5 ứng dụng cho các bài tập ngắn
Masha Vorslav
Gần đây, nhiều chương trình mới đã xuất hiện cho phép bạn giữ cho mình một hình thể (không chỉ là thể chất). Nhiều người trong số họ dễ dàng minh họa ở định dạng ứng dụng cho điện thoại thông minh, nhưng đồng thời hầu như mọi người đều có trang web riêng. Chúng tôi đã chọn năm thực hành đa dạng, mất từ năm phút đến nửa giờ mỗi ngày.
NTC là một ứng dụng cho nền tảng iOS và Android và phòng tập thể dục tại nhà với các bài tập có kích cỡ khác nhau với độ phức tạp và thời gian khác nhau. Có một loạt các bài tập 15 phút của các vận động viên ngôi sao của ngôi sao như Serena Williams và những người chỉ ngắn cho một số nhóm cơ nhất định: tiền thân, cánh tay, chân. Theo thời gian, khi số phút được đào tạo của người dùng đã vượt quá một trong những ranh giới do ứng dụng đặt ra, các cấp độ mới và phần thưởng tập luyện sẽ mở ra. Tất nhiên, các huy hiệu có thể được khoe khoang trong các mạng xã hội cũng được nghe thấy.
Như họ nói trên Twitter, trên mạng với sự ra đời của 7 phút Workout, không ai bỏ qua lời bào chữa nào - và điều này là đúng. Nếu bạn dành nửa giờ cho thiền hoặc chạy bộ (đứng dậy từ đi văng, bơi lội, kéo dài xà cạp, chọn và xỏ giày thể thao, kéo dài) bạn vẫn không thể tìm thấy, thì luôn có bảy phút để luyện tập. Như bạn có thể đoán, 7 phút là một chương trình chuyên sâu; trong 420 giây bạn cần có thời gian để nhảy, đứng trong "thanh", đẩy, bật và làm các bài tập quen thuộc và đơn giản khác. Sẽ thuận tiện nhất khi sử dụng ứng dụng cùng tên: bộ đếm thời gian đếm ngược tất cả các khoảng thời gian và sơ đồ của bài tập hiện tại luôn được hiển thị trên màn hình điện thoại thông minh.
Nếu giải pháp màu DW khá nghi ngờ, thì việc đổ đầy sẽ mang lại tỷ lệ cược cho nhiều ứng dụng: 50 bài tập, bài tập nhắm mục tiêu năm phút và bài tập mười phút cho tất cả các nhóm cơ. Trong phiên bản miễn phí - các bài tập tương tự như trong bài trả phí: trên các cơ cánh tay, chân, cơ bụng và tim mạch; Tập luyện "đầy đủ", để các lớp học không nhàm chán, hãy thay đổi mỗi ngày.
Thiền là một phần không thể thiếu trong nhiều bài tập, nhưng, một cách tự nhiên, nó cũng có thể được thực hành riêng. Đơn giản chỉ được đề xuất một lần bởi Huffington Post, NY Times, Yoga Journal như một ứng dụng mẫu mực: âm lượng của các lệnh bằng giọng nói (Nhắm mắt và thở sâu), âm nhạc và âm thanh tự nhiên có thể được điều chỉnh hoặc tắt hoàn toàn, thời gian thiền cũng thay đổi: tất cả năm phút đến 20. Điều chính - không ngủ.
Coach to 5 Kilomet là một trong những chương trình rõ ràng và lành tính nhất mà bất cứ ai đặt ra cho mình mục tiêu đó đều có thể đi. Và vâng, đó là về việc chạy. C25K được xây dựng theo nguyên tắc khoảng thời gian: ví dụ: tuần đầu tiên sẽ phải chạy một phút cứ sau mười lăm, vào ngày thứ năm - năm sau ba giờ, và vào ngày thứ chín cuối cùng - nửa giờ chạy không ngừng thuần túy. "Nhưng" duy nhất: tốt hơn là dành thời gian làm nóng và "hạ nhiệt" (hạ nhiệt) lâu hơn so với khuyến nghị, ít nhất 15 phút.