Thói quen lành mạnh theo dõi nghiên cứu lâm sàng Olesya Monakhova

TRONG "NỀN TẢNG" chúng tôi hỏi những người khác nhau về lối sống lành mạnh với khuôn mặt của con người: chúng tôi nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và những cách dễ chịu để làm cho cuộc sống thoải mái hơn. Nhân vật nữ chính của phiên bản mới là Olesya Monakhova, một chuyên gia nghiên cứu lâm sàng.

Hạnh phúc - Đây là khi có khát vọng sống, tận hưởng và làm điều gì đó có ích cho bản thân và người khác. Và khi tôi ngủ đủ giấc.

Tôi bắt đầu ngày mới vớirằng tôi nâng rèm hoặc mở rèm trên cửa sổ (tùy thuộc vào nơi tôi thức dậy), để căn phòng trở nên nhẹ hơn, và tôi đi uống cà phê đen.

Tôi làm việc trong các nghiên cứu lâm sàng và giám sát: Tôi kiểm tra các loại thuốc được thử nghiệm, hiệu quả và độ an toàn của chúng được đánh giá trong các tổ chức y tế khác nhau. Các nghiên cứu thường là đa trung tâm, và các tổ chức được đặt tại các thành phố khác nhau - đây là lý do tại sao công việc của tôi đi du lịch.

Tôi phát hiện ra các nghiên cứu lâm sàng một cách tình cờ cách đây 9 năm, khi còn là sinh viên, tôi đang tìm kiếm công việc liên quan đến tiếng Anh, nhưng tôi không còn muốn trở thành một dịch giả. Một vài năm trước, kinh nghiệm lâm sàng và kỹ năng ngôn ngữ đã có ích khi công ty đề nghị một năm làm việc tại Hoa Kỳ. Làm việc như một người giám sát đã cho tôi cơ hội nhìn thấy Nga - Tôi đã không bay, tôi nghĩ, chỉ đến Viễn Đông, nhưng tôi chưa bao giờ ở Mỹ. Có thể tôi đã lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ một lần, nhưng tôi sẽ thấy gì - New York, Miami, San Francisco? Do đó, tôi thậm chí không nghi ngờ. Trong năm nay, tất nhiên, tôi đã thấy rất nhiều - và không chỉ là một phần lý tưởng của đất nước, được chiếu trên TV. Có lẽ mua vé một chiều vào tháng 1 năm 2016 vẫn là hành động cực đoan nhất của tôi.

Tôi có từ hai đến tám chuyến bay mỗi tuần. Đôi khi không có chuyến bay trực tiếp, vì vậy tôi đi từ Chicago, nơi tôi sống, nói, đến Houston qua Atlanta. Tôi ngủ bất cứ nơi nào có thể, cố gắng hồi phục. Tất nhiên, thói quen đóng một vai trò. Có những khoảng thời gian không có chuyến công tác - và vào giữa tuần tôi đã chết vì buồn chán, sau tất cả văn phòng không phải là của tôi. Tôi đọc rất nhiều trên máy bay, và không có máy tính bảng, tôi mang theo một cuốn sách trên cơ sở trường học cũ.

Trước khi di chuyển, tôi đã có bốn buổi tập tim mạch ổn định mỗi tuần: ba lần tập thể dục nhịp điệu và một - bài tập trên tấm bạt lò xo; cộng với tôi cưỡi rất nhiều hoặc trượt rất nhiều. Bây giờ tôi vẫn còn rất nhiều và thường đi xe đạp, từ mười đến bốn mươi km, và thậm chí bắt đầu chạy - nó có rất nhiều công viên và máy chạy bộ. Nếu không quá muộn để trở về từ các chuyến công tác, thì tôi đi đến hồ bơi - thay vì thư giãn hơn là vì tải. Và tôi cũng bắt đầu đi bộ rất nhiều, mặc dù tôi liên tục ngồi sau tay lái ở Moscow.

Tôi thích được hoạt độngnhưng có những khóa đào tạo có vẻ nhàm chán với tôi: Pilates, callanetic, kéo dài - Tôi thích trượt tuyết và lướt ván hơn rất nhiều. Tôi đến từ Dmitrov, nơi có rất nhiều câu lạc bộ trượt tuyết - và vào mùa đông, bạn có thể đến các sườn dốc và dốc trong vòng chưa đầy nửa giờ, đạp xe từ trái tim, nói chuyện với bạn bè. Năm ngoái đã có một cuộc di dời, vì vậy không phải là những chuyến đi đến vùng núi - mùa đông này tôi sẽ khám phá những dấu vết mới.

Đồng nghiệp của tôi đã khiến tôi bị cuốn vào ván lướt sóng. Tôi thực sự thích nó, và gần như ngay lập tức tôi cố gắng đứng dậy, đứng yên trên mặt nước và lái xe một chút. Tôi coi môn thể thao này là sự thay thế xứng đáng cho môn trượt tuyết trên núi cao cho mùa hè và rút lại. Chúng tôi có một đội, và chúng tôi cùng nhau bắt đầu tập luyện trên tấm bạt lò xo để chuẩn bị cho mùa hè và để nhảy, sau đó được hoàn thành trên mặt nước phía sau thuyền. Công ty đánh thức này cũng giới thiệu tôi với lướt ván diều. Chúng tôi đã cùng nhau đến các điểm diều hai lần - đến Thổ Nhĩ Kỳ và Tây Ban Nha.

Khi chuyển đến Chicago, tôi hơi buồn - hầu như không có nơi nào để lướt ván: trên các bãi biển môn thể thao này bị cấm, mặc dù có những công viên đánh thức nơi bạn có thể thử lướt ván cáp. Nhưng có tất cả các điều kiện để lướt ván diều: gió mạnh, ngay cả những người mới bắt đầu được đào tạo. Nước lạnh như băng, dĩ nhiên, nên tháng 5 tôi không dám, nhưng tháng 6 đã đến, và tôi đã đăng ký học bài đầu tiên.

Với việc di chuyển, tôi trở nên ít tham gia vào các môn thể thaobởi vì tôi cố gắng nhìn thấy đất nước: tôi thường lái xe trong những chuyến đi và những chuyến công tác - và tất cả năng lượng đều đổ dồn vào đây. Tôi tự trách mình một chút vì đã thay đổi các ưu tiên, nhưng tôi làm việc để yêu thương và tha thứ cho chính mình.

Mối quan hệ của tôi với thực phẩm đã đạt đến một cấp độ mới. Trước đây, tôi giới hạn bản thân, xem trọng lượng, nhưng không có sự cuồng tín; đã có một thời gian ăn kiêng. Và mỗi lần tôi dường như buộc mình phải từ bỏ một số sản phẩm. Bây giờ có một số loại hoàn toàn tự nguyện lọc những gì tôi ăn. Tôi vẫn quen với thức ăn mới - ở đây rất nặng, và vì những chuyến công tác tôi thường ăn ngoài nhà. Đột nhiên, có súp - một giáo viên mẫu giáo sẽ nghe thấy tôi! Tôi hiếm khi nấu ăn, luôn có một kho kiều mạch trong các hộp, nhưng nấu cháo kiều mạch nấu chín? Năm nay tôi quyết định hạn chế uống cà phê, vì tôi không biết phải làm gì trước đây. Lời thề năm mới của tôi là hai cốc một ngày; Gắn bó với một chế độ như vậy là dễ dàng.

Tôi ngủ ít nhất tám giờ một ngàynếu có thể Thật không may, tôi không có đồ họa ngủ, nhưng với một nơi không có vấn đề - tôi có thể ngủ ở bất cứ đâu: trên máy bay, trên tàu, trong khách sạn, nếu có hàng xóm ồn ào, ở nhà có bật TV. Tôi bỏ việc cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ vào cuối tuần: do thời gian làm việc sớm, tôi thức dậy vào thứ bảy hoặc chủ nhật giống như các ngày trong tuần.

Thường xuyên là điều khó khăn nhất trong lối sống lành mạnh và một lịch trình đào tạo ổn định. Nó không bổ sung cho điều này: Tôi đã cố mang giày thể thao trong một chuyến công tác, nhưng tôi chắc chắn đã quên một thứ khác, như kính áp tròng.

Tôi nghĩ rằng cần phải tham gia vào môn thể thao nàyai thích. Bạn không cần phải ép buộc bản thân và tập luyện bằng vũ lực. Có thể một ngày nào đó tôi sẽ chín muồi cho một phòng tập thể dục, nhưng bây giờ lựa chọn của tôi là chạy hàng chục km theo nhạc nhịp điệu yêu thích của tôi trong tai nghe.

Lời khuyên hữu ích nhất cho sức khỏeĐiều tôi nhận được: đừng lo lắng và dành thời gian nghỉ ngơi. Để giảm bớt tâm lý, tôi đọc và nói chuyện với gia đình và bạn bè - nó giúp ích rất nhiều để nói chuyện với ai đó, thảo luận về tin tức, cười.

Tuổi - Đây là số vòng quay quanh Mặt trời, mà tôi đã thực hiện khi ở trên hành tinh Trái đất. Tôi rất thoải mái ở tuổi của tôi.