Trên không: Bài tập cho thanh ngang, bảng và ghế dài
Văn bản: Karina Sembe
Cuối cùng, mùa xuân không chỉ trên lịch, mà còn trên đường phố, và tôi muốn ở trong bốn bức tường ngày càng ít đi. Một lý do tốt thường xuyên hơn để được ở trong không khí trong lành, kết hợp kinh doanh với niềm vui - tập luyện đường phố. Từ các tiêu chuẩn trường học cho giải trí sân trong cuồng nhiệt và tuyệt vọng, hiện tượng này đã trở thành một xu hướng thể thao trên toàn thế giới: chống đẩy trên các quán bar, kéo lên trên thanh ngang và kéo dài đang trở nên phổ biến trong môi trường đô thị và được nhiều người yêu thích.
Tập luyện đường phố quản lý để trở thành một hướng riêng trong thế giới thể thao và được gọi là tập luyện đường phố (trong tiếng Nga, phong trào được mệnh danh là tập luyện). Năm năm trước, Liên đoàn tập luyện và tập luyện thế giới đã được thành lập, từ đó đã tổ chức các giải vô địch đào tạo đường phố hàng năm theo nhiều hướng và cấp bậc khác nhau. Đầu tiên, giải vô địch được tổ chức tại thành phố Riga, và trong hai năm qua, chúng đã được tổ chức tại Moscow.
Nếu sau một mùa đông dài, phòng tập thể dục và tập thể dục nhóm không nhiệt tình, chúng tôi khuyên bạn đừng ngần ngại tập thể thao trong công viên, vườn công cộng hoặc trong sân - trong các lựa chọn của chúng tôi có các bài tập cho mọi sở thích. Nhưng ngay cả đơn giản nhất trên thanh ngang và thanh song song có một kỹ thuật thực hiện nghiêm ngặt và một số chống chỉ định, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc một nhà trị liệu phục hồi chức năng trước khi bắt đầu các lớp học.
Kéo dài
Một sự kéo dài tốt là một đảm bảo của một hoạt động tốt: nó sẽ làm nóng các cơ và chuẩn bị cho chúng tải. Kéo dài cũng rất quan trọng để thực hiện như một cú hích của người Hồi giáo sau khi tập luyện, để loại bỏ các khớp và cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và giảm hội chứng đau vào ngày hôm sau. Nếu bạn muốn kéo dài sâu hơn, hãy lấy một tấm thảm yoga và đi đến công viên: các khu phức hợp thể hiện dựa trên yoga sẽ rất tốt cho một buổi tập luyện đầy đủ.
Thanh ngang
Những cú kéo lên trên xà ngang vẫn còn trong ký ức của nhiều người trong chúng ta như một tiêu chuẩn văn hóa vật lý không thể cưỡng lại, mà không có lý do gì để trở lại. Nó thực sự không dễ dàng, nhưng khi bạn học, với chi phí của một công việc ngắn nhưng chuyên sâu với trọng lượng của chính bạn, bạn có thể phát triển cơ bắp rộng nhất và tròn của lưng và tăng cường cơ bắp của cánh tay. Tuy nhiên, không cần thiết phải hạn chế việc siết chặt: trên thanh, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tập corset cơ bắp - từ đung đưa đến nâng chân lên không trung. Nếu bạn là một người nghiệp dư trong thể thao, bạn có thể làm mà không cần huấn luyện viên ở đây - anh ấy sẽ dạy bạn các kỹ thuật an toàn.
Thanh song song
Bars - thiết bị thể dục tiêu chuẩn, nhưng phiên bản cơ bản có thể được tìm thấy trên bất kỳ sân thể thao nào. Các phòng tập thể dục đã quen thuộc với chất tương tự thể dục: các thanh được trang bị cánh tay và đệm đặc biệt cho cẳng tay, và cho người mới bắt đầu, họ đã phát triển một gravitron được thiết kế để giảm tải. Trong quá trình tập luyện trên đường phố, hiệu ứng của gravitron sẽ tạo ra các vòng cao su. Cách sử dụng chúng được hiển thị trong một trong các video trong bộ sưu tập.
Băng ghế
Đối tượng đơn giản này mở ra cơ hội tập thể dục chưa từng có - từ chống đẩy và phổi đến các bài tập cho cơ bụng. Ở châu Âu và Mỹ, nhiều sân thể thao trong khu vực công viên được trang bị những chiếc ghế dài đặc biệt để tập luyện trên đường phố, và vì thiếu những thứ đó, những người đam mê đưa những chiếc ghế dài thông thường vào lưu thông. Điều chính là không chà đạp lên băng ghế quá dữ dội và để chúng sạch sẽ - mọi người sau đó ngồi lên chúng.
Chống đẩy và dây đai
Nếu bạn chưa sẵn sàng để đi đến thể dục dụng cụ trên thanh ngang và thanh song song, nhưng bạn vẫn muốn chơi thể thao ngoài trời, bạn luôn có thể bắt đầu với một bài tập chức năng đơn giản. Làm nóng cơ thể của bạn với một cuộc chạy bộ ngắn, và sau đó thử chống đẩy và thanh trong tất cả các loại biến thể. Là một hỗ trợ thay thế, bạn có thể sử dụng một thanh ngang hoặc băng ghế dự bị. Có ý nghĩa để có được găng tay đặc biệt, để không làm tổn thương lòng bàn tay.
Ảnh: Thể thao H & M