Trò chơi lạnh: Làm thế nào, cái gì và chạy ở đâu trong mùa đông

Năm ngoái nếu không phải hai, chạy bộ là môn thể thao chính và hầu như không ai có thể tìm thấy ít nhất một người bạn đã thực hiện một nửa cuộc đua marathon hoặc mười. Người ta cũng thường tin rằng chạy bộ là một hoạt động mùa hè, nhưng trên thực tế, nó có thể được thực hành cả trong điều kiện lạnh và băng giá. Theo yêu cầu của chúng tôi, biên tập viên của trang chủ đề chính Newrunners.ru và vận động viên giàu kinh nghiệm Ksenia Afanasyev đã nói về cách cư xử trong các cuộc chạy bộ mùa đông và làm thế nào để dám thách thức họ.

Bắt đầu như thế nào

Ksenia Afanasyev

Lời khuyên yêu thích của tôi cho người mới bắt đầu là Bắt đầu! Trong số những người quen của tôi, có khá nhiều người không ngừng nghiên cứu vấn đề và vẫn không thể đi từ lý thuyết đến thực hành, đang chờ kỳ nghỉ, mùa xuân, thời tiết tốt hoặc một gói với giày thể thao cá nhân từ Hoa Kỳ. Vào mùa đông, họ, như một quy luật, hít thở và ngừng miêu tả sự sẵn sàng sắp bắt đầu đào tạo, bởi vì có tuyết và nước Nga khác bên ngoài cửa sổ. Tôi sẽ không xảo quyệt: cách dễ nhất để tham gia vào mùa ấm áp, nhưng chạy mùa đông chỉ gây ra nổi da gà cho những người chưa bao giờ thử nó.

Tôi ấm lên ở nhà, với các video âm nhạc yêu thích của tôi trên YouTube: Tôi tập các bài tập mà mọi người đều biết từ các bài học giáo dục thể chất, và tôi chỉ nhảy. Làm nóng không chỉ cần thiết để làm nóng các cơ, mà còn để phát triển dây chằng và khớp. Bạn không muốn làm điều này, nhưng bạn cần: nó làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chất lượng hoạt động. Sau khi chạy bộ, đã ở nhà, tôi chắc chắn sẽ kéo dài - đã nằm trong chuỗi 20 phút của một số loạt. Nó giúp tôi phân tâm khỏi nghề nghiệp không được yêu thích (tôi không thích kéo) và làm mọi thứ cẩn thận, không vội vàng. Ấm lên và quá giang - đây là điều mà những người chạy bộ quen thuộc của tôi thường bỏ bê nhất. Tôi không thể nói cho tất cả mọi người, nhưng tôi biết chắc chắn: nếu tôi không lười biếng trước và sau khi chạy bộ, thì ngay cả việc tập luyện sốc nhất vào ngày hôm sau cũng sẽ không nhắc nhở tôi về nỗi đau.

Nếu chúng ta nói về thời gian của bản thân, thì mọi thứ phụ thuộc vào sự đào tạo của mỗi người. Ví dụ, tôi chạy, tuân thủ kế hoạch đào tạo, điều này sẽ giúp tôi chuẩn bị cho cuộc đua marathon nửa mùa xuân. Nó có cả cuộc chạy bộ 15 phút và cuộc đua 25 km. Với các thiết bị phù hợp như vậy một cuộc phiêu lưu không phải là một vấn đề. Nếu bạn kết bạn với việc chạy bộ vào mùa hè, thì với sự xuất hiện của mùa đông, bạn không cần phải giảm giá đặc biệt cho mùa này: đây chỉ là điều bất thường lần đầu tiên, và sau đó rất vui. Tất nhiên, có những ngày đặc biệt của thời tiết xấu, khi gió thực sự hạ gục, nhưng những hiệu ứng đặc biệt như vậy không phải mỗi ngày, mà bạn nhanh chóng quen với nhiệt độ dưới 0. Tôi thường nghe những bình luận theo tinh thần "Tôi không muốn đi ra ngoài đường, nhưng bạn đã sẵn sàng để chạy." Vì vậy, tôi cũng không muốn ra ngoài, vì chân lạnh hơn nhiều - một thứ khác đang chạy.

 

Mặc gì

Đầu tiên lớp - Đồ lót nhiệt cho các môn thể thao năng động. Tôi tìm thấy bộ dụng cụ hoàn hảo của tôi trong cửa hàng trượt tuyết. Nói chuyện với bạn bè trượt tuyết của bạn: những người dành nhiều giờ trên đường đua có thể nói nhiều hơn các trợ lý bán hàng ở hầu hết các cửa hàng.

Cái thứ hai lớp - áo khoác có tay áo dài (lông cừu mỏng, tay dài tổng hợp) và quần hoặc xà cạp chạy.

Thứ ba lớp - áo nỉ, áo khoác nhẹ hoặc áo gió. Sự lựa chọn của lớp này phụ thuộc vào thời tiết. Trong thời tiết băng giá khô, bạn có thể có được với một bộ tối thiểu, nhưng nếu trời mưa, bạn cần đảm bảo rằng lớp trên cùng không bị ướt theo bất kỳ cách nào.

Quy tắc chung: không mặc quá nhiều quần áo, nếu không bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi và đóng băng ngay lập tức. Ngoài ra, không để các khu vực mở của cơ thể. Đối với điều này, bạn sẽ cần:

Găng tay. Trong mỗi văn bản thứ hai về thiết bị mùa đông, bạn sẽ thấy đề cập đến găng tay thể thao, trong đó bạn có thể sử dụng màn hình cảm ứng của điện thoại. Điều này thật tuyệt, nhưng ở Moscow những chiếc găng tay như vậy vẫn không được bán ở mọi góc, và những chiếc được bán không nhất thiết phải phù hợp để chạy. Tôi có một vài cặp: lông cừu, tổng hợp, dệt kim. Tôi lấy sự thoải mái nhất từ ​​bà tôi. Tôi nghi ngờ rằng cô ấy đã mua chúng trong quá trình chuyển đổi.

Mũ nhỏ Trong các cửa hàng thể thao, bạn có thể tìm thấy những chiếc mũ thể thao đặc biệt - chúng thường xấu hơn bình thường. Không có gì ngăn cản chạy trong đan yêu thích của bạn, chỉ để không rơi xuống.

Vớ thể thao. Chỉ cần mua, và sau đó bạn sẽ hiểu.

Khăn quàng thể thao hoặc buff (quấn cổ). Đặc biệt thuận tiện là những người có thể được kéo trên mũi.

Bạn vẫn có thể thêm quần short (một số cô gái và chàng trai mặc quần soóc với xà cạp để tăng thêm độ ấm, cũng như không lấp lánh chiến lợi phẩm trần trụi) và giá đỡ điện thoại di động.

Giày thể thao chuyên nghiệp và các yếu tố phản chiếu

Bây giờ về điều chính. Chạy thường được khuyến khích là môn thể thao dân chủ nhất. Người ta tin rằng để bắt đầu chạy, bạn chỉ cần giày thể thao tốt. Như có thể hiểu từ văn bản trên, không chỉ, mà là đôi giày phù hợp - đây thực sự là điều quan trọng nhất. Chọn giày thể thao, trước tiên bạn cần quên đi sở thích thẩm mỹ của mình, nếu, tất nhiên, bạn sẽ chạy và không tải hình ảnh đẹp lên Instagram: trong trường hợp này, hãy mặc thời trang nhất. Để chọn giày có tính đến các tính năng của bàn chân và các tính năng riêng lẻ khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một số chuyên gia khác nhau của các cửa hàng thể thao, cũng như nghiên cứu đánh giá và đề xuất trên Internet. Ngay cả trên Internet, bạn có thể tìm thấy các trang web có dịch vụ giúp bạn chọn giày thể thao tùy thuộc vào dữ liệu của bạn. Đây là một trong số họ.

Bắt đầu thêm một mẹo: cố gắng để được chú ý. Chọn thiết bị có các yếu tố phản chiếu, mặc áo bảo hộ, sử dụng đèn pin. Nó có thể cứu sống bạn.

Cách cư xử khi chạy bộ

Điều chính - không làm phiền người khác. Vượt qua người đi bộ, bạn cần nhớ rằng, sau khi hạ cánh xuống vũng bùn, bạn không chỉ làm ướt chân mà còn xịt khắp nơi. Không ai có thể đổ lỗi cho sự thật rằng bạn đang vội cho một hồ sơ cá nhân, bao gồm cả người lái xe. Cố gắng băng qua đường, sử dụng đường ngang trên cao hoặc dưới đất quy định: bạn di chuyển nhanh hơn người đi bộ và đối với người đàn ông ngồi sau tay lái bạn xuất hiện trên đường từ hư không.

Nói về nghi thức bất thành văn, tôi thích chào người chạy bộ. Nó đủ để mỉm cười, gật đầu, vẫy tay một chút. Thông thường tôi quyết định những hành động như vậy khi giao tiếp bằng mắt được thiết lập và người đó không rời mắt. Nhân tiện, điều này xảy ra khá thường xuyên. Mùa xuân năm ngoái, tôi liên tục giao nhau với cùng một người, chạy quanh ao cách nhà không xa. Chúng tôi nhìn thấy nhau mỗi ngày, nhưng, đến gần tôi, người đàn ông luôn nhìn sang một bên. Tôi thấy nó bất lịch sự.        

 

Chạy với ai và ở đâu

Nếu đây là mùa đông đầu tiên của bạn, thì tốt hơn là tìm một công ty đang hoạt động. Trước hết, để đảm bảo rằng bạn không bị điên, bởi vì, như bạn biết, chỉ có cúm là bị bệnh cùng nhau, nhưng họ sẽ tự khỏi. Quan sát cách các đồng nghiệp biết rằng bạn sẽ chạy bộ ở nhiệt độ -15 ° C, trước hết, hãy trả ơn mình như một siêu anh hùng, và sau đó tràn ra. Công ty của những người chạy bộ trong trường hợp này hoạt động rất nghiêm túc: thứ nhất, bạn sẽ không làm ai ngạc nhiên ở đây với sự sẵn sàng chạy trong giá lạnh, và thứ hai, nếu bạn không có đủ động lực, bạn luôn có thể tìm thấy nó trong các mạng xã hội. Trong khi bạn đang nằm trên đi văng, họ tải xuống hình ảnh và báo cáo từ chạy bộ, và điều này khuyến khích không ném. Ngoài ra, với "đóng băng" khác, bạn có thể thảo luận về găng tay tốt nhất để chạy, giày thể thao tốt, kỹ thuật và kế hoạch phù hợp cho mùa xuân.

Bạn có thể chạy bất cứ nơi nào đường phố được làm sạch tuyết và băng. Trong khu vực nơi tôi sống, nó dường như không làm điều này trên nguyên tắc, vì vậy tôi chạy sang bên cạnh. Thận trọng trong trường hợp này không làm tổn thương. Bản thân tôi thích giả vờ là người chinh phục các yếu tố, nhưng không có gì tuyệt vời về những vết bầm tím và run rẩy. Ở Mátxcơva, để chống lại sự đóng băng không tha cho thuốc thử, nhưng cái chết đó là giày da lộn, người chạy không quan tâm. Trong quá trình chuẩn bị vật liệu này, không có giày thể thao nào bị thương. Chạy nơi bạn đi: gần nhà, tại một nhà thờ với bạn bè, ở trung tâm thành phố. Tôi luôn lái giày thể thao trong xe và thường thay quần áo ở ghế sau. Đây là điều duy nhất biện minh cho các cửa sổ phía sau nhuốm màu.