Làm thế nào để ngừng đổ lỗi cho bản thân vì sự thiếu phát triển

Mỗi người trong chúng ta tại một số điểm đã vượt qua sự nghi ngờ rằng mọi thứ xung quanh đều thông minh hơn, thú vị hơn và đa dạng hơn. Đặc biệt là khi các công việc thường ngày chiếm phần lớn thời gian và công sức, và những sở thích hay hoạt động mới yêu thích (cho dù đó là một trường ngôn ngữ, câu lạc bộ thể thao hoặc các khóa học ẩm thực) được hoãn lại từ năm này sang năm khác, cho đến thời điểm tốt hơn. Đồng thời, tiếng nói bên trong không cho phép bạn sống trong hòa bình: dường như việc thiếu tài nguyên để học một cái gì đó mới sớm muộn sẽ dẫn bạn đến sự xuống cấp hoàn toàn. Chúng tôi đã yêu cầu nhà trị liệu tâm lý Anastasia Rubtsov giải thích tại sao cảm giác tội lỗi là kẻ thù tồi tệ nhất của những người muốn phát triển, cũng như làm thế nào để ngừng tự trách móc và dễ dàng học hỏi những điều mới.

Anastasia Rubtsova

nhà trị liệu tâm lý

Với câu hỏi trực tiếp "Có đáng để học những điều mới không?" Tôi luôn nói: có, chắc chắn giá trị nó. Và đặc biệt khi bạn đã ngoài bốn mươi, trường học và học viện bị bỏ xa và bạn bắt đầu nghĩ rằng mình bị mắc kẹt trong một thói quen và không phát triển. Những người nghiên cứu ít bị tổn thương hơn với chứng mất trí nhớ do tuổi già, vì bệnh Alzheimer và thậm chí, theo một số nghiên cứu, cho chứng trầm cảm. Thế là đủ tiền thưởng. Đồng thời, nó không quan trọng những gì bạn học: tiếng Anh, tiếng Trung, giải phẫu chim cánh cụt, trang phục Baroque, đặc sản của các dân tộc phía bắc, chơi guitar - bất cứ điều gì bạn thích. Mạng lưới thần kinh vẫn phức tạp, não hoạt động và sau não, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thắt chặt.

Nhưng khó khăn đầu tiên là đối với hầu hết chúng ta, quá trình học tập gắn bó chặt chẽ với đánh giá. Nếu chúng ta tưởng tượng ra bộ não, thì trong đó, các khu vực học tập và các lớp học của giáo dục sẽ rất gần nhau, và giữa các khu vực của việc học tập và một niềm vui, có một khoảng cách, như từ Trung Quốc đến Madrid. Có thể kết nối Trung Quốc với Madrid bằng phương tiện giao thông? Có thể, nhưng, giống như bất kỳ cái mới nào, nó sẽ đòi hỏi nhiều thời gian và công sức hơn con đường bị đánh đập.

Con đường đánh giá là độc hại và cuối cùng dẫn đến một ngõ cụt. Theo quy định, nếu bạn tiếp tục, nó chỉ ra rằng không thể xứng đáng được xếp hạng nội bộ tốt. Sẽ luôn có "không đủ" và "ít", "cố gắng hết sức" và "những người khác tốt hơn", "không có ai trách mắng tôi" và "tôi phải ép buộc bản thân", sẽ có rất nhiều tội lỗi, xấu hổ và phá hoại đối với chính tôi, và tại các trạm cuối cùng ở đó "Tôi ngu ngốc, tôi là người tồi tệ nhất trong tất cả," thường là hoàn toàn phi lý. Không thể liên tục chịu đựng được sự căng thẳng này, vì vậy đến một lúc nào đó tâm lý bỏ cuộc và chúng tôi tự nhủ: vâng, tôi có thể làm bất cứ điều gì, mọi thứ đã mất - Tôi đã dừng ở nhà và xem chương trình TV và tự trách mình. Bởi vì tâm lý tại thời điểm này thực sự kiệt sức bởi các cuộc tấn công của kiểm toán viên nội bộ.

Bộ não sẽ cố gắng loại bỏ mọi thứ học được thông qua vũ lực, với một cảm giác tội lỗi và cuộc đua bất tận, càng nhanh càng tốt.

Hiểu được anh ta là gì, giọng nói nội tâm này, chúng ta có thể phát hiện ra rằng đây là sự xâm lược của chính chúng ta, chỉ là quan điểm của nó không hướng ra ngoài, không hướng tới tự vệ, không hướng tới việc khám phá những lãnh thổ mới, mà bên trong, đối với chính chúng ta. Và tất nhiên, bạn có thể cố gắng đổ lỗi cho ngôi trường nơi mọi người thực sự nghĩ về phẩm giá con người, nhưng họ chỉ trích và xấu hổ rất nhiều, nhưng trong những trường hợp mà tôi biết, trường học là một yếu tố phụ. Giai điệu chính thuộc về gia đình. Ngoài ra, cả trong gia đình họ đều có thể hoặc không biết cách thể hiện sự gây hấn, mà họ ca ngợi và họ xấu hổ. Và rất thường xuyên - các bậc cha mẹ có cảm thấy rằng họ đã toàn diện và ít nhất là thành công theo một cách nào đó?

Với cảm giác tội lỗi và xấu hổ, với tất cả loại cocktail Molotov này, bạn có thể dần dần đối phó, nhưng nhiệm vụ chính là tách nó ra khỏi quá trình học tập. Tôi biết rằng điều này dễ nói và khó thực hiện. Ai đó giúp kiến ​​thức rằng giọng nói chỉ trích nội tâm, mặc dù cố gắng để trông "hữu ích", nhưng thực tế không liên quan đến sự phát triển, anh ta không phát triển và cản trở chúng ta. Có người tập trung vào quá trình, không suy nghĩ cụ thể về kết quả. Không có kết quả - không có đánh giá. Ai đó đang tìm kiếm một khu vực miễn phí từ các cuộc tấn công phê bình nội bộ. Ví dụ, bạn liên tục chỉ trích bản thân vì đã đọc một vài cuốn sách và kết quả là bạn hoàn toàn ngừng cầm sách trong tay. Nhưng sự tiến bộ trong hội họa của bạn làm bạn phấn khích rất ít - và bạn vẽ với niềm vui. Bạn gặm nhấm bản thân vì tiếng Anh không học - hãy học tiếng Tây Ban Nha. Tự trách mình vì không chơi thể thao - học cách đan. Đôi khi phương pháp nghịch lý này hoạt động.

Bạn có thể tìm kiếm sơ hở. Bộ não không quan tâm học cái gì, chỉ học. Nhưng điều chính là trong khi người kiểm toán nội bộ của Tử nói tiếng nói đầy đủ, thì việc học là vô ích. Bộ não sẽ cố gắng loại bỏ mọi thứ học được thông qua vũ lực, thậm chí với một cảm giác tội lỗi và cuộc đua bất tận. Đẩy ra Nó tốt hơn là chỉ thư giãn - tiết kiệm thời gian và năng lượng của bạn.

Một khó khăn khác là chúng ta rất thường không tính đến mức độ căng thẳng hàng ngày, căng thẳng trong công việc và thường là trong gia đình. Dường như với chúng tôi rằng "mọi thứ đều ổn, tôi đã sống quá lâu". Nhưng cơ thể không nghĩ vậy. Có rất nhiều chất kích thích, nhu cầu từ mọi phía, nguồn thông tin - kết quả là, nhiều người trong chúng ta có mức độ adrenaline, norepinephrine, cortisol cao và cảm giác rằng chúng ta đang sống ở giới hạn sức mạnh. Nó là như vậy. Bằng cách nào đó chúng ta đang sống sót, thích nghi, nhưng để vượt qua bất kỳ chiều cao mới nào (đi học nhảy hoặc công nghệ lập trình mới, hoặc mua vé nhà hát) không còn là thế mạnh.

Điều quan trọng là chia sẻ mong muốn "biết nhiều hơn" và "trở nên tốt hơn". Trong trường hợp thứ hai, kiến ​​thức mới không có khả năng giúp đỡ.

Thường thì thực sự cần phải có can đảm để thừa nhận rằng chúng ta đã ở giới hạn và không một giọt thêm nào sẽ phù hợp với bát. Trước tiên chúng ta phải tạo ra một số dự trữ sức mạnh, và sau đó vội vàng xông vào tầm cao. Lực lượng, thời gian rảnh, không gian cá nhân - tất cả những điều này chúng tôi đang rất thiếu. Có một nguyên tắc rất quan trọng của bộ não tự do: để có thể đưa ra bất kỳ quyết định sáng tạo nào trong bất kỳ lĩnh vực nào, bộ não phải có đủ thời gian nghỉ ngơi, trải khắp cây, cùn và nhàn rỗi. Nó không hoạt động trong điều kiện vội vàng liên tục, thời hạn và các mệnh lệnh phân loại khác. Và vâng, phần còn lại của não cũng phải cắt bỏ thời gian. Và vâng, đôi khi bạn phải thể hiện sự kiên trì, thậm chí là gây hấn, bởi vì không ai sẵn sàng cho chúng tôi lần này một cách tự nguyện. Không phải công việc, cũng không, không may, những người gần gũi.

Thật khó để học Điều này cũng là bởi vì trong thế giới hiện đại, chúng ta đang bị bão hòa thông tin và bộ não tham gia nhiều hơn vào quá trình như cắt bỏ những thứ thừa thãi hơn là làm chủ cái mới. Đó là, chúng ta cố gắng quên nhiều hơn nhớ. Nó xảy ra rằng rất khó để chuyển sang một cái gì đó mới về cơ bản, xa lĩnh vực chuyên nghiệp của chúng tôi. Bạn đang nói về điều gì, tâm lý như thể nói với chúng tôi. Không có sức mạnh nào là cần thiết nhất, nhưng có một số loại tự sướng! Và chống lại.

Thật thú vị khi chia sẻ với bản thân mong muốn "biết nhiều hơn" và "trở nên tốt hơn". Bởi vì trong trường hợp thứ hai, kiến ​​thức mới khó có thể giúp đỡ. Nó giúp nếu bạn muốn học, mô hình học tập của trẻ em thông qua tình cảm - để tìm một huấn luyện viên hoặc giáo viên, người sẽ làm bạn thích thú cho đến khi trái tim bạn ngừng đập, đi và học một cái gì đó với một đồng nghiệp mà bạn muốn làm bạn gần gũi hơn. Khi mối quan hệ đến trước, ngay lập tức hóa ra rằng việc học rất dễ dàng và dễ chịu.

Điều rất quan trọng để phân tách các cực "Tôi đủ tốt, nhưng tôi có thể trở nên tốt hơn" và "Tôi không phải là một người đàn ông tốt, và tôi cần phải cố gắng rất, rất, rất nhiều để ít nhất sẽ có người yêu tôi." Ở cực thứ hai, cay đắng, lạnh lẽo, và không ai trong chúng ta cần phải đến đó. Và điều đáng nhớ là sự khởi đầu của bất kỳ con đường nào - ngay cả khi chúng ta đến phòng tập thể dục, ngay cả khi chúng ta học tiếng Anh, thậm chí học thổi sáo - đây là thời gian của những sai lầm và thất bại. Không thể tránh khỏi. Và đây là lúc bạn cần thông cảm với chính mình và hối hận. Đừng xấu hổ, đừng mắng. Và để khen ngợi và thông cảm. Và thử lại.