Câu hỏi cho chuyên gia: Có thật là bạn cần ngủ một cách khó khăn

OLGA LUKINSKAYA

TRÁCH NHIỆM ĐỐI VỚI CHỦ YẾU CỦA CÂU HỎI Hoa Kỳ chúng tôi đã sử dụng để tìm kiếm trực tuyến. Trong loạt tài liệu mới, chúng tôi đặt ra những câu hỏi như: đốt cháy, bất ngờ hoặc phổ biến - cho các chuyên gia trong các lĩnh vực khác nhau.

Gối chỉnh hình, nệm, dép và đế lót của thị trường tràn ngập thị trường, các hiệu thuốc đặc biệt xuất hiện để bán chúng, nhưng nó không rõ liệu mọi người có cần chúng liên tiếp hay không. Có đúng là đế chỉnh hình ngăn ngừa các bệnh về cột sống - hay chúng chỉ làm cho giày thoải mái hơn? Tôi có cần ngủ trên một tấm nệm cứng hoặc trên một cái gối có notch để lưng và cổ không bị đau không? Chúng tôi đã hỏi những câu hỏi này cho chuyên gia.

Vera Kachurina

bác sĩ - bác sĩ chấn thương chỉnh hình của phòng khám "Rassvet"

Trong tiếng Hy Lạp, ortos có nghĩa là "chính xác, trực tiếp"; tất cả mọi thứ kết nối với chỉnh hình hoặc được gọi là chỉnh hình thường được coi là chính xác, hữu ích và thậm chí cần thiết cho mọi người. Trong thực tế, đó là một thuật ngữ khá hẹp đề cập đến việc điều trị các bệnh chỉnh hình hoặc dị tật. Thật khó để tưởng tượng rằng các sản phẩm được bán trên thị trường đại chúng mà không có chỉ định của bác sĩ có thể chữa khỏi hoặc điều chỉnh dị tật. Trên thực tế, giáo dục chỉnh hình trực tiếp cho nệm, gối hoặc giày cho người khỏe mạnh không hoàn toàn là định nghĩa đúng. Tốt hơn nhiều sẽ là một cái gì đó như "công thái học".

Có một quan niệm ổn định rằng ngủ trên một chiếc ghế mềm là có hại, và trên một chiếc giường cứng, điều hữu ích là nệm chỉnh hình đặc biệt là rất cần thiết để ngăn ngừa đau lưng và vẹo cột sống hoặc chấn thương, bạn thường nên ngủ trên ván. Tất cả điều này, tất nhiên, huyền thoại. Nếu chúng ta chuyển sang lịch sử của vấn đề, hóa ra là những gì nhân loại không ngủ (và tiếp tục ngủ): trên bếp, sàn và rương, chiếu và nệm nệm mỏng, trên giường cao, dốc với một triệu gối ở đầu, trên giường lông ngỗng mềm, cũi và ghế sofa có đệm, hoặc thậm chí trên võng. Và không thể tranh luận rằng trong trường hợp này, mỗi người đều bị thiếu ngủ, đau lưng hoặc biến dạng cột sống.

Hạt hợp lý là trong khi ngủ nên duy trì vị trí tự nhiên nhất của cột sống với sức căng cơ tối thiểu. Ngủ trên quá mềm về mặt lý thuyết có thể góp phần vào sự căng thẳng của cơ bắp do thực tế là cột sống "thất bại", và các cơ đang cố gắng "giữ" nó. Ngủ trên một bề mặt cứng dẫn đến sự khó chịu do áp lực quá mức lên các phần nhô ra của xương, đặc biệt là ở những người gầy. Vì vậy, tốt nhất là ý nghĩa vàng, đó là một tấm nệm nửa cứng.

Để củng cố lý thuyết này, một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên đã được tiến hành ở châu Âu so sánh tác dụng của nệm bán cứng và cứng đối với đau lưng dưới. Hóa ra ở những bệnh nhân ngủ trên nệm nửa cứng, hội chứng đau giảm. Tuy nhiên, nghiên cứu đã sử dụng thang độ cứng châu Âu, thường không được chấp nhận và chỉ có nệm lò xo. Khái niệm "bán cứng" nói chung khó có thể phổ biến - nếu chỉ vì mọi người khác nhau về cân nặng.

Tốt nhất của tất cả - ý nghĩa vàng, đó là, một tấm nệm nửa cứng. Đúng, nó khó có thể là một khái niệm phổ quát - bởi vì mọi người khác nhau về trọng lượng

Có bằng chứng khiêm tốn cho thấy giường nước hoặc nệm xốp đặc biệt lặp lại các đường cong sinh lý của cơ thể, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ so với nệm cứng, nhưng mức độ bằng chứng để lại nhiều điều mong muốn. Nói chung, nếu một người không mắc các bệnh về cột sống, và vào buổi sáng anh ta tăng sức sống và nghỉ ngơi, thì nệm hiện có thực hiện chức năng của nó. Nếu có bất kỳ vấn đề nào, nên thảo luận với bác sĩ, và, có lẽ, một tấm nệm nửa cứng được lựa chọn đúng có thể cải thiện tình hình - và tiêu chí thành công sẽ là sự cải thiện trong cảm giác chủ quan.

Tình huống tương tự với gối chỉnh hình. Không có nghiên cứu nghiêm túc đã được thực hiện về chủ đề này, không có bằng chứng. Thật thú vị, thói quen đặt một cái gì đó dưới đầu (ví dụ, một bàn tay hoặc một giá đỡ) có liên quan lịch sử với nhu cầu giải phóng tai thứ hai - điều này giúp nghe thấy tín hiệu nguy hiểm. Không có khuyến nghị lâm sàng nào trong điều trị đau cổ không có khuyến nghị nào liên quan đến việc sử dụng gối chỉnh hình đặc biệt - vì vậy rất đáng để được hướng dẫn bởi ý thức chung và cân nhắc về sự thuận tiện cho một người cụ thể.

Gối có một con lăn dưới cổ và một cái rãnh dưới đầu dường như là một cách hợp lý để giữ cho cột sống cổ ngang với ngực (mặc dù nó hoàn toàn vô nghĩa đối với những người ngủ trên bụng hoặc thức dậy, ôm gối, không nằm ở vị trí mà nó nằm) . Trong các tiệm chỉnh hình, nên đo khoảng cách từ vai đến tai bằng một centimet, và, tập trung vào giá trị này, để chọn chiều cao của gối - tuy nhiên, phương pháp này, không phải lúc nào cũng cho kết quả mong muốn về chất lượng giấc ngủ. Vì không có khuyến nghị thống nhất, gối phải được lựa chọn dựa trên cảm xúc của riêng bạn - cụ thể, chiếc gối cho phép bạn thức dậy vào buổi sáng với sức khỏe tốt là phù hợp với bạn. Chiều cao, chất độn, độ cứng, giá cả và nhà sản xuất không quan trọng. Chắc chắn, có một điều có thể nói: trẻ em dưới hai tuổi không cần gối, bởi vì chúng chưa hình thành nên bệnh lý sinh lý của vùng cổ tử cung.

Đế chỉnh hình - một sự tiếp thu hữu ích không chỉ cho những người mắc các bệnh về hệ thống cơ xương, mà còn cho sức khỏe hoàn toàn

Nhưng đế chỉnh hình là một mua lại rất hữu ích không chỉ cho những người mắc các bệnh về hệ thống cơ xương, mà còn cho những người hoàn toàn khỏe mạnh. Tất cả chúng ta chủ yếu đi trên một bề mặt cứng (nhựa đường) và khi chọn giày chúng ta tập trung nhiều hơn vào vẻ ngoài của nó. Do đó, bàn chân buộc phải làm việc trong điều kiện không thuận lợi nhất và đế chỉnh hình được chọn chính xác giúp giảm tải cho bàn chân và khớp chân, điều chỉnh cơ chế sinh học, bù đắp hậu quả tiêu cực của việc mang giày sai và ngăn ngừa các vấn đề phát triển trong tương lai.

Sử dụng đệm lót mềm cho thể thao làm giảm khả năng chấn thương. Tất nhiên, nếu một người đã bị biến dạng bàn chân, bạn không nên tin vào sự chữa lành kỳ diệu. Nhiệm vụ của đế chỉnh hình không phải là sửa cấu trúc, mà là cải thiện chức năng. Có những nghiên cứu xác nhận hiệu quả của đế trong liên quan đến đau ở bàn chân. Tuy nhiên, một hiệu ứng như vậy khó có thể có được từ đế gel được bán trong các lối đi ngầm, hoặc thậm chí cả đế làm sẵn được làm từ các tiệm chỉnh hình theo mô hình phổ quát.

Miếng lót nên được thực hiện riêng lẻ sau khi kiểm tra bởi bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình (chuyên gia sức khỏe bàn chân). Với đế nên chủ yếu là thoải mái. Đau đớn, khó chịu, sự xuất hiện của bắp khi đeo đế cho thấy rằng nó được chọn hoặc làm không chính xác. Khung, đế cứng đã là một điều của quá khứ và, theo các khái niệm chỉnh hình hiện đại, không hiệu quả; Bây giờ chúng được làm bằng vật liệu mềm hơn như polyurethane, trong quá trình sử dụng, cuối cùng được điều chỉnh theo hình dạng của bàn chân.

ẢNH: Sản phẩm cốt lõi, Trung tâm chân & mắt cá chân