Á hậu Oksana Akhmedova về mỹ phẩm và thể thao yêu thích
CHO MẶT "ĐẦU" chúng tôi nghiên cứu nội dung của các trường hợp làm đẹp, bàn trang điểm và túi mỹ phẩm của các cô gái quan tâm đến chúng tôi - và hiển thị tất cả điều này cho bạn.
Về mỹ phẩm trang trí
Tôi dùng mỹ phẩm trang trí quá ít. Có hai lý do: tiết kiệm thời gian và không sẵn sàng để đeo nhiều hơn mức cần thiết trên khuôn mặt. Tôi tin rằng mục đích chính của trang điểm là sửa các khuyết điểm, và tôi tuân theo quy tắc đơn giản: càng nhỏ, càng tốt. Vào cuối tuần, ví dụ, tôi không thể vẽ gì cả.
Lược đồ được mài giũa qua nhiều năm: phấn nền, màu nâu sáng và tối và mascara. Môi thường không vẽ, vì tôi sợ đưa ra một lượng không cần thiết; Tôi chỉ sử dụng dầu hoặc bóng không màu. Và tôi không thích son môi: Tôi không thoải mái khi cảm thấy chúng trên môi.
Về chăm sóc
Thường thì bộ sưu tập lọ với mỹ phẩm chăm sóc được bổ sung nhanh hơn tôi quản lý để sử dụng chúng. Các mục yêu thích là Clinique và Сlarins: đây là một trong những thương hiệu giá cả phải chăng nhất, không thua kém về chất lượng so với các đối tác đắt tiền hơn. Một trong những phát hiện cuối cùng là mỹ phẩm Mizon Hàn Quốc. Tôi đã thử một loại huyết thanh tuyệt vời với chiết xuất từ ốc sên, và từ cùng một dòng, một loại kem dành cho mặt và chống lại quầng thâm dưới mắt đã trở nên tuyệt vời.
Đối với cơ thể sử dụng dầu dừa. Lần đầu tiên tôi phát hiện ra anh ấy khi tôi đến thăm Bali. Đối với các cô gái địa phương, đây là phương tiện chăm sóc chính: họ gội đầu, làm mặt nạ, sử dụng như một phương tiện sau khi tắm nắng. Nó được coi là thực phẩm, do đó nó cũng được nấu chín. Ở Moscow, bạn có thể tìm thấy các loại kem làm từ dừa trong các cửa hàng, nhưng tôi thích sản phẩm nguyên chất. Dầu bao phủ da bằng một lớp màng bảo vệ, đồng thời không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Do đó, làn da trở nên mềm mại khác thường và không bị khô trong một thời gian dài.
Về đào tạo, sức bền và móng tay
Tôi cố gắng chạy bộ mỗi ngày: hai hoặc ba lần một tuần với một huấn luyện viên, thời gian còn lại tôi có thể vượt qua trong các công viên gần nhà. Quy tắc sắt - không trang điểm trong đào tạo. Mồ hôi, bụi và ánh nắng mặt trời - tất cả điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến da. Trong túi tập thể dục của tôi, tôi luôn có nước micellar Caudalie để rửa trang điểm trên cánh đồng. Cho đến gần đây, tôi đã sử dụng nước nóng, nhưng hóa ra không thể áp dụng nó trên da không được điều trị. Tôi cũng mang theo một loại thuốc bổ để làm mới làn da của mình sau khi tập luyện.
Trong toàn bộ sự nghiệp chạy bộ của tôi, chấn thương nghiêm trọng nhất của tôi là cái gọi là móng tay của người chạy bộ. Tôi đau khổ từ cuộc đua Paris Marathon mùa xuân, khi tôi chạy trong đôi giày không đúng kích cỡ. Kết quả là, móng tay trên ngón chân cái đã bị đâm và theo thời gian chúng bắt đầu hạ xuống. Điều này, tất nhiên, không gây tử vong, bạn có thể đi bộ và thậm chí chạy sau khi mua một đôi giày thể thao có kích thước lớn hơn, nhưng nó rất xấu. Có một thời gian tôi đã phải nói lời tạm biệt với đôi giày mở, và sau đó che đi những chiếc móng đang phát triển dưới một lớp vecni tối.
Tôi không sử dụng bất kỳ chế phẩm đặc biệt nào để tăng sức chịu đựng một cách giả tạo - điều quan trọng đối với tôi là biết cơ thể có khả năng gì mà không pha tạp. Nhưng để có âm điệu chung và giảm các rủi ro liên quan đến việc tăng tải, tôi dùng các loại vitamin chống căng thẳng (thuốc tuân thủ thông thường) và thuốc Doppelgerts Active: Omega-3 và Coenzyme Q10. Một hoặc hai tháng trước các cuộc thi lớn, tôi uống bổ sung sinh học để bù đắp cho sự thiếu hụt magiê và sắt. Theo lời khuyên của một huấn luyện viên để phục hồi, tôi có thể uống một liệu trình "Inosine" và axit amin.
Thỉnh thoảng tôi dùng thuốc giảm đau. Ví dụ: "Ben-Gay" giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện nặng. Thuốc mỡ được áp dụng cho các khu vực bị ảnh hưởng mà không bị tổn thương (vết thương, vết trầy xước, vv), và sau một vài phút cơn đau biến mất. Trong số những thiếu sót, có lẽ, chỉ có một mùi sắc. "Ben-Gay" có thể được sử dụng trực tiếp khi bắt đầu - trong suốt cuộc đua, đôi chân sẽ không bị "búa" như vậy. Ngoài ra, bạn có thể chọn Tiger Balm.
Về thức ăn và nước uống
Một tuần trước cuộc đua marathon tôi ngồi xuống "chế độ ăn marathon". Bản chất của chế độ ăn kiêng là nạp carbohydrate. Trong ba ngày đầu tiên, cơ thể hoàn toàn thiếu thực phẩm carbohydrate, sau đó carbohydrate lại được đưa vào chế độ ăn kiêng vào thời điểm cơ thể đã quen với sự vắng mặt của chúng, và điều này dẫn đến sự gia tăng mạnh mẽ về sức mạnh và sức chịu đựng. Mỗi chế độ ăn kiêng được vẽ, bạn chỉ có thể ăn một bộ sản phẩm nhất định. Ví dụ, ba ngày đầu tiên bạn cần bữa sáng cho trứng cá muối đỏ.
Đêm trước cuộc thi, tôi chắc chắn ăn mì ống, vào buổi sáng ba giờ trước khi bắt đầu - một cái bánh, một quả chuối, tôi vẫn có thể ăn một thanh carbohydrate. Sau - chỉ có nước. Và đã đứng trong hành lang bắt đầu, bạn có thể ăn gel. Gel cũng là một nguồn carbohydrate, nghĩa là năng lượng tinh khiết. Giá trị của gel là chúng được hấp thụ ngay lập tức và tất cả các chất ngay lập tức xâm nhập vào cơ bắp. Trong số những thứ mà tôi đã có cơ hội dùng thử, thứ phù hợp nhất với tôi là Isostar, nhờ các chất phụ gia khác nhau, trở nên dễ ăn hơn.
Nhưng ở một khoảng cách tôi cố gắng chỉ uống. Mặc dù các vận động viên có kinh nghiệm được khuyên nên bổ sung cứ sau 5 km bằng chuối, được phân phối bởi các tình nguyện viên, hoặc cùng một loại gel. Điều này nên được thực hiện để tránh cái gọi là hố carbohydrate - một điều kiện mà tất cả glycogen (một dạng carbohydrate) trong cơ bắp hoàn toàn cạn kiệt, và các nguồn năng lượng thay thế (ví dụ, mỡ dưới da) không được sử dụng bởi cơ thể. Trong đào tạo, tôi cũng làm mà không cần thêm sức mạnh, nếu không sẽ không có sự phát triển. Nhưng các tình huống là khác nhau, vì vậy tại các cuộc thi, như một quy luật, tôi luôn có một gel bên mình.
Pro chạy và tải hợp lý
Chạy đã xuất hiện trong cuộc sống của tôi chỉ hơn một năm trước. Đầu tiên là NewRunners "Night Run" để chuẩn bị cho Moscow Marathon. 10 km đầu tiên tôi chạy - dường như sau đó, nhanh chóng phá kỷ lục, trong 51 phút - đã mang lại cảm giác vô cùng về khả năng của chính tôi, và ngay ngày hôm sau tôi đã kiểm tra khoảng cách marathon đầy đủ. Bây giờ, từ độ cao nhiều, nhiều km, tôi hiểu rằng quyết định như vậy thật liều lĩnh như thế nào, cho rằng việc đào tạo chưa hoàn thành trong hai tháng. Nhưng sau đó tôi đã làm được: Tôi đã hoàn thành tại Luzhniki Grand Arena với chưa đầy bốn giờ, khóc vì hạnh phúc ở phía bên kia bốn mươi hai km.
Sau đó vẫn còn rất nhiều chủng tộc, kể cả ở nước ngoài. Dần dần chạy thay thế sở thích thể thao khác. Mùa xuân năm ngoái tại Paris, cuộc đua marathon thứ hai của tôi đã diễn ra, mà tôi đã cố gắng chạy với tốc độ kỷ lục 3 giờ 16 phút cho chính mình. Vào tháng 6, tôi đã thử sức mình ở cuộc đua đường mòn đầu tiên, diễn ra ở Nikola-Lenivets, và thậm chí còn giành được vị trí thứ hai ở khoảng cách 30 km. Trong tương lai gần - Marathon Marathon vào ngày 21 tháng 9, Marathon cổ điển Athen và một số cuộc đua đường mòn.
Bây giờ, khi chạy đã không còn là niềm đam mê thể thao thông thường, anh ấy lấy đi thời gian, sức lực và móng tay của tôi. Nhưng tôi vẫn thích chạy bộ: có nhịp điệu khi chạy, vẻ đẹp là sự sáng tạo của tôi, cách thể hiện bản thân và mỗi khi tôi mang giày thể thao và bắt đầu, tôi buộc mình phải di chuyển giới hạn của mình, trở nên mạnh mẽ hơn và tốt hơn với mỗi cái mới cách xa cây số