10 bữa sáng protein ngon cho tất cả các dịp

Dù bữa sáng có thể là gì, nó sẽ tạo ra giai điệu cho cả ngày. Thường có rất ít thời gian dành cho anh ấy, nhưng chúng tôi chắc chắn rằng thậm chí trong 15 phút bạn có thể nấu một bữa ăn đầy đủ. Đối với một dự án chung với thương hiệu sữa chua Epica, chuyên gia dinh dưỡng Milena Stoykova đã thực hiện 10 công thức bữa sáng ngon miệng. Chúng chứa tất cả các protein, chất béo và carbohydrate cần thiết để phục hồi.

Bánh mì nướng khoai lang với trứng

Cắt khoai lang thành lát dày 1,5-2 cm và nướng chúng. Nấu một quả trứng luộc chín. Ăn kèm với các loại thảo mộc và gia vị.

50 g khoai lang (khoai lang)

1 quả trứng

10 g cây xanh

50 g xà lách bắp

Hạt tiêu cho vừa ăn

thành phần gần gũi

Ức gà và rau bina Sandwich

Nướng ức gà hoặc nướng, băm thịt và dưa chuột. Trộn sữa chua với các loại thảo mộc và phết với hỗn hợp các miếng bánh mì. Cho vào bánh mì rau bina, thịt gà, dưa chuột và rau bina một lần nữa. Phủ lên trên cùng với một lát bánh mì thứ hai.

80 g bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

100 g ức gà (hoặc gà tây)

50 g dưa chuột

20 g rau bina (hoặc rau xanh khác để nếm)

1 muỗng canh. tôi sữa chua tự nhiên

Thảo dược thơm (Basil, Tarragon)

Hạt tiêu cho vừa ăn

thành phần gần gũi

Benedict trên bánh mì nguyên hạt với kem bơ

Luộc trứng luộc. Đánh bơ trong máy xay với gia vị cho đến khi mịn. Đặt kem kết quả vào bánh mì, thêm một quả trứng lên trên và phục vụ với rau xanh.

80 g bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

1 quả trứng

30 g quả bơ

10 g cây xanh

Gia vị

Hạt tiêu cho vừa ăn

thành phần gần gũi

Trứng tráng hấp với rau bina

Cà chua thái lát, rau bina thái nhỏ, trộn với trứng. Thêm hạt tiêu và gia vị, đặt trong nồi hơi đôi, mang đến sự sẵn sàng. Bánh mì chiên trong lò nướng bánh. Dọn lên đĩa với dâu tây và bánh mì nướng.

2 trứng (trong đó chỉ có 1 lòng đỏ)

30 g rau bina

50 g cà chua anh đào

50 g bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

100 g dâu tây

thành phần gần gũi

Curry Curry trong Yoghurt Dressing

Xé nhỏ cà ri và nướng vào buổi tối. Vào buổi sáng, cắt vú, hạt tiêu và cà chua thành khối. Băm nhỏ rau xanh. Thêm bột nghệ vào sữa chua và trộn với thịt và rau. Trang trí với lá rau mùi.

50 g sữa chua tự nhiên

100 g ức gà

50 g ớt chuông xanh

50 g cà chua anh đào

10 g rau xanh (rau mùi hoặc thì là)

5 g cà ri

5 g củ nghệ

thành phần gần gũi