Làm thế nào tôi ngồi trên chia tách trong một tháng: Ai cần kéo dài và tại sao
Có vẻ như kéo dài là một hoạt động mới: Ngoài các lớp học chuyên biệt tại các trung tâm thể dục, toàn bộ các trường kéo dài, thường xuyên và trực tuyến đang mở. Kéo dài được trình bày như là một thay thế cho bất kỳ tập luyện khác, một cách để cải thiện lưng và tư thế của bạn, bình thường hóa trọng lượng của bạn và "học cách kiểm soát cơ thể của bạn", bất cứ điều gì có nghĩa. Trong hầu hết các trường hợp, sự nhấn mạnh là kéo dài sợi dây thừng: sợi dây thừng trông thật ngoạn mục trong cuộc sống và trong các bức ảnh, và đối với nhiều người nó vẫn là một giấc mơ thời thơ ấu. Biên tập viên của phần "Sức khỏe" đã trải qua khóa học kéo dài bốn tuần trực tuyến, đồng thời cố gắng tìm ra ai có thể hưởng lợi từ việc kéo dài, và trong trường hợp nào chúng ta có thể hy vọng không được hưởng lợi từ nó.
Điều gì xảy ra với các cơ trong quá trình kéo dài
Cơ bắp (và ở mức độ thấp hơn, gân) là độ đàn hồi vốn có, chúng có thể co lại và kéo dài; do sự căng thẳng và thư giãn của các cơ đặt trong chuyển động cơ thể. Khi một cơ bắp được kéo dài, nó sẽ vượt ra khỏi trạng thái nghỉ ngơi và sau đó trở lại với nó. Thật thú vị, giới hạn vật lý của vết rạn là giống nhau đối với tất cả mọi người - đó là, những hạn chế hoàn toàn không liên quan đến gân hoặc cơ bắp ngắn. Theo Jules Mitchell, một huấn luyện viên yoga và một chuyên gia về cơ chế sinh học, khoa học không hỗ trợ nhiều tuyên bố được áp dụng trong môi trường yoga - ví dụ, sau khi kéo dài thường xuyên, cơ bắp trở nên dài hơn. Giới hạn là lộ ra hệ thống thần kinh, buộc một người kéo dài đến một biên độ bất thường, cảm thấy khó chịu và đau đớn. Như chúng ta đã quen, ví dụ, với những khuynh hướng sâu, ngưỡng cho cảm giác đau được thay đổi, nghĩa là, khả năng chịu đựng của việc kéo dài tăng lên.
Đồng thời, dường như cũng có thể tăng tính linh hoạt do sự kéo dài thực tế của cơ bắp - nhưng điều này không đòi hỏi sự kéo dài cổ điển, mà còn được gọi là đào tạo lập dị: nó có nghĩa không phải là thư giãn cơ, mà là co cơ tại thời điểm khi nó được kéo dài. Theo một số nghiên cứu, đào tạo như vậy làm cho cơ bắp phát triển, và nó có chiều dài. Tuy nhiên, nếu chúng ta đang nói về các hoạt động nghiệp dư, thường nên tập trung vào thư giãn cơ và thở sâu trong khi kéo dài, vì ít có nguy cơ chấn thương. Kéo dài là tĩnh (khi một người đóng băng ở cùng một vị trí trong nửa phút) và năng động, với sự rung lắc - và sau đó cũng được coi là rủi ro hơn do tải trọng cao.
Quay trở lại
Mười ba năm trước, tôi dễ dàng ngồi trên một tách hoặc, đã tham gia một lớp yoga tại một câu lạc bộ thể dục vì buồn chán, tôi có thể làm mọi người ngạc nhiên bằng cách dựa vào trán mình. Dần dần, do chạy, đá và thiếu duỗi, cơ thể tôi trở nên cứng và tôi muốn lấy lại sự linh hoạt trước đây. Thật nhàm chán và lười học thường xuyên, vì vậy tôi quyết định mua một khóa học trực tuyến từ một trong những huấn luyện viên instagram nổi tiếng nhất. Khi lựa chọn, tôi được hướng dẫn bởi khả năng phản hồi cá nhân: một số huấn luyện viên trực tuyến sử dụng một cuộc trò chuyện được chia sẻ trong clip, nơi tất cả người tham gia gửi câu hỏi và ảnh của họ, nhưng tôi không muốn một luồng tin nhắn bất tận. Đương nhiên, tất cả những người đề nghị cải thiện việc kéo dài để "nữ tính" hay "tình dục" đều bị loại bỏ: nhiệm vụ chỉ là một lần nữa xem cơ thể tôi có khả năng gì.
Không có nghi ngờ rằng tôi sẽ ngồi chia tách trong một tháng, ít nhất là trên chân phải của tôi: Tôi không sợ đau cơ và chỉ cần tập luyện thường xuyên và gợi ý chính xác là cần thiết. Kết quả là, cặp song sinh trên chân phải chỉ có hai lớp - dài, một giờ, với sự nóng lên tốt và dần dần. Ngồi bên trái sau sáu tuần. Với cầu và căng cơ lưng, không có khó khăn nào phát sinh. Một twine chéo tốt vẫn còn xa, nhưng tôi nghĩ rằng nó sẽ làm việc trong những tháng mùa hè. Điều thú vị là ngày hôm sau sau khi duỗi, các cơ bắp trở nên nổi bật hơn, cồng kềnh, có hình dáng đẹp; Lý do là gì, tôi vẫn chưa hiểu - có lẽ bù đắp cho sự quá tải ngày hôm trước, chúng giảm nhẹ và có giai điệu không đổi.
Tôi thích cảm giác nhất: đối với cơ bắp của tôi, liên tục bị nô lệ từ việc rèn luyện sức mạnh, kéo dài chỉ là rất tốt đẹp. Tư thế, có lẽ, cũng trở nên tốt hơn - tôi chỉ bắt đầu chú ý thường xuyên hơn những khoảnh khắc khi tôi cúi xuống, và có ý thức giữ thẳng lưng; một lần nữa ở vị trí này là tốt đẹp để được. Tôi không có kế hoạch kéo dài trong cùng một chế độ như trong khóa học trực tuyến (bốn hoặc năm lần một tuần): Tôi không có thời gian để kết hợp các buổi tập dài thường xuyên như vậy với tập luyện sức mạnh và tim mạch, nhưng tôi không muốn từ chối chúng. quan trọng hơn Mặc dù tôi không thực sự hiểu làm thế nào để sắp xếp lịch trình: cả hai từ các lớp với cơ bắp và kéo dài đau nhức và không có thời gian để phục hồi. Tuy nhiên, tôi không muốn ném kéo dài; Hai lần một tuần, tôi cố gắng kéo chân của mình đúng cách, và tôi thực hiện các chuỗi ngắn (trong vòng 10 - 15 phút) cho lưng trong khi nghỉ làm.
Ai sẽ thích và sẽ kéo dài
Kéo dài là một bổ sung tốt cho các tải thông thường khác và khả năng di chuyển mà không cần quần áo hoặc thiết bị đặc biệt. Nếu ngồi tại bàn làm việc gây cảm giác ứ đọng khắp cơ thể, thì duỗi tay là một cách tốt để giúp phân tán máu, ra mà không đổ mồ hôi và khó thở. Nếu độ linh hoạt hoàn toàn bằng 0, thì sự phát triển của nó sẽ khiến nhiều vật dụng trong gia đình trở nên thoải mái - ví dụ, bạn có thể buộc dây giày trong khi đứng, chỉ cần nghiêng người, không ngồi xuống và không nhấc chân.
Kéo dài phù hợp cho những người vì một số lý do, ví dụ vì chấn thương, không thể tập luyện theo cách thông thường và bị thiếu gắng sức. Tất nhiên, anh ta sẽ không cải thiện các chỉ số sức bền hoặc sức mạnh - nhưng anh ta sẽ giúp đỡ về mặt cảm xúc nếu tâm trạng của anh ta đau khổ mà không chơi thể thao. Ngoài ra, trong cuộc sống của chúng ta hiện nay có khá nhiều quy trình trong đó màn hình hoặc tiện ích không liên quan; Đối với tôi, kéo dài là một cơ hội khác để tôi nghỉ ngơi và nghe nhạc hoặc một cuốn sách nói. Nói chung, đây là một bài tập dễ chịu và vừa phải hữu ích, bên cạnh đó, không ai hủy bỏ niềm vui của việc xuất bản những bức ảnh ngoạn mục trên chuỗi hoặc cây cầu.
Những gì kéo dài không thể đối phó
Tuy nhiên, kéo dài không có tác dụng thần kỳ, và nhiều tuyên bố về nó không thể được gọi là hợp lý. Kéo dài không ngăn ngừa chấn thương, không tương đương với khởi động trước khi tập luyện và thậm chí có thể làm xấu đi kết quả trong các môn thể thao khác. Nó không thay thế các hoạt động khác cần thiết cho sức khỏe của hệ thống tim mạch và xương (bao gồm cả cột sống): WHO, như trước đây, khuyến nghị tập thể dục tim mạch vừa và cường độ cao và rèn luyện sức mạnh thường xuyên. Sự linh hoạt quá mức không phải là quá tốt - nó có thể đe dọa làm trật khớp ngay cả với những động tác đơn giản; Tăng tính linh hoạt xảy ra, ví dụ, ở những người mắc hội chứng Ehlers-Danlos. Trong những tuần cuối của thai kỳ, khi chịu ảnh hưởng của hormone, dây chằng trở nên dễ uốn hơn (đây là cách cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở), chính xác là do nguy cơ trật khớp mà các động tác nhảy, nổ, sắc nhọn không được khuyến khích.
Trong một công trình tuyệt vời về kéo dài, tác giả khoa học Paul Ingram nói với chúng ta rằng trong số những lý do tại sao mọi người làm điều đó, thực tế không có dựa trên khoa học - và lý do thực sự thuyết phục duy nhất nên là niềm vui mà bài học mang lại. Ví dụ, kéo dài không làm giảm đau sau tập luyện và thậm chí có thể kích thích nó: vi vỡ trong mô cơ có thể do co thắt quá mức (ví dụ, khi làm việc với trọng lượng lớn) và kéo dài quá mức. Trong cả hai trường hợp, để trở lại bình thường, cơ bắp phải được phục hồi, và đáng để nó một mình trong một thời gian. Đau lưng hoặc đau cổ là tốt nhất không nên cố gắng loại bỏ với sự giúp đỡ của các vết rạn da, mà không cần tham khảo ý kiến bác sĩ; nguyên nhân của cơn đau có thể rất khác nhau, và trong một số trường hợp, kéo dài sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Thật dễ chịu khi duỗi, và bạn không nên làm điều này thông qua đau đớn hoặc không sẵn lòng. Paul Ingram kết luận rằng việc kéo dài không có ích hơn cho mọi người so với những con mèo đắm chìm trong niềm vui trong một thời gian ngắn, để tiếp thêm sinh lực sau khi ngủ hoặc ở lâu trong cùng một tư thế.