Khởi đầu hữu ích: Làm thế nào để cuộc sống tốt hơn vào mùa thu
Văn bản: Daria Gavrilova
Đầu mùa giải mới - một lý do tuyệt vời để có được những thói quen tốt mới. Điều này đặc biệt đúng với mùa thu, liên quan đến đầu năm học và thời khóa biểu và thời khóa biểu rõ ràng của nó. Chúng tôi đã chọn mười hành động sẽ không ngăn chúng tôi trở thành thói quen và cho bạn biết lý do tại sao chúng quan trọng.
Bắt đầu tiết kiệm tiền
Gần đây, chúng tôi đã viết về cách nghi ngờ chính mình trong tranzhyrstvo - và sự khởi đầu của mùa giải mới là điều tuyệt vời để bắt đầu cuối cùng để đưa ra một cái gì đó. Thật khó để tiết kiệm tiền nếu bạn làm nó trên cơ sở còn lại; ngược lại, tốt nhất là bắt đầu chính xác với điều này vào ngày nhận lương hoặc bất kỳ thu nhập nào khác. Đặc biệt để tiết kiệm, bạn có thể tạo một tài khoản ngân hàng riêng (bằng euro hoặc đô la), rút tiền và tiêu tiền từ đó sẽ có vấn đề - hãy để tài khoản này không thể truy cập bằng thẻ. Cần phải sửa một phần thu nhập nhất định mà bạn sẽ tiết kiệm được; ví dụ: nếu là 10%, thì trong một năm bạn sẽ tích lũy được một khoản tiền vượt quá mức lương hàng tháng.
Để điện thoại của bạn qua đêm trong một phòng khác.
Sự phụ thuộc vào Internet và các tiện ích từ lâu đã không phải là tài liệu cho những trò đùa, nhưng hoàn toàn là một thực tế. Ở dạng nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến sự cáu kỉnh, mất ngủ và thèm ăn, và thậm chí từ chối giao tiếp trực tiếp với bạn bè. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn ở xa nghiện Internet nghiêm trọng, ngủ cạnh điện thoại không phải là thói quen hữu ích nhất. Đầu tiên, việc đọc vô tận băng Facebook hoặc Twitter ngăn não bộ thư giãn và điều chỉnh để nghỉ ngơi - các bác sĩ khuyên bạn không nên lướt Internet ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thứ hai, điện thoại hiện đại liên tục rung, nhấp nháy và phát sáng, và tất cả các tín hiệu này làm giảm chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi bạn không chú ý.
Từ bỏ thang máy và bắt đầu đi bộ
Hoạt động thể chất giữa các cư dân của một thành phố lớn hiếm khi đủ: nhiều người dành tám giờ làm việc và thời gian rảnh còn lại để ngồi hoặc nằm. Để có một trái tim khỏe mạnh, WHO khuyến nghị 150-300 phút tập thể dục nhịp điệu tinh khiết mỗi tuần - ít nhất bốn mươi phút mỗi ngày. Nghe có vẻ khiêm tốn, nhưng trên thực tế, đi đến phòng tập thể dục ba lần một tuần thường là không đủ. Bạn có thể thêm hoạt động vào thói quen hàng ngày của mình theo những cách đơn giản: từ chối đi thang máy vào mùa thu này và cài đặt máy đếm bước chân, tự đặt cho mình một nhiệm vụ đơn giản để bắt đầu - ví dụ: đi bộ ít nhất năm nghìn bước mỗi ngày.
Đăng ký vệ sinh răng miệng chuyên nghiệp
Răng trắng và hơi thở thơm tho chủ yếu là dấu hiệu của sức khỏe. Điều trị tại nha sĩ thường không được bao gồm trong bảo hiểm - và đây là trường hợp chính xác khi việc phòng ngừa các vấn đề rẻ hơn nhiều so với giải pháp tiếp theo của họ. Một ý tưởng tuyệt vời cho mùa thu là đăng ký đánh răng chuyên nghiệp (và sau đó thực hiện sáu tháng một lần). Trong thủ tục này, các loại đột kích khác nhau được thực hiện, bao gồm cả vô hình trước mắt. Điều này giúp ngăn ngừa sâu răng, viêm nha chu và các biến chứng liên quan - và hiệu quả thị giác đôi khi không thua kém gì khi tẩy trắng.
Hãy để đôi mắt của bạn nghỉ ngơi và thử audiobook.
Hầu hết chúng ta liên tục làm việc với máy tính, điện thoại và nói chung là luôn luôn nhìn vào màn hình. Cha mẹ chúng tôi đi bộ nhiều hơn và nhìn ít hơn vào các thiết bị phát sáng - nhưng với chúng tôi thì mọi thứ hoàn toàn ngược lại: chúng tôi dành cả ngày ở máy tính tại nơi làm việc và trong thời gian rảnh chúng tôi xem chương trình TV hoặc giao tiếp xã hội.
Trong khi đó, căng mắt kéo dài có thể dẫn đến cảm giác đau đớn, hình ảnh mờ và đau đầu. Tất nhiên, giấy hoặc sách điện tử, tải mắt ít hơn, nhưng vẫn không cho phép chúng nghỉ ngơi đúng cách. Cố gắng ít nhất một phần chuyển sang sách âm thanh - nhân tiện, chúng có thể được kết hợp với các bước đi sức khỏe dài từ đoạn trước.
Chăm sóc nguồn lực ra quyết định
Trong các tài liệu khoa học phương Tây về tâm lý học, thuật ngữ "mệt mỏi khi ra quyết định" đã trở nên khá quen thuộc. Bản chất của hiện tượng này là một người có giới hạn nhất định về số lượng quyết định có thể được đưa ra trong một ngày. Bạn có thể đã nghe về nghiên cứu với sự tham gia của các thẩm phán: vào buổi sáng, họ có xu hướng đưa ra quyết định tích cực hơn về việc tạm tha, và vào buổi tối, họ gần như tự động từ chối trên tất cả các ứng dụng.
Có nhiều cách để tiết kiệm tài nguyên ra quyết định của bạn, nhưng các mẹo chính như sau: lập kế hoạch kinh doanh và làm những việc quan trọng nhất vào buổi sáng. Cố gắng loại bỏ sự cần thiết phải đưa ra những quyết định nhỏ như chọn mặc cái nào đến phòng tập thể dục hoặc dùng kem nào để xòe tay. Điều này có thể được giúp đỡ bằng cách tuân theo kế hoạch hành động đã vạch ra và giới hạn các đối tượng lựa chọn ở mức tối thiểu.
Ăn sáng
Một người khỏe mạnh và cảm thấy tốt có nhiều sức mạnh, ý tưởng và sự nhiệt tình. Những bí mật của lối sống lành mạnh từ lâu đã không có bí mật: di chuyển nhiều hơn, ăn uống hợp lý, ngủ ngon. Trong nhiều thập kỷ qua, thế giới đã phát minh ra nhiều mô hình thực phẩm mới, từ nước giải khát cho đến đồ uống có ga - nhưng sự thật cũ về tầm quan trọng của bữa sáng vẫn chưa biến mất. Theo nghiên cứu mới, bỏ bữa sáng không dẫn đến ăn quá nhiều - nhưng có một mối tương quan rõ ràng giữa việc thiếu bữa sáng và thiếu hoạt động thể chất. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn đừng quên làm giàu bữa sáng với protein và rau quả tươi.
Tham gia một khóa học về Coursera
Học mới là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Những người vẫn lạc quan, hoạt bát và thông minh khi về già thường học được điều gì đó. Ngày nay, việc này dễ dàng hơn bao giờ hết: bạn không cần tiền hoặc thời gian để đến trường. Nền tảng Coursera nổi tiếng cung cấp hàng trăm khóa học từ các trường đại học tốt nhất trên thế giới: trong một vài tháng, bạn có thể nắm vững các kiến thức cơ bản về ngôn ngữ học mà không cần rời khỏi nhà hoặc bạn có thể tìm ra cấu trúc của hệ thống tiêu hóa của riêng bạn. Chúng tôi đã viết về các khóa học thú vị nhất của mùa thu này tuần trước.
Giới hạn thời gian của bạn trong các mạng xã hội
Theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, có một mối liên hệ rõ ràng giữa việc sử dụng mạng xã hội và trầm cảm: càng nhiều người lớn ngồi trên Facebook và các nền tảng tương tự, khả năng mắc trầm cảm càng cao. Có một số khái niệm riêng về trầm cảm facebook - cảm giác cô đơn và vô dụng do thực tế là các bài đăng không thích một chút - và ghen tị với facebook khi cuộc sống của một người khác dường như vô giá trị so với cuộc sống của bạn bè. Chần chừ và phụ thuộc cũng nằm trong danh sách các tác động tiêu cực của mạng xã hội.
Nói chung, từ bất cứ khía cạnh nào bạn nhìn, giới hạn thời gian dành cho mạng xã hội, một ý tưởng tuyệt vời. Điều này có thể giúp bạn các ứng dụng đặc biệt hoặc tiện ích mở rộng trình duyệt.
Đi trị liệu tâm lý
Tất cả chúng ta đều có một đống vấn đề: quá mẫn cảm với tin đồn, khó khăn về dinh dưỡng, lo lắng. Ngoài ra, không phải tất cả đều lớn lên trong những gia đình lý tưởng - nghĩa là những vết thương và vết sẹo của trẻ em từ những mối quan hệ không thành công thường được thêm vào danh sách này. Chúng tôi lập một danh sách chi tiết các lý do để đi đến một nhà tâm lý học; Nói tóm lại, bất kỳ cảm giác khó chịu, bất mãn hoặc mệt mỏi nào cũng có thể là một động lực đủ. Theo một cách thân thiện, mỗi người trưởng thành cần có liệu pháp tâm lý, và đăng ký vào mùa thu này sẽ là một công việc lành mạnh và là một món quà tuyệt vời cho chính bạn.
Ảnh: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, thành phần - stock.adobe.com, Châu Phi Studio - stock.adobe.com, Zirodent