Hack cuộc sống: Làm thế nào để đối phó với một jetlag trong một ngày
TRÊN THẾ GIỚI CỦA CUỘC ĐỜI HÀNG NGÀY, THỰC PHẨM NHANH CHÓNG VÀ CUỘC SỐNGKhông có gì có giá trị hơn sức khỏe. Làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vui vẻ và ngay lập tức cảm thấy tốt hơn - nói với hướng dẫn rõ ràng của chúng tôi.
Buồn ngủ, trạng thái vỡ, đau trong cơ thể - tất cả điều này là một phản ứng khá bình thường đối với sự thay đổi của múi giờ. Các chuyến bay xuyên Đại Tây Dương không phổ biến đối với hầu hết chúng ta, nhưng vào đêm trước ngày lễ mùa đông, nhiều người quyết định đi du lịch đến các quốc gia xa xôi. Đối với một số người, jetlag hầu như không nhận thấy được và ai đó đã vượt qua họ hoàn toàn và không để họ đi trong vài ngày: mọi thứ trở nên tồi tệ, và những ngày đầu tiên của kỳ nghỉ không phải là một niềm vui. Nhưng có nhiều cách để giảm bớt số phận của họ ngay trước chuyến bay hoặc ngay khi đến đích.
Nhiều người điều chỉnh thành công lịch trình trước chuyến đi - ở nhà, trong một môi trường thoải mái. Chúng tôi không khuyên bạn nên thức dậy lúc ba giờ sáng để chờ một kỳ nghỉ ở New York. Nhưng nếu có cơ hội, ít nhất là trong một hoặc hai ngày, hãy cố gắng thay đổi thời gian của bữa ăn, đi ngủ và thức dậy trong vài giờ - về phía trước, nếu bạn bay về phía tây và quay lại, nếu bạn đang đi về phía đông.
Chọn các chuyến bay để chuyến đến rơi vào ban ngày: sẽ dễ dàng hơn để giữ cho đến tối. Nếu trời không quá nóng ở quốc gia nơi bạn đến, hãy ra đường nhiều hơn vào ban ngày.
Trước chuyến bay, đừng cố gắng đứng trên đôi chân của bạn cho đến sáng: thậm chí hai hoặc ba giờ ngủ sẽ mang lại sức mạnh và phục hồi cơ thể. Trong suốt chuyến bay, cố gắng làm mà không có thuốc ngủ mạnh: trên máy bay, ngay cả với chúng, rất khó ngủ, và sau đó trong một thời gian, mọi thứ sẽ giống như sương mù.
Khi đến nơi, ngay lập tức bắt đầu sống theo các quy tắc của múi giờ mới: nếu ngày trôi qua, hãy ăn trưa và đi dạo, và nếu bạn đến vào buổi sáng, đừng đi ngủ cho đến tối. Ngủ trưa một hoặc hai giờ và bắt đầu một ngày.
Những người có chế độ sắp xếp hợp lý, thường khó tái cấu trúc hơn những người có lịch trình linh hoạt hơn. Nhưng trong trường hợp đầu tiên có một điểm cộng: khởi đầu của hành trình sẽ diễn ra suôn sẻ nếu bạn gắn bó với thói quen. Là cà phê buổi sáng, chạy bộ sớm hoặc tắm trước khi đi ngủ là một nghi thức quan trọng đối với bạn? Tiếp tục theo anh trong suốt chuyến đi. Bộ não sẽ nhận được các tín hiệu thông thường và sớm đi vào nhịp điệu thông thường.
Bạn không nên dựa vào năng lượng, uống espresso mỗi giờ và lạm dụng rượu: trong trường hợp này, sự gia tăng năng lượng và lo lắng theo sau sự gia tăng năng lượng. Dựa vào nước và trà thảo dược, uống sinh tố rau và trái cây (chúng có nhiều chất xơ lành mạnh, không có trong nước ép).