FOMO: Tại sao chúng tôi tự tin rằng những người khác sống tốt hơn chúng tôi?

Tối thứ sáu mùa đông, ngoài cửa sổ sương giá, và bạn quyết định ở nhà trên chiếc ghế dài với một tách ca cao và netflix. Ở giữa loạt bài, hãy kiểm tra instagram của bạn và xem bạn bè của bạn có khoảng thời gian tuyệt vời tại quán bar - và bạn lo lắng nếu bạn làm đúng khi bạn ở nhà. Đối với hiện tượng này có một thuật ngữ riêng - sợ bỏ lỡ, hoặc FOMO, đó là nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng. Mặc dù rất khó để gọi nó là mới, nhưng tên cho nó xuất hiện tương đối gần đây. Từ điển Oxford (hay đúng hơn là phiên bản trực tuyến của nó, được cập nhật nhanh hơn giấy), ví dụ, khái niệm về FOMO, chỉ được nhập vào năm 2013 - ở đó nó được định nghĩa là Lo lắng vì một số sự kiện hấp dẫn hoặc thú vị đang xảy ra ở đâu đó. thường gây ra các bài đăng trong các mạng xã hội. "

Tất nhiên, Lọ Lem lo lắng về việc cô không thể vào bóng, rất lâu trước khi Internet và nhiếp ảnh ra đời - nhưng sự lan truyền nhanh chóng của FOMO trong cuộc sống của chúng ta chủ yếu liên quan đến mạng xã hội. Không có gì ngạc nhiên: nếu trước đó chúng ta có thể phát hiện ra rằng chúng ta đã bỏ lỡ một điều thú vị, chỉ sau vài ngày, bây giờ chúng ta có thể xem những gì đang xảy ra gần như trực tiếp. Đồng thời, không thể từ bỏ các mạng xã hội để không còn nghĩ về những cơ hội bị mất - chúng từ lâu đã là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Ngoài ra, về nguyên tắc, người ta không biết liệu các biện pháp này có giúp ích gì không: có lẽ cảm giác rằng chúng ta đang thiếu thứ gì đó quan trọng sẽ không đi đến đâu - do thực tế là chúng ta thường không thể tìm ra những gì người khác đang làm.

Lựa chọn xung quanh, quá, trở nên nhiều hơn. Nếu trước đó chúng ta chỉ biết về một vài sự kiện nên được tổ chức vào cuối tuần, và chúng ta đã làm nó dễ dàng, thì bây giờ chúng ta thấy tất cả các sự kiện và bữa tiệc mà bạn bè và người quen muốn ghé thăm - và chúng ta tự hỏi liệu chúng có thú vị cho chúng ta không. Ngay lập tức, bạn cũng không còn cần phải đưa ra lựa chọn: có thể lưu ý rằng sự kiện chỉ đơn giản là mối quan tâm của bạn, và chờ đợi điều gì đó tốt hơn sẽ xuất hiện. Việc đưa ra quyết định vô tận như vậy là mệt mỏi và tê liệt: bất kỳ lựa chọn nào mà chúng ta từ chối đều có lợi thế, vì điều này, những gì chúng ta đã chọn có thể trông kém hấp dẫn hơn - và chúng ta tự trách mình vì sự lựa chọn không hoàn hảo của Rọ.

Mặc dù thực tế là FOMO quen thuộc với nhiều người, hiện tượng này cho đến nay vẫn còn ít được nghiên cứu. Tác phẩm nổi tiếng nhất dành riêng cho ông đã được xuất bản vào năm 2013. Tác giả của nó, một nhà tâm lý học tại Đại học Essex Andrew Przybylsky, và các đồng nghiệp của ông đã thực hiện hai cuộc khảo sát để nghiên cứu cách FOMO thể hiện ở những người khác nhau: hơn một ngàn người tham gia lần đầu tiên, quốc tế, hơn hai nghìn người Anh trong lần thứ hai. Các nhà nghiên cứu đi đến kết luận rằng những người ít hài lòng với cuộc sống và cảm thấy rằng không phải tất cả các nhu cầu của họ đều được thực hiện, thường thì họ sợ rằng họ đang thiếu thứ gì đó quan trọng. Họ cũng sử dụng mạng xã hội nhiều hơn - nhưng không biết nguyên nhân gây ra điều này và hậu quả của nó là gì. Theo Przybylsky, kết quả cho thấy rằng cảm giác thiếu độc lập, bất tài và thiếu quan hệ thân thiết với người khác của chúng ta gây ra FOMO - và điều này, khuyến khích chúng ta kiểm tra mạng xã hội thường xuyên hơn.

Nhà tâm lý học và nhà trị liệu thai kỳ Natalya Safonova tin rằng lý do sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng có thể là những hạn chế tồn tại trong cuộc sống của chúng ta: "Không thể đọc tất cả các cuốn sách và xem tất cả các bộ phim, gặp gỡ tất cả mọi người, tham dự tất cả các bên ... Đây là sự thật Thật khó chấp nhận, điều mà bạn muốn nhắm mắt lại - cô ấy lưu ý - Và rồi một người có thể sống trong một thời gian dài với một sự lo lắng không rõ ràng và một mong muốn liên tục ôm lấy sự mênh mông và có thời gian cho mọi thứ. Và xem mạng xã hội chỉ thêm dầu vào lửa - sự lừa dối được hình thành. ivoe ấn tượng rằng người khác là những gì có thời gian, sau đó tôi có thể. " Theo chuyên gia này, FOMO cũng có thể liên quan đến sự cô đơn: "Giống như một người đói ở khắp mọi nơi nhìn thấy các quán ăn vặt và cửa hàng, vì vậy một người thiếu giao tiếp luôn có thể chú ý đến những người có cuộc sống xã hội phong phú hơn".

Dường như nỗi sợ bỏ lỡ thứ gì đó ngày nay không thể tránh khỏi - nhưng thực tế mọi thứ không quá tệ. Điều đầu tiên cần được ghi nhớ bởi một người đã quyết định chiến đấu với anh ta là từ phía người khác, cuộc sống của cô không giống như tình huống.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng FOMO rất gần với cảm giác hối tiếc. Amy Summerville, một giáo sư trợ lý tại Khoa Tâm lý của Đại học Miami, chuyên khám phá sự hối tiếc và cảm xúc đi kèm, lưu ý rằng cảm giác này xuất hiện khi chúng ta so sánh thực tế với những gì có thể, chỉ tồn tại trong trí tưởng tượng của chúng ta. Càng dễ hình dung một cái gì đó, cảm giác càng mạnh. "Khi chúng tôi xem video và các bức ảnh được lựa chọn cẩn thận từ instagram, điều này cho thấy rõ mọi người vui đến mức nào, chúng tôi có thể dễ dàng tưởng tượng sẽ vui như thế nào khi chúng tôi dự tiệc", Summerville nói.

Dường như nỗi sợ bỏ lỡ thứ gì đó ngày nay không thể tránh khỏi - nhưng thực tế mọi thứ không quá tệ. Điều đầu tiên cần được ghi nhớ bởi một người quyết định chiến đấu với anh ta là từ phía một người khác, cuộc sống của cô không giống như vậy. Trong mạng xã hội, ít người nói về những trải nghiệm khó khăn, chúng tôi có xu hướng chia sẻ niềm vui và điều này là dễ hiểu, ông nói, Natalya Safonova nói. Nếu bạn lướt qua băng, bạn có thể quyết định rằng mọi người trừ tôi sống thành công và hạnh phúc, và với tôi, điều đó có nghĩa là có gì đó không đúng. Nhưng đây chỉ là một sự bóp méo nhận thức của chúng tôi. Một xác nhận sinh động về điều này là các bài đăng từ flashmob #faceofdepression. "

Nhà tâm lý học Anna Nechaeva khuyên bạn nên thử các phương pháp "sơ cứu", ví dụ, đưa ra một hạn chế khi xem các mạng xã hội: đóng trang web hoặc ứng dụng ngay khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện hoặc chỉ sử dụng chúng cho mục đích công việc. Cô cũng tin rằng các kỹ thuật thư giãn như thiền và tập thở có thể hữu ích - nhưng phải lưu ý rằng chúng làm giảm các biểu hiện chứ không phải là nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Paul Dolan, tác giả của cuốn sách "Hạnh phúc theo thiết kế: Thay đổi những gì bạn làm, không phải bạn nghĩ như thế nào", khuyên một kỹ thuật đơn giản khác. Ông tin rằng cảm giác hạnh phúc có thể được kiểm soát một phần - và trong nhiều khía cạnh, nó phụ thuộc vào những gì chúng ta chú ý đến. Ông đề nghị tập trung nhiều hơn vào các khía cạnh tích cực, bởi vì sự chú ý là một nguồn lực hạn chế.

Đằng sau nỗi sợ mất lợi nhuận, thường có những vấn đề rộng hơn và nhu cầu không được đáp ứng, và có thể dễ dàng tìm thấy và làm việc với chúng với một nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu.

Một điều tốt khác khi chiến đấu với FOMO là "thỏa mãn" (từ tiếng Anh, "để thỏa mãn -" thỏa mãn "và đủ -" là đủ "). Ý tưởng này trở nên phổ biến nhờ lý thuyết về giải thưởng Nobel về kinh tế Herbert Simon. Nếu để đơn giản hóa đáng kể, thực tế là chúng ta chọn không phải là tùy chọn tốt nhất, mà là một tùy chọn tốt phù hợp với chúng ta theo một số tham số - đơn giản vì chúng ta không thể xử lý toàn bộ mảng thông tin và tìm tùy chọn lý tưởng. Cách tiếp cận như vậy có thể hữu ích cho những người đang mệt mỏi tìm kiếm điều tốt nhất - nghĩ rằng tài nguyên của bạn không phải là vô hạn và cố gắng buông bỏ tình huống: vâng, có lẽ những gì bạn đang làm bây giờ không hoàn hảo, nhưng bạn đã lựa chọn vì nó một cái gì đó sắp xếp bạn Khi tìm kiếm đối tác, bạn khó có thể khám phá tất cả cư dân trên Trái đất - với một bữa tiệc, công việc hoặc ghế sofa mới, nguyên tắc tương tự được áp dụng.

Anna Nechaeva nói rằng đằng sau nỗi sợ mất lợi nhuận, thường có những vấn đề rộng hơn và nhu cầu không được đáp ứng, và có thể dễ dàng tìm thấy và làm việc với họ với một nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu. Mỗi trường hợp là một cá nhân, nhưng một số lý do phổ biến hơn các trường hợp khác - ví dụ, cảm giác rằng một người không có giá trị và bản thân nó không thú vị: "Đây là một trải nghiệm khá đau đớn và một người cố gắng đối phó với nó thông qua thành công trong công việc, tham gia vào các sự kiện khác nhau và chứng minh điều này , để có được sự củng cố tích cực - ví dụ, thích hoặc bình luận. Tất nhiên, nhu cầu này không thể được đáp ứng theo những cách như vậy. Thật đáng để khám phá lý do tại sao một người cảm thấy không có lợi và không quan tâm, và phát triển tích cực là, trong chính nó, tự hỗ trợ. "

Đôi khi nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng cho thấy một người vì một lý do nào đó từ chối nhu cầu của anh ta, chọn một cách đơn giản hơn và quen thuộc, nhưng không thỏa mãn với cuộc sống. Sau đó, nó đáng để tìm hiểu xem một người thực sự muốn gì, anh ta muốn sống như thế nào, cần gì và mong muốn gì, anh ấy đã ngắt lời của anh ấy và tại sao, anh nói, Anna Nechaeva nói. Đây là một thái độ cẩn thận đối với những phản ứng của anh ta với những bài đăng tương tự trên mạng xã hội Ai trong số họ gây ra cảm xúc mạnh mẽ nhất, ghen tị nghiêm trọng? Những gì người khác có, bạn thiếu gì trong cuộc sống của bạn? Điều gì ngăn cản bạn có được nó? "

Điều chính mà FOMO nên dạy là chú ý đến bản thân, mong muốn, nhu cầu, cơ hội và mục tiêu của bạn. Có lẽ bạn cảm thấy rằng bạn đang thiếu một cái gì đó quan trọng - và đó là lý do để suy nghĩ về cách bạn nhìn nhận cuộc sống của mình và bạn nên đi theo hướng nào. Có lẽ bạn chỉ đang cố gắng nắm bắt sự bao la và ghé thăm tất cả các địa điểm cùng một lúc - và sau đó tốt hơn là tập trung vào những gì thực sự quan trọng đối với bạn và từ bỏ phần còn lại. Hãy nhớ rằng trong cuộc sống của những người khác, cũng có một thói quen, và nó hầu như không giống như một bức ảnh instagram sống động. Anna Nechaeva nói: Hãy cẩn thận với chính mình, nhận thức được cảm xúc của bản thân và đằng sau cả hai nhu cầu và mong muốn của họ sử dụng cái gì càng nhiều càng tốt. "

Ảnh: Vjom - stock.adobe.com