Danh sách kiểm tra: 8 dấu hiệu cho thấy bạn ngủ ít nguy hiểm

alexander savina

Chúng ta đều nghe trong thời thơ ấu rằng giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất. Tất nhiên, anh ta sẽ không thay thế thuốc, nhưng anh ta có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của anh ta: thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II và huyết áp cao. Lượng giấc ngủ mà mỗi người cần là cá nhân (chỉ tiêu trung bình dao động trong khoảng bảy đến tám giờ), nhưng ở đây có một mối nguy hiểm: chúng ta thường nghĩ rằng mọi thứ đều theo thứ tự, mặc dù trong thực tế, chúng ta đang thiếu ngủ. Hãy nhớ rằng các vấn đề về giấc ngủ và cảm giác buồn ngủ có thể là dấu hiệu của một bệnh hoặc tình trạng khác - ví dụ, ngưng thở (nghĩa là ngừng thở trong khi ngủ) hoặc căng thẳng khiến bạn không ngủ được. Nếu bạn cảm thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ không thể được giải quyết, hãy liên hệ với một chuyên gia: bác sĩ chuyên khoa về thần kinh học, nhà thần kinh học hoặc nhà tâm lý trị liệu.

1

Bạn thật cáu kỉnh

Một tâm trạng tồi tệ có thể có hàng trăm lý do - từ một ngày khó khăn đến trầm cảm lâm sàng và dao động nội tiết tố. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta: trong một thời gian dài, các vấn đề về giấc ngủ được coi là triệu chứng của những khó khăn về tinh thần, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính hoặc mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý và làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh nhân mắc một số bệnh, như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Có lẽ bạn đã biết tâm trạng dễ dàng xấu đi như thế nào sau một đêm mất ngủ - với việc thiếu ngủ liên tục, nó có thể giống nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn trở nên cáu kỉnh và lo lắng hơn bình thường, có lẽ thực tế là bạn nên ngủ đủ giấc.

2

Bạn ngay lập tức ngủ thiếp đi

Nhiều người nghĩ rằng thói quen ngủ ngay lập tức ngay khi đầu bạn chạm vào gối là dấu hiệu cho thấy mọi thứ đều ổn. Trên thực tế, mọi thứ hoàn toàn ngược lại, và ngủ ngay lập tức là một dấu hiệu cho thấy bạn khó ngủ. Nhà tâm lý học và chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus lưu ý rằng giấc ngủ không nên xảy ra ngay lập tức: quá trình này sẽ giống như một chuyến đi bằng ô tô nơi bạn nhẹ nhàng đạp phanh và chiếc xe dừng lại một cách trơn tru. Theo chuyên gia này, nếu bạn ngủ thiếp đi trong vòng chưa đầy năm phút, có lý do để tự hỏi liệu bạn có ngủ đủ không. Nhưng dần dần chìm vào giấc ngủ trong hai mươi phút là khá theo thứ tự.

3

Bạn hy vọng sẽ ngủ vào cuối tuần

Nhiều người trong chúng ta sống với việc cài đặt, rằng vào các ngày trong tuần, khi chúng ta có rất nhiều thứ, bạn có thể hy sinh một giấc mơ - và sau đó "bắt kịp" hoặc "ngủ trước" vào Thứ Bảy và Chủ Nhật. Nếu bạn sống với niềm tin như vậy, thì tin xấu: để bù đắp cho việc thiếu ngủ hai ngày một tuần, thật không may, sẽ không hoạt động.

Vào năm 2010, họ đã thực hiện một nghiên cứu, những người tham gia ngủ ít hơn so với chỉ tiêu của họ trong năm ngày, và sau đó vào ngày thứ sáu, họ đã có cơ hội để khôi phục lại giấc ngủ. Khi thời gian ngủ phục hồi của người Hồi giáo được nâng lên mười giờ, khả năng nhận thức của các đối tượng ít nhiều trở lại bình thường - nhưng kết quả vẫn tệ hơn trước khi mọi người phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ. Tất nhiên, nghiên cứu này không tính đến nhiều sắc thái của cuộc sống thực (ví dụ, tất cả những người tham gia không gặp vấn đề gì với giấc ngủ trước thí nghiệm), nhưng kết luận chính là rõ ràng: một đêm sẽ không đủ để loại bỏ hậu quả của vấn đề.

4

Bạn trở nên ít chú ý hơn

Bất cứ ai đã đến với một cặp vợ chồng ít nhất một lần trong suốt những năm sinh viên của mình sau một đêm mất ngủ đều biết việc tập trung vào những gì giảng viên nói là khó khăn như thế nào. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tốc độ phản ứng của chúng ta: vì điều này, chúng ta khó nhận biết thông tin mới hơn và đưa ra quyết định. Do đó, bao gồm cả, ví dụ, các tài xế buồn ngủ không nên ngồi sau tay lái: chăm sóc không đủ có thể dẫn đến tai nạn. Nếu bạn cảm thấy việc thực hiện nhiệm vụ công việc trở nên khó khăn hơn mà không có lý do rõ ràng và các hoạt động công việc bình thường mất nhiều thời gian hơn, thì đã đến lúc bạn nên cố gắng ngủ nhiều hơn.

5

Bạn bắt đầu có vấn đề về bộ nhớ

Một trong những nhiệm vụ của giấc ngủ là giúp bộ não của chúng ta xử lý thông tin nhận được trong một ngày và chuẩn bị nhận nó vào ngày hôm sau. Trong hơn một trăm năm, các nhà khoa học đã bị thuyết phục rằng trí nhớ có liên quan mật thiết đến giấc ngủ: điều đó đúng là nếu giấc ngủ đó giúp ký ức có được một chỗ đứng bằng cách không cho phép bộ não của chúng ta bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài, bây giờ các nhà khoa học nghĩ rằng vào ban đêm não của chúng ta thu thập tất cả thông tin và đang tìm kiếm các kết nối mới trong đó. Một trong những tác động có thể của việc thiếu ngủ là sự suy giảm trí nhớ ngắn hạn: thiếu ngủ có thể ngăn những ký ức mới hình thành. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng gần đây họ đã bắt đầu quên một cái gì đó thường xuyên hơn - có lẽ vấn đề là thiếu nghỉ ngơi.

6

Buổi sáng bạn vẫn muốn ngủ

Một triệu chứng rõ ràng, tuy nhiên, nhiều người bỏ qua: nếu vào buổi sáng bạn rất muốn ngủ và không thể chảy nước mắt, và vào ban ngày bạn chỉ nghĩ về cách nghỉ ngơi hoặc đi ngủ vào buổi tối, bạn có thể không ngủ đủ giấc hoặc bạn nên làm việc trên chất lượng của nó: phát triển một chế độ (nghĩa là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc), ngủ trong phòng tối, không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và sử dụng ít đồ dùng trên giường. Hãy nhớ rằng trong mọi điều kiện có thể có những lý do khác - ví dụ, vì ngưng thở, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi ngủ đủ giấc.

7

Bạn thường bị cảm lạnh

Khả năng miễn dịch và tần suất chúng ta bị bệnh có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố - từ hút thuốc đến các bộ lọc không sạch của máy điều hòa văn phòng. Giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng, vì với sự thiếu hụt của chúng ta, chúng ta trở nên dễ bị tổn thương hơn khi đối mặt với căn bệnh này. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng những người ngủ từ sáu giờ trở xuống có khả năng bị cảm lạnh khi đối mặt với vi-rút cao gấp bốn lần so với những người ngủ bốn giờ.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là giấc ngủ sẽ trở thành biện pháp phòng chống cảm lạnh theo mùa (thói quen rửa tay cũng không hữu ích, thậm chí nhiều hơn; bên cạnh đó, chính các nhà nghiên cứu chỉ nói về mối tương quan chứ không phải về nguyên nhân) - nhưng Đây ít nhất là một lý do để suy nghĩ.

8

Bạn liên tục đói

Không có mối liên hệ rõ ràng nào giữa giấc ngủ và thói quen ăn uống - nhưng bạn không nên giảm giá nó. Ví dụ, một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Viện Berkeley của California cho thấy sau một đêm mất ngủ, những người tham gia thí nghiệm muốn có thêm đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ (tất nhiên, đây không phải là que cà rốt).

"Chúng tôi thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến các bộ phận có tổ chức cao của não cần cho các quyết định và phán đoán phức tạp, làm giảm hoạt động của chúng. Đồng thời, các vùng não chịu trách nhiệm cho các quá trình ít phức tạp hơn kiểm soát động lực và ham muốn bắt đầu hoạt động mạnh hơn", tác giả cao cấp lưu ý , một giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh Matthew Walker. Nếu thay vì rau cho một cặp vợ chồng, bàn tay thường tìm đến sô cô la, có lẽ nó cũng thiếu ngủ - và điều đó khiến chúng ta khó cưỡng lại niềm đam mê nguyên thủy đối với carbohydrate.

Ảnh: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon