Boxer Isabel Magkoeva về thể thao và mỹ phẩm

CHO MẶT "ĐẦU" chúng tôi nghiên cứu nội dung của các hộp làm đẹp, bàn trang điểm và túi mỹ phẩm của các nhân vật thú vị cho chúng tôi - và chúng tôi hiển thị tất cả điều này cho bạn.

Giới thiệu về chế độ

Nếu bạn đang chuẩn bị cho các cuộc thi, thì bạn cần tuân theo một chế độ nghiêm ngặt, việc không có vi phạm và sự đơn điệu giúp cơ thể cung cấp tất cả các nguồn lực để đạt được mục tiêu thể thao. Hầu hết các năm của tôi thường như thế này: ngủ - tập thể dục buổi sáng - ngủ - tập thể dục buổi tối - ngủ. Điều rất quan trọng là ngủ vào buổi chiều, nếu bạn không ngủ, thì sẽ rất khó để tập luyện vào buổi tối.

Tôi không ăn mọi thứ; Chế độ ăn uống của tôi không quá 2000 kilocalories mỗi ngày, bao gồm một lượng lớn rau xanh, một lượng lớn protein (khoảng 1,5 g mỗi 1 kg cân nặng), mà tôi cố gắng lấy từ cá và thịt gia cầm, nhưng một vài lần một tuần tôi ăn bít tết hoặc burger. Carbohydrate chậm - chỉ vào buổi sáng. Tôi cố gắng tiêu thụ nhiều dầu và chất béo, điều này rất quan trọng đối với hệ thống nội tiết tố, khớp, trao đổi chất. Mỗi buổi sáng tôi bắt đầu với cà phê và một thìa dầu dừa. Đường, muối, trái cây (trừ chanh - tôi không thấy nghiên cứu nghiêm túc, nhưng tôi tin rằng chúng lấy ra chất lỏng), các sản phẩm từ sữa là những gì tôi tránh. Tôi không chia thức ăn thành "có hại" và "hữu ích", chỉnh hình và tìm kiếm "kẻ thù" và "chất độc" làm tổn thương tôi. Cuối cùng, nó chỉ là thực phẩm, và chúng ta càng phỉ báng nó, nó càng trở nên hấp dẫn đối với chúng ta.

Tất nhiên, tôi uống nhiều chất bổ sung và sử dụng dinh dưỡng thể thao. Nhưng ý kiến ​​chủ quan của tôi: chia sẻ sản phẩm của con sư tử là vô ích. Đối với hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn uống và sportpit không có giá trị nghiên cứu nghiêm trọng. Đối với những người không chơi thể thao mười lần một tuần, tôi chỉ có thể khuyên omega-3/6/9 từ toàn bộ phạm vi. Cho đến nay, không có gì rõ ràng về vitamin, protein và creatine có thể được lấy từ thực phẩm (nếu không có mục tiêu tăng 20 kg khối lượng), và việc sử dụng thường xuyên các phức hợp trước khi tập luyện đơn giản là vô nghĩa. Peptide đang trở nên phổ biến hiện nay, nhưng bây giờ điều này là quá mới để được khuyến khích. Tôi uống rất nhiều nước, khoảng 3-4 lít vào các ngày trong tuần và khoảng hai lít vào Chủ nhật. Nhưng tôi không bao giờ uống sau tám hoặc chín giờ tối, điều này là không cần thiết.

Trong môn quyền anh của phụ nữ, có 10 hạng cân (từ "lên tới 48 kg" đến "trên 81 kg") và lợi ích của mỗi vận động viên là "leo" vào một hạng mục nhỏ nhất có thể, nghĩa là lớn hơn đối thủ của họ, quản lý để giữ tối đa chỉ tiêu vật lý. Do đó, nhiều võ sĩ liên tục bận tâm về cân nặng của họ, nặng 3-4 lần một ngày và, than ôi, họ thường lái xe vài kg một vài giờ trước khi cân. Tất nhiên, chúng ta không giảm chất béo, mà chỉ đạt được sự mất nước từ cơ thể do đổ mồ hôi, hạn chế chất lỏng và giảm carbohydrate (vì chúng giữ nước). Một khi tôi đã lái xe 4 kg trong vài giờ, đây không phải là phần dễ chịu nhất của quyền anh. Có lẽ, từ bên ngoài có vẻ điên rồ, nhưng đừng quên rằng đấm bốc có lẽ là hoạt động duy nhất trong đó thêm kg có thể khiến bạn bị gãy mũi.

Ngoài việc tập luyện đấm bốc hàng ngày, ba lần một tuần, việc rèn luyện thể chất nói chung thường là tập thể dục chéo và bơi lội. Bơi cung cấp huấn luyện thể chất nói chung tuyệt vời, và trong hồ bơi rất khó bị thương. Ngoài ra, nước làm thư giãn hoàn hảo hệ thần kinh. Tôi cũng cần chạy ít nhất 15 km mỗi tuần, thường thì tôi lười biếng và chạy toàn bộ quãng đường một lúc. Vào mùa đông, tôi cố gắng thay thế trượt tuyết xuyên quốc gia, tôi hy vọng rằng năm nay tuyết sẽ rơi và bạn có thể bắt đầu đi vòng tròn trong rừng.

Về thể thao

Tất nhiên, để nghiêm túc tham gia thể thao, dành cho anh ấy mọi lúc, bạn cần phải bị ám ảnh theo một cách nào đó. Bây giờ mọi người đang nhìn vào các vận động viên và cũng đang cố gắng để cung cấp cho tất cả những người giỏi nhất, hãy chiến đấu với những người giỏi nhất. Dường như với tôi, đôi khi các đại gia truyền thông và thể thao khiến mọi người cảm thấy tội lỗi vì không chơi thể thao. Tôi thậm chí còn nhận thấy làm thế nào bạn bè của tôi, đặc biệt là đàn ông, trải qua một số bối rối trước mặt tôi, nghĩ rằng tôi đổ lỗi cho họ vì sự vô trách nhiệm, nhưng không phải là tất cả! Tôi không nghĩ rằng một người có nghĩa vụ phải chơi thể thao. Tất nhiên, bạn có thể xem quảng cáo của Nike và nạp lại cho mình nỗi ám ảnh lớn với số lượng lớn, nhưng nếu bạn học nghiên cứu hoặc ít nhất là nhớ lại một khóa học về sinh học, bạn có thể đưa ra kết luận rất khác nhau. Tuy nhiên, con người không phải là động vật ăn thịt, con báo này phát nổ trong vài giây, sau đó rơi xuống vì kiệt sức - cơ thể chúng ta đã quen với hoạt động liên tục, đều đặn và thậm chí: không 90 giờ ở dưới + 4 giờ với một thanh tạ có trọng lượng tối đa, nhưng chuyển động liên tục. Tất nhiên, tùy chọn này phức tạp hơn nhiều, nhưng sau đó, theo cách này, một người không bị suy nhược cơ thể, không có nguy cơ bị chấn thương. Tôi không cố gắng chỉ trích những người phù hợp và jocks, thay vào đó, tôi cố gắng che chắn cho những người không nghĩ rằng sự hưng phấn của người chạy bộ và chứng phì đại cơ bắp là một tiêu chuẩn bắt buộc về vẻ đẹp và sức khỏe.

Tôi rất ngạc nhiên về mức độ khổ dâm mà tôi thấy trên các mạng xã hội: marathon và marathon cực, crossfit cực đoan, "không đau - không có kết quả." Thật đáng buồn khi đọc những cô bạn gái tự trừng phạt mình bằng chế độ ăn kiêng và một hội trường sau khi vi phạm quy định về chế độ ăn kiêng hoặc bị thoát vị và đứt dây chằng cho một buổi tập WOD khác. Như thể thể thao là một cách tự trách mình. Tất nhiên, với mỗi người, nhưng cách tiếp cận một môn thể thao không chuyên nghiệp gần gũi với tôi hơn như một trò chơi hấp dẫn, với niềm đam mê, tình bạn, lòng can đảm và không phải lao động vất vả. Tôi không bao giờ khuyên bất cứ ai tập quyền anh, vì đây là môn thể thao rất nguy hiểm và đau đớn. Tất nhiên, bây giờ bạn có thể đến một câu lạc bộ thể dục và chỉ cần đập một quả lê, nhưng ví dụ, tôi sẽ chán. Tôi thích sparring, một trò chơi trí tuệ và một bài kiểm tra trái tim. Quyền anh là 90% tâm trí và 10% vật lý. Đúng vậy, 10% các nhà vật lý này yêu cầu từ bạn 100% khả năng thể chất của cơ thể bạn.

Về cái đẹp

Tôi cố gắng để trở nên xinh đẹp, nhưng tôi vẫn không đặt trọn đời mình lên bàn thờ của sắc đẹp. Tôi đã có những khoảng thời gian ám ảnh ngắn ngủi, khi tôi dành tất cả tiền để cải thiện bản thân, nhưng thành thật mà nói, dường như với tôi rằng bây giờ tôi trông khá hơn nhiều. Mặc dù tôi không cho rằng mình đặc biệt xinh đẹp, nhưng tôi biết phải làm gì với cơ thể và khuôn mặt của mình. Tôi nghĩ rằng tầm quan trọng của cái đẹp sẽ ngày càng phát triển cùng với sự phát triển của các mạng xã hội và đặc biệt, instagram yêu thích của tôi, một nền tảng để tự đối tượng hóa vô tận.

Hơn nữa, sự khác biệt về giới đang dần bị xóa bỏ: bây giờ mọi người đều bị buộc tội là xinh đẹp - cả nam và nữ. Đúng, trong khi quảng cáo gây áp lực cho phụ nữ. Bằng cách nói: mua bình này - bạn sẽ trở nên xinh đẹp. Ngụ ý rằng vẻ đẹp là một tài nguyên mà bạn có thể khiến mọi người yêu thích và nhận được mọi thứ bạn cần. Điều này dẫn đến những hậu quả đáng buồn, đặc biệt là sự chồng chéo với một vấn đề thường gặp của phụ nữ là không thể đánh giá một cách nghiêm túc và so sánh đầy đủ với những người phụ nữ khác kinh nghiệm tách khỏi cha mẹ của giới tính của họ, và vẫn được hợp nhất với con số của người mẹ). Lòng tự trọng đầy đủ là một lá bùa phép thuật chống lại áp lực và thao túng từ bên ngoài. Ngay khi bạn ngừng vội vã từ "Tôi là người đẹp nhất thế giới" sang "Tôi là người khủng khiếp nhất" và bạn bắt đầu tỉnh táo đánh giá bản thân, mà không nói quá nhiều về thiên đàng, bạn trở nên bất khả xâm phạm.