Trên tay: 10 ứng dụng để đối phó với căng thẳng và trầm cảm
Dasha Tatarkova
Điện thoại thông minh và thiết bị đeo được Họ từ lâu đã giúp chúng tôi theo dõi sức khỏe của chúng tôi, nhưng không nhất thiết phải giới hạn bản thân trong việc đếm các bước hoặc theo dõi nhịp tim. Theo các chuyên gia, hơn 350 triệu người trên hành tinh chỉ bị rối loạn trầm cảm - và rất thuận tiện để theo dõi trạng thái tâm lý của bạn bằng điện thoại. Tất nhiên, các ứng dụng không phải là một trợ giúp chuyên gia có trình độ, nhưng chúng sẽ giúp kiểm soát tình trạng của bạn và thấy trước thời điểm chính xác là thời gian để gặp bác sĩ.
Bình tĩnh
iOS: miễn phí; Android: miễn phí
Cái tên nói lên tất cả: ứng dụng này sẽ giúp bạn thư giãn ngay cả trong ngày căng thẳng nhất. Những người mắc chứng lo âu thường được khuyên nên thử thiền dưới hình thức này hay hình thức khác và điều này đặc biệt thuận tiện khi sử dụng điện thoại thông minh. Ngay cả trang web tiêu đề Calm ngay lập tức giúp thư giãn và bản thân ứng dụng cung cấp hàng tá bài thiền, bài hát với âm nhạc xung quanh, âm thanh của thiên nhiên, v.v. - mọi thứ để nghỉ ngơi hữu ích vào ban ngày và lặng lẽ đi ngủ vào buổi tối. Tất cả các cách thiền cơ bản đều có sẵn miễn phí và những ai muốn nhiều hơn sẽ cần mua một thuê bao trong một tháng hoặc một năm.
Xảy ra
iOS: miễn phí; Android: miễn phí
Văn hóa phương Tây, nhắm vào tất cả thời gian để hạnh phúc, bản thân nó, thường trở thành nguyên nhân của trầm cảm: liên tục có lợi với hạnh phúc là một nhiệm vụ khó khăn và tẻ nhạt. Tuy nhiên, đừng để "hạnh phúc" trong tiêu đề đẩy bạn ra xa: ứng dụng này nhằm mục đích dạy người dùng không xa cách với cảm xúc của mình và tận hưởng cuộc sống. Happify giúp phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực và dạy chúng ta nhìn thế giới theo một cách mới, tích cực. Các bài tập đơn giản được ngụy trang thành những trò chơi đơn giản mà các nhà sáng tạo đã phát minh ra, dựa trên kết quả nghiên cứu khoa học về tâm lý của hạnh phúc. Như thường lệ, ban đầu miễn phí, ứng dụng cuối cùng cung cấp một thuê bao - trong một tháng hoặc một năm.
Không gian đầu
iOS: miễn phí; Android: miễn phí
Quảng cáo tốt nhất cho ứng dụng thiền này được thực hiện bởi Emma Watson, đã viết về anh ta trên Twitter - bây giờ, trích dẫn của cô, tất nhiên, treo trên trang web. Nếu Watson Headspace hoạt động cho chính nó, thì anh ta muốn cho một cơ hội - đặc biệt là vì ứng dụng được phát minh bởi một tu sĩ Phật giáo từ Anh, Andy Padicomb. Anh bắt đầu phổ biến thiền, và trong nhiều năm, startup của anh đã phát triển thành một cộng đồng lớn và ứng dụng cùng tên. Headspace đẹp và đơn giản giúp chọn một chương trình thiền theo sở thích của bạn, tùy thuộc vào hoàn cảnh và thời gian rảnh. Làm thế nào chính xác thiền giúp ý thức của chúng ta có thể được đọc trên trang web. Bản thân Andy khuyên bạn nên thiền vào buổi sáng và tuyên bố rằng nó giúp đối phó với căng thẳng trong ngày tiếp theo. Thuê bao hàng năm có hai loại: thường xuyên và cắn - với giá 100 đô la một năm.
Bạn có khỏe không
iOS: $12,99; Android: 672,56 chà.
Hơn 80% những người có triệu chứng trầm cảm không được điều trị đúng cách, ông nói một biểu ngữ về How Are You, và đây là một trong những lý do chính cho sự tồn tại của tất cả các ứng dụng như vậy. Tương tác trung thực và thẳng thắn với điện thoại của bạn, cũng như các số liệu thống kê trực quan giúp nhận ra liệu một người có thực sự cần giúp đỡ hay không, cũng như quyết định chuyến đi đến một chuyên gia. Bạn thế nào không chỉ hỏi chủ sở hữu của nó, bạn thế nào, mà còn giám sát chặt chẽ tất cả các thông tin mà anh ta được thông báo. Với sự trợ giúp của các bài kiểm tra thường xuyên, các mẹo hữu ích, phân tích trực quan (ví dụ, phần nào trong ngày là vui nhất), ứng dụng giúp cải thiện tâm trạng của bạn, và theo đó, mức sống, ngày qua ngày.
Tôi có thể bình tĩnh
iOS: miễn phí; Android: miễn phí
Tôi có thể là bất cứ điều gì là 12 ứng dụng tối giản trực quan cho nhiều nhiệm vụ cuộc sống. Các nhà phát triển từ Đan Mạch cung cấp cho người dùng của họ để trở thành những gì họ muốn: không sợ hãi, tự tin, có động lực, v.v. Để đối phó với căng thẳng, căng thẳng và lo lắng, bạn nên chọn I Can Be Calm. Giống như các ứng dụng khác trong sê-ri, trên thực tế, Calm là các khóa đào tạo âm thanh cần được nghe một lần một ngày trong hai tuần. Thành ngữ "audiotrening" vẫn mang lại những ký ức về băng cassette vô nghĩa từ những năm 90 hứa hẹn sẽ thu hút tiền, nhưng những người tạo ra I Can Be Anything tuyên bố rằng ứng dụng của họ không liên quan gì đến việc giả mạo như vậy và dựa vào nghiên cứu mới nhất về dẻo dai não.
Đèn lồng
iOS: miễn phí
Nhiều ứng dụng giúp kiểm soát trạng thái tinh thần của một người dựa vào cái gọi là tâm lý trị liệu hành vi nhận thức, kết hợp công việc với cách suy nghĩ và hành vi của con người. Một trong những dịch vụ phổ biến hoạt động theo xu hướng này - Lantern from San Francisco - giúp người dùng của nó phát triển các kỹ năng để hiểu và kiểm soát cảm xúc của họ. Các chương trình cụ thể được tạo ra với sự tham gia của các nhà trị liệu tâm lý Mỹ, và các huấn luyện viên được đào tạo đặc biệt giúp họ thực hiện chúng. Một ứng dụng iOS không phải là một bổ sung cho khóa học mà người dùng tham gia trên trang web, nhưng nó cung cấp các khóa đào tạo được cá nhân hóa hàng ngày để giúp đối phó với căng thẳng, căng thẳng và lo lắng.
Tâm trạng
iOS: $3,99
Một ứng dụng mới để kiểm soát tâm trạng của bạn, trong đó có tất cả các điều kiện tiên quyết để trở thành một cảm giác quốc tế. Các nhà phát triển của một trong những trò chơi di động đẹp nhất "Monument Valley" và các nhà tâm lý học từ Thriveport đã hợp tác để tạo ra Moodnotes - một ứng dụng giúp phân tích cảm xúc của bạn và chống trầm cảm. Lúc đầu, người dùng chỉ đơn giản mô tả mọi thứ mà anh ta cảm thấy, nhưng theo thời gian bắt đầu giữ cả một tạp chí. Nhiều ứng dụng tâm lý và y tế phạm tội với một clip nghệ thuật bằng 0 hoặc thừa trong giao diện, vì vậy một cuốn nhật ký điện tử tốt không chỉ nên dựa trên cơ sở khoa học, mà còn phải rõ ràng và đẹp. Moodnotes đáp ứng tất cả các yêu cầu này - và mặc dù không có ứng dụng Android, bạn đã có thể sử dụng nó trên Apple Watch, đánh dấu bằng một chạm mà bạn cảm thấy ngày hôm nay.
Tâm trạng
iOS: miễn phí; Android: miễn phí
Một ứng dụng khác giúp đối phó với trầm cảm và chỉ là một tâm trạng xấu. MoodTools cung cấp mọi thứ cùng một lúc: ghi lại cảm xúc của bạn, tất cả các công việc trong ngày và phản ứng với họ, cung cấp thông tin hữu ích để tự trợ giúp và thậm chí là video YouTube về chủ đề này. Một trong những chức năng quan trọng là khả năng cung cấp một kế hoạch đặc biệt trong trường hợp có ý nghĩ tự tử để ngăn chặn thảm họa. Mọi thứ cùng nhau là một cách hơi phân mảnh, nhưng hữu ích để thu thập thông tin rất khác nhau về bản thân bạn, có thể được phân tích độc lập và có thể được hiển thị cho một chuyên gia, sẽ không bao giờ là thừa. Ngoài ra, ghi lại trải nghiệm của riêng bạn đã là một thực hành tâm lý hữu ích trong chính nó.
Thái Bình Dương
iOS: miễn phí; Android: miễn phí
Đối mặt với những khó khăn mà báo động liên tục đặt ra ngay cả những hành động đơn giản nhất trong ngày, các nhà phát triển từ San Francisco đã quyết định tạo ra một ứng dụng vượt qua các chuyến đi tốn kém đến nhà trị liệu tâm lý ít nhất một chút cho người dùng của họ. Pacifica - với tư cách là anh trai của ứng dụng trước, tuy nhiên, chủ yếu nhằm chống lại căng thẳng và lo lắng. Pacifica cũng giúp ghi nhớ cảm xúc của bạn và phân tích chúng, nhưng cũng cung cấp hai cách để sử dụng thông tin này: tự đặt ra nhiệm vụ hoặc sử dụng thiền để thở ra và bình tĩnh. Hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ, nhưng đáng sợ có tác động rất tích cực đến tâm lý và giúp xây dựng một cách tiếp cận mới để thực hiện chúng, ngay cả đối với những người có lo lắng vượt qua Một ứng dụng tốt khác hoạt động theo cùng một hướng là Stress & Anxiety Companion.
Dừng lại, thở và suy nghĩ
iOS: miễn phí; Android: miễn phí
Ứng dụng thiền, lý tưởng cho những người không chỉ bị lo lắng liên tục, mà còn hoảng loạn hoặc hung hăng. Dừng lại, Breathe & Think dạy bạn không chỉ thư giãn, mà còn tập trung, nhận thức được sự hiện diện của bạn ở đây và bây giờ, tìm kiếm nguyên nhân của căng thẳng và chỉ cần tử tế hơn. Năm phút mỗi ngày là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu con đường đến một cuộc sống bình tĩnh, có ý thức. Thiền, theo các nhà phát triển dựa trên nghiên cứu y học, sẽ giúp cải thiện không chỉ tinh thần mà cả trạng thái thể chất của người dùng, bởi vì những nỗ lực không đúng cách để chống lại căng thẳng có thể gây tổn hại cho toàn bộ cơ thể. Phát minh ra Dừng lại, Thở và Suy nghĩ, những người khởi xướng chương trình Công cụ vì Hòa bình, thúc đẩy ý tưởng về lợi ích của thiền định đối với đại chúng.