Bắt đầu từ đâu

bằng cách nào đó chúng tôi yên tâmtại sao nó không đáng để phân chia các môn thể thao thành nam và nữ, - không phải vì thèm muốn ca ngợi, mà như một lời mở đầu cho một loạt các tài liệu về các hoạt động thể thao không phải là nữ. Trong vấn đề đầu tiên, chúng tôi đã tìm ra cách bắt đầu đấm bốc, và trong lần thứ hai, chúng tôi sẽ nói với bạn về thể dục cường độ cao.

Về crossfit, chúng tôi đã đề cập trong tài liệu về các bài tập buổi sáng (nhân tiện, chúng tôi muốn bắt tay với người chọn các lớp này vào đầu ngày). Tập luyện có thể được định nghĩa là: Chuyển động chức năng biến đổi liên tục được thực hiện với cường độ cao. Trên thực tế, điều này có nghĩa là ở mỗi bài học, bạn sẽ có thể tưởng tượng mình là lính bộ binh, lính cứu hỏa hoặc cảnh sát - họ huấn luyện theo cùng một chương trình (hay đúng hơn là sự vắng mặt của nó). Chính sự phi tuyến tính của việc tập luyện là đặc điểm chính của loại hình thể dục này, khả năng tập luyện tất cả các nhóm cơ sau đó, mà không chết vì buồn chán (trong các bài tập trong phòng tập thể dục, một số người không nhìn thấy thiền, nhưng cô ấy).

"Sự quyến rũ của crossfit đối với người mới bắt đầu là cái gọi là phản ứng đến, hay nghiêm trọng hơn là phản ứng thần kinh, trạng thái mà các hormone bắt đầu chơi để đáp ứng với ngưỡng tải trong cơ thể. Nó có thể đạt được cả khi tạo hình và trên Pilates, một mình trong sân hoặc thậm chí nhảy xung quanh Với một nơi làm việc. Nhưng đối với số lượng người quá đông, rất khó để tiếp cận "đến ngay cả dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Và trên một mặt cắt ngang bạn trải ra trong một nhóm, ở đâu đó có một đồng hồ bấm giờ và bạn thực sự muốn kết quả của mình ít nhất không phải là lần cuối. Phản hồi này xảy ra ở hầu hết các buổi tập, "Alina Rapota, người đã luyện tập crossfit trong hai năm và có chứng chỉ CF-L1, cho phép cô làm việc như một huấn luyện viên. Cá nhân tôi rất khó để mô tả trạng thái này, nhưng nó rất hiệu quả. Cá nhân tôi thích xem tốc độ và sức chịu đựng của mình tăng lên, cải thiện các chỉ số sức mạnh của tôi, vượt qua mức tối đa cá nhân cũ trong một cuốn sổ tay và thêm một vài kg nữa. Tôi vui mừng vì thực tế là tại buổi tập bạn đã hoàn toàn ngắt kết nối với các nhiệm vụ công việc và quên đi thói quen. Tôi được truyền cảm hứng bởi thực tế là bạn có thể đến buổi tập buồn ngủ, mệt mỏi, cho mọi thứ ở đó và mười phút sau Sha để cảm thấy mát mẻ, mạnh mẽ và làm chủ thế giới. "

Việc đào tạo, giống như bất kỳ trung bình, kéo dài một giờ rưỡi. Nó luôn bao gồm khởi động và quá giang (đừng mệt mỏi khi lặp lại về chúng, vì các cơ và khớp bị tổn thương và chân tay cứng không được đưa vào chương trình đào tạo). Giữa họ - một sự kết hợp của các bài tập; phong trào cấu thành của họ có thể được chia thành nhiều nhóm. Một số bao gồm các vật thể bên ngoài (đạn - một triệu: trọng lượng, quả bóng, xà đơn, thậm chí là thân cây, nếu nó có trong tự nhiên), một số khác được thực hiện với trọng lượng cơ thể của chính chúng: tất cả các loại chống đẩy và squats, kéo, tăng cơ thể. Các bài tập tim mạch cũng có trong phần chính của lớp học - đó là chạy, bài tập chèo thuyền, bơi lội, nhảy (nhảy dây và thường xuyên). Bây giờ là tuyệt nhất: tất cả các chuyển động này được kết hợp với nhau (hai, ba, bốn hoặc năm) - kịch bản đào tạo chỉ bị giới hạn bởi trí tưởng tượng của huấn luyện viên. "Crossfit liên quan đến toàn bộ cơ thể, vì hầu hết các động tác đều phức tạp và không giống như các động tác được mô phỏng (ví dụ, nâng bắp tay). Toàn bộ cơ thể được đào tạo, và nếu bạn cần hoàn thành một việc cụ thể, bạn có thể thực hiện sau khi tập luyện theo nhóm cá nhân, "xác nhận Julia Okhinkovsky, tham gia vào crossfit.

"Câu hỏi số một trong số những người mới: tôi sẽ giảm cân? Câu hỏi số hai: tôi sẽ lắc lư? Tôi thành thật mà nói, tôi có một ý tưởng: Tôi sẽ bắt đầu một cuộc đấu chéo, bỏ đi, cuối cùng, một vài kg, tôi sẽ trở thành một nữ hoàng sắc đẹp và đàn ông sẽ vượt qua. Tôi thường nghe từ những cô gái mới trong lần lặp lại này hoặc lặp đi lặp lại. Tôi không muốn nói rằng họ không giảm cân từ crossfit, vì nó dập tắt lửa ở một số mắt, nhưng: họ không giảm cân từ crossfit. Giảm cân phụ thuộc vào 95% chế độ ăn kiêng, và giảm cân , mặc dù mọi người đều nghe thấy, nhưng dường như không ai coi trọng điều đó ", tiếp tục ling. Julia lặp lại: Cơ thể bắt đầu thay đổi sau một tháng tập luyện đều đặn. Sau hai lần, khối lượng cơ bắp tăng lên (bạn không nên sợ nó) và lớp mỡ giảm đi, cơ thể trở nên chất lượng cao, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. kết quả ".

Với dinh dưỡng, nó rất đơn giản: bạn cần hạn chế (lý tưởng nhất là loại bỏ) carbohydrate và đường đơn giản, dựa vào protein và rau quả; ăn - không muộn hơn một tiếng rưỡi trước khi tập luyện. "Chế độ ăn nên mát mẻ bất kể bạn có tập luyện hay không. Và không có thể thao, bạn ăn đồ ăn nhanh và uống soda ngọt, sôcôla và cuộn cũng vậy. một bài tập khác, và nó gợi ý rằng có lẽ nó đã thực sự thay đổi thời gian trong chế độ ăn kiêng.

Không có yêu cầu đặc biệt cho quần áo, mặc dù có toàn bộ dòng cho crossfitters. Nó khá thuận tiện cho bạn chơi thể thao. Điều chính là giày: trong môn cử tạ, sự ổn định là rất quan trọng, đồng thời, sự nhẹ nhàng, để sau khi bật thanh, bạn có thể nhảy lên hộp mà không cần thay giày. Những đôi giày thể thao như Nike Free hay Reebok CrossFit Nano (thương hiệu, nhân tiện, quảng bá crossfit ở Nga) là một lựa chọn tuyệt vời.

Nơi để gọi: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

Ảnh: 1, ảnh bìa qua Shutterstock