Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng vô lý?
TẤT CẢ CHÚNG TÔI ĐÃ TRỞ THÀNH MASS CÂU HỎI ĐẾN THEMSELVES VÀ THẾ GIỚIvới điều đó dường như không có thời gian hoặc không cần phải đến một nhà tâm lý học. Nhưng câu trả lời thuyết phục không được sinh ra khi bạn nói chuyện với chính mình, hoặc với bạn bè hoặc với cha mẹ của bạn. Chúng tôi đã bắt đầu một phần thường xuyên mới, nơi chuyên gia trị liệu tâm lý chuyên nghiệp Olga Miloradova sẽ trả lời các câu hỏi cấp bách. Nhân tiện, nếu bạn có chúng, hãy gửi tới [email protected].
Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng vô lý?
Mỗi người tại một thời điểm nhất định đều có cảm giác lo lắng vô lý. Dường như tất cả đều ổn và không ai chết, và gặm nhấm nỗi buồn, công việc và cuộc sống cá nhân can thiệp vào sự lo lắng. Sự lo lắng này cản trở một cuộc sống hạnh phúc và làm chậm các dự án, đôi khi nó có thể gây ra vấn đề với giấc ngủ. Làm thế nào để đối phó với nó và nó đến từ đâu?
OLGA SỮA nhà trị liệu tâm lý
Lo lắng là một cảm giác khó chịu liên quan đến sự không chắc chắn và không chắc chắn. Điều này hoàn toàn rõ ràng với nỗi sợ hãi: ở đây nó ở ngay trước mặt chúng ta - ví dụ như nỗi sợ độ cao hoặc côn trùng. Và lo lắng, tại sao nó đến từ đâu? Dường như không nơi nào và chỉ như thế. Tuy nhiên, không có gì xảy ra, và để thoát khỏi thứ gì đó bạn phải đi đến tận cùng của nó. Lo lắng bắt buộc phải có mặt với một số lượng tối thiểu, vì, một mặt, không thể thấy trước mọi thứ, nhưng nó vẫn là một thứ gì đó để gây ra hành động. Do đó, một trong những lựa chọn cho sự hình thành của sự lo lắng là sự thụ động. Một báo động đồng thời báo hiệu một tình huống không đầy đủ. Trong trường hợp này, lối thoát đơn giản nhất có thể: nghĩ về nó, có thể bạn đã bỏ qua một cái gì đó cho sau này? Hay bạn không muốn đưa ra bất kỳ quyết định nào - về việc thay đổi công việc, chia tay với đối tác, di chuyển? Nhưng bạn càng trì hoãn một hành động nhất định, bạn sẽ càng kiệt sức và lo lắng để hoàn thành nó.
Ngoài ra còn có lo lắng về thần kinh. Nó thường được hình thành do mâu thuẫn như vậy: mức độ tự nhận là cực kỳ cao, nhưng đồng thời lòng tự trọng thấp hơn so với plinth. Tất cả điều này được đi kèm với tự đánh dấu vĩnh viễn và tự ti, tốt, vâng, lo lắng không thể đối phó một lần nữa, tất nhiên. Chỉ có một lối thoát - để hạ thấp thanh. Không nhất thiết phải nghiến răng để phấn đấu cho lý tưởng, được nhìn thấy trên các trang của một số bóng hoặc áp đặt bởi mẹ ("Đây là bạn gái của bạn Masha đã ở đó, và bạn ..."). Đầu tiên, dĩ nhiên, khá tệ cho lòng tự trọng mà bạn không thể, như Masha. Nhưng trong tương lai, bạn có thể làm điều gì đó theo cách riêng của mình và những thành công dần dần sẽ bắt đầu xây dựng lòng tự trọng và cân bằng nó với một thanh mới.
Một lý do khác cho sự lo lắng khái quát có thể ngăn chặn những ham muốn và cảm giác mà chúng ta chưa sẵn sàng chấp nhận một cách có ý thức. Có thể bạn đang yêu sâu đậm một người đàn ông đã có vợ, và điều này hoàn toàn trái với đạo đức của bạn. Có thể bạn không bị thu hút bởi đàn ông, nhưng bạn chưa sẵn sàng thừa nhận điều đó. Có thể bạn ghét em bé của hàng xóm, nhưng bạn đã được dạy rằng bạn phải yêu tất cả trẻ em. Luôn luôn khó khăn để đi sâu vào bản thân, nhưng sự tiếp nhận cũ tốt với gương có thể giúp đỡ. Bạn không thích khoai tây chiên, hoài nghi về cờ cầu vồng hay coi thường những người "lấy" đàn ông khỏi gia đình? Bây giờ hãy cố gắng thử ghét hoặc khinh bỉ chính mình. Xin chúc mừng - bạn là người không tốt với bạn. Bây giờ vẫn còn phải lựa chọn: nhận ra điều gì đó mới mẻ và khó chịu ở bản thân, hoặc tiếp tục cuộc sống trong nỗi lo lắng kinh niên.
Tôi không thể không đề cập đến báo động mà người ta có thể cảm ơn Sartre.
Nhân tiện, việc chấp nhận mọi thứ mới không kém phần đáng báo động theo nhiều cách, nhưng nếu bạn không bắt đầu di chuyển, thì cũng sẽ không có sự cho phép. Tôi không thể không đề cập đến báo động mà người ta có thể cảm ơn Sartre. Đương nhiên, anh ta không tạo ra nó, nhưng kiến thức về nó thường không tiết kiệm được nhiều. Nỗi lo lắng tương tự xuất phát từ nhận thức về sự cô đơn thực sự của một người trên thế giới và một người bất lực của chính mình cả trước khi già và chết. Nó không vì điều gì mà có rất nhiều tôn giáo trên thế giới, mặc dù trên thực tế, việc chuyển trách nhiệm lên một vị cứu tinh không phải là lối thoát. Đầu ra trong nhận thức và chấp nhận thực tế này. Thật không may, đây là một cuộc đối đầu nội bộ hoàn toàn cá nhân của mỗi chúng ta.
Và lựa chọn cuối cùng và có lẽ là khó khăn nhất là sự lo lắng như một tài sản của cá nhân. Thông thường, sự hình thành của một tính cách lo lắng đòi hỏi một loại đất có ích dưới dạng độ nhạy cao. Phần còn lại phụ thuộc vào cha mẹ và môi trường: nếu một đứa trẻ nhạy cảm được bảo vệ quá mức, bị hạn chế và bị kiểm soát, sẽ có mọi cơ hội để khuyên thế giới bên ngoài là cực kỳ nguy hiểm, và nếu đứa trẻ bị quở trách mọi lúc, thì cảm giác tội lỗi hình thành cũng sẽ gây ra lo lắng. Cuối cùng, đứa trẻ sẽ hoàn thành những yêu cầu quá mức mà nó không thể thực hiện được hoàn toàn. Dưới ảnh hưởng của họ, một nhân vật đáng báo động được hình thành. Nó gần như vô nghĩa khi chiến đấu một mình với sự lo lắng như vậy: các kỹ thuật ngắn hạn (thở và những thứ khác) sẽ mang lại thành công ngắn hạn tương tự, do đó, vẫn phải chấp nhận và sống với nó, hoặc (theo tôi, là thích hợp hơn) để trải qua liệu pháp tâm lý.