Huấn luyện viên Instagram: Bài tập ngắn dễ lặp lại
Văn bản: Olga Lukinskaya
Đào tạo video đầy đủ không phải là phù hợp cho tất cả mọi người.: không phải ai cũng thích tập thể dục ở nhà trên màn hình và nếu bạn đã có một bộ hoạt động yêu thích, thì bạn thường không muốn thay đổi nó. Trong trường hợp này, các video ngắn trong instagram sẽ giúp ích: chúng sẽ mang lại sự đa dạng mà không cần thay đổi đào tạo về mặt thẻ. Chúng tôi đã thực hiện một lựa chọn các video sẽ giúp tìm các bài tập mới hoặc các gói chuyển động.
Báo chí với sự giúp đỡ của một chiếc ghế văn phòng
Kaisa Keranen cho thấy các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại văn phòng, nếu nơi làm việc của bạn cho phép. Hãy cẩn thận: để ghế trên bánh xe đột nhiên không rời đi, bạn cần theo dõi cẩn thận những nỗ lực của cơ bắp chân và báo chí. Trong kênh instagram Kaisa, bạn có thể tìm thấy các tùy chọn cho các bài tập thể dục tại nhà với một chiếc vali, chảo và thậm chí là cuộn giấy vệ sinh.
Cân bằng, kéo dài và một chút yoga
Gói các bài tập cho báo chí và cơ hông và kéo dài với các yếu tố của yoga (và xúc xắc cho yoga, nếu bạn có chúng). Ngồi trên các phần tách, như tác giả của blog Zuzka, không có khả năng làm việc ngay lập tức, nhưng bạn có thể, ví dụ, làm việc cân bằng sau khi tập luyện thông thường trong phòng tập thể dục.
Bài tập chân
Ngồi xổm và đung đưa chân trên một bãi biển cát đen quyến rũ. Nastya Karyukin sống ở New Zealand, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục và vui vẻ chấp nhận bất kỳ hoạt động nào. Ngoài việc tập luyện trên vai hoặc các môn thể thao gia đình (với một đứa trẻ thay vì gánh nặng), Nastya viết về cuộc sống ở Nam bán cầu, những cuốn sách yêu thích, công việc và đặt những câu hỏi thú vị cho người đăng ký.
Nhảy khó và tải toàn thân
Ý tưởng cho bài tập tim mạch tim phổi theo cách cổ điển, bao gồm chống đẩy và nhảy. Trong một hình thức burpy sửa đổi, nó cho phép bạn tải cả báo chí, lưng và tất cả các chân, trong khi rèn luyện sức bền. Gillian Michaels có gần một triệu người đăng ký và thật không may, rất nhiều ấn phẩm quảng cáo và trích dẫn động lực, nhưng sau khi tìm hiểu về chúng, bạn có thể tìm thấy các bài tập cơ tay thú vị và phức hợp nhảy phức tạp.
Giá đỡ và nhảy dây
Ngồi xổm với tạ, nhảy, bài tập bụng và thậm chí các yếu tố của tay vịn là một bộ bài tập của Carmel Rodriguez. Trên kênh của cô ấy có các buổi tập với nhiều mức độ khó khác nhau, từ cardio nhẹ với một sợi dây không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt, đến tập luyện trên các thanh không đều, dường như chỉ trên vai cho đến các vận động viên thể dục chuyên nghiệp.
Tập luyện trên toàn bộ cơ thể mà không phải gánh nặng
Các bài tập với trọng lượng riêng của họ, được tuyên bố là một bài tập cho phần trên cơ thể, trên thực tế, sẽ tải không chỉ vai và ngực, mà còn cả báo chí, chân và lưng dưới. Nếu bạn ngồi xổm với một trọng lượng nghiêm trọng, bạn có thể rút ra những ý tưởng mới từ video, trong đó Carmen thay thế squats bằng một thanh tạ để squats ngang và sâu với một gánh nặng nhẹ.
Bài tập tim mạch và tay
Trong video này, các bài tập sức mạnh cho cơ bắp của cánh tay và vai xen kẽ với một bài cardio nổ ngắn. Họ cần được thực hiện mà không bị gián đoạn, trong khi đủ sức mạnh. Có một bài tập với trọng lượng nhỏ và kỹ thuật khó hơn, sẽ cho phép sử dụng toàn bộ cơ thể, và riêng biệt - các bài tập giết mổ trên báo chí, được thực hiện, đủ kỳ lạ, trên chiếc ghế dài.
Bìa: Cửa hàng hàng đầu