Nhật ký thân yêu: Thực hành viết như một cách để hiểu chính mình

Tất cả chúng ta đều ghi nhận cuộc sống của mình bằng cách này hay cách khác. thông qua mạng xã hội, blog hoặc thậm chí nhật ký cá nhân. Nhiều người đã nghe về hiệu quả điều trị của cuốn nhật ký và nghĩ rằng họ biết cách tiến hành nó một cách chính xác để vắt kiệt lợi ích tối đa từ việc tự phân tích trực quan. Trên thực tế, với thực tiễn bằng văn bản, mọi thứ phức tạp hơn một chút: không phải tất cả các hồ sơ đều có tác dụng chữa bệnh, không phải tất cả các hệ thống nhật ký đều có thể phù hợp với một người cụ thể (một số thậm chí có thể gây hại), và nhiệm vụ của họ cũng khác nhau. Để hiểu làm thế nào để bắt đầu giữ một cuốn nhật ký hữu ích, sự khác biệt giữa các phương pháp khác nhau và những quy tắc phải tuân theo là gì, để không gây hại cho bản thân, chúng tôi đã chuẩn bị một chứng chỉ ngắn.

Ai và tại sao lại đưa ra một cuốn nhật ký

Trước khi một người có phương tiện giao tiếp hiện đại, viết là phương tiện giao tiếp chính của anh ta - không chỉ với thế giới bên ngoài, mà còn với chính anh ta. Nhật ký được giữ một cách khác biệt và khác biệt: người hầu gái danh dự của Nhật Bản đã sửa chữa nhà bếp bên trong của triều đình, những người Quaker cảm nhận được cảm giác của những chuyến thám hiểm tâm linh của họ, những hành khách của Mayflower - chuyến đi xuyên Đại Tây Dương. Qua vực thẳm hàng thế kỷ, tất cả những lá thư này được hợp nhất bởi một thành phần tâm lý: bất kể nội dung của cuốn nhật ký, hình chiếu của trạng thái nội bộ của tác giả luôn luôn là tài sản phụ của ông. Tùy thuộc vào cách nhà văn kỷ luật, hùng hồn và trung thực, bức chân dung rõ ràng của anh ta ít nhiều xuất hiện. Nó không chỉ thú vị với người ngoài (trong trường hợp hồi ký hoặc tiểu sử), mà còn hữu ích cho việc tự phân tích sâu sắc, một trong những người đầu tiên nghĩ đến là nhân viên xã hội và nhà trị liệu tâm lý người Mỹ, ông Irina Progoff, người đã phát triển một hệ thống trị liệu và tự giúp đỡ giá cả phải chăng (nổi tiếng giới hạn).

Vào những năm 50 của thế kỷ trước, khi bắt đầu sự nghiệp, Progoff quyết định xây dựng những ý tưởng về tâm lý học sâu sắc và nghiên cứu quỹ đạo của những tín đồ xuất chúng. Trên hết, anh ta quan tâm đến cách tiếp cận của Jung: anh ta, không giống như Sigmund Freud, Otto Ranque và Alfred Adler, tin rằng bất kỳ khách hàng nào cũng có đủ nguồn lực để tự hiểu biết và tự giúp mình. Nhưng Jung khăng khăng đòi hỏi phải có liệu pháp phân tích đắt tiền, điều mà không phải ai cũng có thể mua được, và sự tham gia hữu hình của nhà trị liệu (theo Progoff, bác sĩ Thiêu thuyết chỉ ngăn một người hiểu được hệ thống biểu tượng và phản xạ độc đáo của mình, mà sự tồn tại mà Jung khăng khăng). Cách tiếp cận nhân văn của Progoff đã thôi thúc ông tìm kiếm một thực hành tâm linh cho phép ngay cả một người nghèo cũng nhận được sự giúp đỡ về tâm lý. Ngoài ra, điều quan trọng đối với anh ta là đưa hình ảnh bác sĩ vào bóng tối càng nhiều càng tốt, để trong quá trình trị liệu, một người sẽ dựa vào tài nguyên của chính mình và được hướng dẫn bởi những đánh giá của chính anh ta.

Phương pháp Progoff là gì và tại sao cần thiết?

Progoff không tìm thấy bất cứ thứ gì như thế này, vì vậy tôi phải phát minh ra hệ thống của riêng mình. Qua nhiều năm thực hành và giảng dạy, anh nhận ra những gì nhật ký cá nhân của mình thiếu để không chỉ làm dịu cảm xúc nhất thời, mà còn trở thành cốt lõi của trị liệu (người tiền nhiệm chỉ coi cuốn nhật ký là một công cụ phụ trợ). Theo Progoff, một cuốn nhật ký cá nhân thường chỉ là một nền tảng để sửa chữa những gì đã xảy ra, và không phải là một cách tự hiểu biết. Một cuốn nhật ký chỉ liên quan đến một mục tiêu cụ thể (ví dụ như tìm kiếm một công việc mới), nó sẽ mất đi ý nghĩa của nó sau khi nó đạt được. Bạn có thể thoải mái trải nghiệm một giai đoạn cụ thể với nó, nhưng không khám phá tính cách của bạn, bác sĩ trị liệu giải thích. Phương pháp giữ chuyên sâu của một cuốn nhật ký có cấu trúc giúp coi cuộc sống của một người là một câu chuyện đơn lẻ, nhận ra kinh nghiệm trong quá khứ của anh ấy và đánh giá triển vọng trong tương lai. Nói cách khác, để sắp xếp các mối quan hệ và các vấn đề công việc, hãy đối phó với căng thẳng và tìm ra cách sống xa hơn - sau một tình huống đau thương và nói chung.

Phương pháp của Progoff là thường xuyên ghi nhật ký, chia theo bốn chủ đề (nhân tiện, sổ ghi chép không nên được liên kết chéo, nhưng trên các vòng, để bất cứ lúc nào bạn có thể thêm các trang khi cần thiết). Nếu bạn thư giãn tốt trước khi viết và không bị phân tâm, nó sẽ sửa chữa không chỉ những lý luận hợp lý, mà cả những quan sát của Twilight - đó là những điều xảy ra với bất kỳ ai khi anh ta tham gia vào các hoạt động đơn điệu như chạy hoặc đan. Progoff coi "nhận thức về hoàng hôn" là một phần rất quan trọng của trị liệu, cho phép hình ảnh đầy đủ hơn về quá khứ và hiện tại. Ở dạng ban đầu, phương pháp này liên quan đến sự tham gia bắt buộc của một người hỗ trợ có trình độ quản lý nhóm thực hành bằng văn bản. Người hướng dẫn vẫn đang được đào tạo tại các trung tâm trị liệu nhật ký (Trung tâm trị liệu tạp chí, Viện viết trị liệu chẳng hạn), nhưng do thực tế là Progoff cuối cùng đã xuất bản cuốn sách hướng dẫn của tạp chí Workshop Workshop, hôm nay mọi người có thể giữ một cuốn nhật ký có cấu trúc mà không cần để giúp trung tâm. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn cần đặc biệt thận trọng và tự mình theo dõi trạng thái tâm lý của mình: việc buồn vài giờ sau khi gửi thư là điều khá bình thường, nhưng nếu nó trở nên tồi tệ hơn với mỗi lần ngâm mình, bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý (quy tắc này là phổ biến đối với bất kỳ thực hành bằng văn bản nào) .

Sự khác biệt giữa thực hành bằng văn bản là gì?

Hầu hết các thực hành bằng văn bản được hướng vào không phải là phân tích của một đời, mà là giải quyết các vấn đề khẩn cấp. Nói cách khác, nếu kế hoạch của bạn không bao gồm kiến ​​thức tự kỷ luật, nhưng bạn cần sắp xếp cảm xúc hoặc hiểu lý do tại sao chấn thương cũ khuấy động tâm hồn, phương pháp của Progoff sẽ không hiệu quả, nhưng bạn có thể chuyển sang ý tưởng của các nhà trị liệu tâm lý khác.

Sự chú ý riêng biệt xứng đáng với các dịch vụ okoloterapevticheskie, cung cấp để viết từ 280 ký tự đến 750 từ mỗi ngày. Trên thực tế, chúng không khác với nhật ký cá nhân thông thường, ngoại trừ một hệ thống động lực phức tạp hơn một chút. Nhưng 750 từ là ba trang văn bản và một khối lượng đủ lớn để người viết đi quá sâu vào kinh nghiệm của chính mình. Các nhà trị liệu cảnh báo rằng không có cấu trúc, không giới hạn thời gian và viết theo chủ đề là nguy hiểm cho những người bị thương nhất: họ thường không thể nhận ra thời điểm họ nên dừng lại và không còn lao vào chủ đề đau đớn. Nhà trị liệu tâm lý Kaitlin Adams đã chú ý đến điều này và đưa ra cho một số khách hàng của cô một kế hoạch đơn giản: như một bài thực hành viết, họ chỉ phải hoàn thành một câu như "Ngay bây giờ tôi muốn ...", "Nỗi sợ lớn nhất của tôi là ...", "Hôm nay tôi cảm thấy ...". Nếu các nhà văn có mong muốn khám phá một ý nghĩ, Caitlin đã đo ra 5 phút - vừa đủ, theo ý kiến ​​của cô, nó là đủ để các bản ghi có tác dụng chữa bệnh mà không ảnh hưởng đến tâm lý. Quy tắc này có thể được áp dụng bởi bất cứ ai muốn có được thói quen giữ nhật ký, nhưng sợ hiệu quả trầm cảm của nó. Một cuốn nhật ký không phải là nơi để vắt kiệt nữa và tốt hơn nữa, và ngay cả những ghi chú thường xuyên ngắn cũng sẽ hữu ích cho việc phân tích nhân vật.

Có nhật ký thay thế tâm lý trị liệu?

Cuốn nhật ký có thể là cả yếu tố trung tâm và phụ trợ của tâm lý trị liệu. Sự hữu ích của việc trình bày những suy nghĩ trên giấy (hoặc trong một trình soạn thảo văn bản) dường như không bị từ chối bởi ít nhất một nhà trị liệu tâm lý, nhưng không phải ai cũng sẽ xây dựng xung quanh công việc của mình. Trong mọi trường hợp, đối với những người thực sự cần sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, ngay cả cuốn nhật ký có cấu trúc nhất cũng sẽ không đủ (nhưng có lẽ nó sẽ cho thấy có gì đó không ổn và khuyến khích bạn đăng ký bác sĩ). Tốt nhất, thỉnh thoảng mọi người nên tìm đến các nhà tâm lý học và tâm lý trị liệu để đảm bảo rằng mọi thứ đều ổn, nhưng nếu không có khả năng đó, bạn có thể tự mình kiểm tra, miễn là bạn tuân thủ tất cả các biện pháp an toàn cần thiết.

Cách chọn một kỹ thuật và làm hại chính mình

Như chúng tôi đã nói, có rất nhiều phương pháp để ghi nhật ký, bạn có thể thử mọi thứ. Điều hợp lý nhất là tìm kiếm các kỹ thuật trong sách của các nhà trị liệu tâm lý: "Một tạp chí để tự" hoặc "Sức mạnh chữa bệnh của văn bản", chẳng hạn. Nếu bạn không chắc chắn rằng cuốn nhật ký là của bạn, bạn có thể thử với các kỹ thuật đơn giản như danh sách khổng lồ ("100 điều tôi đánh giá cao", "100 cách tôi giúp đỡ người khác") - nghe có vẻ rất ngây thơ và đồng thời rất hoành tráng nhưng chính xác là do quy mô mà nó có thể bao gồm không chỉ logic, mà cả các cơ chế gần như ý thức. Bạn có thể viết thư vào bảng; nó giúp đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ mà bạn không muốn ném vào một người cụ thể vì nhiều lý do. Bản đồ tư duy quen thuộc cũng có thể được sử dụng cho một cuốn nhật ký (trong những tình huống cần một giải pháp tuyệt vời hoặc một cái nhìn đơn giản, những thẻ như vậy là quan trọng nhất). Khi tự tìm kiếm một cách thận trọng, chỉ nên tiếp cận những nguồn khuyến nghị viết không hạn chế (viết tự do): việc không có bất kỳ hướng dẫn nào về chủ đề hoặc thời gian có thể không an toàn trong những trường hợp khi tác giả của cuốn nhật ký cố gắng làm việc trong tình trạng bị tổn thương hoặc đang ở trạng thái chán nản .

Các khuyến nghị để giữ nhật ký ít nhiều giống nhau ở mọi nơi. Điều quan trọng cần nhớ là nhật ký chỉ cần thiết để giúp bạn tốt hơn - nghĩa là, bất kỳ sự suy giảm lâu dài nào trong tâm trạng sẽ đủ lý do để ngừng viết (ít nhất là trong một thời gian) hoặc chọn một kỹ thuật khác. Bạn cần viết trong một trạng thái thoải mái, ở một nơi mà bạn sẽ không bị làm phiền, và tại thời điểm bạn sẽ không lo lắng về việc kinh doanh còn dang dở. Một trong những yêu cầu quan trọng nhất của bất kỳ kỹ thuật nhật ký nào là sự trung thực với chính mình, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu bạn không ai tìm thấy nhật ký của bạn. Từ yêu cầu của sự trung thực, một kết quả quan trọng khác phát sinh: một văn bản cá nhân không nên hoàn hảo theo quan điểm phong cách, nó có thể chứa lỗi, thiếu dấu chấm câu và từ nước ngoài, điều chính là nó truyền đạt chính xác nhất những gì bạn muốn sửa.

Ảnh: 1, 2, 3, 4 qua Shutterstock, Wiki Art