Trên giường với kẻ thù: Tại sao lại có hại khi mang điện thoại thông minh lên giường

Chờ đợi một tin nhắn SMS quan trọng, trả lời đêm để làm việc thư hoặc vô tình lướt qua Instagram? Ngay cả những người kỷ luật nhất trong chúng ta thỉnh thoảng cũng thấy mình thoải mái ngồi trên giường với một chiếc điện thoại thông minh trong một chiếc cam - hoặc được giấu cẩn thận dưới gối.

Đánh giá theo số liệu thống kê của năm ngoái, 63% số người được hỏi cố gắng để điện thoại thông minh gần đó trong khi ngủ. Điều này có nghĩa là gì và những gì có thể bị đe dọa, bên cạnh cảm giác tội lỗi chung cho những giờ phút sống vô cảm của sự trì hoãn buổi tối? Các chuyên gia trong các lĩnh vực từ hóa học đến xã hội học và tâm lý học giải thích cách chúng ta mạo hiểm chia sẻ một chiếc giường với các tiện ích.

Theo các nghiên cứu khác nhau, từ 50 đến 90 phần trăm thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc. Một giấc mơ của thanh thiếu niên không thể được nghiên cứu mà không tính đến ảnh hưởng lan rộng của công nghệ. Có ba cơ chế chính để tác động đến trò tiêu khiển ở màn hình để ngủ. Đầu tiên, sự mất cân bằng trong phân phối thời gian: trong khi bạn đang ngồi, nhìn vào máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh, bạn có thể làm một cái gì đó khác. Ví dụ, một mối tình đẹp như tiêu dùng, như một giấc mơ. Thứ hai, bản chất xã hội, cảm xúc và đôi khi thậm chí hung hăng của nội dung trực tuyến kích thích và kích thích tâm lý. Và cuối cùng, vai trò của ánh sáng đến từ màn hình, hạ gục nhịp điệu hàng ngày và có tác dụng vận động cơ thể.

Năm ngoái tôi đã làm một bài tổng quan hệ thống các nguồn văn học về mối quan hệ giữa thời gian trên màn hình và giấc ngủ giữa những người trẻ tuổi. Hầu như tất cả 67 nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới đều xác nhận rằng có tác động tiêu cực của lần đầu tiên đến lần thứ hai. Và mặc dù dữ liệu khác nhau một chút tùy thuộc vào các thiết bị được sử dụng, hầu hết các dữ liệu liên quan đến tất cả các loại thiết bị (TV, máy tính và điện thoại thông minh) cho thấy mọi người bắt đầu ngủ muộn hơn và ngủ ít hơn, nhưng dành nhiều thời gian hơn cho màn hình. Đối với hầu hết các phần, tất cả các nghiên cứu này nói về cùng một điều, nhưng có một số khía cạnh khác biệt. Ví dụ, sức mạnh của ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe, đặc điểm cá nhân dễ bị kích thích, cũng như các biện pháp phòng ngừa mà thanh thiếu niên và cha mẹ của họ có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạnh phúc trong thế giới công nghệ đang phát triển nhanh chóng của chúng ta.

Vấn đề chính của các thiết bị như máy tính xách tay và điện thoại - trên thực tế, tất cả các thiết bị có màn hình LED hoặc LCD - là chúng phát ra một lượng lớn ánh sáng lạnh nhân tạo. Nhờ có anh, cơ thể chúng ta được sử dụng bằng trực giác để xác định thời gian trong ngày, đặc biệt là sự khởi đầu của buổi sáng. Nếu chúng ta sử dụng một nguồn ánh sáng như vậy vào giữa đêm, thì chúng ta sẽ đưa cơ thể xuống và báo hiệu rằng nó đã đến lúc thức dậy và không ngủ. Điều này có thể làm giảm nhịp sinh học của chúng ta - và đã được chứng minh rằng nếu đồng hồ sinh học của chúng ta không đồng bộ với các chu kỳ bên ngoài của ngày và đêm, thì điều này có thể dẫn đến các rối loạn và bệnh khác nhau, bao gồm trầm cảm, tiểu đường và các vấn đề về tim.

Một điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giường có thể ảnh hưởng đến cả mối quan hệ sức khỏe và xã hội. Một trong những khía cạnh ảnh hưởng đến sức khỏe là ánh sáng phát ra từ màn hình, bất kể đó là màn hình của điện thoại thông minh hay TV. Điều chính là nó có mặt tại thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi. Ánh sáng này tạo ra hiệu ứng jetlag, khởi động lại đồng hồ sinh lý bên trong, gây khó khăn cho việc ngủ đủ giấc và khiến một số người giải quyết vấn đề với sự trợ giúp của thôi miên và phụ thuộc vào chúng.

Một lý lẽ khác để đưa điện thoại lên giường là chúng ta cuộn tròn trong những tư thế không thoải mái để đọc từ màn hình, dẫn đến đau khớp và cơ bắp. Khi sử dụng điện thoại thông minh, chúng ta chắc chắn cúi đầu khi đi, đứng và ngồi - tất cả những điều này có thể tạo ra căng thẳng cho cơ thể và gây đau đớn. Một chiếc điện thoại di động trên giường cũng hoàn toàn có khả năng phá hủy mối quan hệ giữa những người ngủ chung giường hoặc sống chung. Thói quen không rời khỏi màn hình ngày hay đêm có thể gây ra sự phụ thuộc đồng hồ vào điện thoại và giao tiếp xã hội trực tuyến, đồng thời làm mất giá trị hoặc loại bỏ hoàn toàn nhu cầu và lợi ích của giao tiếp cá nhân.

Sử dụng điện thoại thông minh cho trẻ em và thanh thiếu niên (dù chơi hay giao tiếp xã hội) vào đúng thời điểm cho giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và thể chất và ảnh hưởng đến khả năng học tập. Một mối quan hệ như vậy ảnh hưởng xấu đến hiệu quả của mối quan hệ giữa đứa trẻ và cha mẹ hoặc người thân khác. Điện thoại thông minh không chỉ gây hại cho mạng xã hội. Chúng đơn giản là nguy hiểm khi sử dụng cùng với các vấn đề quan trọng khác đòi hỏi sự tập trung: lái xe, đi bộ và bao gồm cả việc nằm trên giường. Mọi người không được tạo ra bằng cách đa nhiệm, đặc biệt là khi một nhiệm vụ bắt đầu thống trị một nhiệm vụ khác, điều này quan trọng hơn nhiều để duy trì cuộc sống và các mối quan hệ của con người.

Tất cả chúng ta cần một giấc mơ tốt, và đây là lý do tại sao. Đó là trong một giấc mơ rằng bộ não làm cho tổng thể làm sạch và xử lý những gì xảy ra trong ngày; Anh ấy gần như hoạt động như khi anh ấy thức dậy. "Làm sạch" bộ não bao gồm ba quá trình. Trong lần đầu tiên, mọi thứ xảy ra trong ngày đều cố định và bộ não được coi là quan trọng, trong lần thứ hai, thông tin không cần thiết và không quan trọng về các sự kiện ban ngày bị xóa, và trong lần thứ ba, não bị loại bỏ các mảnh vụn của suy nghĩ và các mảnh vụn khác. Tất cả ba quá trình là rất quan trọng. Nếu bạn ngủ đúng cách, điều đó có nghĩa là trong khi ngủ họ đã tiến hành đồng bộ và mọi thứ đều diễn ra tốt đẹp. Nếu bạn ngủ không ngon giấc và không nghỉ ngơi, hãy chờ đợi vấn đề, bởi vì một số quá trình này không kết thúc hoặc bị bỏ lỡ hoàn toàn. Tất nhiên, có thể sống với điều này - ngày nay rất ít người đang ngủ một khoảng thời gian cố định. Tuy nhiên, chúng ta phải hiểu rằng điều này ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta, khả năng hấp thụ thông tin và công việc của toàn bộ sinh vật.

Trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi phát hiện ra rằng giấc ngủ không yên, chất lượng kém thường có hai lý do: nhận thức và cảm xúc. Nhận thức được liên kết với các quá trình và phẩm chất mà thùy trán của não chịu trách nhiệm: ra quyết định, chú ý, hiệu quả và tự kiểm soát. Tình cảm là tất cả những gì gây ra lo lắng, sợ bỏ lỡ một điều quan trọng. Sự lo lắng như vậy xuất hiện khi bạn nhận ra rằng bạn đã nhìn vào Facebook trong 15 phút hoặc khi bạn nhớ rằng bạn đã không bình luận về bức ảnh trên Instagram của ai đó. Lo lắng luôn được theo sau bởi một mong muốn ngay lập tức để kiểm tra những gì đang xảy ra trong mạng xã hội. Các khía cạnh nhận thức và cảm xúc (tự kiểm soát kém và sợ thiếu thứ gì đó) có nghĩa là chúng ta không để điện thoại thông minh ra khỏi tay vào ban ngày, chúng ta nhìn chằm chằm vào nó trước khi đi ngủ và thậm chí thức dậy vào giữa đêm để kiểm tra tin nhắn và cập nhật mới. Tất cả điều này có ảnh hưởng xấu đến chúng ta, bởi vì mỗi phiên như vậy kích hoạt não: ví dụ, nếu bạn thấy một người bạn đăng một bức ảnh mới và muốn bình luận về nó, não sẽ ngay lập tức bị kích động và ngủ trưa như một bàn tay.

Hơn nữa, tất cả các thiết bị hiện đại đều phát ra ánh sáng màu xanh, kích thích sản xuất cortisol và ngăn chặn sự giải phóng melatonin - điều này rất tệ, vì nó là melatonin chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon. Nói chung, việc sử dụng quá nhiều thiết bị công nghệ dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng và cuối cùng là hiệu suất não kém.

Tất cả phụ thuộc vào thiết bị và thời gian bạn sử dụng nó trước khi đi ngủ. Được biết, các thiết bị hiện đại ngăn chặn việc sản xuất melatonin - một loại hormone được giải phóng trong cơ thể một vài giờ trước khi ngủ. Nó báo hiệu cho bộ não rằng nó tối bên ngoài và nó đi ngủ. Do đó, nếu bạn dành cả buổi tối để ôm lấy điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, màn hình chiếu sáng đúng cách với ánh sáng xanh, rất có thể bạn sẽ không ngủ vào thời gian thông thường. Và nếu bạn cần thức dậy trên đồng hồ báo thức, điều đó có nghĩa là bạn không ngủ đủ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cố gắng bằng cách nào đó bảo vệ hoặc giảm ánh sáng phát ra từ màn hình, dù sao bạn cũng sẽ không ngủ, vì bạn sẽ tỉnh táo cho đến khi bạn đọc xong tất cả những điều thú vị xảy ra trên Internet trong một ngày.

Nó được chứng minh rằng thiếu ngủ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Ví dụ, những người chỉ ngủ năm giờ thay vì tám trong năm ngày liên tiếp có cảm giác thèm ăn và dễ mắc bệnh tiểu đường. Trong ngắn hạn - trong ngày, buồn ngủ tăng và năng suất giảm. Về lâu dài, hậu quả nghiêm trọng hơn nhiều cũng có thể được dự kiến, ví dụ, thừa cân, tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí là ung thư. Tôi không nói rằng ánh sáng phát ra từ màn hình của các thiết bị hiện đại, gây ung thư - đây là một tuyên bố quá mạnh mẽ. Nhưng, tin tôi đi, tất cả chúng ta nên ngủ đủ giấc và hiếm khi đánh bại nhịp sinh học.

Ngủ với các tiện ích không phải là quyết định khôn ngoan nhất, ít nhất là vì chúng dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Ti vi, máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh ảnh hưởng lớn đến khả năng chúng ta ngủ đúng giờ và ngủ ngon cả đêm. Bất kể tại sao các tiện ích không cho phép chúng ta ngủ (vì ánh sáng, tiếng ồn, tương tác xã hội), trong mọi trường hợp chúng đều có hại. Có nhiều hậu quả cho việc thiếu ngủ và ngủ không yên: các vấn đề về trí nhớ và đồng hóa thông tin, rối loạn nhận thức và chuyển hóa, trầm cảm, suy giảm miễn dịch, mệt mỏi - đây chỉ là một số trong số đó. Điều đó cho thấy rằng những người đã quen với việc lấy điện thoại thông minh cứ năm phút một lần sẽ không thể ngủ được nếu thiết bị yêu thích của họ không nằm vào ban đêm bên cạnh giường của họ, hoặc thậm chí tốt hơn - ngay dưới gối.

Tiện ích cung cấp cho chúng ta quá nhiều cơ hội để kích thích não khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ, về nguyên tắc, bạn không nên làm một việc gì đó đòi hỏi sự hoạt động tích cực của não. Nó rất hữu ích và quan trọng để dành ra một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để cơ thể thay đổi từ hoạt động hàng ngày sang giấc ngủ. Hơn nữa, trên giường và trong phòng ngủ bạn chỉ cần ngủ và quan hệ tình dục. Không có TV hoặc trò chơi video. Không mang điện thoại thông minh, máy tính xách tay và bất kỳ thiết bị điện tử nào khác đi ngủ.

Ảnh: Kiến trúc Snark