Làm thế nào để điều chỉnh theo cách tích cực
TẤT CẢ CHÚNG TÔI ĐÃ TRỞ THÀNH MASS CÂU HỎI ĐẾN THEMSELVES VÀ THẾ GIỚIvới điều đó dường như không có thời gian hoặc không cần phải đến một nhà tâm lý học. Nhưng câu trả lời thuyết phục không được sinh ra khi bạn nói chuyện với chính mình, hoặc với bạn bè hoặc với cha mẹ của bạn. Do đó, chúng tôi đã yêu cầu một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp là Olga Miloradova trả lời các câu hỏi cấp bách mỗi tuần một lần. Nhân tiện, nếu bạn có chúng, hãy gửi tới [email protected].
Làm thế nào để điều chỉnh một cách tích cực?
Tâm trạng lễ hội và tổng kết của năm xen kẽ với những kỳ vọng lo lắng rằng năm tới đang chuẩn bị cho chúng ta. Ai đó đã từng mong đợi rằng với sự thay đổi của những con số, tất cả những điều tồi tệ đã có trong quá khứ và cuộc sống sẽ bắt đầu lại từ đầu, một người nào đó, ngược lại, cho rằng mọi thứ đẹp đẽ bị bỏ lại và bây giờ mọi thứ sẽ chỉ tồi tệ hơn, nhưng sự thật là khoảnh khắc duy nhất Điều đáng sống ở hiện tại không phải là quá khứ và không phải là tương lai, mà là ở đây và bây giờ, và lý do duy nhất ngăn cản chúng ta sống trung thực ở đây và bây giờ là suy nghĩ tiêu cực, khiến chúng ta sợ hãi, lo lắng và trầm cảm.
Olga Miloradova nhà trị liệu tâm lý
Không phải tất cả các sự kiện trong cuộc sống đều phụ thuộc vào chúng ta, nhưng thái độ đối với những sự kiện này phụ thuộc vào chúng ta 100 phần trăm. Đó là lựa chọn của bạn cho dù xem xét ngày băng giá và tiếp thêm sinh lực hay lạnh lẽo và khó chịu. Đây là những gì chúng tôi cung cấp cho mình cài đặt, cho dù có một nhộn nhịp trước Tết vui vẻ tại trung tâm mua sắm hay nó có đầy những người khó chịu khó chịu. Đây là những gì chúng ta gán cho đồng nghiệp làm việc không thích thần thoại, thay vì chỉ một lần nữa mỉm cười với anh ta. Và vâng, có một định kiến tuyệt vời trong văn hóa của chúng ta rằng những người Mỹ này (người châu Âu, người Thái, v.v.) mỉm cười với nhau bằng những nụ cười không chân thành, trong khi chúng ta hả hê, nhưng trung thực. Và hơn thế nữa, đó là tùy chỉnh của chúng tôi để nuôi dạy trẻ em thông qua củng cố tiêu cực: thay vì nói với một đứa trẻ mạnh mẽ và khéo léo như thế nào, một khi nó trèo lên một cái cây, chúng tôi nói, Chúa ơi, bạn phá vỡ, ngã, đừng đến đó, thật đáng sợ, sau đó là chú Lấy trộm, ở đây chiếc xe sẽ giết, và Santa Claus, có lẽ, là một kẻ ấu dâm.
Tuy nhiên, chính suy nghĩ tích cực mang lại cho chúng ta một số lợi ích tuyệt vời (bên cạnh tâm trạng rõ ràng tốt hơn): chống lại bệnh catarrhal, ít bị căng thẳng, khả năng thích ứng tốt hơn, khả năng tự nhiên để hình thành các mối quan hệ mạnh mẽ, v.v.
Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm ngày hôm nay và chỉ cho chính mình.
Và nếu bạn đã bị làm phiền bởi hình ảnh của một người hoài nghi, nhưng không ngừng đau khổ, thì trước hết bạn nên chịu trách nhiệm về cách sống của bạn trong cuộc sống này. Không ai ngoại trừ bạn kiểm soát suy nghĩ của bạn. Không ai áp đặt cho bạn như thế nào bạn nên cảm thấy. Và ngay cả khi bạn là một người hay lo lắng, có khuynh hướng hấp thụ những nghịch cảnh và sự phấn khích của người khác, thì đây lại là lựa chọn của bạn, từ những người bạn nuôi dưỡng, bởi vì với cùng một thành công, bạn có thể thích hấp thụ cảm xúc và sự tự tin của những người có suy nghĩ tích cực.
Lập một kế hoạch cho bản thân để ngừng suy nghĩ tiêu cực. Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm ngày hôm nay và chỉ cho chính mình. Cuối cùng, quyết định chính xác những gì bạn đang kiểm soát tình huống, đừng để người khác và tình huống áp đặt cho bạn những gì bạn nên và không nên làm. Đừng để người khác phá hỏng kế hoạch của bạn. Mọi người đôi khi có thể lo lắng về điều gì đó hơn thực tế, do đó kéo bạn vào một đầm lầy đáng lo ngại, điều mà bản thân họ không quá lo lắng. Làm quen với việc nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn, đó là một ý tưởng không tồi để bắt đầu ghi lại chúng. Đọc những gì được viết vào cuối ngày và suy nghĩ về cách bạn có thể thay đổi một suy nghĩ cụ thể sang ngược lại. Ví dụ: Tôi đã chờ đợi một người bạn trong quán cà phê quá lâu và cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, bạn có thể vui mừng vì có thêm mười phút để đọc bài viết mà bạn quan tâm, gọi cho mẹ bạn, trả lời thư.
Trong tương lai, nếu bạn giữ hồ sơ (tốt hơn) hoặc ít nhất là cố gắng ghi nhớ, thì điều gì khiến bạn lạc lối, rất có thể bạn sẽ nhận thấy một xu hướng nhất định theo thời gian: bạn thường theo đuổi những suy nghĩ tiêu cực nào? Điều gì gây phiền nhiễu? Sau khi nói chuyện với ai đó bạn có xu hướng chán nản hay hoảng loạn? Tại sao Khi bạn có thể tóm tắt, thu hẹp vấn đề, bạn sẽ dễ dàng làm việc với nó hơn, phân tích nó và xóa nó hoặc thậm chí san bằng nó theo thời gian.
Tìm một sở thích làm bạn bình tĩnh lại hoặc cho phép bạn xả hơi.
Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn khi di chuyển. Tạo từ trò chơi này. Theo dõi sự xuất hiện của họ và đưa ra một sự thay thế tích cực. Tránh chủ nghĩa tối đa. Ngừng chia sẻ mọi thứ trong màu đen và trắng. Mọi thứ đều mơ hồ, mỗi sự kiện có nhiều sắc thái. Cố gắng tìm một giải pháp thỏa hiệp. Đừng ném thứ gì đó cả, vì bạn không có thời gian. Thà làm một phần định tính và bình tĩnh hoàn thành nó vào ngày mai còn hơn là hoảng loạn, để nói rằng tôi không có thời gian, tôi không làm gì cả và không có thời gian nữa vào ngày mai. Cho phép bản thân thoải mái hơn một chút, có lẽ nó sẽ làm giảm mức độ trách nhiệm của bạn, nhưng nó sẽ tiết kiệm thần kinh của bạn, và có lẽ bạn sẽ chỉ có thời gian để làm mọi thứ tốt hơn.
Đừng để mọi người yêu bạn, ngay cả khi đó là ông chủ, bạn bè, thành viên gia đình. Người ta có thể nói đơn giản rằng bạn chưa sẵn sàng tiếp tục cuộc đối thoại trong khi nó đang diễn ra dưới hình thức tương tự, những người khác - rằng thái độ như vậy sẽ ảnh hưởng đến công việc của bạn. Nếu bạn nói chuyện với mọi người và không hy vọng vào một sự hiểu biết siêu hình, họ hoàn toàn có khả năng bước vào tình huống của bạn và thay đổi hành vi.
Tìm một sở thích làm bạn bình tĩnh lại hoặc cho phép bạn xả hơi. Luyện tập đấm bốc, đi bộ trong công viên nhiều hơn, bắt đầu thổi sáo - không bao giờ là quá muộn đối với bất kỳ sở thích nào nếu bạn muốn nó từ lâu, điều chính là bạn thích nó và mang lại niềm vui. Đừng quên dành thời gian cho bản thân. Đừng hy sinh sở thích của bạn để đưa trẻ vào một vòng tròn thêm hoặc hoàn thành quá mức kế hoạch. Đứa trẻ sẽ lớn lên, và ông chủ sẽ không đánh giá cao. Yêu bản thân và nhớ rằng không có gì xảy ra là một thảm họa. Dù sao, hầu hết các vấn đề có thể được giải quyết.