Mát hơn cà phê: 11 cách để cổ vũ khoa học

Đối với nhiều người trong chúng ta, một tách cà phê mạnh - cách duy nhất để làm cho buổi sáng dễ chịu hơn và giúp bản thân thức dậy. Cà phê nói chung là một điều tốt: có bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và ung thư, bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Alzheimer và trầm cảm. Tất nhiên, nếu bạn uống nó với số lượng hợp lý - chúng tôi đã nói về chúng trong một trong những nguyên liệu.

Cà phê đáng lưu ý và những người không thích bỏ qua một vài ly cocktail vào thứ Sáu: trở lại năm 2009, trong các thí nghiệm trên chuột, người ta thấy rằng cà phê giúp giảm mệt mỏi do rượu và tăng mức độ thư giãn khi cần thiết. Nói chung, không có lý do gì để từ chối cà phê, nếu bạn yêu thích nó, nó chỉ là nó không khuyến khích tất cả mọi người. Chúng tôi nói về những cách hiệu quả và an toàn khác để phục hồi.

May mắn thay, cộng đồng khoa học chưa có bằng chứng thuyết phục rằng ánh sáng "xanh" hoặc "xanh" của điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay ảnh hưởng đến da như bức xạ tia cực tím, làm tăng nguy cơ u ác tính hoặc ảnh. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu gần như không nghi ngờ rằng ánh sáng này có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của chúng ta. Nó chủ yếu là về cảm giác mất tập trung, khô và rát ở mắt - triệu chứng làm suy giảm năng suất và thường gây ra đau đầu. Điều này có thể xảy ra sau hai hoặc ba giờ làm việc liên tục trên máy tính, chưa kể cả ngày làm việc.

Khi bạn cảm thấy mọi thứ trôi nổi trước mắt bạn và chúng tự đóng lại, mặc dù bạn đã ngủ, hãy cố gắng đánh lạc hướng khỏi màn hình và nhìn ra ngoài cửa sổ. Thậm chí tốt hơn - tập thể dục cho mắt "như ở trường", luân phiên nhìn theo các hướng khác nhau.

Thông thường, thờ ơ và mong muốn nằm xuống giữa ngày không phải do sự lười biếng tự nhiên, mà là do lượng đường trong máu thấp. Hơn nữa, tình trạng này có thể xảy ra không chỉ trong tình trạng đói, mà còn sau bữa ăn dày đặc với một lượng lớn carbohydrate: giải phóng insulin nhanh chóng làm giảm mức độ của chúng trong máu, đồng thời góp phần vào tác dụng "buồn ngủ" của các chất khác, tryptophan và serotonin. Mặc dù cách nhanh nhất để tăng mức đường là ăn một thứ gì đó ngọt ngào, nhưng sau đồ ngọt, một sự tăng vọt của năng lượng không kéo dài, một lần nữa nhường chỗ cho sự mệt mỏi hủy diệt.

Các nghiên cứu cho thấy cơ thể phản ứng tốt nhất với chất xơ và chất béo lành mạnh - vì vậy một chiếc bánh sandwich bơ làm tại nhà sẽ được chào đón nhất. Đừng quên thực phẩm chứa nhiều chất sắt (đậu trắng, đậu lăng, rau bina, sô cô la đen), việc thiếu chất này có thể gây ra sự cố. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt - có rất nhiều chất có trong ớt ngọt, súp lơ và cam quýt.

Và một lần nữa về sự vĩnh cửu: nếu bạn đói, khó chịu hoặc mệt mỏi - hãy uống một ly nước. Như bạn đã biết, khát thường được ngụy trang thành đói, và thậm chí một ly nước mát đối phó với căng thẳng cũng như valerian. Điều quan trọng là khi thiếu chất lỏng, cơ thể bắt đầu thiếu năng lượng - có lẽ là thứ cần thiết để hoàn thành dự án, viết văn bản, trình bày sản phẩm hoặc cách thức dậy.

Các khuyến nghị chính thức chỉ ra thể tích nước, không phải là chất lỏng, nói chung - đây là 3,7 lít mỗi ngày đối với nam và 2,7 lít đối với nữ. Chất lỏng có thể đến từ thực phẩm và nhiều loại đồ uống khác nhau, tuy nhiên, để không làm hỏng đường hoặc calo, việc uống một ly nước tinh khiết theo thời gian là điều hợp lý.

Có lẽ nếu thời gian ban ngày dài hơn, chúng ta sẽ không có nhu cầu về cà phê và năng lượng khác. Trong mọi trường hợp, dữ liệu nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng ban ngày là một trong những yếu tố giúp duy trì sự lạc quan và sức sống suốt cả ngày. Có một số dữ liệu thú vị rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình tiện ích cũng có thể tiếp thêm sinh lực, nhưng vẫn còn một vài thí nghiệm như vậy và liều lượng ánh sáng xanh trong chúng cao hơn nhiều so với những gì chúng ta nhận được khi làm việc với máy tính.

Trong điều kiện mùa đông Nga khắc nghiệt và mùa thu và mùa xuân không kém phần khắc nghiệt, chúng ta dành phần lớn thời gian trong năm cho các sắc thái của màu xám, điều này không thể làm ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể. Thiếu ánh sáng mặt trời dẫn đến thiếu vitamin D, làm giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn. Vitamin này dưới dạng thực phẩm bổ sung được hiển thị cho nhiều người. Vào mùa hè, việc sản xuất nó cũng khó khăn, bởi vì chúng ta bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời - nhưng bây giờ, trong khi mặt trời không quá hung dữ, đi bộ vào ban ngày sẽ giúp tiếp thêm sinh lực.

Nhảy, nhảy, xoáy và chỉ cần di chuyển để ngay lập tức vui lên. Các chuyên gia liên tục nói rằng ngay cả một khối lượng công việc nhỏ hàng ngày có thể cải thiện các chỉ số sức khỏe và giúp công việc của tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm cải thiện sự tập trung và sự chú ý. Và nó hoạt động không chỉ trong trường hợp các bài tập có hệ thống - để không có gì có thể được lên kế hoạch trước. Ví dụ, trong một nghiên cứu, hóa ra buồn ngủ đơn giản biến mất nếu chúng ta bắt đầu di chuyển.

Vì vậy, bạn bắt đầu buồn ngủ tại bàn làm việc - bật video clip yêu thích của bạn, nơi bạn đang nhảy, đứng dậy và lặp lại các động tác; điều này sẽ giúp đánh lạc hướng và tải lại đầu để bắt đầu làm việc với các lực lượng mới. Chúng tôi thích nhảy theo phong cách "Tôi đã nói với bạn" từ loạt bài "Phòng khám".

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thở sâu và đo là một trong những cách tốt nhất để đối phó với tình trạng quá tải căng thẳng. Điều này rất thuận tiện nếu bạn cần bình tĩnh ở đây và bây giờ, và không phải ở nhà, nơi bạn có thể tắm nước nóng, đã đạt được hiệu quả tương tự. Hít thở sâu không chỉ có thể bình tĩnh mà còn điều chỉnh theo một làn sóng mạnh mẽ và năng lượng sống.

Mọi thứ đều rất đơn giản: bạn càng hít nhiều không khí, càng nhiều oxy vào máu - và càng có nhiều năng lượng trong các tế bào. Một cuộc sống nhỏ: thở "từ bụng", được thực hành trong yoga, sẽ cho phép bạn thu thập nhiều không khí hơn vào phổi và theo đó, nhận được nhiều tiền thưởng hơn.

Đánh giá bằng số thí nghiệm nhằm nghiên cứu tác động của âm nhạc lên cơ thể và mối liên hệ của nó với đặc điểm của con người, hầu hết các nhà khoa học đều là những người yêu âm nhạc tuyệt vọng. Ví dụ, gần đây họ đã phát hiện ra rằng nhạc goosebumps âm nhạc chỉ ra một cấu trúc não cụ thể, trong khi những người đàn ông thích nhạc rock có mức testosterone cao hơn. Nhưng trong trường hợp này, chúng tôi quan tâm đến một thứ khác: âm nhạc giúp tập trung - mặc dù nó không được tin tưởng bởi những người mà nó can thiệp mãi mãi.

Trên thực tế, âm nhạc làm nền tảng của tác phẩm không phù hợp với tất cả mọi người - và nó lý tưởng cho sự đơn điệu, đòi hỏi sự lặp lại liên tục của các hành động. Và một quan sát khoa học khác liên quan đến âm nhạc: trong nghiên cứu năm 2011, hóa ra các bài hát yêu thích, nếu một người nghe chúng trong mười lăm phút hoặc lâu hơn, góp phần vào sự phát triển của dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến quá trình vận động và học tập. Rammstein, Rihanna hay "Vile Molly"? Bất cứ điều gì bạn thích, bạn thực sự thích nó.

Có lẽ, mỗi người ít nhất một lần nghe rằng phản xạ nhai góp phần ghi nhớ thông tin. Có một hạt nhân hợp lý trong tuyên bố này, ngoại trừ việc nói về việc ghi nhớ một mình là sai. Có bằng chứng cho thấy các động tác nhai giúp tập trung, đặc biệt là khi nói đến một nhiệm vụ khẩn cấp và quan trọng. Bạn có thể thử nghiệm với nhai những lát táo hoặc các loại hạt - nhưng một loại kẹo cao su không đường thông thường sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su có thể là một cách hiệu quả để chống lại cơn buồn ngủ ban ngày bằng cách tăng tốc độ lưu thông máu và kích hoạt một số khu vực của não. Các tác giả của một nghiên cứu khác đã kết luận rằng nhai kẹo cao su có hiệu quả đối phó với sự lo lắng về nhiệm vụ hiện đang được thực hiện và - chú ý! - cải thiện sự hiểu biết về thông tin mới nhận được.

Bạn không thể tách ra khỏi tài khoản của chú lợn nhỏ Aggie quyến rũ, ăn sáng và ăn tối cùng với con cáo nhỏ Rylai và dành một nửa thời gian nghỉ trưa của bạn để cập nhật Video về Động vật? Chào mừng bạn đến với câu lạc bộ của những người làm điều đúng đắn: theo nghiên cứu, xem những video như vậy không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mà còn giúp tăng cường hoạt động của não. Một ví dụ điển hình: trong một nghiên cứu năm 2015 với 7.000 người, những người được hỏi nói rằng video mèo con làm tăng sức sống của họ và giúp đối phó với tình huống tiêu cực xung quanh họ.

Mặc dù thực tế là những ước tính này là chủ quan, các nhà khoa học tin rằng có một hiệu ứng: chúng hoạt động, nếu không thực sự là quảng cáo, sau đó tự thuyết phục. Mặt khác, nếu chúng ta nhớ lại những tuyên bố khoa học rằng việc xem ảnh những chú chó con của cặp vợ chồng mới cưới làm tăng cơ hội hạnh phúc trong hôn nhân, kết luận về hiệu quả của video động vật có vẻ khá bình thường.

Ngoài hàng loạt các phần thưởng sức khỏe khác, tình dục thường xuyên, theo các nhà khoa học Ý, có thể làm tăng "sức mạnh não bộ", đồng thời làm giảm mức độ căng thẳng. Điều tương tự cũng được chứng minh bởi nghiên cứu của Mỹ, trong đó có thể xác định rằng tình dục chất lượng kích thích sự phát triển của các tế bào ở vùng hải mã - phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập. Như MRI đã chỉ ra, trong quá trình cực khoái, các tế bào thần kinh trong não hoạt động mạnh hơn và sử dụng nhiều oxy hơn, do đó, cung cấp cho não nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Công bằng mà nói, chúng tôi lưu ý rằng tập thể dục cũng có tác động tương tự đối với đồi hải mã - nhưng không có gì ngăn cản bạn chủ động di chuyển và quan hệ tình dục. Có lẽ điều này sẽ cho một hiệu ứng gấp đôi.

Nếu không có điều nào ở trên giúp - ngủ trưa. Theo các nhà khoa học, một giấc ngủ ngắn (từ 5 đến 25 phút) khoảng 6-7 giờ trước khi bạn nằm xuống giường để ngủ cả đêm có một cách tuyệt vời để đối phó với buồn ngủ và thiếu động lực. Thật thú vị, các tác giả của một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2008 đã gọi một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều là một sự đầu tư hiệu quả hơn cho sức khỏe hơn là ngủ đủ giấc vào cuối tuần hoặc sử dụng caffeine trong ngày.

Các nghiên cứu khác đồng ý với kết luận, chứng minh rằng ngủ vào giữa ngày giúp cải thiện khả năng học tập, có tác động tích cực đến trí nhớ và kích hoạt tư duy sáng tạo. Có rất nhiều cuộc nói chuyện về giấc ngủ đa âm, phát minh ra điều đó được quy cho Leonardo da Vinci - tuy nhiên, phương pháp đánh cắp sinh học này có nhiều đối thủ hơn những người ủng hộ.

Ảnh:makistock - stock.adobe.com (1, 2)