Có Chúng tôi có thể: Cách đặt mục tiêu và không ném chúng nửa chừng

alexander savina

Lời hứa năm mới của người Mỹ - ăn uống đúng cách, bỏ thuốc lá, chạy bộ mỗi ngày, v.v. - dần trở nên phổ biến ở Nga. Và cũng giống như ở Hoa Kỳ, nhiều người thừa nhận rằng họ đã thất bại vào tháng Hai. Chúng tôi đã viết tại sao lập kế hoạch cho năm là một ý tưởng tốt, và mặc dù có thể quyết định thay đổi vào bất kỳ ngày nào trong năm, tháng một là một điểm khởi đầu thuận tiện. Chúng tôi nói về một số nguyên tắc sẽ giúp không chỉ để thiết lập một mục tiêu cho năm nay, mà còn để thực hiện nó.

Chọn một mục tiêu rõ ràng

Xây dựng chính xác một mục tiêu không kém phần quan trọng so với việc theo đuổi nó, và có một số kỹ thuật có thể làm cho cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Thông thường, vào đầu năm, chúng tôi hứa sẽ thay đổi cuộc sống tốt hơn và thực hiện một số việc nghiêm túc cùng một lúc - chúng tôi cố gắng đọc nhiều hơn, ngủ đủ giấc, gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn và làm việc hiệu quả hơn. Do thực tế là chúng tôi theo đuổi một số mục tiêu, chúng tôi không có đủ sức mạnh cho tất cả mọi thứ và sự nhiệt tình của chúng tôi nhanh chóng biến mất. Thay vì một loạt các nhiệm vụ, bạn nên tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng nhất đối với bạn ngay bây giờ.

Ngay cả khi sống dựa vào một điều, chúng ta thường thất bại vì chúng ta chọn những mục tiêu quá trừu tượng. Thay vì tự hứa với bản thân sẽ năng động hơn, bạn nên xây dựng nó một cách cụ thể hơn - ví dụ: cố gắng đi vào mỗi buổi chiều để đi bộ 10 phút. Sẽ dễ dàng hơn để làm việc trên một nhiệm vụ rõ ràng - bên cạnh đó kết quả của nó là đáng chú ý hơn.

Mục tiêu cũng phải thực tế - nó sẽ giúp dự đoán tốt hơn những trở ngại có thể xảy ra với nó. Hãy suy nghĩ về cách thay đổi sẽ phù hợp với lối sống của bạn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là đọc thêm, khi nào chính xác bạn sẽ làm điều đó? Một giờ sau khi thức dậy vào cuối tuần hoặc mười lăm phút mỗi ngày trên đường đi làm về? Hãy suy nghĩ về những gì có thể can thiệp vào kế hoạch của bạn - bạn không cảm thấy quá mệt mỏi sau ngày làm việc để tập trung vào văn bản?

Thay đổi không cần phải triệt để: nhà báo Akshat Rati, ví dụ, mỗi năm cố gắng cải thiện những gì anh ta đã làm. Năm 2014, anh tự hứa sẽ đọc tốt hơn - anh làm việc về tốc độ, cẩn thận tiếp cận việc lựa chọn sách và nghiên cứu phê bình. Bạn có thể làm theo ví dụ của anh ấy và sử dụng đầu năm để giới thiệu một thói quen tốt mới vào cuộc sống của bạn.

Tìm nguyên nhân

Thông thường, cố gắng thay đổi cuộc sống của bạn, chúng tôi chú ý không phải là vấn đề, mà là hậu quả của nó. Một trong những cam kết năm mới thường xuyên là dành ít thời gian hơn cho các mạng xã hội. Nhưng không phải ai đưa nó cho bản thân họ cũng nghĩ điều gì khiến họ dành nhiều thời gian hơn trên mạng - cảm giác cô đơn, buồn chán, mong muốn có được nhiều thông tin mới nhất có thể hay điều gì khác? Thật khó để thay đổi hành vi của bạn mà không hiểu nguyên nhân của nó - vì vậy, đặt mục tiêu mới, cố gắng phân tích cảm xúc của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến thói quen của bạn, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và đối phó với tình huống.

Nghĩ thoải mái

Có được một thói quen tốt sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tạo ra một môi trường thoải mái. Ví dụ: nếu bạn muốn ngừng mua sôcôla sau bữa tối tại máy bán hàng tự động, hãy thử mang đồ ăn nhẹ từ nhà. Nếu bạn muốn uống nhiều nước hơn, hãy đặt một chiếc cốc hoặc chai trên bàn của bạn - sẽ dễ dàng hơn để nhớ một thói quen tốt.

Nếu để thực hiện một hành động có hại trên mạng, bạn phải nỗ lực nhiều hơn, bạn sẽ có thể sắp xếp lại nhanh hơn - giả sử, nếu bạn loại bỏ cookie hoặc chip trên kệ ở xa trong bếp và đặt hạt trên tay, có lẽ bạn sẽ vô tình chọn một món ăn nhẹ hữu ích hơn . Kỹ thuật này đã giúp nhà văn Sean Eikor học chơi guitar: thay vì đặt cây đàn guitar trong tủ, anh ta đặt nó ở một vị trí ở giữa phòng - để không cần phải dành thời gian cố gắng để có được nó. Điều này cũng hoạt động với các thói quen khác: ví dụ, nếu bạn thu thập các hình thức trước, sẽ dễ dàng hơn để đi bộ đến phòng tập thể dục.

Tiến hành từng bước

Không thể nhanh chóng đối phó với một nhiệm vụ lớn - đặc biệt là khi nói đến những thay đổi nghiêm trọng trong lối sống. Chúng ta sẽ phải di chuyển dần dần và thực hiện một vài bước - để khi bắt đầu cuộc hành trình, việc ước tính một kế hoạch hành động thô sơ là rất đáng giá. Kỹ thuật này giúp đối phó với một trong những nguyên nhân phổ biến của sự trì hoãn: các nhiệm vụ trừu tượng thường có vẻ to lớn và đáng sợ, và nếu bạn phá vỡ chúng thành các hành động cụ thể và chính xác, sẽ dễ dàng đối phó hơn.

Ví dụ, bạn muốn đạt được tăng lương. Sherond Glover, Giám đốc điều hành của một công ty tư vấn và đào tạo doanh nghiệp Thực hành kinh doanh. Có lẽ bạn thiếu kỹ năng lãnh đạo và nói trước công chúng: nhiệm vụ đầu tiên của bạn là để làm việc với họ. Bạn có thể phải tham gia một trong các nhóm giáo dục của Toastmasters, tham gia khóa học quản lý hoặc làm việc với huấn luyện viên. Xác định điều gì sẽ xảy ra trong ba, sáu và chín tháng. " Đã đối phó với các nhiệm vụ nhỏ hơn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng - và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đang tiến về phía trước.

Hiểu những gì thúc đẩy bạn

Than ôi, không có một mẹo duy nhất nào có thể giúp mọi người mà không có ngoại lệ bám sát mục tiêu của họ - mỗi chúng ta cần một cách tiếp cận riêng. Gretchen Rubin, tác giả của một số cuốn sách và một podcast về phát triển bản thân, xác định bốn loại hình thành thói quen tùy thuộc vào cách chúng ta đáp ứng kỳ vọng của người khác (ví dụ: thời hạn làm việc) và kỳ vọng của chính chúng ta (ví dụ, chúng ta hứa với chính mình).

Những người thuộc loại thứ nhất - "tín đồ" - tích cực đáp ứng với mong muốn của chính họ và của người khác - theo quy định, việc họ thay đổi thói quen là điều tương đối dễ dàng. Những người thuộc loại thứ hai - những người nghi ngờ về Hồi giáo - chỉ đồng ý với những thái độ mà theo ý kiến ​​của họ là hợp lý: họ cần một lý do rõ ràng và một lời giải thích thuyết phục về lý do tại sao họ cần sự thay đổi này. Những người thuộc loại thứ ba - "những người ủng hộ nghĩa vụ" - cố gắng đáp ứng sự mong đợi của người khác, nhưng thường không thể đáp ứng mong đợi của chính họ: để có được thói quen mới, họ cần có trách nhiệm với người khác. Cuối cùng, những người thuộc loại thứ tư - phiến quân Hồi giáo - phản đối cả mong đợi của chính họ và của người khác: họ cần sự tự do lựa chọn.

Để có được thói quen mới, một số người trong chúng ta cần thảo luận với bạn bè, một người nào đó để đảm bảo rằng nó thực sự có lợi, và đối với một số người, chỉ cần phác thảo một kế hoạch hành động là đủ. Không cần thiết phải tuân thủ phân loại này - nhưng thật hữu ích cho mọi người khi nghĩ về những gì thúc đẩy bạn, cụ thể. Nó có thể là bất cứ thứ gì, thậm chí là một thiết bị nhỏ: ví dụ, diễn viên hài Jerry Seinfeld được đánh dấu bằng một chữ thập trên lịch mỗi ngày khi anh ấy viết - sau tất cả, anh ấy đã bị thúc đẩy bởi một loạt các cây thánh giá liên tục mà anh ấy không muốn phá vỡ.

Nghĩ về tương lai

Không ai trong chúng ta miễn nhiễm với các lỗi và sự cố. Khi bạn đặt cho mình một mục tiêu lớn, hãy phân tích nơi bạn có thể phá vỡ và suy nghĩ về cách bạn sẽ hành xử trong trường hợp này hoặc trường hợp đó. Ví dụ, làm thế nào bạn sẽ gắn bó với một kế hoạch ăn uống lành mạnh nếu bạn được mời đến một bữa tiệc pizza? Bạn sẽ làm gì nếu sức mạnh cho việc đào tạo mà bạn sẽ làm sau khi công việc không còn?

Càng nhiều tình huống như bạn tưởng tượng, càng tốt. Điều này không chỉ áp dụng cho "cạm bẫy" - hãy nghĩ về các kế hoạch và kịch bản sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch: ví dụ, để không bỏ lỡ việc tập thể dục tại nhà, bạn có thể, ngay khi về nhà, thay đổi trang phục thể thao, nhưng để thoát khỏi chi tiêu bốc đồng - hãy giữ một thẻ tín dụng không có trong ví của bạn, nhưng riêng biệt, do đó bạn phải lấy nó lâu hơn, v.v.

Dành thời gian của bạn

Ngay lập tức, tất cả đều là một thứ phổ biến, nhưng không phải là nguyên tắc tốt nhất khi nói đến mục tiêu. Thông thường, những người quyết định tham gia thể thao thường xuyên phải đối mặt với hậu quả: sau một tuần tập luyện hàng ngày, người mới bắt đầu không muốn tiếp tục. Di chuyển theo tốc độ của riêng bạn: bạn không phải đưa ra một mục tiêu cho cả năm hoặc một tháng cùng một lúc - bạn có thể đặt ra một nhiệm vụ trong một tuần và sau đó chuyển sang tuần tiếp theo. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, đi đến hai tập luyện, tuần tiếp theo - hai tuần khác, và dần dần bị lôi kéo vào chế độ. Thay đổi không cần phải kịch tính - đặc biệt là khi bạn muốn thay đổi thói quen đã được thiết lập.

Nói chuyện với người khác

Một trong những lời khuyên phổ biến nhất về cách đạt được mục tiêu của bạn: thảo luận về mục tiêu với người thân. Bạn có thể thương lượng với một người bạn sẽ hỏi về thành công của bạn mỗi tuần một lần hoặc bạn có thể sử dụng các mạng xã hội để nói về thành tích của mình hoặc, ví dụ, đặt ra các tuyến đang chạy. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để thực hiện một lời hứa với người khác, không phải cho bản thân chúng ta, nhưng hãy cẩn thận ở đây: cảm giác tội lỗi không phải là động lực tốt nhất, và tốt hơn là bạn không nên di chuyển nó. Ngoài ra, điều quan trọng là không chuyển trách nhiệm cho hành động và quyết định của riêng bạn cho người khác - đây là cuộc sống của bạn và bạn cần thay đổi.

Đừng trách móc bản thân nếu không có gì xảy ra

Nếu bạn đã phá vỡ, đây không phải là một lý do để từ bỏ hoàn toàn lời hứa bạn đã được đưa ra. Đây là một lý do để hiểu đâu là nguyên nhân thất bại và điều gì ngăn cản bạn tiến lên. Có lẽ trong quá trình bạn sẽ nhận ra rằng mục tiêu bạn đặt ra cho bản thân không phải là tất cả những gì bạn cần, hoặc bạn muốn hướng tới nó theo một cách khác. Để làm được điều này, bạn không chỉ cần (và không quá nhiều) ý chí - điều quan trọng là phải phát triển các kỹ năng mới, cũng như lắng nghe cẩn thận cảm xúc và mong muốn của chính bạn.