Bệnh về cơ hội: Nỗi ám ảnh xã hội là gì và làm thế nào để đối phó với nó

Ở RUSSIA, NÓ ĐƯỢC QUẢNG CÁO CHĂM SÓC CHO BẠN và chú ý đến cảm xúc của chính bạn. Chúng tôi liên tục nghe nói rằng trầm cảm là người lười biếng và không sẵn lòng làm việc với bản thân mình, và tâm lý trị liệu là Hồi whim. Trong một bầu không khí như vậy, không dễ để chú ý đến các triệu chứng cần giúp đỡ.

Một trong những đặc điểm tinh thần mà sự kỳ thị ảnh hưởng trực tiếp là nỗi ám ảnh xã hội: các biểu hiện của nó thường được đưa ra để hạn chế, và nguyên nhân được tìm kiếm trong hướng nội và một nhân vật khép kín. Trong thực tế, sự phấn khích hoảng loạn vì những màn trình diễn, run rẩy, đỏ và lo lắng, ngay cả khi giao tiếp hàng ngày, không phải là những gì chúng ta quen được coi là khiêm tốn bẩm sinh, mà là một lý do để chuyển sang một nhà trị liệu tâm lý: những trạng thái như vậy có thể là dấu hiệu của chứng ám ảnh xã hội.

Ngồi trong góc

Nỗi ám ảnh xã hội là một trong những loại rối loạn lo âu. Nó được bao gồm trong Bảng phân loại bệnh quốc tế, đôi khi nó còn được gọi là căn bệnh mất cơ hội. Trong trường hợp này, người đó sợ giao tiếp xã hội, không gian công cộng, công ty lớn và đôi khi - giao tiếp cá nhân. Cố gắng dập tắt sự lo lắng, một người thường bắt đầu tránh các tình huống gây ra nó: các sự kiện công cộng (ngay cả khi chúng thú vị với anh ta), các bữa tiệc hoặc gặp gỡ những người mới.

Thống kê của những người gặp phải nỗi ám ảnh xã hội khác nhau: các tổ chức khác nhau nói về các con số từ 3 đến 7%, tùy thuộc vào quốc gia và thời gian nghiên cứu. Olga Razmakhova, một nhà trị liệu tâm lý và người sáng lập phong trào Tâm lý học Nhân quyền, đang chuẩn bị một cuốn sách về nỗi ám ảnh xã hội: khoảng 40% khách hàng và khách hàng của cô chuyển sang cô với yêu cầu như vậy.

Olga lưu ý rằng hầu hết các ám ảnh xã hội thường được biểu hiện ở tuổi thiếu niên. Tuy nhiên, mọi người chuyển sang trị liệu trong hai mươi đến ba mươi lăm năm tới khi họ nhận thức được vấn đề: đến lúc này, các chiến lược thông thường để tránh vấn đề đang trở nên kém hiệu quả. Nếu ở trường không khó để từ chối nói chuyện trên bảng đen (giáo viên cuối cùng có thể từ bỏ học sinh không hoạt động), thì tình hình sẽ thay đổi khi chuyển sang trường đại học và thậm chí còn hơn thế khi bắt đầu con đường chuyên nghiệp.

Một vấn đề khác nảy sinh sâu sắc trong nỗi ám ảnh xã hội ở tuổi trưởng thành là khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ lãng mạn, thân thiện và gần gũi khác. Đồng thời, điều quan trọng là phải phân biệt những người mắc chứng ám ảnh xã hội với những người hiếm khi cần giao tiếp, nhưng đồng thời không gặp căng thẳng cấp tính với nhu cầu nói chuyện với ai đó. Đối với một người mắc chứng ám ảnh xã hội, tình huống này trở nên có vấn đề - bên cạnh đó, anh ta có thể cố gắng làm quen và giao tiếp mới, nhưng nghỉ ngơi chống lại các cơ chế của tâm lý ngăn cản anh ta làm như vậy.

Một trong những nguyên nhân của nỗi ám ảnh xã hội là cảm giác rằng một người khác với những người khác. Ví dụ, việc so sánh liên tục với con trai có điều kiện của người mẹ là người bạn có thể dẫn đến điều đó - nếu họ không ủng hộ đứa trẻ, điều này tạo ra cảm giác khác.

Đây là cách Nina mô tả trải nghiệm của mình: cô ấy phải đối mặt với nỗi ám ảnh xã hội trong thời thơ ấu, nhưng trong một thời gian dài, cô ấy đã phải chịu đựng các triệu chứng của mình. Khi còn là sinh viên, cô gái quyết định rằng mình phải vượt qua "ràng buộc", buộc bản thân phải đến các bữa tiệc ở các công ty lớn - nhưng điều này không hiệu quả. "Tôi ngồi trong góc suốt buổi tối và không giao tiếp với bất kỳ ai - nỗi sợ hãi bị can thiệp. Nó làm tôi càng tệ hơn - cảm giác tội lỗi thêm vào nỗi sợ hãi: Tôi tự trách mình vì không thể đối phó với chính mình. Tại sao mọi người khác có thể giao tiếp bình thường Tôi có phải không? Tôi luôn cảm thấy như mình "sai", "Nina nói.

Một đám đông người cho Nina có liên quan đến cảm giác nguy hiểm. Đây là một nỗi sợ phi lý: cô gái bắt đầu nghĩ rằng đám đông có thể gây ra tổn hại về thể chất của mình, mặc dù điều này chưa bao giờ xảy ra trong cuộc sống của cô. Cảm giác lo lắng của tôi trở nên hoảng loạn khi tôi phải giao tiếp với người lạ, cô ấy nói. Cảm giác này mạnh mẽ đến mức đôi khi tôi chỉ muốn chạy trốn. Khi không có cơ hội như vậy, tôi chọn một nơi trong góc - Tôi cảm thấy thoải mái hơn. người biết về chẩn đoán của tôi (nhưng có rất ít trong số họ), tôi có thể bò dưới gầm bàn hoặc đóng ghế. Tôi không cho phép mình biết điều này với những người không quen biết. Nhưng nếu sự vắng mặt của tôi là vô văn hóa, tôi có thể xin lỗi và rời đi. " Lo lắng và sợ hãi ở Nina thường phát triển thành căng thẳng về thể chất, các triệu chứng chỉ biến mất khi Nina xoay sở để thoát khỏi tình huống khó chịu.

Khi cô gái nhận ra nguyên nhân của tình trạng của mình, cô bắt đầu ít đặt mình vào những tình huống không thoải mái - cảm giác tội lỗi bắt đầu dịu xuống, nhưng cô đã biến mất hoàn toàn. "Một người bạn nói với tôi chấp nhận sự thật rằng tôi sẽ không bao giờ cảm thấy tốt trong các công ty. Nhưng đây chính xác là điều tôi chưa sẵn sàng: vì điều này tôi mất rất nhiều. Tôi thực sự muốn tương tác với người khác, ngay bây giờ "nỗi sợ" của tôi mạnh hơn ham muốn ", - Nina nói. Cô gái bắt đầu làm việc với một nhà trị liệu tâm lý.

"Cậu bé bình tĩnh và lặng lẽ"

Đôi khi một nỗi ám ảnh xã hội có thể có các triệu chứng khác bên cạnh những triệu chứng rõ ràng nhất - nỗi sợ nói trước công chúng hoặc giao tiếp xã hội trong các công ty. Ví dụ, nhiều người mắc chứng sợ ăn uống ở nơi công cộng hoặc đi vệ sinh công cộng. Ngoài ra, một nỗi ám ảnh có thể được đan xen chặt chẽ với các rối loạn khác - gây ra các cơn trầm cảm hoặc dẫn đến chứng sợ nông, nghĩa là sợ không gian công cộng.

Tất cả điều này còn sống sót Miroslav Rein. Anh ta cho thấy những dấu hiệu ám ảnh xã hội đầu tiên ở trường mẫu giáo, anh ta cũng tìm thấy những lý do cho tình trạng của mình trong thời thơ ấu. Khi còn nhỏ, Miroslav phải đối mặt với bạo lực thể xác trong gia đình, dẫn đến rối loạn hoảng loạn. Khi cha tôi uống rượu, mẹ tôi giấu tiền và chìa khóa từ căn hộ và xe hơi. Tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong khung hình: như thể tôi cố gắng kiểm soát cha mẹ và trên hết là người cha say xỉn của tôi. Bên cạnh đó, tôi phải bảo vệ em trai mình khỏi cha tôi. Vì vậy, nhu cầu kiểm soát và cầu toàn, liên quan mật thiết đến các rối loạn của tôi, bắt đầu phát triển trong tôi ", ông nói.

Ngoài ra, cha mẹ liên tục nói với Miroslav rằng anh ta bắt buộc phải là một học sinh xuất sắc - điều này càng làm tăng thêm sự lo lắng. Ở trường, anh bắt đầu kiểm soát cảm xúc, cảm xúc và hành vi của mình. Họ bắt đầu gọi tôi là một cậu bé bình tĩnh và trầm tính, mặc dù điều này không phù hợp với cảm xúc của tôi. Hành vi kiềm chế bên ngoài của tôi chỉ là kết quả của sự kiểm soát, anh nói. Ở trường, Miroslav gặp phải một vụ bắt nạt tàn nhẫn. Các bạn cùng lớp đánh đập và làm nhục một chàng trai trẻ: họ có thể nhổ hoặc đẩy vào phòng thay đồ của phụ nữ. Nhiều giáo viên đã nhắm mắt làm ngơ trước tình hình.

Sau đó, Miroslav đã làm trầm trọng thêm nỗi ám ảnh xã hội và các triệu chứng mới xuất hiện: anh ngừng ăn trong căng tin và đi vệ sinh ở trường. Ngay khi anh chuẩn bị đi ăn tối với các bạn cùng lớp, có một cái rùng mình trong tay, điều đó chỉ khiến các học sinh khác bật cười. Từ nỗi sợ hãi này chỉ lớn lên, và có cảm giác về một vòng luẩn quẩn. Theo thời gian, Miroslav bắt đầu một cuộc tấn công hoảng loạn: lần đầu tiên anh sống sót khi một trong số họ học lớp chín, khi anh đi đến bảng đen để kể một bài thơ. Sau đó, tôi bắt đầu tránh những tình huống làm phiền tôi: những bài học về giáo dục thể chất (ở đó tôi thường gặp phải sự gây hấn của đàn ông) và các sự kiện công cộng. Tôi rời trường truyền hình và kỹ năng sân khấu. Tôi hoàn toàn dừng việc học bảng đen, mặc dù trước đó tôi đã học rất tốt. Tôi được gọi vào bảng đen, tôi nói rằng tôi đã không biết câu trả lời, mặc dù tôi biết rất rõ và dạy tài liệu này, hay Miroslav kể về kinh nghiệm của mình.

Nỗi ám ảnh xã hội tiếp tục xác định lối sống của Miroslav và sau giờ học. Anh chọn hình thức học tập từ xa tại trường đại học, và sau đó, định dạng công việc từ xa. Trong văn phòng, anh rất khó chịu khi giao tiếp với khách hàng. Sống sót sau nhiều cơn hoảng loạn nghiêm trọng, Miroslav chuyển sang trị liệu tâm lý.

Khác và lỗi nhận thức

Những ý tưởng sâu sắc nhất của một người về bản thân họ đã được đặt lại từ thời thơ ấu, anh ấy giải thích về vấn đề tâm lý xã hội, sợ hãi có thể dựa trên niềm tin về sự thấp kém của chính họ, do đó họ cũng dẫn đến quan niệm rằng thế giới không an toàn. ". Trong tâm lý trị liệu, các sơ đồ như vậy được gọi là lỗi nhận thức. Từ quan điểm của cách tiếp cận hành vi nhận thức mà Olga thực hành, trước tiên người ta nên chú ý đến cách chúng ta diễn giải thực tế: mọi người sai lầm trong cách họ diễn giải các tình huống xã hội.

Chẳng hạn, trong một bài phát biểu trước công chúng, một người quyết định rằng người nghe không hài lòng với anh ta, ngay cả khi anh ta không có lý do trực tiếp để nghĩ như vậy. Hóa ra, một người được cho là có quyền đọc suy nghĩ của người khác và xử lý tất cả thông tin đến theo cách tiêu cực, ông giải thích về vấn đề xã hội đối với mình ngay từ đầu. Hơn nữa, một lỗi nhận thức như vậy, chẳng hạn như ảnh hưởng của việc khái quát hóa quá mức, bật lên: một người bắt đầu nghĩ rằng cả thế giới đối nghịch với anh ta một cách thù địch, nếu một lần anh ta gặp phải phản ứng tiêu cực.

Đối với một người mắc chứng ám ảnh xã hội, các đánh giá xã hội đặc biệt quan trọng, và anh ta sợ chúng. "Mô tả các triệu chứng: run rẩy trong tay trước khi biểu diễn, lo lắng cấp tính hoặc sợ phải đi trong giao thông công cộng - mọi người có thể không nhận thức được yếu tố xã hội đằng sau chúng. Trong quá trình trị liệu, người ta thường phát hiện ra rằng các cơn lo âu có liên quan đến những tình huống xã hội mà một người mắc phải. chờ đợi một đánh giá về hành vi của mình, "- cô nói.

Một lý do khác cho một nỗi ám ảnh xã hội là cảm giác rằng một người khác với những người khác. Ví dụ, việc so sánh liên tục với con trai có điều kiện của một người mẹ, người bạn, có thể dẫn đến điều đó - nếu họ không ủng hộ đứa trẻ, điều này tạo ra cảm giác khác. Olga lưu ý rằng nó cũng trở thành nguyên nhân của bắt nạt ở trường: trẻ em vượt quá giới hạn của tiêu chuẩn thường bị bắt nạt - theo dữ liệu hoặc hành vi bên ngoài.

Cách để làm việc với một nỗi ám ảnh là cố gắng tránh xa suy nghĩ của bạn. Tất cả chúng ta đều có thể nghĩ về suy nghĩ của mình: khi có báo động xảy ra, kỹ thuật này cho thấy vị trí của một người quan sát không thiên vị

Đại diện của các nhóm dễ bị tổn thương nằm trong vùng nguy cơ đặc biệt đối với chứng ám ảnh sợ xã hội. Theo các nghiên cứu, người LGBT đặc biệt dễ bị rối loạn tâm thần và lo lắng. Một số bác sĩ tâm thần hấp dẫn thực tế này, cố gắng chứng minh rằng đồng tính luyến ái là sai lệch so với chuẩn mực, và không phải là biến thể của nó. Tuy nhiên, ngay khi những người LGBT có quyền bình đẳng, số lượng rối loạn tâm thần trong nhóm này giảm đáng kể. Đây là từ kinh nghiệm của các quốc gia đã hợp pháp hóa hôn nhân đồng giới - vì vậy, tôi thấy một mối tương quan trực tiếp giữa chính sách của chính phủ và trạng thái tâm lý của khách hàng và khách hàng của tôi, ông nói.

Nina là người lưỡng tính. Cô có một mối quan hệ lâu dài và chân thành với một người đàn ông, nhưng cô vẫn thích các cô gái thường xuyên hơn - mặc dù cô gái luôn cố gắng từ chối phần này của chính mình. "Một tháng trước, đôi khi tôi quyết định đeo hoa tai cầu vồng. Dường như đây là một chi tiết không đáng kể, bên cạnh đó không phải ai cũng hiểu ý nghĩa của biểu tượng này - nhưng vì chúng tôi luôn lo lắng. Tôi sợ rằng họ sẽ lên án tôi hoặc thậm chí gây hại cho tôi. - đối với nghề nghiệp - Tôi làm việc với trẻ em - Tôi phải liên tục che giấu định hướng của mình, tôi có thể nói về cô ấy và bố mẹ cô ấy. Vì vậy, mặc dù sợ hãi, tôi cố gắng là chính mình một chút. Nhưng đôi khi, đeo đôi bông tai này, vào giây cuối cùng tôi trở lại và thay đổi chúng thành những người trung lập hơn. Bất cứ lúc nào trong đó Tôi khác với những người khác chỉ làm tăng sự sợ hãi, "Nina nói.

Một câu chuyện tương tự có thể xảy ra với bản sắc giới tính, như trường hợp của Miroslav - anh ta là một người có giới tính (Miroslav sử dụng đại từ "anh ấy" liên quan đến chính mình. - Khoảng Ed.). Ở trường, anh tránh những bài học ngụ ý phân chia giới tính: lao động và giáo dục thể chất, vì anh cảm thấy đặc biệt khó chịu. "Tôi không nhận ra sự hiện diện của nam và nữ, đối với tôi những khái niệm này không có gì khác ngoài khuôn mẫu. Từ nhỏ, tôi không hiểu tại sao chúng ta, con trai và con gái, có kiểu tóc, đồ chơi hay màu sắc khác nhau trong quần áo. Tôi bị tổn thương vì tôi không thể Mặc váy, mặc dù tôi rất yêu họ. Dường như tôi được sinh ra với một nhận thức nhất định rằng giới là một cấu trúc chỉ ngăn cản chúng ta sống. Tôi không thể tự do thể hiện bản thân và cảm thấy xấu hổ vì tôi luôn không giống người khác Kết quả là, tôi liên tục bị lên án. Tất nhiên, sự kỳ thị đã làm việc "vì lợi ích" xã hội của tôi noy ám ảnh "- nói Miroslav.

"Tôi sống cuộc sống của tôi hay cuộc sống của tôi sống tôi?"

Một số công cụ để làm việc trên nỗi ám ảnh xã hội có thể được sử dụng bên ngoài các buổi trị liệu tâm lý. Cách chiến đấu hiệu quả nhất, theo bà Olga Razmakhova, là bắt đầu sống qua những tình huống mà một người trước đây đã cố gắng tránh. "Một trải nghiệm xã hội mới giúp loại bỏ các lỗi nhận thức - ngừng suy nghĩ cho người khác hoặc để họ nghĩ về tôi, bất cứ điều gì. Trong tình huống ám ảnh xã hội, một người không thể cảm thấy toàn vẹn và thoải mái, chỉ dựa vào những gì anh ta nghĩ về mình, - Đánh giá của người khác là quan trọng đối với anh ta. Cần phải đi đến một sự giải phóng nhất định: xây dựng mối quan hệ với chính mình và không phụ thuộc vào ý kiến ​​của xã hội ", bà Olga nói.

Một cách khác để làm việc với một nỗi ám ảnh là cố gắng tránh xa suy nghĩ của bạn. Tất cả chúng ta đều có thể nghĩ về suy nghĩ của mình: khi sự lo lắng xuất hiện, kỹ thuật này cho thấy vị trí của một người quan sát không thiên vị, liên quan đến suy nghĩ của chúng ta - đó là cố gắng nhìn vào họ từ phía trên hoặc trên từ phía bên. Nhiệm vụ ở đây không phải là sửa chữa những suy nghĩ đáng lo ngại, mà là thay đổi thái độ đối với chúng. Nó giúp tách biệt các ý tưởng hợp lý khỏi các triệu chứng đáng lo ngại và không cho phép cái sau kiểm soát chúng ta.

Tất cả điều này không có nghĩa là một người sẽ ngay lập tức ngừng trải nghiệm sự lo lắng và khó chịu. Đầu tiên bạn cần nhận thức cảm xúc của bạn khác đi và bắt đầu làm việc với họ. Nói chuyện tại một hội thảo khoa học, tôi có thể bắt đầu một bài phát biểu như thế này: Nói Khi tôi nói về sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn, tôi sẽ trở thành một ví dụ tốt về những gì tôi nói về. Điều này làm giảm mức độ xấu hổ và cho phép bạn không lãng phí những nỗ lực trong việc che giấu sự lo lắng, ông Margaret Olga Razmakhova chia sẻ kinh nghiệm của mình. Giúp đỡ và nói về những trải nghiệm của chính họ với một người thân yêu.

Theo những câu chuyện của Olga, nhiều khách hàng chuyển sang các chuyên gia với yêu cầu xóa báo thức. "Thông thường các nhà trị liệu thực hiện theo yêu cầu ban đầu này. Hóa ra chúng tôi hoàn toàn muốn loại trừ cảm xúc này khỏi cuộc sống của chúng tôi. Nhưng điều này là không thể và không mang tính xây dựng. Lịch sử phục hồi có điều kiện ở đây không phải là để xóa bỏ mọi cảm xúc, mà là để học hỏi Để sống với nó một số tập nhất định. Bên cạnh đó, bạn luôn có thể nhìn báo thức từ một góc độ khác. Vì vậy, tôi có thể trải nghiệm nó trước khi gặp người thân hoặc bảo vệ một dự án quan trọng - sau đó nó không còn là vấn đề đối với tôi và trở thành một dấu ấn quan trọng . Các sự kiện Đối với những người bị ám ảnh xã hội điều quan trọng là để trải nghiệm một kinh nghiệm tương tự khi tôi chấp nhận một cảm xúc nào đó nó không còn có quyền lực đối với tôi Đó là một câu hỏi liệu tôi sống cuộc sống của tôi hay cuộc sống của tôi, tôi sống, "- nói psihoterapevtka ..

Để đối phó với vấn đề ám ảnh xã hội là thực sự có thể. Olga đề nghị di chuyển trên câu hỏi tại sao vì thế, trước hết, nó đáng để tìm hiểu những thay đổi mà một người muốn mang lại trong cuộc sống của anh ta, và không phải là những gì cần loại bỏ khỏi nó. Nếu anh ấy hoặc cô ấy tìm cách xây dựng mối quan hệ đối tác và lãng mạn với người khác, để nhận ra giá trị của họ và có được trải nghiệm giao tiếp mới là khá thực tế.

Theo Nick Vodwood, văn hóa xã hội cũng không kém phần quan trọng, mặc dù hàng triệu người mắc chứng rối loạn tâm thần và một phần lớn dân số có Internet, họ không nói về điều đó. Họ giữ bí mật. phi nhân cách từ bên ngoài - sa thải, bắt nạt, tẩy chay và từ bên trong, khi một người không thể chấp nhận hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ. quan trọng và là một bước tiến lớn, kết quả sẽ ảnh hưởng tuyệt đối đến mỗi chúng ta, trực tiếp hoặc gián tiếp. "

Ảnh: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com