10 kênh YouTube hàng đầu với đào tạo thể thao

Văn bản: Alice Taiga

Hôm qua chúng tôi đã nói làm thế nào để vượt qua sự lười biếng và cuối cùng trở nên tốt hơn, chỉ tập thể dục 10 phút mỗi ngày ngay tại nhà. Hôm nay chúng tôi đang chuyển sang phần thực hành và chúng tôi liệt kê các kênh YouTube với các bài tập luyện cho mọi sở thích và trình độ đào tạo - từ các lớp học nhảy múa Ấn Độ và twerking đến tập luyện chăm chỉ, như trong số các lính thủy đánh bộ.

Đốt cháy theo nhịp đập

Kira Lashe là nữ anh hùng của thời đại Internet mới, người viết và nhảy r'n'b, và trong giờ nghỉ, cô làm một kênh YouTube siêu nổi tiếng về nhảy múa trong rừng đá và bán các món ăn dinh dưỡng cân bằng. Điều đó không xóa bỏ các lớp học xuất sắc của cô, trong đó cô thậm chí sẽ nuôi sống người chết, cô liên tục đùa giỡn, cười và đọc các hướng dẫn huấn luyện cho các bit pop dày đặc. Điểm tập luyện của Kira là 10 phút nhảy múa thoải mái với sự nhấn mạnh vào mông, nơi kết hợp các truyền thống Brazil và châu Phi. Đối với bài tập, khi Kira bắt chước những con chim thảo nguyên, nói chung, bạn cần đưa ra một điệu nhảy "Oscar" riêng biệt. 8 bài tập - khởi động hoàn hảo cho các hoạt động khó khăn hơn hoặc cách dễ nhất để vực dậy bản thân vào một ngày cuối tuần lười biếng. Và nếu không có đủ chúng, bạn luôn có thể chuyển sang Thể hình siêu anh hùng Kira được phát minh, nơi cô bé xoay người và quằn quại trên nền lò sưởi với bạn bè trong những chiếc mũ và giày thể thao mát mẻ.

Múa ba lê đẹp

Sự thật chính mà bạn nên biết về Mary Helen Bowers mong manh, dài và sứ, người đã nghĩ ra vở ballet Đẹp - thực tế, cô ấy 36 tuổi, tất nhiên bạn không bao giờ nói về cô ấy. Nghệ sĩ độc tấu của vở ba lê New York không chỉ đào tạo cho Liv Tyler và Zoe Deschanel, mà còn chuẩn bị cho Natalie Portman cho một vai trong Thiên nga đen và do đó đã phát triển phức tạp của riêng cô. Các bài tập đơn giản đến tầm thường và khó, như các nữ diễn viên ba lê trong cuộc sống hàng ngày. Đó là một sự xấu hổ, nhưng điều chính trong múa ba lê không phải là váy không khí, mà là một tấm lưng rất thẳng và rất nhiều sự lặp lại - tất cả những người nghĩ khác sẽ rất thất vọng. Các bài tập rất đau và khá nhàm chán, nhưng hiệu ứng ma thuật không mất nhiều thời gian để chờ đợi: ngày hôm sau cơ thể đau đớn phản bội, nhưng sau ba lần lặp lại, nó có khả năng nhiều hơn nữa. Kéo dài cũng trở nên tốt hơn mỗi ngày. Làm cho toàn bộ chu trình của 8 bài tập là một nhiệm vụ cho một triệu, nhưng phần sau đó sẽ không bao giờ bị bẻ cong trước khi máy tính rơi vào tình trạng khó chịu.

Đường Classfit

Chủ yếu là tiết kiệm, đôi khi không thỏa hiệp, các bài tập ClassFit Sugar kết hợp tất cả các hoạt động thể dục cơ bản: từ đấm bốc Thái đến đấu chéo, nhưng theo một cách rất nhẹ nhàng - những người hướng dẫn thể dục được mời phụ trách chu trình tập thể dục. Không thể quá căng thẳng, nó có nhiều khả năng bị mệt mỏi. Tổng cộng, có hơn 150 khóa đào tạo và bạn có thể thay thế chúng để cơ thể không bao giờ được sử dụng và não sẽ không bị mệt mỏi. Một số người thuyết trình khác nhau cho thấy các cách khác nhau để thực hiện các bài tập - hầu như luôn luôn có một phiên bản nâng cao và một phiên bản cho người mới bắt đầu. Muốn thực hiện các nhiệm vụ khó khăn hơn - chọn các lớp học với huấn luyện viên nam, nơi sẽ có rất nhiều tốc độ và tải trên tay bạn. Một khối các lớp học riêng cho ngày chủ nhật đói hoặc chỉ là những ngày lười biếng - những lớp học dành cho những cô gái lười biếng. Huấn luyện kéo dài từ 5 phút tải trên báo chí và chân lên đến 40 phút và chu kỳ thoát mồ hôi của Pilates hoặc capoeira. Các cuộc tấn công không thể tránh khỏi, máy tiện, kéo, ruồi, quả tạ và tất cả mọi thứ khiến cuộc sống lười biếng không thể chịu đựng được, nhưng thực tế là bài tập tim mạch hữu ích và bắt buộc nhất mỗi ngày.

Yoga với Tara Stiles

Bất cứ ai sợ rằng yoga là một bộ không thể thiếu với chế độ ăn chay hoặc ăn chay, bí truyền và từ Giáo viên với một chữ in hoa, ít nhất một lần nên cố gắng làm việc với Tara Stiles. Những người nổi tiếng Hollywood tập luyện cùng cô, tất cả các thương hiệu thể thao săn lùng cô, và một lớp học dưới sự hướng dẫn của Stiles là đủ để hiểu trọng tâm là gì. Tara lây nhiễm với sự thanh thản và rất nhẹ nhàng và kiên trì giải thích rằng mọi thứ đều có thời gian, cơ thể không cần bị ép buộc và cưỡng hiếp, và trước hết, yoga là cách để tìm sự cân bằng và mất tập trung từ thói quen hàng ngày. Các lớp học cho người mới bắt đầu trôi chảy vào các lớp học nâng cao, và asana không thể trong ba tháng là có thể đạt được - điều chính, không có mồ hôi. Có lẽ nghề nghiệp tốt nhất của Tara là ở ngoài trời trên bờ biển, từ đó bạn được mang đến những vĩ độ rất khác nhau, nhưng vết rạn da của cô ấy xứng đáng được đề cập đặc biệt: trong vài ngày, cơ bắp sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

30 ngày Shred với Jillian Michaels

Người ta nói rằng Chung Hân Đồng có một tuổi thơ khó khăn với chứng mất ngủ khó khăn và những người bạn cùng lớp đã trêu chọc cô. Nói chung, bây giờ mọi thứ đã là quá khứ và các bạn cùng lớp có thể im lặng - bởi vì bạn có thể phá vỡ các thông tin về báo chí của Chung Hân Đồng. Cô đã đưa ra một tá chương trình đào tạo với các tên "mất", "đốt cháy" và "cắt vụn" và sẽ không khiến bạn sống sót. Một trong những bài tập hiệu quả nhất của cô ấy, sẽ không giết chết bạn, nhưng sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn là chiếc đồng hồ 30 Days Shred, từ đó bạn đã cảm thấy như một siêu nhân vào ngày thứ năm. Chung Hân Đồng kết hợp các bài tập Pilates, yoga và nhảy (plyometrics) thành một bài tập để tăng cường tất cả các cơ lần lượt. Và nếu bạn thực sự cần một huấn luyện viên nghiêm khắc, ít nói và làm mọi thứ rất rõ ràng - đó là thời gian để đốt cháy và thu nhỏ lại với Chung Hân Đồng, không có lựa chọn nào khác: bạn chắc chắn sẽ tôn trọng chính mình mỗi ngày. Một phiên bản nhẹ nhàng và dịu dàng của Chung Hân Đồng với một chút thỏa hiệp với chính mình là trong lớp học của một huấn luyện viên thể hình xuất sắc Nathalie Gill, đôi khi cô có thể được đưa vào cùng với Chung Hân Đồng như một cảnh sát tốt.

Tập luyện đô thị

Để không ai từ chối twerking của bạn, bạn phải học cách lắc mông đúng cách, rằng ở Nga chúng tôi sẽ thành thật - rất ít người có thể, nhưng sau clip đó của Niki Minaj có rất nhiều người muốn nó. Thật khó khăn, nhưng có thể làm được, và quan trọng nhất - những bước đáng xấu hổ đầu tiên trong công việc kinh doanh này có thể được thực hiện tại nhà trong chiếc quần short jeans, trong vài năm, thật tệ khi đi ra ngoài. Sự kết hợp tuyệt vời với cách kết hợp Urban Workout mulatto của Mỹ Latinh là một trong những lợi ích tốt nhất của tverku, sau đó dạ dày và hông bị tổn thương, nhưng việc kéo dài con mèo trở nên dễ tiếp cận hơn. Trong phần phụ lục trên kênh có rất nhiều bản nhạc đáng ngờ, theo đó bạn có thể twerk - nhưng chúng tôi biết với bạn, theo những gì bạn cần để bắt đầu luyện tập.

Tập luyện bí mật của Victoria

Mặc dù đối với chúng tôi, dường như các mô hình của Victoria's Secret được sinh ra như chúng ta sẽ không bao giờ có, họ mang theo những quả tạ và ngồi xuống trong con ếch. Một bộ sưu tập các bài tập tuyệt vời cho tất cả các khu vực có vấn đề về phụ nữ điển hình (bụng, pop, đùi, bắp tay) không thể làm hỏng ngay cả logo màu hồng và chihuahua, người mà người dẫn chương trình đùa giỡn với khiếu hài hước. Một chương trình tập thể dục sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng sẽ không làm mất cân bằng bất cứ ai có thể ngồi xổm và biết về sự tồn tại của chuỗi. Các thiết lập thông thường cho một cơ thể đơn giản không có hình khối và tự kiểm tra là những gì bạn cần để vào chế độ đào tạo từ đầu, sau khi bị bệnh hoặc nghỉ dài khác. Một sự tương đồng tuyệt vời của một khu phức hợp như vậy với những cô gái xinh đẹp không có nụ cười dán và một cách tiếp cận đa dạng để đào tạo là trên Gym Ra.

Tập thể hình Bipasha Basu

Ngôi sao Bollywood Bipasha Basu là một trong những huấn luyện viên mềm mại và yên tâm nhất với tải trọng khá lớn mà cô mang lại. Ngoài việc nhảy, cô làm nóng người, giống như mọi người khác, bằng cách ngồi xổm với tạ, vung, căng chân và tay với nỗ lực tối thiểu và tập luyện với sự thay đổi thường xuyên của bài tập. Cơ bản và rất hữu ích cho mỗi bài cardio được pha loãng ở đây với một số ít các động tác Bollywood, trong đó, hóa ra, điền kinh còn hơn cả điệu nhảy. Để đốt cháy nhiều hơn và làm căng cơ thể nhiều hơn, bạn luôn có thể thử tabatu - kỹ thuật lặp lại các bài tập của Nhật Bản với một khoảng nghỉ ngắn cho đến khi bầu trời với một tấm da cừu. Có rất nhiều khóa đào tạo như vậy và họ cần sự kiên trì, kiên nhẫn và sẵn sàng để lặp lại điều tương tự cho một kết quả chiến thắng.

Blogilates

Huấn luyện viên vanilla ở Los Angeles, Cassie Ho và người viết blog của cô ấy là một Cô gái tuyệt vời trong thế giới của các video thể dục, nhưng nó vẫn dẫn đến một kết quả. Cassie và bạn gái cười to khi họ không thể nuốt lời, mặc những người chơi golf sọc để tập luyện và mỉm cười mỗi giây trong các bài tập ngắn của họ. Với tất cả chất liệu cotton ngọt ngào, màu hồng và màn chắn hình trái tim của Cassie Ho, bất kể bạn cảm thấy thế nào về cô ấy, cô ấy làm cho các hoạt động thể thao ở nhà trở thành một quá trình hạnh phúc, điều đó sẽ mang lại đôi chân thon thả và ấn tốt. Bằng cách nào đó, với cô ấy, bạn có thể chơi 1000 squats hoặc kéo dài phần thân dưới của bạn. Và nếu bạn không phải là người khốn khổ cuối cùng, sau một vài lần truyền, bạn sẽ quen với tiếng cười của Cessie, và với màu sắc nhân tạo to lớn, chống lại bối cảnh mà cô ấy đính hôn.

Bodyrock

Nếu tất cả các lớp học cho người mới bắt đầu đã cạn kiệt, và với những quả tạ và một tấm thảm nó trở nên nhàm chán, thì có một Bodyrock với 50 sắc thái rèn luyện sức mạnh cho các khối trên bụng trên thiết bị không khoan nhượng. Một loạt các bài tập đã điều chỉnh sự phù hợp cho ngôi nhà: plyometrics và Pushups yêu thích của mọi người làm loãng sự rung chuyển của báo chí với trọng lượng và nâng thanh tạ mini trong nhà. Đối với các lớp học, trong mọi trường hợp, bạn sẽ cần phải mua một phòng tập thể dục nhỏ, nhưng nếu có nhiều không gian trong căn hộ, và nhảy theo nhạc là nhàm chán và bạn muốn vào thế giới của những cơ thể rám nắng có thể lơ lửng trong không khí và ép rất nhiều trọng lượng - Bodyrock đã giải trí trong ít nhất sáu tháng. Đối với những người không muốn chi tiền cho các thiết bị thể thao, có một tổ hợp yoga nổi bật gồm hai chương trình: vặn và chào mặt trời thông thường không thu nhỏ, chủ nhà linh hoạt và rất dễ chịu Diana, một lần nữa khẳng định rằng sức khỏe không nhất thiết phải gầy. Và với các nếp gấp trên bụng cũng vậy, bạn hoàn toàn có thể gập lại một nửa và đứng trên tay.

Ảnh: ảnh bìa qua Shutterstock