Pear treo: Nơi bắt đầu đấm bốc
Gần đây chúng tôi đã tranh luận tại sao nó không đáng để phân chia các môn thể thao thành nam và nữ, - không phải vì thèm muốn ca ngợi, mà như một lời mở đầu cho một loạt các tài liệu về các hoạt động thể thao không phải là nữ. Trong vấn đề đầu tiên, chúng tôi sẽ nói phải làm gì, đi đâu và chuẩn bị như thế nào, nếu bạn quyết định tham gia đấm bốc, nhưng trước tiên hãy xác định thuật ngữ: có một số loại quyền anh, và thông thường, khi nói "quyền anh", chúng có nghĩa là tiếng Anh, trong đó chỉ có nắm đấm, - về anh ấy và sẽ được thảo luận.
Quyền anh không phải là đập mạnhđể trong các lớp học không chỉ cải thiện thể chất, mà còn cả sự khéo léo. Mỗi môn thể thao cho phép bạn phát triển một số khả năng - hoặc một vài. Những người tham gia khiêu vũ cảm thấy nữ tính và duyên dáng hơn, và với quyền anh, sự tự tin và khả năng suy nghĩ trước mắt. Khi tôi đến phần, tôi nhận ra rằng các lựa chọn chỉ là chồng chất không - bạn cần phải quay đầu lại và đánh giá tình huống vượt quá một cú đánh, ông Nikolina Izotova, huấn luyện viên của câu lạc bộ thể dục Rocky Road, nhà vô địch thế giới và châu Âu trong môn quyền anh Thái Lan và Belarus trong môn quyền anh. Môn thể thao bất kỳ là một môn học, và nếu bạn có kỷ luật, mọi thứ sẽ thành hiện thực. Quyền anh là một môn thể thao thú vị và chu đáo, không chỉ là một chiếc ghế bập bênh nhàm chán, gợi ý của Keith Olga và Xenia (họ đã chơi quyền anh hơn một năm).
Bạn có thể bắt đầu các lớp học với bất kỳ sự rèn luyện thể chất nào (rõ ràng là càng tệ thì càng khó khăn cho người mới bắt đầu). Không thể thoát khỏi việc chỉ luyện tập những cú đánh trong hội trường - điều quan trọng đối với một võ sĩ là có một bộ máy tiền đình phát triển tốt, linh hoạt và hệ hô hấp. Tải trọng tim mạch không thể tránh được trong mọi trường hợp: chúng được sử dụng như khởi động trước mỗi buổi tập (nhảy dây, chạy bộ với các bài tập cơ bản khi di chuyển hoặc không có, một huấn luyện viên hình elip hoặc chèo thuyền), thậm chí còn tốt hơn khi mang chúng ra ngoài đấm bốc. Bạn có thể bắt đầu với các bước chạy chậm 15 phút mỗi lần và tăng dần thời lượng; 40 phút là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn muốn không chỉ giảm cân và làm săn chắc cơ thể, bạn sẽ phải thêm các bài tập tại phòng tập thể dục - cơ bắp phát triển sau khi sắt sắt, và không tự đấm bốc.
Như với bất kỳ hoạt động trong hội trường, điều quan trọng là tìm một câu lạc bộ dễ chịu. "Điều đó xảy ra rằng hội trường là tốt, nhưng vì đội hoặc lịch trình, nó bất tiện để làm - sau đó bạn phải tiếp tục tìm kiếm một câu lạc bộ phù hợp với tất cả mọi người. Khi họ tìm thấy, hãy tập luyện thử nghiệm - họ không thể tồn tại. rèn luyện thể chất và bạn có thể nhìn vào huấn luyện viên và phòng "- huấn luyện viên tiếp tục. Từ phía chúng tôi, chúng tôi thêm rằng tốt hơn là thực hành trong các nhóm nhỏ để huấn luyện viên có thể chú ý đến từng học sinh; 5 người - ok (đào tạo cá nhân trong không gian chung).
Việc đào tạo kéo dài khoảng một tiếng rưỡi. Đầu tiên - khởi động. Nhân tiện, trong vai trò của nó, có thể hoạt động như một quyền anh bóng tối - quyền anh trên không trung. Tùy chọn này không dành cho người mới bắt đầu, vì bạn cần bật trí tưởng tượng và di chuyển như bạn đang làm trong một trận chiến thực sự. Lúc đầu thật khó khăn và không thể hiểu được, nhưng người ta nên cố gắng làm việc tốt với không khí - mục đích của việc đào tạo không phải là học cách đập túi. Theo sau sự khởi động của tất cả các khớp và dây chằng và kéo dài là tập luyện chính nó. Có rất nhiều bài tập và các huấn luyện viên khác nhau nên chú ý đến tất cả các nhóm cơ và tải đều chúng (không ai cần một bắp tay riêng biệt), để chân, tay, lưng và ấn được tập luyện. Tùy thuộc vào trình độ của học sinh, họ có thể đặt anh ta trước gương, ra đòn khi ngồi hoặc đứng, trên "bàn chân" hoặc chơi "Mười lăm" để phát triển cảm giác của đối tác, nếu còn quá sớm để chiến đấu. "Khi kết thúc khóa đào tạo sau các vòng trên đạn, chúng tôi kéo dài, thực hiện các bài tập bụng và có thể thực hiện các động tác lộn nhào - họ phát triển bộ máy tiền đình", Catherine giải thích.
Bạn không nên lo lắng về thiết bị cho người mới bắt đầu: bạn cần một bộ đồng phục thể thao thoải mái (quần short, xà cạp, áo phông, rashgard, giày thể thao hoặc võ sĩ), để làm việc với đạn - băng và găng tay, và khi bạn phải ghép đôi đấm bốc - cần có mũ bảo hiểm Những người có vấn đề về thị lực cần phải tháo kính hoặc đi ống kính ban ngày (sẽ không có gì xấu hổ nếu họ vô tình rơi ra ngoài). Thức ăn khá đơn giản: bạn không thể đói, bạn phải ăn, bạn cũng có thể uống. "Tôi thường ăn sáng (nói chung là rất quan trọng để ăn sáng) với cháo hoặc trứng tráng và tôi đi đến phòng tập thể dục - hành trình mất một tiếng rưỡi, vì vậy, khi bắt đầu tập luyện, mọi thứ đều được đồng hóa. Bạn có thể tăng cường các bài tập và giảm căng cơ, nhưng không giảm cân. để giảm cân, ăn một phần nhỏ, không ăn bánh mì và đồ ngọt (ít nhất là vào buổi chiều) và uống ít nhất hai lít mỗi ngày - không phải trà, cà phê hay nước trái cây, mà là nước lọc, chanh nói.
Khó khăn nhất, thoạt nhìn, vấn đề với một nơi luyện tập trong thực tế hóa ra khá đơn giản - một câu lạc bộ đấm bốc có thể được tìm thấy ngay cả gần nhà. Trên các diễn đàn theo chủ đề như Boxing.ru, có rất nhiều địa chỉ hội trường và địa chỉ liên lạc của huấn luyện viên cá nhân - ít nhất là một tá mật khẩu và sự tham dự của những nơi có khả năng tiếp cận khác nhau đưa ra một câu hỏi lịch sự và hợp lý. Thêm vào đó, những địa điểm thân thiện mới đang mở ra: vào tháng 10 và Rocky Road Gym, chúng tôi sẽ tự mình đi (với bí mật hoặc không có ý định trở nên tuyệt vời, như blog chủ đề yêu thích hàng đầu Girls and Boxing).
