Hít thở sâu hơn: Những gì bạn cần biết về thiền

Katy Perry và Lena Dunham, Anna Dello Russo, và thậm chí David Lynch và Jeff Bridges đang làm điều này. Bạn không cần quần áo đặc biệt hay giày dép công nghệ cao, bạn không cần một nơi đặc biệt và trên thực tế, bạn không cần một huấn luyện viên. Ngoài ra, không có tác dụng phụ. Người ta nói rằng thiền là một yoga mới (và có lẽ nhiều hơn nữa). Đã di cư đến hậu hiện đại của chúng ta từ các thực hành tôn giáo cổ xưa, các kỹ thuật tập trung chú ý đã chứng minh tiềm năng của họ trong lĩnh vực đào tạo ý thức.

Thiền "dạy" bộ não tập trung, đối phó với căng thẳng và lo lắng, giúp trả lại một cái nhìn tỉnh táo về thế giới xung quanh chúng ta. Bạn có thể hoài nghi về thiền định và nghi ngờ những người thực hành giáo phái, hoặc, theo hàng ngàn nhà khoa học, nhận ra một mô phỏng não hiệu quả trong xu hướng mới và học hỏi từ nó làm sao lãng những suy nghĩ đau đớn về thời hạn.

Thiền là gì

Từ "thiền" xuất phát từ tiếng Latin meditari, trong các ngữ cảnh khác nhau có nghĩa là "suy ngẫm", "chiêm nghiệm tinh thần", "để tạo ra ý tưởng". Thuật ngữ Hồi giáo Hồi giáo cũng được sử dụng như một bản dịch tên của các thực hành tâm linh phương Đông (trong Dhyama trong Ấn Độ giáo, và Thiền trong Phật giáo). Những khái niệm này có cùng một ý nghĩa: "chiêm nghiệm về mặt tinh thần", "phản ánh".

Trong từ điển, thiền được định nghĩa là sự phản ánh sâu sắc về một đối tượng hoặc ý tưởng, với sự phân tâm khỏi hoàn cảnh bên ngoài, loại bỏ tất cả các yếu tố phân tán sự chú ý, cả bên ngoài (âm thanh, ánh sáng) và nội tâm (căng thẳng về thể chất, cảm xúc, trí tuệ). Bạn có thể tìm thấy các giá trị gần gũi hơn với sự hiểu biết hàng ngày về thiền định, ví dụ, trạng thái tập trung bên trong hoặc các hành động khác nhau để đạt được nó.

Các kỹ thuật thiền được rút ra từ kho vũ khí của văn hóa tôn giáo phương Đông, nơi các kỹ thuật tập trung được sử dụng để vượt ra ngoài thế giới bên ngoài. Một trong những tài liệu tham khảo đầu tiên về thiền bắt nguồn từ Vedas, các tác phẩm cổ xưa của Ấn Độ có tính chất tôn giáo và triết học, được tạo ra từ khoảng thế kỷ XVI đến thế kỷ V trước Công nguyên. e. Trong truyền thống cổ xưa, việc thực hành thiền định được nghi thức hóa, ngụ ý sự lặp lại các cụm từ, thường là nhịp điệu và việc áp dụng các tư thế nhất định. Các nhà khoa học phân biệt không chỉ Phật giáo và Ấn Độ giáo, mà cả các truyền thống thiền định của Kitô giáo, Hồi giáo và Đạo giáo.

Hiện tượng đã lắng xuống ở phương Tây như thế nào

Thiền như một yếu tố của các thực hành Phật giáo đã nhận được thảo luận ở phương Tây đã có trong Khai sáng, và từ cuối thế kỷ 19, các kỹ thuật thiền định bắt đầu được quảng bá tích cực ở phương Tây bởi các bậc thầy nổi tiếng như Swami Vivekananda, người bạn và Nikola Tesla. Thiền thế tục như một hình thức kỹ thuật thiền định của phương Tây xuất hiện ở Ấn Độ vào những năm 1950 và gần như ngay lập tức thâm nhập vào Hoa Kỳ và Châu Âu. Đến đầu những năm 1970, hơn một nghìn nghiên cứu thiền được thực hiện chỉ bằng tiếng Anh.

Thiền thế tục liên quan đến một loạt các kỹ thuật và, thay vì tập trung vào tăng trưởng tâm linh, nhấn mạnh vào việc giảm căng thẳng, kiểm soát sự chú ý và đạt được sự ổn định về cảm xúc. Hiện nay, thiền được sử dụng tích cực cho tâm lý trị liệu và đào tạo tâm lý, cũng như y học bổ sung.

Có một định kiến ​​rằng thiền là ngồi và không làm gì cả. Trên thực tế, đây là một công việc kỹ lưỡng và tỉ mỉ với tâm lý và sinh lý của chính anh ta - cùng một sự rèn luyện, không chỉ cho cơ bắp, mà cho não. Hai loại thiền chính đã bắt nguồn từ phương Tây: thiền siêu việt tập trung vào một câu thần chú, đó là một từ, âm thanh hoặc cụm từ, lặp đi lặp lại lớn tiếng hoặc tinh thần, và thiền chánh niệm trong đó tập trung vào hơi thở.

Sự hoài nghi về thiền đến từ đâu

Bất kỳ nền văn hóa nào, và đặc biệt là đại chúng, được hình thành từ các xu hướng do nó tạo ra và không có gì bí mật rằng những xu hướng này không phải lúc nào cũng thân thiện với logic. Nó không thể bước lên web mà không vấp phải những bài báo có tiêu đề như Từ Ảnh hưởng của các giai đoạn mặt trăng đến vận mệnh của con người, Hồi Làm thế nào để dọn dẹp nhà của năng lượng tiêu cực, một trong 10 loại kháng sinh tự nhiên tốt nhất. Một sự hoài nghi công bằng đối với các hướng dẫn sâu sắc của YouTube về việc khôi phục năng lượng của phụ nữ thông qua thiền định tình yêu thường mở rộng đến nhận thức về các kỹ thuật thiền như vậy. Tất nhiên, mọi người đều có quyền đối với đồ chơi của mình - cho dù đó là PlayStation hay mở các luân xa. Mặt khác, đáng để học hỏi rằng thiền không nhất thiết phải hoàn thành với Phật giáo, yoga, ăn chay - và tiếp tục đi xuống danh sách.

Người tạo ra ứng dụng thiền Headspace và cựu tu sĩ Phật giáo Andy Paddicombe không bao giờ coi thiền là một thực hành tôn giáo: "Tôi đã làm điều đó hơn là hiểu ý thức của chính mình, để tìm một trạng thái mà tâm trí trở nên bình tĩnh và thanh tịnh hơn." Có thể đi đến kết luận hữu ích và hợp lý theo những cách khác nhau, bao gồm thông qua các thực hành tôn giáo và triết học. Nhưng trong kho vũ khí của loài người vẫn còn một phương pháp khoa học, cũng như khả năng suy nghĩ logic. Không có gì thần bí về việc nhắm mắt và thở sâu, nhưng một vài phút của những bài tập đơn giản như vậy sẽ cho phép bạn bình tĩnh và đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ ám ảnh.

Tại sao thiền nhận ra sự cứu rỗi từ sự lo lắng

Các bác sĩ đang ngày càng sử dụng các kỹ thuật thiền định để điều trị chứng lo âu. Rối loạn lo âu, thường thành công và hoạt động đáng kinh ngạc, được nói ở khắp mọi nơi ngày nay - từ các hội thảo khoa học và các ấn phẩm y tế đến blog thời trang và chương trình truyền hình. Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Massachusetts Lizabeth Römer tin rằng thiền có tiềm năng trị liệu rất lớn theo hướng này: "Nếu mọi người học cách nhận thức những gì đang xảy ra vào lúc này với sự chấp nhận và lòng tốt và nếu họ quản lý sử dụng kỹ năng này trong cuộc sống để quan tâm đến mọi thứ. , nó có thể giúp giải quyết vấn đề lo lắng. "

Lo lắng có thể khó nhận ra. Nó có thể dễ dàng được xác định bởi một cơn co thắt trong dạ dày hoặc áp lực đặc trưng ở ngực, nhưng sự lo lắng thường có các hình thức ít rõ ràng hơn, ẩn đằng sau sự trì hoãn, cầu toàn hoặc cô lập cao. Và nếu điều này không là gì ngoài những cách để thoát khỏi thực tại, thì thiền chỉ nhằm mục đích chấp nhận thực tế này và chấp nhận nó. Có ít trường hợp trầm cảm, hoảng loạn và lo lắng trong số những người ngồi thiền.

Hiệu quả mong đợi từ thiền

Thiền giải thích ngay lập tức kích hoạt các khu vực não liên quan đến các khu vực như vỏ não trước trán. Những khu vực này chịu trách nhiệm kiểm soát cảm giác lo lắng, phấn khích và sợ hãi, Matthew giải thích MD Rebecca Gladding, một nhà tâm thần học lâm sàng tại Đại học California, trong cuốn sách của cô. Không phải là bộ não của bạn. " Và theo nghiên cứu của Viện Khoa học Y khoa ở Ấn Độ, sau 15 phút thiền, có sự giảm nhịp tim và ổn định các phản ứng của hệ thần kinh.

Các nhà khoa học từ Đại học Johns Hopkins tuyên bố: bạn càng thường xuyên thực hành thiền định, bạn càng tích cực sử dụng bơm vào các khu vực tương ứng của não - kết quả là trạng thái cảm xúc của bạn ổn định. Thực tế là trong hầu hết các trường hợp, căng thẳng nảy sinh từ những chuyện vặt vãnh về những chuyện vặt vãnh và những suy nghĩ về điều gì đó đã không xảy ra, nhưng nó có thể xảy ra - từ quan điểm của một thời hạn bị bỏ lỡ đến nguy cơ bị trễ cuộc họp quan trọng. Sự lo lắng như vậy kích hoạt một số cuộc chiến đấu ở bất kỳ cơ chế chi phí nào trong não, bao gồm cả việc kích thích giải phóng cortisol, được gọi là hormone gây căng thẳng. Nó chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có thể dẫn đến giảm mức độ bài tiết cortisol. Người ta cũng chứng minh một cách khoa học rằng các bài tập dựa trên thiền giúp cải thiện giấc ngủ và thậm chí phát triển sự đồng cảm, nghĩa là khiến chúng ta có thiện cảm hơn.

Thực hành thiền định thường xuyên có thể ảnh hưởng có lợi đến những thay đổi trong cấu trúc vật lý của não. Tuyên bố nghe có vẻ khó tin, nhưng dựa trên kết quả khá thuyết phục của nghiên cứu khoa học. Về họ trong khuôn khổ dự án phát triển các sáng kiến, TEDxCambridge đã nói, đặc biệt, bởi nhà sinh học thần kinh Sarah Lazar - và đã ghi được gần 700 nghìn lượt xem trên YouTube. Bộ não có khả năng dẻo dai thần kinh, nghĩa là xây dựng các tế bào và hợp chất mới. Khi chúng ta ngồi thiền, khu vực não buộc chúng ta lấy mọi thứ trên tài khoản cá nhân thư giãn và khu vực chịu trách nhiệm về sự đồng cảm, kích hoạt công việc của nó. Ngay cả hai tháng thiền định thường xuyên cũng làm giảm mật độ chất xám amygdala, trọng tâm của nỗi sợ hãi và lo lắng, và tăng mật độ chất xám của hải mã, chịu trách nhiệm hình thành cảm xúc và chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành dài hạn.

Làm thế nào để bắt đầu

Các chuyên gia tuyên bố rằng đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng nhất là thời gian thoải mái, và khuyên bạn nên xác định thời gian thuận tiện cho thiền định. Đó là mong muốn rằng đó là cùng một lúc, vào buổi sáng hoặc buổi tối. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với 5-10 phút thiền, và huấn luyện viên, yogi và doanh nhân Gabriel Bernstein khuyên nên bắt đầu thử chỉ 1 phút. Kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất là chỉ đơn giản là theo hơi thở. Bạn không nên cố gắng ép buộc mọi suy nghĩ bằng vũ lực - tốt hơn hết là chỉ cố gắng không phát triển chúng, cho phép chúng đến và đi.

Đối với những người cảm thấy khó tập trung vào bản thân hoặc muốn tương tác, rất nhiều ứng dụng sẽ giúp ích. Headspace dẫn đầu thị trường có thể là một hướng dẫn thiền hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu. Đúng, trong truy cập miễn phí chỉ có một chương trình mười phút, và đối với các bài tập đa dạng sẽ phải trả tiền. Trong số các ứng dụng miễn phí, Calm dẫn đầu: nó chứa hàng tá tùy chọn cho các bài tập thiền có độ dài khác nhau, cũng như các chương trình thiền từ 7 đến 21 ngày và các chương trình để cải thiện giấc ngủ.

Muse là một trong những ứng dụng đi kèm với một tiện ích nâng cao. Với 300 đô la, bạn có được một bộ mô phỏng não thực sự bao gồm một ứng dụng và cảm biến được đặt trên đầu và đọc các xung điện theo nguyên tắc điện não đồ. Ứng dụng đưa ra một nhiệm vụ, ví dụ, để giữ bình tĩnh trên biển và ngăn chặn bão, tập trung vào hơi thở của bạn và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ ngoại lai, và sau đó đánh giá mức độ bạn đã đối phó. Nhờ các nhà sư phật giáo và giao diện máy tính thần kinh - tương lai là bây giờ.

ẢNH: 1, 2, 3, 4, 5 qua Shutterstock