Báo chí đầy đủ: 20 từ khó hiểu từ tiếng lóng thể dục

Văn bản: Karina Sembe

Thể thao từ lâu đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống: Đồng phục tập luyện đã thâm nhập vào thời trang đường phố, và trong các cuộc trò chuyện tại triển lãm hoặc trong quán bar, bạn có thể nghe thấy nhiều từ thường xuyên hơn như "hyperextension" và "chitmil". Thuật ngữ thể dục được sử dụng không chỉ vì mục đích truyền miệng: trong các chương trình đào tạo, tất cả các bộ siêu âm và bộ thả, và thậm chí các hướng dẫn từ một người hướng dẫn thể dục nhịp điệu đôi khi có vẻ mơ hồ. Cần phải tìm hiểu những từ phổ biến nhất từ ​​biệt ngữ thể thao có nghĩa là gì. Nó không phải là một thực tế rằng những trò đùa thể hình nghiệp dư về tăng cân bây giờ sẽ có vẻ vô lý, nhưng nó chắc chắn sẽ trở nên rõ ràng hơn những gì huấn luyện viên đang nói về.

↑ Burpee

Tải lượng kỵ khí

Các bài tập với một nỗ lực ngắn hạn, khi năng lượng được tạo ra không phải do oxy đi vào cơ bắp bằng máu, mà từ một nguồn cung cấp các chất nhiên liệu khác trong cơ bắp. Tuy nhiên, sau 8-12 giây, cơ thể bắt đầu sử dụng oxy và bài tập trở nên hiếu khí (do đó sự phổ biến của các bài tập kỵ khí xen kẽ, trong đó sau mỗi lần tiếp cận có phần còn lại sau 8-20 giây). Tập thể dục kỵ khí chiếm ưu thế trong các bài tập sức mạnh, thể hình, chạy nước rút, tập aerobic - trong tập luyện sức bền lâu dài, từ đạp xe đến tập luyện trên thiết bị tim mạch và thể dục nhịp điệu thích hợp.

Bướm

Vì vậy, được gọi và giả lập trong phòng tập thể dục, và một thiết bị mở rộng "nhà" nhỏ, và chính bài tập với thiết bị này. Nỗ lực chính - giảm bớt bàn tay, trong đó tải trọng xảy ra trên các cơ ngực và cơ deltoid phía trước.

Giòn

(Anh. Burpee)

Bài tập này đã đạt đến sự phù hợp từ kho vũ khí của các quy định của quân đội Mỹ và ở dạng cổ điển bao gồm trình tự sau: đẩy từ sàn nhà từ vị trí "thanh", "nhảy" đầu gối của bạn lên ngực, nhảy lên, lại "thanh" - và cứ thế đến vô cùng. Có nhiều sửa đổi khác nhau - không có bước nhảy, với các vòng xoắn, v.v.

Bánh kếp

Bản thân trọng lượng của tạ là thanh tròn là một tấm tròn, được đặt trên cổ và được bảo đảm bằng khóa. Người tập thể hình và vận động viên nâng cao sử dụng thanh ram: xâu chuỗi một số bánh kếp và do đó điều chỉnh cân nặng.

Tăng

(Tiếng Anh đạt - nhận, nhận)

Sản phẩm dinh dưỡng thể thao có hàm lượng carbohydrate cao (đơn giản hoặc phức tạp) và một số protein, được sử dụng để tăng khối lượng cơ bắp: carbohydrate - nhiên liệu tốt nhất để gắng sức trong phòng tập thể dục, và protein - một vật liệu xây dựng không thể thiếu cho sự phát triển cơ bắp.

↑ Đồng bằng

Hạ huyết áp

Tập thể dục cho sự phát triển của cơ bắp - duỗi thẳng lưng, và cơ gluteus và cơ gập hông. Một người nằm sấp trên thiết bị mô phỏng, bàn chân được cố định dưới các con lăn đặc biệt; Đổi lại, cơ thể nghiêng xuống và nâng lên đến một vị trí trong đó cơ thể sẽ là một đường thẳng.

Đồng bằng

Tên tiếng lóng của cơ deltoid - cơ bề ngoài của vai - xuất phát từ sự giống nhau của cơ tam giác với chữ Hy Lạp (delta). Trong tâm trí của các nhóm deltoids khác nhau, họ nói "phía trước", "giữa" hoặc "trở lại delta".

Nhấn

Nâng thanh tạ hoặc thanh tạ lên với hai cánh tay duỗi thẳng từ tư thế đứng, ngồi hoặc nằm. Báo chí có thể được thực hiện từ ngực hoặc từ vai, trong thể hình, nó được sử dụng để phát triển cơ ngực lớn và nhỏ, cơ tam đầu và bó trước của cơ deltoid.

Quá giang

Một loạt các bài tập nhẹ và các vết rạn da hoàn thành bài tập, đôi khi có các yếu tố của cardio. Với sự ức chế dần dần của hệ thống thần kinh và giảm nhịp tim, việc thoát ra khỏi tập luyện diễn ra suôn sẻ, và kéo dài giúp cơ bắp bị tắc nghẽn phục hồi nhanh hơn do bình thường hóa việc cung cấp máu và giảm đau từ ngày hôm sau làm việc.

Giòn

(Anh. giòn)

Tên thời trang của các bài tập cũ tốt cho các abdom bụng đến từ tiếng Anh. Nghĩa đen của từ crunch là giòn giòn, giòn giòn, nhưng với kỹ thuật chính xác, không nên bẻ khóa hay vặn vẹo: nâng và / hoặc vặn thân trên được thực hiện không phải do quán tính, mà do co cơ.

↑ Zamka

Thánh lễ

Nếu ai đó nói với bạn rằng bây giờ là trên mặt đất, thì bạn có thể gọi cho cô ấy hoặc anh ấy một bữa trưa thịnh soạn: trong giai đoạn này của chu kỳ tập luyện, có một khối cơ bắp hoạt động, thường đi kèm với một số mô mỡ - dinh dưỡng trong giai đoạn này thường được đặc trưng bởi lượng calo dư thừa.

Từ chối

Điều đó là không cần thiết để mang lại đào tạo, ngay cả khi huấn luyện viên khuyên ngược lại. Đó là về công việc, chống lại sự ngăn chặn, tức là cho đến lúc mà sự lặp lại tiếp theo của bài tập không có lực: các tế bào thần kinh bị tổn thương và mất khả năng truyền xung điện. Tập luyện "Thất bại" làm giảm mức độ của yếu tố tăng trưởng cơ bắp giống như insulin (IGF-1) trong huyết tương, tăng cường sản xuất cortisol và về lâu dài có thể tấn công hệ thống nội tiết và thần kinh.

Gánh nặng

Quả tạ, tạ, tạ - nói chung, bất kỳ trọng lượng bổ sung nào, việc sử dụng bao gồm sức cản (sức căng) của cơ bắp. Gánh nặng còn được gọi là "trọng lượng miễn phí".

Pamp

(Anh. bơm - bơm lên)

Đào tạo khoảng thời gian chức năng với một thiên vị sức mạnh, phổ biến trong các câu lạc bộ thể dục, hoặc một loạt các bài tập với một tạ. Tùy thuộc vào nhóm cơ được tập luyện, trọng lượng của thanh trong thể dục nhịp điệu pamp được tăng hay giảm.

Protein

Trong thế giới thể dục - một sản phẩm dinh dưỡng thể thao dựa trên hỗn hợp protein, phục vụ giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, kích thích tăng trưởng cơ bắp và duy trì thể lực. Tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích, họ sử dụng váng sữa, trứng, đậu nành, gạo hoặc protein khác với khẩu vị khác nhau. Ngoài bột protein, không chỉ có những thanh quen thuộc với mọi người, mà còn có sữa chua protein, ngũ cốc và thậm chí là kem.

Gánh nặng

Superset

Việc thực hiện nhất quán hai bài tập sức mạnh, không liên quan đến phần còn lại giữa chúng. Thông thường, một superset bao gồm các bài tập cơ bản và cô lập cho cùng một nhóm cơ (ví dụ, cơ ngực được sử dụng trong quá trình bấm máy và đấu vật tay), nhưng đôi khi nó cũng sử dụng các bài tập cho các nhóm đối diện có điều kiện (lưng và ngực, cơ tứ đầu và đùi sau). Triset, tương ứng, bao gồm ba bài tập, và tập thả có nghĩa là một số cách tiếp cận với việc giảm dần trọng lượng.

Sấy

Giai đoạn của chu trình tập luyện, trong đó vận động viên loại bỏ mỡ và nước dư thừa trong cơ thể, tìm kiếm sự giảm đau sâu nhất của cơ bắp hoặc giảm cân để rơi vào một hạng cân nhất định. Sấy khô được coi là một căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể và chống chỉ định mà không có sự giám sát của một huấn luyện viên và bác sĩ có trình độ.

Bẫy

Tên tiếng lóng của cơ bắp hình thang nằm ở phía sau cổ và lưng trên. Thậm chí còn có từ ít rõ ràng hơn - "mui xe".

Lực kéo

Có nghĩa là không có gì nhiều hơn nâng tạ theo nhiều cách khác nhau. Chỉ trong khuôn khổ của deadlift, lực kéo cổ điển, chết Dead hay Rumani (trên hai chân thẳng), lực kéo kiểu sumo (với thiết lập chân rộng) và thanh bẫy (với đầu kim cương có tay cầm song song để kẹp bên trong) mới được phân biệt.

Gian lận

(Anh nóng quá - lừa đảo)

Kỹ thuật tập thể hình và sức mạnh, trong đó trọng lượng của đạn trong pha dương của chuyển động, nghĩa là trong giai đoạn khi sự co cơ xảy ra, chuyển từ các nhóm cơ liên quan (và mệt mỏi) sang các nhóm cơ khác, không mệt mỏi. Gian lận cũng được gọi là một số ngày khởi động của người khác, khi lượng calo tiêu thụ thông thường cao hơn 50-70% với mục tiêu gợi ý cho cơ thể rằng họ không cần phải trì hoãn dự trữ năng lượng dưới dạng chất béo. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn quá nhiều tình huống, bao gồm cả chitmyla, không đi đến lợi ích của hệ thống tiêu hóa.

Ảnh: Nike Pro Bra, Kate thân mến / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)