Danh sách kiểm tra: 6 dấu hiệu cho thấy bạn không nghỉ ngơi đúng cách

alexander savina

Thứ hai được biết đến là một ngày khó khăn - nhiều điểm mạnh và ham muốn chỉ đủ để nhớ cuối tuần đã buồn và buồn như thế nào. Thông thường, điều này là do thực tế là, nghịch lý là, có vẻ như, chúng ta không cẩn thận và có ý thức tiếp cận phần còn lại, và đang dành cuối tuần theo cách mà nó không hoạt động. Tuần này chúng tôi đề nghị chuẩn bị trước: chúng tôi đã soạn ra một danh sách các hoạt động có thể can thiệp vào phần còn lại và trong đó bạn có thể nhận ra chính mình.

1

Bạn hoàn thành công việc

Đối với nhiều người, chế độ làm việc dày đặc không cho phép nghỉ ngơi ngay cả vào những ngày cuối tuần hợp pháp: đôi khi tình huống khẩn cấp xảy ra, đôi khi số lượng công việc không theo quy mô và đơn giản là không có cơ hội để hoãn lại vào đầu tuần. Tuy nhiên, nghỉ ngơi là cần thiết: nghiên cứu cho thấy tinh chế ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và trạng thái cảm xúc của chúng ta, và cũng có thể ngăn chặn các chức năng nhận thức được phục hồi. Chúng ta đều biết rằng chúng ta cần tạm dừng giữa các bài tập để cho cơ bắp thư giãn - với cùng một sự tập trung. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đủ khả năng trong hai ngày cuối tuần, hãy thử bắt đầu ít nhất một ngày - bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt.

2

Bạn dành cuối tuần với thức ăn nhanh

Ít nhất là vào cuối tuần tôi muốn nghĩ về những hạn chế. Điều này cũng áp dụng cho thực phẩm: nếu chúng ta cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong năm ngày làm việc, thì cuối tuần sẽ miễn cưỡng hơn nhiều khi dành cho ghế sofa với một chiếc bánh pizza hoặc trong một quán bar với một ly cocktail. Vấn đề là nếu bạn quá mải mê, có nguy cơ cuối cùng sẽ mệt mỏi để trở về nghỉ ngơi và thư giãn được chờ đợi từ lâu - nó không vì điều gì mà có một thuật ngữ truyện tranh về carbohydrate.

Tất cả mọi thứ được giải thích bằng sinh học: nếu một lượng lớn đường đột ngột xâm nhập vào cơ thể (và trong thức ăn nhanh và hầu hết rượu là rất nhiều), mức độ glucose trong cơ thể chúng ta ngay lập tức giảm xuống. Ngay sau đó, chúng tôi cảm thấy một sự gia tăng năng lượng, nhưng sau đó insulin được sản xuất, liên kết với glucose và mức độ của nó trở nên thấp hơn so với trước khi cắt miếng pizza. Kết quả là, chúng tôi cảm thấy đói và mệt mỏi - không phải là tất cả những gì chúng tôi mong đợi từ cuối tuần.

3

Bạn vội vã mọi lúc - hoặc tất cả thời gian nói dối

Mỗi người trong chúng ta có những ý tưởng khác nhau về cuối tuần hoàn hảo. Ai đó muốn dành cả thứ bảy và chủ nhật trên ghế sofa với netflix, ai đó xây dựng kế hoạch gần một phút và lên kế hoạch cho một vài cuộc họp trong một ngày. Nhưng dù lựa chọn của bạn là gì, điều quan trọng là tránh cực đoan. Ví dụ, chúng tôi đã nói với bạn cách nghỉ ngơi tốt nhất - thay đổi hoạt động Cách tiếp cận có thể nguy hiểm: tất cả chúng ta cần thư giãn theo thời gian, quên đi việc cần làm và làm trong thời gian rảnh. Hệ thống thần kinh cần nghỉ ngơi, và bất kỳ hoạt động tích cực nào cũng cần có tài nguyên - do đó, rất quan trọng để đếm sức mạnh của bạn (và dành thời gian để nghỉ ngơi thụ động) để bạn không phát hiện ra vào thứ Hai rằng bạn cần nghỉ một ngày nữa để ngủ.

Một ý tưởng cuối tuần phổ biến khác là lên kế hoạch không có gì hoặc dự định không làm gì cả. Đây là một cách tiếp cận hợp pháp, nhưng bạn cần hiểu rằng không làm gì cả sẽ không thành công: rất có thể, mọi thứ sẽ kết thúc trong các hoạt động thụ động như say sưa xem phim hoặc chạy marathon nhiều giờ trên Facebook. Đó là lý do tại sao, ngay cả trước cuối tuần thoải mái nhất, bạn vẫn nên tìm ra những gì bạn muốn làm - để không thấy rằng bạn đã dành hai ngày không mang lại bất kỳ niềm vui nào. Tất nhiên, điều này không phải là về việc lựa chọn bất kỳ hoạt động nào của người Bỉ - mà là lắng nghe nhu cầu của bạn, có thể là một cuộc đi bộ dài không có hồi kết trong công viên hoặc một giấc ngủ ngắn buổi chiều.

4

Bạn hạ gục chế độ

Một kịch bản cuối tuần phổ biến khác khi chúng ta không bị hạn chế bởi lịch làm việc và công việc là đi ngủ vào buổi sáng hoặc cố gắng bắt kịp giấc ngủ trong tuần qua, và cùng lúc một tuần trước. Cả hai đều tuyệt vời để đánh các kiểu ngủ: đối với những người đã ngủ một thời gian dài trong ngày, có thể khó ngủ vào thời gian thông thường vào tối chủ nhật; phục hồi sau bữa tiệc thứ bảy đầy bão tố và thiếu ngủ trong một ngày cũng không hiệu quả với tất cả mọi người.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần đi ngủ lúc chín giờ tối và tự tước đi mọi thú vui - bạn chỉ cần tiếp cận mọi thứ cẩn thận. Ví dụ: cố gắng điều chỉnh chế độ ngủ vào các ngày trong tuần để không bị mệt mỏi (dù sao bạn cũng sẽ không ngủ ngon) hoặc lên kế hoạch cho các bên có tính đến việc bạn cần thời gian để phục hồi.

5

Bạn dành quá nhiều thời gian cho các mạng xã hội.

Tất nhiên, khó hơn và khó hơn để đủ khả năng từ chối hoàn toàn điện thoại thông minh mỗi năm: ngay cả khi bạn muốn đồng ý về một cuộc họp ngoại tuyến, rất có thể bạn sẽ phải thực hiện việc này trong các trình nhắn tin tức thời. Mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng tôi và điều này là bình thường: nếu bạn học instagram trong vài giờ liên tục, phần còn lại tốt nhất cho bạn, sẽ không ai phủ nhận điều đó với bạn.

Điều chính cần nhớ là các ứng dụng được tạo ra để thu hút sự chú ý và buộc chúng ta phải quay lại với chúng thường xuyên nhất có thể. Với tư cách là một thử nghiệm, bạn có thể cố gắng giảm số lượng thông báo - tất nhiên, không chắc là tin nhắn SMS hoặc tin nhắn từ tin nhắn tức thời sẽ được phát hành (mặc dù nó không quá đau để phân tích xem có phải thời gian để gây nhiễu đặc biệt là các phòng chat ồn ào sau đó là một tweet hoặc những đôi giày mà một người bạn bán trong cộng đồng Facebook, bạn có thể sống an toàn cho đến thứ Hai.

6

Bạn làm việc nhà tất cả các ngày cuối tuần.

Một cách nổi tiếng để dành một ngày nghỉ, không nghỉ ngơi chút nào, là dành toàn bộ công việc gia đình vào thứ bảy hoặc chủ nhật. Chúng tôi không tính đến các trường hợp đặc biệt như vệ sinh chung hoặc sửa chữa - nhưng các công việc gia đình tiêu chuẩn có thể mất nhiều giờ. Tất nhiên, vào cuối tuần luôn có nhiều năng lượng hơn vào các ngày trong tuần - nhưng trong tình huống này có cơ hội để có một ngày làm việc khác, trong đó bạn sẽ tham gia vào công việc không được trả lương.

Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể dỡ đồ vào cuối tuần: có lẽ bạn nên dậy sớm hơn một vài ngày một tuần để thoát khỏi việc hút bụi, hoặc vượt qua sự mệt mỏi, tải máy giặt vào ban đêm hoặc giao một số công việc gia đình cho các dịch vụ phù hợp. Nhưng vào cuối tuần, bạn chắc chắn sẽ nói với bản thân mình cảm ơn vì điều đó.

Ảnh: Outfitters đô thị, MoMA (1, 2)