Câu hỏi cho chuyên gia: Mùa có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần?

ALEXANDRA SAVINA

TRÁCH NHIỆM ĐỐI VỚI CHỦ YẾU CỦA CÂU HỎI Hoa Kỳ chúng tôi đã sử dụng để tìm kiếm trực tuyến. Trong loạt tài liệu mới, chúng tôi đặt ra những câu hỏi như: đốt cháy, bất ngờ hoặc phổ biến - cho các chuyên gia trong các lĩnh vực khác nhau.

Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã quen với việc nghe về "mùa xuân" và "sự trầm trọng của mùa thu" - sự suy giảm không thể tránh khỏi về tình trạng của những người đang gặp khó khăn về tinh thần. Dường như trong những cụm từ này có nhiều sự kỳ thị hơn là sự thật, bởi vì trong bối cảnh như vậy, một người mắc chứng rối loạn tâm thần chắc chắn được coi là nguy hiểm đối với xã hội. Tuy nhiên, câu hỏi liệu thời gian trong năm có thể ảnh hưởng đến chúng ta hay không: mùa thu có thực sự là thời gian trầm cảm, hay đó là một huyền thoại? Chúng tôi đã học hỏi từ các chuyên gia.

Dmitry Frolov

bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý trị liệu, đồng sáng lập Trung tâm REBT, tác giả của cuốn sách "Tâm lý trị liệu và những gì nó ăn"

Thành ngữ "sự trầm trọng của mùa xuân" không được sử dụng trong các tài liệu y khoa: trong đó, có lẽ, ảnh hưởng của mùa đối với các rối loạn tâm thần là quá mức. Tính thời vụ chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hạnh phúc.

Tuy nhiên, có bằng chứng về rối loạn thời vụ. Ví dụ, tự tử xảy ra thường xuyên hơn vào mùa hè, có lẽ vì nóng. Giai đoạn hưng cảm của rối loạn lưỡng cực thường xảy ra vào mùa xuân và mùa hè, các giai đoạn hỗn hợp của rối loạn lưỡng cực - vào cuối mùa hè và mùa đông. Các triệu chứng của tâm thần phân liệt xảy ra thường xuyên hơn vào mùa hè. Mùa thu và mùa đông có thể làm tăng rối loạn lo âu và trầm cảm. Chức năng nhận thức ở người già tốt hơn vào cuối mùa hè và đầu mùa thu, nhưng tồi tệ hơn vào cuối mùa đông và đầu mùa xuân. Phần lớn phụ thuộc vào quốc gia và đặc điểm khí hậu: độ ẩm, nhiệt độ, độ cao so với mực nước biển, cũng như giới tính - có bằng chứng cho thấy tính thời vụ ảnh hưởng đến phụ nữ mạnh mẽ hơn.

Những lý do cho tính thời vụ rất khó để thiết lập đáng tin cậy. Có khả năng là thời gian của một ngày nắng, thay đổi dinh dưỡng, hoạt động thể chất, nhiệt độ quá thấp hoặc cao ảnh hưởng đến các quá trình sinh hóa trong não và khả năng của con người đối phó với căng thẳng. Đối với một bác sĩ tâm thần và bệnh nhân của anh ta, điều quan trọng là phải nhớ rằng bất kỳ thay đổi trong mùa là một yếu tố trong nguy cơ xấu đi có thể.

Ilya Skvortsov

Nhà tâm lý học lâm sàng, Thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Nhận thức-Hành vi và Hiệp hội Khoa học Hành vi Bối cảnh

Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần chỉ ra rằng mọi người không thống nhất tìm kiếm sự giúp đỡ trong suốt cả năm. Có những nghiên cứu xác nhận mối liên hệ giữa thời tiết và trạng thái tâm lý của một người. Thậm chí còn có một thuật ngữ như vậy - rối loạn cảm xúc theo mùa, được thể hiện trong thực tế là tâm trạng của một người giảm đáng kể trong thời kỳ thu đông. Nói một cách đơn giản, đây là một "trầm cảm mùa thu." Có bằng chứng về tính thời vụ trong rối loạn lưỡng cực: vào mùa xuân và mùa hè, xác suất đạt đến giai đoạn hưng cảm hoặc hypomanic là cao hơn. Có bằng chứng cho thấy những người bị tâm thần phân liệt cảm thấy tồi tệ hơn trong thời gian những ngày ánh sáng ngắn.

Tuy nhiên, bây giờ các nhà nghiên cứu không thể xác định chính xác nguyên nhân ảnh hưởng của điều kiện thời tiết đến tâm lý. Ở Đức, đã thực hiện một nghiên cứu lớn, với sự tham gia của hơn 22 nghìn người. Nó cho thấy rằng vào những ngày trời nhiều mây, ấm áp, số lượng các cuộc gọi tâm thần khẩn cấp cao hơn đáng kể so với những ngày mát mẻ. Nhưng các giả thuyết liên quan đến lý do cho tình trạng này là khác nhau. Một trong những phổ biến nhất là lượng ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến nhịp sinh học (sinh học) của chúng ta. Các nghiên cứu khác cho thấy yếu tố chính là nhiệt độ, và các yếu tố khác không phải là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sự thay đổi trạng thái tâm lý.

Nếu bạn nhận thấy rằng trạng thái tâm lý thay đổi tùy theo mùa, thì hãy thân thiện với bản thân và suy nghĩ về các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp sống sót trong giai đoạn này một cách thoải mái nhất.

Alexandra Menshikova

nhà tâm lý học lâm sàng, ứng cử viên của khoa học tâm lý

Vào thế kỷ 20, một hội chứng riêng biệt đã được xác định - rối loạn cảm xúc theo mùa: vào mùa thu và mùa đông, người bệnh xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, và vào mùa xuân và mùa hè thì không. Tất cả đều tốt, nhưng sau đó tiết lộ loại rối loạn cảm xúc theo mùa thứ hai, khi các triệu chứng trầm cảm xuất hiện, trái lại, vào mùa hè và mùa xuân.

Tâm trạng của chúng ta thay đổi vì những lý do sinh lý khác nhau, nhưng bản thân các mùa không ảnh hưởng quá nhiều. Tất cả đều có "đồng hồ sinh học" tích hợp đáp ứng độ dài trong ngày. Nếu có ít ánh sáng, một số quá trình, bao gồm cả những quá trình ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, bị xáo trộn. Một nghiên cứu cho thấy cơ thể sản xuất ít serotonin (một loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng) trong những tháng mùa đông và ngược lại. Sự thay đổi lượng ánh sáng ảnh hưởng đến việc chúng ta ngủ nhanh như thế nào, do đó, ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin. Nếu có vi phạm, thì việc sản xuất hormone gây căng thẳng sẽ thay đổi: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vào mùa đông, một người có nhiều cortisol trong cơ thể.

Nếu một người bị rối loạn lưỡng cực, anh ta nên cẩn thận - anh ta cũng có thể nhạy cảm với những thay đổi trong nhịp sinh học. Thậm chí còn có một liệu pháp đặc biệt với nhịp điệu xã hội, nó bao gồm công việc không chỉ với các yếu tố bên ngoài (công việc, mối quan hệ, v.v.), mà còn hoạt động theo chế độ ổn định của chế độ ban ngày, thời gian ngủ - không ổn định ở đây gây ra sự bất ổn về tâm trạng.

Những người có triệu chứng trầm cảm phát triển vào mùa thu và mùa đông? Đầu tiên, họ chắc chắn cần ánh sáng mặt trời - nên đi dạo vào buổi sáng và không nên che cửa sổ. Thứ hai, tập thể dục: thậm chí một bài tập có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Thứ ba, một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì năng lượng và tâm trạng. Và, tất nhiên, một người cần hỗ trợ.

Anna Kray

Giảng viên, Khoa Tâm lý học, HSE, Chuyên gia trị liệu tâm lý, Chuyên gia về Trí nhớ Tự truyện và Bản sắc Giới tính, Kênh Truyền hình Từ cực đến Cực kỳ

Có nhiều quan điểm khác nhau về chủ đề này, và thực sự có rất nhiều sự kỳ thị xung quanh nó. Trong mọi trường hợp, để nói trong một hình thức truyện tranh rằng có một "tình tiết tăng nặng mùa xuân" hoặc "tình tiết tăng nặng mùa thu" vẫn không đáng.

Nếu chúng ta lấy các chỉ số lâm sàng, thì người ta biết rằng một số bệnh tâm thần có thể liên quan đến tính thời vụ - nhưng, tất nhiên, mọi thứ đều là cá nhân. Ví dụ, chúng ta có thể nói rằng trầm cảm đầu tay có xu hướng phát triển ngày càng thường xuyên hơn vào mùa thu và mùa đông. Ngược lại, nếu chúng ta đang nói về trầm cảm kéo dài, thì xu hướng về trạng thái trầm cảm có thể tăng vào mùa hè - có lẽ, rõ ràng tại sao: mùa hè, mọi thứ đều ổn, nhưng tôi không thể vui mừng về điều đó. Nếu chúng ta nói về rối loạn lưỡng cực, thì nó cũng có thể theo chu kỳ: giai đoạn hưng cảm thường rơi vào mùa xuân, và một giai đoạn trầm cảm vào mùa thu. Nhưng tất cả đều là những khuynh hướng khá - không thể nói về điều này như một quy luật.

Có những yếu tố làm suy giảm sức khỏe tinh thần, được kết nối, ví dụ, với trạng thái sinh lý. Vào mùa xuân, một người có thể trở nên cáu kỉnh, có thể khó ngủ. Hoặc ngược lại, mùa xuân có thể có tác động tích cực: ngày ánh sáng tăng lên - và việc một người thức dậy vào buổi sáng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nhiều người nói rằng mặt trời ảnh hưởng đến tình trạng của họ.

Không khí xung quanh cũng ảnh hưởng. Nhiều khuôn mẫu có liên quan đến mùa thu (chúng ta thấy sự đau khổ vĩnh cửu trong đó), cũng như, ví dụ, với tháng hai (Nhận lấy mực và khóc). Những điều này tạo ra tính hợp pháp theo ngữ cảnh, các kinh nghiệm - bởi vì nó được chấp nhận trong xã hội rằng có nhiều cảm xúc hơn trong những mùa này trong năm. Giống như bất kỳ cấu trúc xã hội nào, nó ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta.

ẢNH:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)