Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2020

Làm thế nào để bắt đầu leo ​​núi

Bằng cách nào đó chúng tôi yên tâmTại sao bạn không nên chia môn thể thao thành nam và nữ, như một lời mở đầu cho một loạt các tài liệu về các hoạt động thể thao của người không phải là nữ. Chúng tôi đã tìm ra cách để bắt đầu đấm bốc, đấu chéo, bóng bầu dục và bóng đá, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết cách chinh phục các bức tường leo núi - các cấu trúc leo núi nhân tạo bắt chước các phù điêu tự nhiên. Leo núi đá là một môn thể thao cực kỳ thú vị, nó có thể được luyện tập cùng nhau hoặc một mình. Thông thường, leo núi được thực hiện bởi một cặp: có một người leo trèo và một người bảo hiểm. Điều quan trọng là phải có một đối tác đầy đủ và hợp lý, có thể tin tưởng được với cuộc sống của anh ta. Và bạn nên hiểu tầm quan trọng của việc bảo hiểm đúng cách, Leo nói.

"Các tính năng đặc biệt của leo núi là sự đa dạng liên tục của các cơ sở đào tạo và tổ chức không chính thức của quá trình," nhà leo núi Anastasia Yermishina nói. Các lớp học thực sự không chuẩn - một người nghiệp dư có thể đào tạo từ hai tiếng rưỡi đến bốn giờ, nhưng một nửa sẽ là đủ cho người mới bắt đầu. Đối với những người và những người khác, bài tập nhất thiết phải bắt đầu với việc làm nóng và làm nóng các cơ. Tiếp theo - lựa chọn một số bài hát có độ khó trung bình, tương ứng với trình độ của vận động viên và làm việc với họ. Lúc đầu, họ sẽ dạy bạn cách di chuyển và mang vác nặng; sau đó bạn có thể cố gắng leo lên đường ray ở giới hạn tối đa khả năng của nó. Từ những người mới bắt đầu, chúng tôi ban đầu leo ​​lên âm lượng và học các kỹ năng cơ bản: làm việc với hai tay trong thập tự giá, đặt đúng vị trí của cơ thể, đặt chân, huấn luyện viên Elena Temereva nói. Hoàn thành buổi tập là "một cú huých" và các bài tập cho việc rèn luyện thể chất nói chung: bảng trường (luyện ngón), kéo tạ, bơm báo chí và ngồi xổm. Càng bắt buộc phải nói với kế hoạch làm việc trước khi bắt đầu khóa đào tạo và cuối cùng, để đưa ra kết quả, anh nói Elena. Katya Belkina cảnh báo: "Chúng tôi cần phải chuẩn bị cho thực tế là do sự căng thẳng mạnh mẽ trên tay cô ấy, sẽ khó có thể làm gì đó với đôi tay của cô ấy trong vài ngày tới. Thông thường, điều này không ngăn cản bất cứ ai."

"Leo núi khiến bạn trải nghiệm cảm giác chuyển động đáng kinh ngạc không chỉ trong mặt phẳng sàn, mà cả 3D. Tất nhiên, một người không được huấn luyện sẽ ngay lập tức cảm thấy rằng anh ta thiếu cơ bắp ở một số nơi, cũng như những thứ láu cá như chân hoặc cánh tay bạn cần di chuyển để vươn lên trên" - Anastasia Yermishina nói. Leo núi giúp phát triển khả năng chống lại căng thẳng về thể chất và tâm lý và học cách kiểm soát hoàn toàn hành động của bạn. Vấn đề lớn nhất sẽ không phải là rèn luyện thể chất, mà là sợ độ cao. Và điều này là bình thường. Bạn có thể học cách quản lý nó, theo lời của tôi, leo núi phát triển đầu nhiều hơn cơ thể. Bạn học cách suy nghĩ chiến lược, tập trung vào vấn đề chính. "Khả năng thể chất phát triển sức bền, kỹ năng vận động tinh và khả năng đan tất cả các loại nút dây." Ksenia Vasilyeva cho biết thêm: "Ngay từ bài học đầu tiên, bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi và học cách vượt qua chính mình - ngay cả khi bạn đã không còn chút sức lực nào, bạn nên cố gắng vươn cao hơn."

Có đủ khả năng leo trèo trên những bức tường leo núi nhân tạo, bạn có thể đi trên những bức phù điêu tự nhiên: "Môn thể thao này rất gắn liền với việc đi du lịch, hầu như mọi người leo núi đều đi đến các quốc gia khác nhau, rèn luyện các kỹ năng trên các loại đá khác nhau. thời điểm bạn đến vùng núi ", - Xenia nói.

Khi leo lên, các cơ bắp của lưng và cánh tay xuất hiện đầu tiên. "Ngay cả khi bạn không đặc biệt kéo lên, sau một năm tập luyện thường xuyên có thể dễ dàng kéo lên ít nhất tám lần," - huấn luyện viên Elena nói. Vì tải là hiếu khí, theo thời gian cơ thể được sấy khô, thắt chặt, có thể nhấn qua các hình khối. Kate tổng kết: "Người leo núi trung bình là người gầy, khỏe mạnh và láu cá".

Như với tất cả các môn thể thao, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Rõ ràng là ở đây người bạn là thực phẩm lành mạnh, và kẻ thù là thức ăn nhanh và soda. Ksenia nói: "Lasagna đốt cháy rất nhiều calo, nhưng mẹo là bạn càng ít cân, bạn càng dễ leo." Để củng cố kết quả trong ngày và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, sau khi tập luyện, bạn cần lấp đầy "cửa sổ" thực phẩm của thực phẩm giàu carbohydrate. Tất cả mọi thứ đều là cá nhân ở đây, nhưng nhiều người thích chương trình carbohydrate thành protein protein: để có sức mạnh để leo trèo, vào buổi sáng và trước khi tập luyện, việc nạp lại carbohydrate chậm - ví dụ như ngũ cốc với trái cây và hạt khô - sẽ tạo ra năng lượng và vào buổi tối - protein.

Leo núi đá là một môn thể thao nghiêm túc đòi hỏi thiết bị cụ thể, việc lựa chọn và mua có thể mất một thời gian. Trước hết, bạn cần một hình thức thể thao thoải mái, che đầu gối của bạn và không hạn chế các động tác. Sau khi bạn cần chọn giày - giày cao su cho người leo núi, được chọn đặc biệt cho kích thước (hoặc hai) ít hơn để tiếp xúc tốt hơn với địa hình. Cần phải mua một hệ thống an toàn mà dây được gắn vào. Nó bao gồm một dây nịt và một thiết bị an toàn đặc biệt (ví dụ, đá mài) với một carbine. Nó sẽ mất magnesia - một loại hoạt chất Talcum ngăn bàn tay trượt dọc theo móc. Nó được đặt trong một chiếc túi đặc biệt, được treo trên thắt lưng của người leo núi. "Leo núi là một sở thích khá tốn kém, vì vậy nếu một người không chắc chắn về mức độ nghiêm trọng của ý định của mình, thì tốt hơn hết là không nên mua bất cứ thứ gì, mà nên mua nó tại một điểm cho thuê tại một phòng tập thể dục leo núi", Katya Belkina khuyên. Thật thuận tiện để mang giày có thể tháo rời như giày trượt, có thể dễ dàng tháo ra và mang vào khi cần thiết.

Không nên có câu hỏi khi tìm kiếm một bức tường leo tốt và gần - ở cả hai thủ đô nó có thể được tìm thấy ở hầu hết các quận. Các thành phố khác, rộng lớn và không như vậy, không bị tụt lại phía sau - hiện tại hầu như mọi nơi đều trèo tường.

Nơi để làm việc:

Trường leo núi trong trung tâm mua sắm "Extreme", trèo tường MSTU. Bauman "GoClimb", "Điểm đỏ", "Leo X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Thị trấn đá" và "Câu lạc bộ Igels"; Trung tâm leo núi chuyên dụng Skala City, BigWall, RockZona và Tramontana.

Ảnh: ảnh bìa, 1 qua Shutterstock và Flickr

Để LạI Bình LuậN CủA BạN