Tôi không muốn quyết định bất cứ điều gì: Tại sao chúng ta mệt mỏi khi chọn

Chúng tôi không cung cấp cho chính mình trong báo cáo này, nhưng mỗi ngày chúng tôi phải Đối mặt với hàng trăm giải pháp. Điều gì để trả lời thư làm việc? Bạn có đồng ý với đề nghị của đồng nghiệp không? Đi ăn trưa ở đâu (và có nên đi ra ngoài không)? Xem trailer mới ngay bây giờ hoặc chờ buổi tối ở nhà? Và tất cả những điều này không được tính đến các vấn đề toàn cầu: tôi có hài lòng với đối tác của mình không và hình thức mối quan hệ này có phù hợp với tôi không? Tôi có nên thay đổi công việc và đáp ứng vị trí tuyển dụng của lớp không? Tôi có muốn sống ở thành phố này và ở đất nước này không?

Không có gì đáng ngạc nhiên, vào cuối ngày, khi chúng ta cần lựa chọn giữa việc đi đến phòng tập thể dục và một lát bánh pizza cho bữa tối, chúng ta thích cái sau hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng có một lời giải thích hợp lý cho tất cả những điều này: sức mạnh ý chí của chúng tôi không phải là vô hạn và chúng tôi cảm thấy mệt mỏi khi đưa ra quyết định, giống như bất kỳ nhiệm vụ tẻ nhạt nào khác - đôi khi chúng tôi chỉ cần don có đủ nguồn lực cho nó.

Quyết định mệt mỏi là gì?

Thuật ngữ "mệt mỏi quyết định", nghĩa là "mệt mỏi khi ra quyết định", được đặt ra bởi chuyên gia tâm lý xã hội Roy Baumeister, người đã phát triển lý thuyết của Freud. Vào cuối thế kỷ trước, Baumeister bắt đầu nghiên cứu về ý chí và ra quyết định và đi đến kết luận rằng sức mạnh ý chí, giúp chúng ta kiểm soát bản thân, là hữu hạn. Nó có thể được so sánh với các cơ bắp mệt mỏi vì tải lâu: rất có thể, sẽ khó khăn hơn cho bạn so với bình thường khi đi lên tầng mười, nếu bạn chạy năm km trước đó, với cùng một sức mạnh ý chí.

Lý thuyết này đã được xác nhận bởi các thí nghiệm sau này. Trong phòng thí nghiệm, Baumeister đã tiến hành một thí nghiệm liên quan đến hai nhóm sinh viên. Các nhà khoa học đã mua một số quà tặng giá rẻ trong một cuộc bán hàng, và nhóm đầu tiên được cho biết rằng họ có thể tự chọn một trong số chúng, nhưng trước tiên họ phải chọn thứ họ thích nhất. Nến hay áo phông? Nếu nến - sau đó với một số hương vị? Nếu áo màu đỏ hay đen? Nhóm thứ hai không cần đưa ra quyết định: họ chỉ nhìn vào mọi thứ và cho biết mức độ thường xuyên sử dụng chúng trong sáu tháng qua.

Ý chí, giúp chúng ta kiểm soát bản thân, là hữu hạn. Nó có thể được so sánh với các cơ bị mệt mỏi của tải dài.

Sau đó, tất cả những người tham gia đã hoàn thành nhiệm vụ tự kiểm soát: họ cần giữ lòng bàn tay trong nước đá càng lâu càng tốt. Nếu nhóm thứ nhất kéo dài trung bình 28 giây, thì nhóm thứ hai, không cần phải lựa chọn, sẽ tồn tại lâu hơn - trung bình là 67 giây. Các đối tượng, người đã lựa chọn trong một thời gian dài, không có ý chí để đưa ra quyết định khác.

Các nhà khoa học khác cũng đi đến kết luận tương tự. Theo một nghiên cứu năm 2014, các bác sĩ thường kê đơn nhầm thuốc kháng sinh vào gần cuối ca làm việc - đây là cách đơn giản và an toàn hơn cho một chuyên gia mệt mỏi. Một nghiên cứu khác cho thấy các thẩm phán có nhiều khả năng đưa ra một bản phát hành sớm có điều kiện cho bị cáo vào buổi sáng và sau giờ nghỉ trưa hơn ngay trước bữa trưa, buổi chiều hoặc buổi tối. Có thể quyết định rằng vấn đề là trong một tâm trạng tồi tệ, đói và mệt mỏi của các thẩm phán, nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy. Từ chối tạm tha là một cách an toàn và dễ dàng hơn: thẩm phán không mạo hiểm bất cứ điều gì và chỉ hoãn lại quyết định cho lần sau - nếu anh ta muốn, anh ta luôn có thể tạm tha sau.

Khi có quá nhiều sự lựa chọn

Nhà tâm lý học người Mỹ Barry Schwartz, tác giả của cuốn sách "Nghịch lý của sự lựa chọn" và bài giảng cùng tên của TED, nói rằng chúng ta đã quen coi một lựa chọn rất lớn là một điểm cộng rõ ràng, nhưng nó cũng có những nhược điểm nghiêm trọng. Một lựa chọn rộng rãi không chỉ cho chúng ta tự do đưa ra quyết định, mà ngược lại, có thể làm tê liệt: có rất nhiều lựa chọn mà mọi người không thể quyết định bất cứ điều gì. Một ví dụ, Schwartz trích dẫn một nghiên cứu về đồng nghiệp của mình: cô đã nghiên cứu cách các nhân viên của một công ty lớn chọn kế hoạch lương hưu, và thấy rằng khi số lượng chương trình được sử dụng bởi nhà tuyển dụng tăng lên mười, số người chọn chúng giảm hai phần trăm. Mọi thứ đã được giải thích khá đơn giản: các nhân viên đã bị mất số lượng lựa chọn và hoãn lựa chọn sau đó (và đôi khi họ không thể hít thở sâu và đưa ra quyết định), từ đó tự tước đi cơ hội.

Ngoài ra, bất kỳ lựa chọn nào cũng có chi phí: tùy chọn mà chúng ta phải từ bỏ cũng có những lợi thế - và vì chúng, những gì cuối cùng chúng ta chọn có vẻ kém hấp dẫn hơn. Ví dụ, nếu bạn mệt mỏi và quyết định ở nhà thay vì đi dự tiệc, bạn có thể nghĩ về việc bạn sẽ có bao nhiêu niềm vui khi đến thăm, và buồn bã về điều đó - ngay cả khi thực tế tùy chọn này phù hợp với bạn ít hơn. Chúng ta càng có nhiều lựa chọn, chúng ta càng dễ hối tiếc về quyết định của mình - và càng dễ hình dung rằng ở đâu đó có một lựa chọn lý tưởng mà chúng ta không thể tìm thấy. Nếu sự lựa chọn của chúng tôi hóa ra là không hoàn hảo, và không thể hoàn hảo hơn trong tình huống như vậy), chúng tôi bắt đầu tự trách mình vì lỗi lầm và vì những gì có thể thông minh hơn.

Chúng ta càng có nhiều lựa chọn, chúng ta càng dễ hối tiếc về quyết định của mình - và càng dễ hình dung rằng ở đâu đó có một lựa chọn lý tưởng mà chúng ta không thể tìm thấy

Mệt mỏi có thể làm tăng áp lực nhãn liên tục: như thể mọi lựa chọn chúng ta quyết định chúng ta, ra lệnh cho chúng ta là ai, nhà tâm lý học của Yana Filimonova lưu ý. Ví dụ, các cửa hàng hiện có nhiều lựa chọn quần áo, không giống như ba mươi hoặc Năm mươi năm trước, nhưng không còn một khái niệm nào về thời trang, thời trang hay thời trang, thời gian đẹp đẽ, thời thượng, hay bây giờ, mỗi thứ được chọn dường như nói lên điều gì đó về người mua: sự giàu có, hương vị, văn hóa, tự thể hiện Hóa ra là chọn giày mùa thu "Tôi dường như chọn danh tính của mình. Tôi là một cô gái muốn thời trang trước hết, hay một cô gái muốn cô ấy thoải mái và nói lên ý kiến ​​của người khác?"

Nhà tâm lý học lưu ý rằng, mặc dù có nhiều lựa chọn hơn, các lựa chọn mới dường như giới hạn con người. Cô khuyên không nên quá coi trọng mọi thứ: không ai trong số họ định nghĩa bạn là một người.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không phải là thẩm phán hay bác sĩ và việc đưa ra quyết định mệt mỏi không gây nguy hiểm cho bạn, chúng tôi có tin xấu. Trong thời đại của Internet công cộng và mạng xã hội, chỉ có nhiều sự lựa chọn hơn: mỗi ngày chúng ta chọn giữa email làm việc, các tab Facebook và, ví dụ, ước tính trong Excel (và tốt, nếu không chỉ ủng hộ tùy chọn thứ hai). Sớm hay muộn, sức mạnh ý chí có thể không đủ - nếu bạn đã từng bốc đồng đặt mua một mặt hàng đắt tiền trong một cửa hàng trực tuyến, không hiểu nó đã xảy ra như thế nào, và sau đó đếm tiền một cách co giật trước mức lương, bạn sẽ biết nó là gì.

Những người dành tất cả nguồn lực của mình vào việc kiếm tiền đáp ứng không có ý chí học tập, làm việc và các hành động khác sẽ giúp cải thiện tình hình của họ.

Đối với cá nhân, sự lựa chọn vô tận có thể có những hậu quả thậm chí còn khó khăn hơn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng mệt mỏi khi ra quyết định là một trong những yếu tố ngăn cản mọi người thoát khỏi tình trạng kinh tế khó khăn. Những người đang gặp khó khăn về tài chính thường phải đưa ra lựa chọn và đưa ra quyết định nhiều hơn - ví dụ, trong siêu thị, họ không thể đơn giản lấy những sản phẩm đầu tiên họ tìm thấy và mỗi lần mua hàng cần có sự phản ánh cẩn thận. Nhà báo John Tierney tin rằng hình ảnh rập khuôn của những gia đình có thu nhập thấp ăn hamburger và mì ống được giải thích bởi sự mệt mỏi của các quyết định: vì mọi mua hàng đều được trao cho họ rất khó khăn khi họ đến phòng vé, nên việc từ chối đóng gói Skittles hoặc sôcôla sẽ khó khăn hơn. Những người dành tất cả nguồn lực của mình vào việc kiếm tiền đáp ứng không có ý chí học tập, làm việc và các hoạt động khác sẽ giúp cải thiện tình hình của họ.

"Theo tôi, chủ đề ra quyết định liên quan mật thiết đến hai vấn đề còn lại: chủ đề tự do và trách nhiệm đối với cuộc sống của một người, quyền tác giả của nó. Người ta càng có nhiều tự do (và do đó có trách nhiệm với chính mình), anh ta càng phải đưa ra nhiều quyết định. - ở cấp độ của các lựa chọn cuộc sống toàn cầu và ở cấp độ của các quyết định hàng ngày, ghi chú của Filimonova. Ví dụ, nếu tôi có lịch làm việc miễn phí và làm việc bán thời gian, tôi phải quyết định mỗi ngày khi nào nên làm việc này hay công việc đó. ai đó s làm một dự án khác hoặc không kéo thế nào điều này sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ của tôi với khách hàng, khách hàng, đối với thu nhập của tôi, và kết quả là - về tương lai chỉ ra rằng đó lựa chọn nhỏ hàng ngày cuối cùng phát triển cuộc sống ".

Theo chuyên gia này, nhận thức này theo thời gian có thể bắt đầu gây áp lực cho một người, đặc biệt là một người dễ bị lo lắng và trách nhiệm quá mức: anh ta có thể có cảm giác mệt mỏi và mong muốn không giải quyết bất cứ điều gì khác. "Ở đây rất hữu ích để nhớ rằng, mặc dù một người có rất nhiều tự do, anh ta vẫn không chịu trách nhiệm về mọi thứ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm đủ nói chung, ngay cả khi bạn phạm sai lầm và đưa ra quyết định sai, bạn sẽ có được kinh nghiệm quý giá, chắc chắn sẽ có ích tương lai, cô ấy ghi chú.

Làm thế nào để xử lý nó

Tin tốt là sự mệt mỏi khi ra quyết định có thể được quản lý - hoặc ít nhất là cuộc sống có thể được xây dựng để bạn có đủ sức mạnh để đảm nhận những vấn đề quan trọng hơn. Ví dụ, não, giống như các cơ quan khác, cần năng lượng - có lẽ bạn không có đủ glucose, bạn cần một bữa ăn nhẹ hoặc nghỉ ngơi.

Một cách tốt khác để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn là lập kế hoạch. Ví dụ, tốt hơn là đưa ra các quyết định quan trọng vào buổi sáng, khi bạn không mệt mỏi với các trường hợp và vấn đề khác, điều tương tự cũng áp dụng cho các nhiệm vụ công việc có trách nhiệm. Thói quen cũng giúp cuộc sống dễ dàng hơn: nếu bạn có kế hoạch đến phòng tập thể dục vào thứ ba và thứ năm, bạn sẽ không phải quyết định đau đớn mỗi tối có nên đến phòng tập thể dục hay không.

Bạn có thể giảm thiểu các quyết định ít quan trọng hơn - ví dụ: làm theo ví dụ của Mark Zuckerberg hoặc Steve Jobs và chọn quần áo xấp xỉ cho mỗi ngày - điều này sẽ giúp tiết kiệm năng lượng. Nếu đây là một con đường quá triệt để đối với bạn, bạn có thể chú ý đến tủ quần áo con nhộng hoặc xem lại cách quần áo của bạn khớp với nhau, và tạo ra một số cung làm sẵn. Thậm chí còn có thuật ngữ "thiết kế cảnh báo" - họ chỉ định một thiết kế như vậy giúp loại bỏ các quyết định nhỏ hàng ngày. Ví dụ, thay vì đến quán cà phê trong một thời gian dài để chọn đồ uống từ thực đơn, hệ thống sẽ cho bạn biết loại đồ uống nào phù hợp với bạn - tùy thuộc vào thời gian trong ngày và sở thích của bạn (giống như một barista có thể hỏi: " ? ")

Chìa khóa để đối phó với sự mệt mỏi khi ra quyết định không phải là liên tục dựa vào sức mạnh ý chí của bạn, mà là để biết khi nào, ngược lại, nó có thể thất bại và tránh những tình huống như vậy

Có những cái nhỏ hơn: ví dụ, nếu bạn cần đưa ra một số quyết định không quan trọng, bạn có thể đặt giới hạn thời gian: nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã suy nghĩ về một câu hỏi quá lâu, hãy đếm đến ba và hành động. Bạn có thể cố gắng giảm số lượng tùy chọn: nghĩ những gì quan trọng hơn với bạn và chỉ chú ý đến đặc điểm này. Ví dụ, nếu bạn có thể quyết định đi đâu vào kỳ nghỉ, hãy nghĩ những gì bạn cần nhiều hơn: nếu bạn muốn thư giãn thụ động và không suy nghĩ về bất cứ điều gì, bạn khó nên xem xét các khu nghỉ mát trượt tuyết.

Roy Baumeister tin rằng chìa khóa để đối phó với sự mệt mỏi khi ra quyết định không phải là liên tục dựa vào ý chí của chính mình, mà là để biết khi nào, ngược lại, cô ấy có thể thất bại và tránh những tình huống như vậy. Ngay cả những người khôn ngoan nhất cũng sẽ không đưa ra quyết định tốt cho đến khi họ nghỉ ngơi và mức glucose của họ thấp. cho một ly cocktail. Và nếu họ cần đưa ra quyết định vào cuối ngày, họ biết rằng tốt hơn là đừng làm điều đó khi bụng đói. "

Các nhà nghiên cứu khác nghiên cứu về tự kiểm soát tin rằng nó vẫn đơn giản hơn: nếu sức mạnh ý chí bị mệt mỏi như cơ bắp, thì nó có thể được đào tạo như bất kỳ cơ bắp nào khác. Nói cách khác, sau khi bạn cẩn thận giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong một ứng dụng đặc biệt trong hai tuần, bạn sẽ dễ dàng đưa ra lựa chọn có lợi cho chế độ ăn uống cân bằng. Sau một tháng chơi thể thao, hãy ra khỏi nhà đến phòng tập thể dục. Điều chính là bắt đầu.

Ảnh: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon