu hiệu bạn uống quá nhiều
Olga Lukinskaya
Gần đây chúng tôi đã viết về nghiện rượu. - và đối với phụ nữ, vấn đề này được kết nối với các kỳ vọng xã hội và định kiến giới. Đối với hầu hết chúng ta, dường như chứng nghiện rượu không bị đe dọa bởi những người không say sưa, không say rượu trước khi mất ý thức và thường chỉ sử dụng rượu chất lượng trong một công ty thông minh. Tuy nhiên, giai đoạn đầu của nghiện dễ dàng bị bỏ qua, và liều quá mức có thể gây hại, ngay cả khi không có nghiện thực sự. Chúng tôi đã cố gắng tìm ra những gì cần tìm để rượu không trở thành vấn đề thực sự.
1
Bạn uống nhiều hơn dự định
Một lượng rượu an toàn được coi là không quá mười bốn đơn vị một tuần - khoảng một chai rưỡi rượu hoặc năm cốc bia. Trong trường hợp này, không chỉ tổng lượng rượu mỗi tuần là quan trọng, mà còn là sự phân phối hợp lý của nó - người ta tin rằng uống nhiều rượu, khi một người uống bốn hoặc năm phần trong một thời gian ngắn, cũng làm tăng nguy cơ nghiện rượu, ngay cả khi điều này chỉ xảy ra vào cuối tuần. Nếu bạn thường xuyên tự hứa sẽ không uống nhiều hơn một vài ly trong một bữa tiệc, nhưng bạn không thể giữ lời hứa và dừng lại kịp thời, đã đến lúc suy nghĩ. Có những thẻ giúp theo dõi lượng rượu tiêu thụ, nhưng bạn có thể làm điều đó dễ dàng hơn và tải xuống ứng dụng phù hợp.
2
Một nôn nao phá vỡ kế hoạch của bạn
Một nôn nao có thể một phần là do đặc điểm của cơ thể và loại rượu, nhưng nguyên nhân chính của nó là lượng rượu tiêu thụ. Tất nhiên, đôi khi điều này xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn thức dậy với một cơn đau đầu vào giữa tuần, hủy bỏ các cuộc họp, bỏ qua công việc, trích dẫn độc hại của chanh - bạn có thể uống quá nhiều. Nó không quá muộn để ưu tiên cho sức khỏe của bạn vào buổi sáng và năng suất cao. Bỏ lỡ vì tập luyện nôn nao chỉ là một ví dụ về tác động tiêu cực của rượu đối với hoạt động thể thao.
3
Bạn uống nhiều hơn trước
Ngay cả trong số những người uống quá nhiều rượu, nghiện thực sự chỉ đe dọa mỗi phần mười, nghĩa là, hầu hết mọi người có thể ngừng nghi ngờ một vấn đề. Một trong những triệu chứng của rối loạn sử dụng rượu (hay "rối loạn sử dụng rượu") đang dần quen với tác dụng của nó, khi bạn cần uống nhiều hơn và nhiều hơn để đạt được cảm giác mong muốn. Khả năng uống nhiều, gần như say, là một dấu hiệu đáng báo động, không phải là một lý do để khoe khoang.
4
Cuộc sống xã hội của bạn bị pha trộn trong rượu
Nếu bạn không thích gặp gỡ những người không uống rượu, và trước khi bạn đến một nhà hàng, trước tiên bạn hãy xem xét cách làm mà không có xe hơi để có một thức uống đúng cách - đã đến lúc thay đổi một vài thứ trong thói quen của bạn. Cố gắng điền vào lịch giải trí không cồn trong công ty, chẳng hạn như chạy chung, các lớp học về gốm sứ hoặc các chuyến đi tắm với bạn bè. Nếu rượu đã trở thành một nghi thức ngon hàng ngày, bạn có thể đặt cho mình nhiệm vụ tìm một loại đồ uống yêu thích mới - ngay cả khi bạn phải thử hàng trăm loại trà, nước khoáng hoặc kefir.
5
Bạn giấu rượu hoặc uống bí mật
Uống rượu bí mật từ gia đình và bạn bè là một triệu chứng thường xuyên của giai đoạn đầu nghiện. Điều này xảy ra khi một người nhận ra rằng anh ta đang làm điều gì đó không tốt và không muốn làm phiền người thân của mình - có lẽ họ đã bày tỏ sự lo lắng. Nếu bạn xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn muốn uống, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu mất kiểm soát thói quen của mình - và cô ấy bắt đầu kiểm soát bạn. Ngược lại, thật thú vị khi thú nhận vấn đề với gia đình và nhờ họ giúp đỡ - ví dụ, dành nhiều thời gian hơn cho bạn, xem chương trình TV cùng nhau hoặc đi bộ.
6
Bạn cảm thấy tồi tệ và trông tồi tệ hơn
Với số lượng nhỏ, rượu có thể có lợi - ví dụ, để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường, nhưng điều kiện duy nhất và quan trọng nhất để phòng ngừa như vậy là điều độ. Nếu số lượng say rượu thường xuyên lăn qua, bạn có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, thay đổi tâm trạng (rượu là một chất gây trầm cảm nổi tiếng). Da xỉn màu và vẻ ngoài "nhàu nát" có thể liên quan đến mất nước hoặc tải trọng cao trên gan, cho đến nay đối phó với nó.
7
Bạn sợ rằng rượu là không đủ
Bạn nhớ bao nhiêu họ ngừng bán rượu ở cửa hàng gần nhất, và vội vàng đến đó trong mười phút cuối - có lẽ tự biện minh cho mình bằng cách đi mua bánh mì. Ngược lại, bạn quyết định có nên hoàn thành một chai rượu vang - và kết thúc nó, bởi vì bạn biết rằng bạn sẽ mua nhiều hơn. Nếu những phản xạ như vậy không xuất hiện trước khi khách đến, khi bạn cần tính toán lượng rượu, nhưng thường xuyên - đây là dấu hiệu cho thấy rượu chiếm quá nhiều không gian trong cuộc sống của bạn.
8
Bạn phát minh ra nghi lễ
Một ly rượu sâm banh "cho sự thèm ăn", một ly cocktail sau khi làm việc để thư giãn, một loại rượu giúp điều chỉnh tâm trạng phù hợp trước bộ phim yêu thích của bạn - những nghi thức như vậy dễ dàng tăng lượng rượu lên quá cao. Ngoài ra, chúng có thể là một dấu hiệu của việc cố gắng hợp lý hóa và biện minh cho việc sử dụng nó. Các vấn đề với rượu thường bắt đầu từ thói quen rửa sạch stress stress - và căng thẳng là đủ trong cuộc sống của chúng ta.
9
Bạn đang ở trong tất cả các bức ảnh với một ly
Năm ngoái, hơn một trăm ngàn người đã đăng ký vào instagram của một phụ nữ trẻ người Pháp đã đăng những bức ảnh về các cuộc họp với bạn bè, đi dạo quanh thành phố và thư giãn trên bãi biển. Vài tháng sau, hóa ra tài khoản này, có vẻ ngoài khá bình thường, là một chiến dịch chống lại việc uống quá nhiều và mỗi bức ảnh đều có một ly rượu vang hồng, một ly cocktail hoặc một chai bia. Theo đại diện của tổ chức AddictAid đã phát động chiến dịch này, đôi khi rất khó để nhận ra lạm dụng rượu ngay cả trong số những người thân nhất với bạn - và sự xuất hiện thường xuyên của đồ uống có cồn trong tài khoản trực tuyến của họ có thể là manh mối.
10
Bạn thực tế không uống nước
Đôi khi rất khó để thích rượu hơn nước - đặc biệt là khi bạn cần chọn một trong những đồ uống có trong menu cố định. Nhưng việc từ chối nước thường xuyên có thể góp phần gây mất nước, đặc biệt là khi kết hợp với rượu - và rượu và nước xen kẽ giúp uống ít rượu hơn và kéo dài một ly trong thời gian dài hơn. Các nhà khoa học đã xác định ở chuột một đột biến gen khiến chúng chọn rượu thay vì nước - nhưng không có thay đổi nào được tìm thấy ở người và mọi người đều có thể đưa ra lựa chọn hợp lý.
Ảnh:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com