Xương ngọt: Tránh gãy xương

KHÁC BIỆT ĐỂ TÌM KIẾM NGƯỜI ĐÃ CÓ BẤT K TIME LÚC NÀO TRONG CUỘC SỐNG ĐÃ CÓ SỰ CẦN THIẾT, lưng hoặc cổ - nhưng ít người biết cách chăm sóc xương và khớp đúng cách. Tôi có cần uống chondroprotector - thuốc bảo vệ sụn khớp? Chạy có nguy hiểm cho đầu gối không? "Lắng đọng muối" là gì? Có đúng là phụ nữ có nguy cơ gãy xương cao hơn? Chúng tôi hiểu những vấn đề này và các vấn đề khác.

Chạy có nguy hiểm không?

Tải trọng đáng kể có thể gây hại cho cơ thể - và các vận động viên chuyên nghiệp, chẳng hạn như cầu thủ bóng đá, đôi khi thậm chí phải đi thay thế, hoặc phục hình, khớp gối hoặc khớp hông. Nhưng làm thế nào nguy hiểm là bình thường, thể thao nghiệp dư? Năm 2008, Đại học Stanford đã thực hiện một nghiên cứu với khoảng một nghìn người quan tâm đến việc điều hành. Tình trạng đầu gối của người chạy và những người không bao giờ chạy là như nhau.

Điều đáng ghi nhớ là khớp khỏe mạnh không phát ra tiếng click và không kêu, không bị nứt hoặc tổn thương và phạm vi chuyển động trong đó là không giới hạn. Nếu bất kỳ triệu chứng cảnh báo nào xuất hiện, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ - hoàn toàn có thể, đó là viêm khớp hoặc viêm khớp. Từ "viêm khớp" theo nghĩa đen có nghĩa là viêm khớp - và nó có thể có bản chất rất khác nhau. Nó có thể là viêm khớp nhiễm trùng, chấn thương hoặc, ví dụ, viêm khớp như là một biểu hiện của rối loạn tự miễn hệ thống - tổng cộng có hơn một trăm loại. Dù sao, cần phải xác định nguyên nhân gây viêm khớp hoặc viêm khớp cùng với bác sĩ của bạn và bắt đầu điều trị.

Thông thường, mọi người sợ hãi nhau bằng một loại lắng đọng muối muối - không có thứ gì như vậy trong y học, và trong cuộc sống hàng ngày, loãng xương được gọi là - sự phát triển của mô xương hướng vào khớp. Thông thường, loãng xương được tìm thấy trong cột sống, được phát hiện bằng kiểm tra X-quang. Nếu một bệnh loãng xương không tự biểu hiện (ví dụ, nó không gây đau đớn), thì không cần phải điều trị.

Tôi có cần máy tính bảng "ma thuật" không?

Nếu bạn tin vào quảng cáo, thì chondroprotector - chất bổ sung để ngăn ngừa các bệnh về khớp - hoàn toàn cần thiết cho tất cả mọi người. Hầu hết các chất bổ sung này dựa trên sự kết hợp của glucosamine và chondroitin sulfate; Các chất này làm giảm sưng, giảm viêm, ngăn chặn sự phá hủy và kích thích sự hình thành các mô sụn trong khớp. Về lý thuyết, họ nên sửa chữa sụn khớp và ngăn ngừa thiệt hại của nó trong tương lai. Nhưng không có bằng chứng về hiệu quả của chúng cho đến nay: vào tháng 1 năm 2017, dữ liệu từ các hoạt chất này đã được công bố - và trong điều trị viêm xương khớp đầu gối và khớp hông, mặc dù chúng không có hại, không hiệu quả. Liên quan đến vai trò phòng ngừa của chondroprotector, các nhà khoa học tin rằng dữ liệu có sẵn là không đủ cho các kết luận cuối cùng.

Làm thế nào để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh? Có được nhiều chuyển động, tăng cường cơ bắp và giảm cân - nó làm tăng tải trọng lên các khớp. Để tránh chấn thương, bạn cần tuân theo kỹ thuật tập thể dục và chắc chắn làm nóng trước khi tập, và sau đó - thực hiện động tác kéo dài. Giày phải phù hợp với loại hoạt động đã chọn - ví dụ: bạn cần chạy trong giày chạy để chạy. Những người đã có vấn đề được khuyến khích tập luyện trong nước: nước làm giảm căng thẳng cho khớp, nhưng nó tải cơ bắp đủ tốt - bơi lội thậm chí có thể giảm đau.

Tại sao xương của phụ nữ đặc biệt mỏng manh?

Nếu mật độ xương giảm, thì loãng xương sẽ phát triển - tăng độ mong manh của xương, trong đó chấn thương nhẹ nhất có thể dẫn đến gãy xương (và đôi khi đủ để hắt hơi hoặc ho). Lý do là sự giảm hàm lượng các hợp chất canxi trong xương; Các trạng thái khác nhau có thể dẫn đến điều này, nhưng thường xuyên nhất trong số đó là mãn kinh. Estrogen cũng chịu trách nhiệm về mật độ xương - và trong năm năm đầu tiên của thời kỳ mãn kinh, khi mức độ của chúng bắt đầu giảm, khối lượng xương giảm khoảng mười phần trăm. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nó được quan sát thấy ở khoảng một phần ba phụ nữ sau mãn kinh ở Hoa Kỳ và Châu Âu - và gần một nửa trong số họ sẽ có ít nhất một lần gãy xương. Chứng trượt chân điển hình của người cao tuổi có liên quan đến gãy xương nén do đốt sống do mật độ giảm quá nhiều.

Loãng xương có thể xảy ra ở tuổi trẻ, ngay cả ở trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng thường liên quan đến các bệnh khác (ví dụ, tiểu đường hoặc chán ăn) hoặc thuốc. Những người được hóa trị liệu thậm chí còn được kê đơn thuốc đặc biệt để giúp chống mất xương. Nhưng các yếu tố nguy cơ quan trọng nhất là giới tính nữ, tuổi tác, dân tộc (nguy cơ cao hơn ở phụ nữ da trắng và người châu Á), lối sống ít vận động, hút thuốc và lạm dụng rượu. Đôi khi người ta nói rằng caffeine "tuôn ra" canxi từ xương - nhưng trong một số nghiên cứu, mối liên hệ giữa tiêu thụ cà phê và mật độ xương không được tìm thấy. Đồng thời, ví dụ, ở những người hút thuốc, mật độ khoáng xương thấp hơn so với những người không hút thuốc.

Sữa và thể thao sẽ giúp?

Để duy trì mức canxi bình thường trong xương, nó phải đến từ thực phẩm và tỷ lệ của lượng này thay đổi tùy theo tuổi và tình trạng nội tiết tố. Phụ nữ trẻ cần khoảng 1000 mg mỗi ngày, sau mãn kinh - 1200, cho phụ nữ mang thai - từ 1000 đến 1300. Bạn có thể tìm hiểu xem bạn có nhận đủ canxi từ thực phẩm với máy tính này không. Nguồn canxi chính là sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh như bông cải xanh, một số loại trái cây - cam và quả mơ, hạnh nhân, quả hạch Brazil. Rất nhiều canxi trong cá đóng hộp có thể ăn đúng với xương - ví dụ, cá mòi và cá hồi. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, được chỉ định cho hầu hết mọi người, và liều lượng nên được xác định bởi bác sĩ.

Thực tế quan trọng nhất đã được chứng minh: mật độ xương có thể được tăng cường rèn luyện sức mạnh. Quỹ quốc tế về loãng xương đã công bố các khuyến nghị trong đó các bài tập cụ thể cho những người ở các độ tuổi khác nhau được mô tả chi tiết, cả về phòng ngừa và cho những người đã bị loãng xương. Nói chung, hầu hết mọi người được thể hiện sự rèn luyện sức mạnh trong ba mươi đến bốn mươi phút, ba hoặc bốn lần một tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với lối sống ít vận động, gãy xương xảy ra thường xuyên hơn: phụ nữ ngồi chín giờ một ngày, gãy xương xảy ra thường xuyên hơn 50% so với những người hoạt động và ngồi dưới sáu giờ một ngày. Một cách quan trọng khác để ngăn ngừa loãng xương khi bắt đầu mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone. Duy trì mức estrogen đầy đủ, nó không chỉ cải thiện tâm trạng và loại bỏ các cơn bốc hỏa, mà còn bảo vệ xương khỏi mất mật độ.

Ảnh: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com