Làm thế nào để đối phó với sự oán giận

TẤT CẢ CHÚNG TÔI ĐÃ TRỞ THÀNH MASS CÂU HỎI ĐẾN THEMSELVES VÀ THẾ GIỚIvới điều đó dường như không có thời gian hoặc cần phải đi đến một nhà tâm lý học. Nhưng câu trả lời thuyết phục không được sinh ra khi bạn nói chuyện với chính mình, hoặc với bạn bè hoặc với cha mẹ của bạn. Do đó, chúng tôi đã yêu cầu một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp là Olga Miloradova trả lời các câu hỏi cấp bách mỗi tuần một lần. Nhân tiện, nếu bạn có chúng, hãy gửi tới [email protected].

Làm thế nào để đối phó với sự oán giận?

Xúc phạm thực chất là sự gây hấn chưa được thực hiện, hay đúng hơn là hậu quả của việc không thể hiện. Ví dụ, bạn đã tức giận với ai đó, nhưng vì nhiều lý do, bạn không thể thể hiện cảm xúc này và chặn nó trong chính mình. Có thể bạn vẫn còn là một đứa trẻ, bố nói ghê tởm, và bố không thể tranh cãi. Hoặc bạn trai tuyên bố rằng bạn béo, bạn tức giận với anh ta, nhưng bạn nghĩ rằng anh ta đã đúng và họ bắt đầu tự trừng phạt mình. Dù sao, một số hành vi phạm tội có thể giải quyết trong chúng ta trong một thời gian dài và hủy hoại cuộc sống của chúng ta. Làm thế nào để học cách không bị xúc phạm qua những chuyện vặt vãnh và buông bỏ những vi phạm nghiêm trọng?

Olga Miloradova nhà trị liệu tâm lý

Để đối phó với điều này, bạn cần biết ít nhất hai điều. Đầu tiên, sự xúc phạm là một cảm xúc hoàn toàn không có tác dụng. Nếu bạn bị xúc phạm - bạn bị mắc kẹt trong một tình huống dang dở. Bước từ trung tâm chết có thể là biểu hiện của sự tức giận, đó là cảm xúc ban đầu. Nhưng bạn càng ở trong sự bất bình của mình bao lâu, nó càng thu được nhiều sắc thái mới và không phải lúc nào cũng có thể nhớ những gì đã xúc phạm chúng tôi ban đầu. Do đó, chúng tôi có xu hướng chỉ hướng những tội phạm cũ như vậy không phải cho những người phạm tội ban đầu, mà cho những người không may mắn đến với chúng tôi và những người mà chúng tôi sẽ nâng lên cấp bậc của những kẻ phạm tội như vậy. Như với một người bạn trai gọi bạn là béo, hoặc với một người cha tỏ ra không hiểu gì: kinh điển của thể loại này là nói rằng tất cả đàn ông đều là dê, và bắt đầu họ để trả thù, hoặc sử dụng, hoặc nơi nào có bạn sẽ phạm tội.

Đôi khi có vẻ như hành vi phạm tội mang lại một số năng suất, chính cô ấy, giống như không có gì, giúp đỡ trong nghệ thuật thao túng. Một ví dụ kinh điển: "Hãy nhớ rằng, bạn không nhận thấy rằng tôi có một mái tóc mới? (Tôi quên rằng tôi có một sinh nhật; tôi không thể đi dạo với con chó, v.v.) Tôi đã bị xúc phạm, và bây giờ hãy tử tế, sửa đổi (mua một tiện ích mới, mang theo một nhà hàng, đi bộ với cả hai con chó cho đến hết tuổi) ", - và, rất có thể, rượu sẽ phát sinh và mọi thứ sẽ hoạt động (tất nhiên không đơn giản như vậy). Đương nhiên, đây không phải là một tổn thương "vì cắt tóc" - nó là một tổn thương vì "bạn béo", được nâng lên thành một khối và cố thủ trong ý tưởng rằng giờ tính toán bất tận đã đến. Tuy nhiên, thao túng là một ví dụ không có tác dụng vì sự xúc phạm không có tác dụng như một cảm xúc, vì vậy tôi vẫn muốn củng cố ý tưởng rằng xúc phạm là một sự lãng phí thời gian hoàn toàn vô nghĩa.

Có lẽ câu hỏi là, làm thế nào tôi có thể dành thời gian cho một cái gì đó không phụ thuộc vào tôi? Điều đó làm tôi đau. Và ở đây theo một "thứ hai" rất quan trọng: trên thực tế, không ai xúc phạm chúng ta, chúng ta nuôi dưỡng một sự xúc phạm trong chính mình. Đó là lý do tại sao rất khó để nói, đặc biệt là biết một người xấu, rằng anh ta có thể bị xúc phạm, bởi vì làm thế nào để bạn biết vị trí của ai và loại bom nào? Vâng, đây chính xác là cách nó hoạt động, không phải vô cớ mà các câu hỏi kích hoạt đã trở nên phổ biến như bây giờ, bởi vì bất cứ điều gì cũng có thể bị giật bất cứ lúc nào. Và ngay cả những đặc điểm như một người hay chạm vào người khác, hay không có điều kiện, thay vào đó, các tác nhân gây ra cho những người mà chúng ta gọi là cảm động lại gần bề mặt hơn so với những người khác.

Chỉ bằng cách thừa nhận sự tồn tại của một sự xúc phạm, nói về nó, bạn có thể hiểu tình hình.

Và mặc dù thực tế là ngay cả khi chúng tôi hiểu rằng sự xúc phạm là không có tác dụng, điều đó thật ngu ngốc và chúng tôi tự nghĩ ra mọi thứ, không thể chỉ xúc phạm và ngừng bị xúc phạm. Làm gì với sự oán giận của chúng ta? Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi làm việc với mối hận thù là nhận thức của cô ấy. Chỉ bằng cách thừa nhận sự tồn tại của nó, nói về nó, bạn có thể hiểu tình hình. Luôn cố gắng đặt mình vào vị trí của kẻ phạm tội. Bạn có bị xúc phạm rằng bạn quên bắt tay? Lời chào không ấm áp như những người còn lại? Khó chịu trả lời? Chúng ta có xu hướng suy nghĩ và tận tâm với vô số điều hoàn toàn không liên quan đến con người chúng ta. Hãy suy nghĩ, bản thân bạn thường không ngủ đủ giấc / mệt mỏi / chào ai đó trên máy / quên lời hứa - nhưng bạn không bao giờ biết điều gì khác. Rất nhiều điều xảy ra như thể với bạn không liên quan gì đến cá nhân bạn.

Nếu chúng ta đang nói về một cuộc đối thoại thân mật hơn và bạn không thể hiểu tại sao điều gì đó được nói hoặc được thực hiện, nếu đây không phải là trường hợp của những ngày trôi qua, và trong trường hợp phạm tội, điều rất quan trọng là tiêu diệt chúng khi chúng phát sinh, thì bạn luôn có thể hỏi người đó những gì anh ta thực sự có trong tâm trí. Và vâng, có thể hóa ra người đặc biệt này thực sự là một kẻ xấu và bạn cũng có thể tức giận với anh ta, và thậm chí nói với anh ta về điều đó thay vì nuôi dưỡng cảm giác tự hủy hoại bản thân.

Nếu chúng ta đang nói về những vi phạm cũ hơn, khi đơn giản là không có cơ hội để thảo luận bất cứ điều gì, và có lẽ không ai khác, và có lẽ đây là sự xúc phạm rằng ai đó đã rời bỏ bạn mãi mãi và không còn ở đó nữa, nếu bạn không thể tha thứ cho anh ta vì điều này, thì trong những trường hợp như vậy không có gì giúp được, như cho phép bản thân bạn đau buồn. Ở một mình, đóng cửa, hét vào gối, đá ghế sofa, khóc - bất cứ điều gì để thoát khỏi mọi thứ đang mắc kẹt trong ngực và đau đớn, gây ra cảm giác bực bội.

Điểm bám vào xúc phạm và nuôi dưỡng nỗi đau của bạn là gì?

Sẽ không thừa khi cố gắng tha thứ và buông tay. Vâng, vâng, ai đó đã làm một cái gì đó có thể là một mức độ tệ hại khác nhau, nhưng nó đã qua. Mặt khác, nó không can thiệp theo bất kỳ cách nào (tất nhiên, nếu không có lỗi trong vấn đề này), nhưng nó chắc chắn làm sắc nét bạn. Điểm bám vào nó, nuôi dưỡng nỗi đau của bạn là gì? Có lẽ tại thời điểm này nó không còn quan trọng? Nó sẽ có vấn đề trong năm năm? Và trong mười? Và tất cả điều này có ý nghĩa gì đối với cuộc sống của bạn? Luôn cố gắng trình bày một cái gì đó có ý nghĩa trong bức tranh toàn cầu. Rốt cuộc, đôi khi câu trả lời đáng xấu hổ ở bảng đen ở trường dường như là ngày tận thế.

Đôi khi một sự xúc phạm phát sinh vì những kỳ vọng không chính đáng. Bạn có nghĩ rằng cuộc sống là không công bằng với bạn? Bạn xứng đáng với điều gì nhất? Chúng tôi cũng đưa ra những kỳ vọng cho bản thân, có lẽ, đôi khi chúng cần được thay đổi hoặc cố gắng thay đổi điều gì đó trong chính chúng tôi nếu không thể đáp ứng chúng. Người sáng lập trị liệu bằng cử chỉ, Frederick Perls, đề nghị thay thế từ phạm tội bằng từ đánh giá cao đánh giá cao. "Bạn thấy đấy," Perls viết, nếu bạn không đánh giá cao người này, bạn sẽ bị mắc kẹt vì anh ta, bạn chỉ có thể quên anh ta. " Do đó, không phải không có lý do, nhiều lời lăng mạ sâu sắc được gây ra bởi chúng tôi bởi một người gần gũi và yêu thương. Nhưng đối với tất cả những người khác, đáng để xem xét nghiêm túc xem bạn có sẵn sàng ban cho một nhân vật tầm thường như vậy với giá trị hay không.