Đăng động lực: 10 cách để lấy lại cuộc sống sau kỳ nghỉ

Điều gì xảy ra khi rượu sâm banh say, quýt ăn, và tất cả những cơn mưa (không phải không có sự giúp đỡ của một con mèo) nằm rải rác trên sàn nhà? Lúc này kỳ nghỉ đã qua. Và mặc dù các nhà khoa học tiếp tục khẳng định rằng với tất cả những lợi ích vô điều kiện của kỳ nghỉ, nghỉ ngơi quá nhiều có hại hơn là có ích, sau mười ngày thư giãn tôi không thực sự muốn tin vào điều này.

Mặt khác, rất có thể trong hai tuần bạn đã cảm thấy mệt mỏi khi gặp gỡ người thân, thức ăn nặng, rượu và âm nhạc với tiếng chuông - bây giờ gây phiền nhiễu, nhưng không truyền cảm hứng. Không đề cập đến các kích hoạt khác, đó là nhiều hơn nhiều so với nó có vẻ. Vì vậy, việc chuyển từ ngày nghỉ sang đi làm, đi học và bất kỳ ngày nào trong tuần không biến thành cơn ác mộng, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với hướng dẫn này.

Văn bản: Bến du thuyền Levicheva

Làm thế nào để ngừng ăn quá nhiều

Mặc dù có cảm giác bữa tiệc bất tận, vào những ngày lễ, một người tăng trung bình khoảng một kg. Vấn đề là trọng lượng này không biến mất ngay lập tức, nhưng nó kéo dài khoảng nửa năm và với mỗi năm mới, những rủi ro liên quan đến tình trạng của hệ thống tim mạch, cholesterol, huyết áp cao và bệnh tiểu đường, ngày càng cao. Ngoài ra, ăn quá nhiều, đặc trưng của ngày lễ năm mới, gây ra buồn ngủ và rối loạn tiêu hóa. Nói một cách đơn giản, quay trở lại con đường kiểm duyệt là điều quan trọng càng sớm càng tốt.

Đừng từ chối bữa ăn, vì điều này sẽ chỉ làm tăng cảm giác đói, mà dựa vào protein - ức gà, các loại đậu, trứng và sữa chua - góp phần vào sự bão hòa. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn chậm hơn để cung cấp cho các phân tử tín hiệu của ruột đủ 20 phút cần thiết và đủ để gửi thông tin đến não rằng mọi thứ đều theo thứ tự. Trong những cách khác thường, bạn có thể cố gắng giảm kích thước của đĩa hoặc chọn các món ăn màu đỏ, và nhiều hơn nữa - xem TV ít hơn, trừ khi đây là cuộc phiêu lưu của Kevin McCalister, bởi vì quảng cáo thực phẩm và đồ uống không lành mạnh rất có thể làm tăng cảm giác thèm ăn cho chúng.

Và quan trọng nhất - đừng tự trách mình vì ăn quá nhiều. Nếu bạn cần một lý do cho điều này, thì đây là: những người cảm thấy có lỗi về hành vi ăn uống của họ, ăn nhiều hơn và tăng cân hơn những người tha thứ cho mình những phút yếu lòng.

Làm thế nào để đối phó với nôn nao

Các nghiên cứu mới cho thấy người hướng nội - và người hướng ngoại nhút nhát, nếu có - có một sự nôn nao phức tạp hơn, vì sáng hôm sau họ cảm thấy lo lắng hơn. Nhưng nếu bạn cho rằng việc nôn nao có thể kéo dài hơn một ngày, điều quan trọng là tất cả chúng ta phải biết cách đối phó với nó.

Trước hết - dừng lại để cảm nhận kính là một thành phần bắt buộc của buổi tối. Giảm số lượng, nếu thời gian cho phép, là dần dần, nhưng với hai điểm chính trong tâm trí. Thứ nhất: đồ uống có cồn thấp kích thích uống nhiều hơn. Thứ hai: trong kính cao và hẹp, tập trung chủ yếu vào chiều cao của chất lỏng, chúng tôi rót ít hơn 20%.

Vì mất nước là nguyên nhân gây ra các triệu chứng chính của nôn nao, điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Hoặc ít nhất là "Sprite", có lẽ, giúp tăng cường hoạt động của các enzyme phân hủy độc tố acetaldehyd.

Làm thế nào để trở lại làm việc

Ngay cả khi sau kỳ nghỉ năm mới bạn thận trọng nghỉ vài ngày, bạn vẫn phải quay lại làm việc. Làm thế nào để làm điều đó mà không đau khổ và căng thẳng? Nghiên cứu tuyên bố rằng bất kỳ phá vỡ trong công việc làm tăng năng suất. Và đây có thể là một yếu tố thúc đẩy.

Trước ngày làm việc đầu tiên, cũng nên nhớ ngủ ngon, bởi vì giấc ngủ, trong số các phần thưởng khác, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Và một ngày trước khi đi làm, hãy chắc chắn sắp xếp một cuộc đi bộ dài, vì sự chiêm ngưỡng của thiên nhiên có tác động tích cực đến não. Hàng tá thư có thể sẽ tích lũy trong thư công việc, nhưng đừng lãng phí chúng trong những giờ đầu tiên làm việc: những hành động thường ngày có thể nhàm chán, và đây không phải là điều bạn cần ngay bây giờ.

Làm thế nào để bắt đầu chơi thể thao một lần nữa

Có vẻ như cách tốt nhất để trở lại với môn thể thao này sau kỳ nghỉ năm mới là không rời khỏi môn thể thao này. Nhưng nó chỉ có vẻ như vậy. Các chuyên gia không cảm thấy mệt mỏi khi nói rằng ngay cả những người giỏi nhất trong chúng ta cũng cần nghỉ ngơi, trước tiên, để cho cơ bắp có thời gian phục hồi hoàn toàn, và thứ hai, không phải đối mặt với tình trạng quá tải căng thẳng (vì thể thao cũng bị căng thẳng).

Ngay cả những người ủng hộ tập thể dục cường độ cao cũng hữu ích để bắt đầu một năm tập thể dục với một thứ gì đó nhẹ hơn, chẳng hạn như yoga hoặc Pilates, để từ từ nhưng chắc chắn đi vào hoạt động. Và đừng quên kéo dài, để ngăn ngừa chấn thương sau giờ nghỉ sẽ rất hữu ích. Nếu bạn, như chúng tôi đã khuyên, giữ cho bạn hoạt động trong các ngày lễ với sự trợ giúp của các điệu nhảy và trượt tuyết từ các slide, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy bạn sẽ trở lại thói quen thông thường như thế nào.

Cách khôi phục chế độ ngủ

Không quan trọng lắm, bạn là một con cú con hay một con chó săn - vào những ngày lễ tết, chế độ bị lạc trong những con chim của các loại. Nhịp sinh học là cơ chế sinh học kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ và cùng với đó là thời điểm các hormone được giải phóng, cơ bắp thư giãn, ký ức được củng cố và hệ thống miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn. Nhịp sống hiện đại nói chung góp phần vào thực tế là nhịp sinh học của chúng ta phải chịu đựng, nhưng đêm không ngủ và giấc ngủ tiếp theo trước khi ăn tối vào kỳ nghỉ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng.

Để giúp bản thân, hãy tăng lượng ánh sáng trong ngày: đi bộ nhiều hơn, mở rèm cửa và nếu cửa sổ màu xám, hãy bật thêm bóng đèn. Theo đó, vào buổi tối nên ít hơn. Và vâng, "ánh sáng xanh" phát ra từ màn hình của các thiết bị, cũng được xem xét. Dữ liệu thu được bởi các nhà khoa học Harvard, người đã chứng minh rằng nhịp điệu thực phẩm có liên quan chặt chẽ với nhịp sinh học, có thể khởi động lại hệ thống, nếu cần thiết, cũng có thể được sử dụng. Đó là về việc ăn sáng, ăn trưa và ăn tối vào thời gian thông thường của bạn - bất kể khi nào bạn đi ngủ và bạn thức dậy bao nhiêu.

Nói thêm một chút về thực phẩm: sẽ tốt hơn nếu bạn từ bỏ caffeine trong vài ngày để không có gì ngăn cản cơ thể bước vào tốc độ làm việc. Và nhân tiện, một ly sữa vào ban đêm, dường như, thực sự hoạt động.

Làm thế nào để ngừng tiêu tiền

Khó khăn về tiền bạc sau kỳ nghỉ - câu chuyện khá điển hình. Bạn muốn một số tin tức tốt? Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ổn định về mặt cảm xúc có xu hướng chi tiêu nhiều hơn trong các kỳ nghỉ hoặc kỳ nghỉ, để ít nhất có thể tận hưởng một cái gì đó ở đây. Nhưng, không ngừng chi tiêu, bạn có nguy cơ mắc nợ - và đây không phải là lý do cho niềm vui. Bởi vì, ví dụ, họ làm cho cơ thể bị căng thẳng lớn, làm tăng nguy cơ lo lắng và thậm chí trầm cảm.

Một trong những lý thuyết về chủ đề này nói rằng tiền hoạt động như một loại thuốc đối với chúng ta, vì vậy có thể khó ngừng chi tiêu, nếu bạn đã bắt đầu. Dưới đây là ba chiến lược hoạt động: đầu tiên là giữ ngân sách (ít nhất là trong sổ ghi chép và bút chì) để trực quan hóa chi phí; thứ hai là rút tiền từ thẻ trước khi bạn mua thứ gì đó để cảm nhận sự tách biệt với chúng; và nguyên bản nhất - dành nhiều thời gian hơn với những người bạn kinh tế, bởi vì hoạt động não bộ của con người, như được thiết lập, theo nghĩa này được đồng bộ hóa, nếu họ thân thiết.

Làm thế nào để không buồn khi mọi thứ đã qua

Nếu bạn luôn nghĩ rằng nỗi buồn sau một bữa tiệc, ngày lễ hay lễ kỷ niệm là một sự nôn nao, thì bạn nghĩ rằng nó không hoàn toàn đúng. Bởi vì có những gì các chuyên gia gọi là "trầm cảm sau bữa tiệc". Tất nhiên, trong thực tế, đây không phải là trầm cảm, nhưng u sầu, có vẻ lạ, bởi vì bạn không có lý do khách quan cho một cái gì đó như thế.

Các nhà khoa học nói rằng đó là vấn đề của những thú vui liên quan đến kỳ nghỉ - từ thức ăn và rượu đến cảm xúc và ấn tượng - được giải phóng bởi các chất dẫn truyền thần kinh và kích hoạt thụ thể, khiến một người cảm thấy tốt. Nhưng tất cả chúng ta đều có một điều kiện cơ bản gọi là cân bằng nội môi, có xu hướng cân bằng các thành phần của hệ thống. Vì vậy, tối đa chắc chắn được theo sau bởi tối thiểu. Chính xác hơn, các tiêu chuẩn, sẽ được nhận thức ít nhất là tương phản.

Đối với cuộc chiến với cảm giác này, sau đó cho tất cả nó sẽ là một cái gì đó của riêng họ. Điều giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn: thiền với âm nhạc hay, lớp học nấu ăn hoặc đăng ký đóng góp từ thiện hàng tháng. Nhưng có một số lời khuyên phổ quát: suy nghĩ về những điều mà bạn đặc biệt thích trong những ngày lễ, và làm điều này thường xuyên hơn mà không có lý do. Và lên kế hoạch ít nhất một sự kiện mỗi tuần mà bạn sẽ mong chờ, để cảm giác của kỳ nghỉ không bao giờ rời xa bạn. Và cũng ngủ đủ giấc (không phải lần nữa, nhưng một lần nữa), vì giấc ngủ có thể giải quyết nhiều vấn đề liên quan đến tâm trạng.

Làm thế nào để đặt da theo thứ tự

Không có gì bí mật rằng thức ăn béo, mặn và cay, cũng như rượu và vi phạm chế độ có thể ảnh hưởng đến tình trạng của da. Ngoài mụn trứng cá, niềm đam mê với đồ uống có cồn và các sản phẩm không hữu ích nhất theo quan điểm của hồ sơ dinh dưỡng là đầy rẫy các vết nám, đỏ, da khô và nếp nhăn bị kích thích do mất nước. May mắn thay, tất cả những điều này là hiện tượng tạm thời - và ngay khi bạn trở lại chế độ ăn uống cân bằng và chế độ thói quen, làn da cũng sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Để tăng tốc quá trình, thêm nhiều trái cây và rau quả (cà rốt, quả mơ, trái cây họ cam quýt, rau bina, cà chua, quả mọng) rất giàu chất chống oxy hóa. Đối với nước - hãy sẵn sàng để ngạc nhiên - bằng chứng cho thấy uống nhiều nước cải thiện tình trạng da là không đủ. Mặt khác, bạn có thể thêm một vòi hoa sen tương phản vào menu, vẫn làm sạch da, nhưng không nhanh chóng loại bỏ dầu tự nhiên khỏi nó, điều này đặc biệt hữu ích trong mùa đông.

Làm thế nào để quên đi sự kiện khó xử đó trong một bữa tiệc

Ngay cả khi bạn không bị "mất trí nhớ do rượu", thì niềm đam mê với đồ uống gây say vào ngày lễ có thể dẫn đến thực tế là bạn sẽ cảm thấy xấu hổ vì hành động của mình. Cái còn gọi là sợ bia không nhất thiết phải liên quan đến nguyên nhân thực sự gây bối rối. Thường xuyên hơn những người khác, giấc ngủ đêm không đủ chất lượng, làm gián đoạn hoạt động bình thường của não bộ và tạo ra nỗi sợ hãi không nên có, là để đổ lỗi cho sự xấu hổ.

Nhưng nếu điều gì đáng xấu hổ (theo ý kiến ​​của bạn) thực sự đã xảy ra thì sao? Nhà trị liệu tâm lý Amy Maureen trong những tình huống như vậy khuyên bạn nên tự hỏi mình ba câu hỏi: Vấn đề có giải pháp không? Tôi chỉ nghĩ về nó hoặc cố gắng tìm lối thoát? Tôi nhận được gì khi nghĩ về nó?" Câu trả lời cho họ sẽ giúp bạn hiểu liệu bạn có bị treo lên một cái gì đó quá nhiều không. Chà, nếu bạn hiểu rằng bạn thực sự đã phá củi, hãy thử chuyển từ suy nghĩ sang hành động. Ví dụ, xin lỗi một người mà bạn quá khắc nghiệt hoặc mua một chiếc bình cho một người quen mới trong căn hộ mà bạn vô tình làm vỡ nó.

Cách thực hiện lời hứa năm mới

Bạn có thể sửa chúng bằng một cuốn sổ tay, bạn có thể chia sẻ chúng với những người thân thiết hoặc bạn có thể - và đây là tùy chọn phổ biến nhất - trong nội bộ đưa chúng cho chính bạn. Là thành phần bắt buộc của ngày lễ, lời hứa năm mới là một thực hành rất hữu ích. Bởi vì việc thiết lập các mục tiêu cuộc sống, như các nghiên cứu cho thấy, giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, trong khi việc từ bỏ các mục tiêu không thể đạt được để ủng hộ những mục tiêu thực sự giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Một vấn đề khác là những lời hứa với đồng hồ chiming không nhất thiết phải thực hiện. Bởi vì trên thực tế, đó là một câu chuyện từ một loạt được viết trên một tờ giấy, bị đốt cháy và say với rượu sâm banh ("trở thành sự thật"). Một loại nghi thức. Hoặc chỉ là một trò chơi vui nhộn. Tuy nhiên, điều này có thể giúp hiểu được những gì bạn thường muốn từ cuộc sống. Ít nhất là cho năm tới - và ở đó nó sẽ được nhìn thấy.

Ảnh: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com