Làm thế nào để vượt qua cơ thể của bạn: hack cuộc sống lành mạnh

Văn bản: Ksenia Bobkova

Cơ thể con người có khả năng ẩn tuyệt vời. điều mà ít người biết đến - và những khả năng này được giải thích đầy đủ bằng sinh lý học, tâm lý học và sinh học thần kinh. Chúng tôi đã thu thập một vài ví dụ về cách vượt qua cơ thể và não của bạn và sử dụng các tính năng này. Hầu hết các thủ thuật được mô tả không gây hại cho sức khỏe, mà là nhằm mục đích củng cố và cải thiện nó. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên độc giả nên tự chăm sóc bản thân: cẩn thận, không hy sinh giấc ngủ, không bỏ đói bản thân và đừng phớt lờ nỗi đau hay căng thẳng.

Làm thế nào để lừa dối một giấc mơ

Uống cà phê và ngủ trưa

Nếu bạn cần ngủ, nhưng không có thời gian, hãy uống cà phê và sau đó chợp mắt trong 15 phút. Do đó, bạn sẽ được tiếp thêm sinh lực và giấc ngủ, và caffeine. Khả năng vui vẻ gấp đôi này là có thể do caffeine bắt đầu khoảng 20 phút sau khi được tiêu thụ, và trong một giấc ngủ ngắn như vậy, cơ thể không có thời gian để đi vào giai đoạn ngủ sâu, chỉ trong giấc ngủ vi mô, phục hồi một lượng năng lượng nhỏ.

Hơi thở sắc nét hơn

Hãy thử một bài tập thở từ thực hành yoga. Nó được gọi là "Kapalabhati" và là bạn hít một hơi bình thường và thở ra căng thẳng, căng thẳng. Lặp lại điều này khoảng 10 lần. Kỹ thuật này làm ấm, tiếp thêm sinh lực và tác động lên tuyến tùng, ảnh hưởng đến cái gọi là nhịp sinh học (giấc ngủ - sự tỉnh táo).

Sắp xếp một buổi tập luyện nhỏ

Lạ lùng như có vẻ, một trong những cách tốt nhất để vượt qua buồn ngủ và mệt mỏi là làm căng cơ thể một chút. Bạn có thể nhảy, nhảy, đẩy. Bất kỳ bài tập nào trong khoảng thời gian 20-30 phút sẽ giúp phân tán máu và cải thiện lưu lượng oxy đến các tế bào, và do đó, sẽ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Lựa chọn lý tưởng là đi bộ ngắn. Các nghiên cứu cho thấy 15 phút đi bộ mang lại sức mạnh mới cho hai giờ làm việc. Tất nhiên, bạn không đi bộ nhiều vào ban đêm, vì vậy bạn có thể thay thế đi bộ bằng 100 squats. Điều chính ở đây là không làm quá sức, nếu không bạn có nguy cơ làm kiệt sức cơ thể để nó ngay lập tức yêu cầu nghỉ ngơi.

Đặt não chống lại chính mình

Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề ngược lại - đó là, cơ thể bạn bị kích thích đến mức giấc ngủ cần thiết không đến, thì bạn nên sử dụng tự đề nghị. Trong tâm lý học, hiệu ứng này được gọi là "nghịch lý của giấc ngủ". Nó bao gồm những điều sau đây: thuyết phục cơ thể bạn rằng nó không muốn ngủ, bạn biến bộ não của mình chống lại chính mình. Anh ta bắt đầu nổi loạn và, giống như một đứa trẻ nhỏ, hoàn toàn ngược lại với những gì bạn đang gọi anh ta, nghĩa là anh ta bắt đầu chuẩn bị đi ngủ.

Làm thế nào để đánh lừa sự thèm ăn của bạn

Uống, uống và uống lại

Uống nhiều nước hơn. Hơn nữa, bất kỳ chất lỏng nào khác, ngoại trừ nước, phải được tiêu thụ với số lượng tối thiểu mỗi ngày. Đây có thể là trà xanh, nước với chanh, nước ép cà chua. Đó là, một chất lỏng như vậy, trong một thời gian sẽ lấy đi đường tiêu hóa của bạn. Miễn là cơ thể nhận ra rằng nó được thổi phồng theo nghĩa đen và nghĩa bóng, bạn sẽ có thời gian để chuẩn bị một bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Ăn chậm

Cho cơ thể bạn ít nhất 20 phút để ăn. Vâng, nhịp điệu của cuộc sống, tất nhiên, tăng tốc nhiều trong những năm gần đây và thậm chí nhiều thập kỷ. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta tiến hóa chậm hơn nhiều. Và vì vậy anh ta đã quen với nó - anh ta cần khoảng 20 phút để ăn, và anh ta không sẵn sàng cho ít thời gian hơn. Và ngay cả khi bạn đã xoay sở đủ trong 5-10 phút, bộ não của bạn vẫn không theo kịp dạ dày, và do đó tiếp tục đưa ra những cơn "đói".

Hít phải mùi thơm

Liệu pháp mùi hương có tác dụng không chỉ đối với hệ thần kinh. Nó cũng giúp ích trong trường hợp cơ thể nổi loạn và cần thức ăn chỉ vì bạn muốn chứ không phải vì bạn đói. Trong trường hợp này, bạn nên nghe nước hoa, que thơm nhẹ hoặc ngửi mùi vỏ của trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như bưởi. Do thực tế là các trung tâm của mùi và đói nằm cạnh nhau, mùi sẽ kìm nén cảm giác đói, bởi vì não của chúng ta chuyển từ trung tâm này sang trung tâm khác.

Làm thế nào để ăn gian

Hãy sẵn sàng cho chương trình

Nhiều người trong chúng ta làm gì trước khi xuất hiện trước công chúng? Đúng vậy, tồn tại. Và không quan trọng bạn phải nói bao nhiêu người: đó có thể là bạn gái của bạn, người mà bạn sẽ đưa ra lời đề nghị, hoặc đọc thơ từ sân khấu, hoặc bảo vệ bằng tốt nghiệp trước một ủy ban - trong mọi trường hợp, cơ thể sẽ bị căng thẳng.

Để tránh sự phấn khích này, bạn nên lưu ý rằng không có lỗi về phía bạn. Và họ có thể tránh được bằng cách chuẩn bị sơ bộ. Và nó không chỉ là đứng trước gương để tập lại bài phát biểu của bạn và làm theo biểu cảm và cử chỉ trên khuôn mặt. Vì vậy, bạn sẽ tự lừa dối chính mình: bạn sẽ tự trấn an mình rằng bạn đã nhớ các từ, mặc dù bạn đã không chuẩn bị cơ thể cho sự kiện sắp tới. Bạn có nên lên sân khấu, ngồi xuống bàn cafe - và đó là nó, buổi tập của bạn đã khóc. Và tất cả chỉ vì cơ thể tội nghiệp đang chuẩn bị hành động theo cách nó đã được chuẩn bị - đứng một mình trước gương.

Lặp lại cùng một hiệu suất, nhưng trong một cài đặt khác. Bắt chước tình hình sắp tới trong căn hộ của bạn. Giả sử một buổi biểu diễn công cộng: đứng trên một góc trong phòng, sắp xếp ghế và ghế bành trước mặt bạn, trải đồ chơi lên chúng hoặc sắp xếp quần áo (vâng, bạn phải sử dụng trí tưởng tượng càng nhiều càng tốt), bật tiếng ồn trên đường phố trên máy tính ở mức âm lượng thấp ( để quen với việc bình tĩnh hành động trước sự ồn ào bên ngoài, bởi vì không ai đảm bảo rằng bạn sẽ được lắng nghe trong im lặng chết người), hướng ánh sáng của đèn về phía bạn, mặc quần áo mà bạn sẽ nói. Sống sót sau màn trình diễn này hai, ba, bốn lần. Khi thời gian đến, bạn sẽ cảm thấy, không phải như một người mới bắt đầu, mà là một giáo viên kể một bài giảng quen thuộc cho một dòng sinh viên khác.

Cách lừa cơ thể

Làm dịu trái tim

Nhịp tim mạnh có thể là kết quả của căng thẳng hoặc tình trạng tiền căng thẳng. May mắn thay, cơ thể của chúng ta được thiết kế để có thể dừng nhiều phản ứng với sự trợ giúp của chính cơ thể chúng ta. Để làm dịu nhịp tim, đôi khi chỉ cần thổi vào một cái gì đó (thường được khuyên là nên thổi vào ngón tay cái). Thực tế là các giai đoạn hô hấp có liên quan mật thiết đến nhịp tim. Khi bạn hít vào, dây thần kinh phế vị bị ức chế và nhịp tim tăng tốc (do đó, trong các cơn hoảng loạn, người đó bắt đầu hít không khí thường xuyên hơn và điều quan trọng là anh ta thở nhanh nhất có thể), trong khi thở ra dây thần kinh bị kích thích, dẫn đến hoạt động của tim bị chậm lại.

Thở đúng cách là một trong những cách chính để đưa bạn vào trạng thái trance hoặc thiền. Với sự trợ giúp của các kỹ thuật thở đặc biệt, một người có thể vui lên hoặc ngược lại, ngủ thiếp đi và thực tế có thể ngăn chặn trái tim anh ta. Người ta biết chính xác rằng fakir ở Ấn Độ có một mánh khóe như vậy, người với sự trợ giúp của các kỹ thuật thở và tự thôi miên có thể làm chậm nhịp tim đến tốc độ mà dường như nó đã dừng lại.

Thoát khỏi đau bên

Thật không may, nhiều người trong chúng ta đã gặp phải một cảm giác khó chịu như đau ở bên phải sau khi đi bộ hoặc chạy bộ. Nó xảy ra rằng một hội chứng như vậy xảy ra, ngay cả khi bạn tuân theo tất cả các biện pháp phòng ngừa: không ăn hai giờ trước khi chạy bộ, thở đúng cách, không dừng đột ngột trong khi chạy. Thực tế là khi chúng ta thở ra, dẫm lên chân phải, áp lực lên gan tăng lên đáng kể - do đó cơn đau ở bên. Do đó, ngay khi triệu chứng khó chịu này xuất hiện, hãy cố gắng thở ra đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái của bạn - để gan sẽ giảm áp lực lên cơ hoành, và dần dần cơn đau sẽ qua.

Cách đánh lừa ký ức

Xây dựng cung điện kỷ niệm

Con người có xu hướng đánh giá thấp bản thân và cơ thể của mình. Đặc biệt thường điều này đề cập đến khả năng tinh thần và sức mạnh của bộ nhớ của chúng tôi. Đôi khi chúng ta dường như đã nhớ một lớp thông tin nhất định, chúng ta không còn có thể giữ nhiều hơn hoặc không thể bao phủ nhiều lớp cùng một lúc. Phương pháp chứng minh điều ngược lại được gọi là Cung điện ký ức hoặc Phương pháp quỹ tích.

Bản chất của nó nằm chính xác trong một loại lừa dối nhẹ nhàng. Bạn tạo ra trong đầu một hình ảnh của một cung điện, ngôi nhà, căn hộ - bất kỳ không gian nào thuận tiện cho bạn, nơi bạn đặt những thứ sáng chói hoặc các hiện tượng. Sự lừa dối ở đây nằm ở chỗ bộ não không tập trung vào thực tế là chúng ta cần phải nhớ nhiều thứ mới, mà chỉ đơn giản là mang đến những hình ảnh và đồ vật quen thuộc với ý nghĩa hơi khác. Bằng cách này bạn có thể ghi nhớ số, tên, tiêu đề và toàn bộ cụm từ.

Chất liệu được xuất bản lần đầu trên Look At Me

Ảnh: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 qua Shutterstock