Cách hồi sinh sau mùa đông: 10 lời khuyên thiết thực

Văn bản: Karina Sembe

Mùa xuân đã gần kề, Nhưng trên niềm vui được chấp nhận chung về điều này không còn sức mạnh? Chúng tôi cung cấp 10 cách đã được chứng minh để đưa bạn trở lại với cuộc sống với sự kết thúc của mùa đồ lót nhiệt và nỗi buồn.

Đa dạng hóa tải thể thao

Theo thời gian, cơ thể chúng ta sẽ quen với một loại hoạt động thể chất nhất định, vì vậy, thử một môn thể thao mới sẽ không làm tổn thương bất cứ ai: bạn sẽ không chỉ tập luyện các nhóm cơ chưa sử dụng trước đó, mà còn cung cấp cho bản thân một cảm xúc nâng đỡ với một sở thích mới. Ví dụ, kéo dài giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cung cấp oxy cho cơ bắp, từ đó cải thiện các quá trình tái tạo mô. Kickboxing do hoạt động tích cực của các chi dẫn đến việc giải phóng endorphin dữ dội. Tuy nhiên, sự gia tăng của endorphin xảy ra dưới bất kỳ tải trọng nào đủ cường độ - từ chạy đến bóng chuyền. Nhân tiện, với sự xuất hiện của mùa xuân, việc chơi thể thao ngoài trời trở nên thoải mái hơn. Có một buổi khởi động trong công viên, tham gia một buổi flashmob thể dục hoặc chạy bộ. Ngay cả đi bộ 10 phút với một bước nhanh là đủ - lưu thông máu sẽ được cải thiện, năng lượng sẽ tăng lên đáng kể.

Khôi phục chế độ ngủ

Không có gì bí mật rằng giấc ngủ lành mạnh là cách chính để bổ sung dự trữ năng lượng. Nhịp sinh học của chúng ta, quá trình sinh học hướng dẫn các chu kỳ của giấc ngủ và thức dậy, đòi hỏi công việc phối hợp tốt, chúng ta thường phá vỡ khi đi ngủ và thức dậy khi chúng ta phải đi. Cố gắng thức dậy cùng một lúc - và cơ thể bạn sẽ cho bạn biết khi nào nên đi ngủ để có được liều nghỉ ngơi tối ưu. Nếu bạn đã quen đi ngủ sâu sau nửa đêm và bạn có thể rách mắt vào buổi sáng, hãy cố gắng thức dậy sớm hơn năm phút mỗi ngày - điều này sẽ được đưa ra một cách dễ dàng, khi ngày nhẹ tăng dần. Không có caffeine và tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ, điều hòa không khí trong phòng vào buổi tối. Các bác sĩ không khuyến nghị sử dụng các tiện ích: ánh sáng của màn hình khiến não nghĩ rằng đó là ngày nay. Các chương trình như F.lux điều chỉnh độ ấm và cân bằng màu của màn hình máy tính dưới ánh sáng trong phòng theo thời gian trong ngày.

Đừng quên nghỉ ngơi

Bỏ bê nghỉ ngơi, chúng ta có nguy cơ bất ngờ cho bản thân bị kiệt sức trong công việc và làm cạn kiệt tất cả các nguồn lực của cơ thể. Để tránh điều này, bất kể khối lượng công việc của bạn, hãy tìm một ngày nghỉ mỗi tuần và làm bất cứ điều gì khác ngoài nhiệm vụ chuyên môn trực tiếp. Trong thời gian làm việc chuyên sâu, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi - ít nhất là trong mười phút mỗi giờ. Bạn nên dành mười phút tích cực này - thực hiện khởi động hoặc tập thể dục cho mắt, đi bộ quanh phòng, nhưng sẽ chỉ đủ để ngồi lại và thư giãn. Thực tế là đã đến lúc nghỉ ngơi sẽ được nhắc nhở bởi các ứng dụng như Hết giờ và Nhận thức. Và đến tối, tôi vẫn muốn sống, cố gắng tìm thời gian đi bộ nửa giờ vào giữa ngày làm việc.

Quên chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Mãi mãi, và đặc biệt là trong mùa giảm giá. Để làm cơ thể suy kiệt với chế độ ăn 700 kcal trong điều kiện thay đổi nhiệt độ và áp suất không khí liên tục không phải là một ý tưởng rất khôn ngoan. Nhưng có một lý do để cuối cùng thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Cảnh giác với thức ăn nhanh - chất béo chuyển hóa được chế biến không chỉ để lại cảm giác nặng nề mà còn làm tăng mức cholesterol "có hại" trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thay vì khoai tây chiên và cánh nướng, hãy dựa vào thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, cụ thể là omega-3 - axit béo không bão hòa: cá, quả óc chó và đậu phộng, đậu, hạt chia và hạt lanh. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhiều rau theo mùa, bây giờ là bông cải xanh, cần tây, củ cải đường, nhưng cuối cùng sẽ có một vụ mùa xuân địa phương: măng tây, atisô, đậu, củ cải. Điều chính - đừng vội mua cà chua vào tháng Tư, hãy tin chắc rằng chúng đến từ một khu vườn nông thôn.

Ăn bữa sáng đạm

Các blogger thể hình được khuyên nên bắt đầu ngày mới với carbohydrate phức tạp, chủ yếu chứa trong ngũ cốc, nhưng không phải tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều chia sẻ sự nhiệt tình cho bữa sáng carbohydrate. Chúng tôi sẽ không đặt câu hỏi về phẩm giá của bột yến mạch và bánh mì nướng với bơ, nhưng để thay đổi, chúng tôi khuyên bạn nên thử bữa sáng có protein. Protein, ăn cùng với kinh, kích hoạt sự sản xuất tích cực của dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh, là một phần quan trọng của hệ thống phần thưởng của bộ não, vì nó gây ra cảm giác thỏa mãn, ảnh hưởng đến quá trình vận động và học tập. Hãy thoải mái thêm thực phẩm giàu protein vào khẩu phần buổi sáng của bạn: thịt nạc hoặc thịt gia cầm, hải sản, đậu, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt và hạt. Ăn sáng, cung cấp năng lượng, nên bổ dưỡng, nhưng không quá đậm đặc.

Hãy nghĩ về vitamin

Hypovovosis theo mùa không chỉ khiến chúng ta thờ ơ và lãnh đạm mà còn ảnh hưởng đến hoạt động tinh thần. Sự tập trung của sự chú ý bị xáo trộn: để nhớ một vài dòng đọc, cần có những nỗ lực titanic. Ví dụ, việc thiếu magiê trong trường hợp thường làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi mãn tính và thiếu vitamin B, đặc biệt là B2, riboflavin có thể dẫn đến tóc và móng giòn, vấn đề tái tạo da và rối loạn chức năng của tuyến giáp. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nhu cầu của mỗi chúng ta trong một yếu tố vi lượng cụ thể là rất riêng biệt. Để bắt đầu, tốt hơn hết là không nên tham gia vào việc mua các chất bổ sung chế độ ăn uống phức tạp, nhưng dừng sử dụng vitamin đơn trị liệu - lý tưởng nhất là sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vì vitamin có chống chỉ định, và liều lượng bạn cần có thể khác với liều khuyến cáo.

Chăm sóc tuyến giáp

Tuyến giáp là một máy phát năng lượng bên trong. Nó tạo ra hormone T3 và T4, điều chỉnh sự trao đổi chất, truyền nhiệt và cũng làm tăng tiềm năng thể chất và tinh thần của chúng ta. Vào mùa đông, tuyến giáp hoạt động mạnh mẽ hơn so với mùa hè, bởi vì nó ném tất cả sức mạnh của mình để bảo vệ chúng ta khỏi cái lạnh, và với sự xuất hiện của mùa xuân, nó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Để hỗ trợ tuyến giáp, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu iốt: cá ngừ, cá tuyết, cải xoăn biển và hồng và kiều mạch - và nếu bạn nghi ngờ rằng tuyến giáp đã thất bại, đừng lười đi khám.

Giữ ẩm cho cơ thể bạn từ trong ra ngoài

Từ lâu, người ta đã biết rằng nước bắt đầu quá trình trao đổi chất vào buổi sáng và cần thiết trong ngày với số lượng đủ để duy trì sức sống và sức sống. Không cần thiết phải ép mình uống ba lít mỗi ngày: tỷ lệ cho mỗi loại là khác nhau, nó phụ thuộc vào trọng lượng, mức độ hoạt động thể chất và các đặc điểm cá nhân khác, và nếu bạn tin rằng các tuyên bố của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, nước tiêu thụ quá mức có thể gây ra bọng mắt, vấn đề tiêu hóa và do thận. Dù đó là gì, 1,2 lít nước sạch mỗi ngày - ít nhất, chắc chắn không làm tổn thương bất cứ ai. Đừng quên dưỡng ẩm cho cơ thể bên ngoài: mua máy tạo độ ẩm và thường xuyên sử dụng các sản phẩm để tăng cường độ ẩm cho da, định kỳ sử dụng một loại lột mềm - điều này sẽ làm tăng độ thấm của kem.

Đi mát xa hoặc tắm

Truyền thuyết và sự thật khoa học nói về ảnh hưởng kỳ diệu của bồn tắm đối với cơ thể và tinh thần. Để duy trì giai điệu, có rất nhiều lựa chọn: phòng tắm kiểu Nga, phòng tắm hơi kiểu Phần Lan, phòng tắm hammam của Thổ Nhĩ Kỳ hay thậm chí là bồn tắm nước ofuro của Nhật Bản. Để tăng thêm sức mạnh cho sự giúp đỡ và quá trình xoa bóp chung: quy trình không chỉ cho phép bạn thư giãn mà còn bắt đầu lưu thông máu, điều chỉnh lưu lượng bạch huyết. Công việc tuyệt vời với nhiệm vụ mát xa sâu Thái và xoa bóp thoát bạch huyết bằng liệu pháp áp lực - tiếp xúc với các bộ phận cụ thể của cơ thể bằng khí nén bằng cách sử dụng một bộ đồ đặc biệt. Lưu ý rằng cả hai kỹ thuật đều khá dữ dội và chống chỉ định cho những người mắc bệnh tim mạch và các vấn đề với hệ thần kinh.

Làm việc trên tinh thần

Nếu mọi thứ đều buồn và không có giới hạn, trước tiên hãy cố gắng thu thập sức mạnh và ngừng lừa dối bản thân. Suy nghĩ tích cực không làm tổn thương bất cứ ai: tập trung vào những suy nghĩ dễ chịu và những điều thú vị, cuối cùng bạn sẽ thấy rằng bạn đã quên cung cấp cho người khác một trách nhiệm khiếu nại. Ngừng tự trách móc về những chuyện vặt vãnh, thay đổi danh sách nhạc đã nghe thành một podcast mới, hãy thiền. Nếu điều này không giúp ích gì và nó không có tác dụng để tự vui lên - hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý: trầm cảm thường biểu hiện ra ngoài luồng. Hãy nhớ rằng, nó một phần là vấn đề của thời gian trong năm - rất nhanh mọi thứ sẽ trở nên xanh hơn một chút và vui vẻ hơn một chút.

ảnh: 1, 2, 3, 4 qua Shutterstock